Петя Андреева-Костова, психолог (2025)

13/08/2025

🌩️ Някои мисли и емоции идват като буря – гняв, страх, тревожност, вина.
Иска ни се да ги разберем, да ги прогоним, понякога дори да ги игнорираме.
Но най-ценното, което можем да направим, е да ги наблюдаваме – с любопитство, а не с осъждане.

😊 Изследвай онова, което идва...
но не бъди дом на всичко, което почука!

Не всяка мисъл е истина.
Не всяка емоция е покана за действие.

06/08/2025

🔄 Промяната рядко е права линия. Обикновено тя криволичи през емоции, съмнения, загуби и нови открития.
Това е естествен процес и ако го разпознаем, можем да минем през него с повече разбиране и по-малко осъждане към себе си.

🌟 Ето как изглежда Линията на промяната:

🔹 Шок / Изненада – „Какво се случи?!“
Неочакваното разклаща стабилността ни. Умът се опитва да осмисли новата реалност.

🔹 Отричане – „Не, това не може да е истина.“
Психиката търси начин да се предпази от болката. Сякаш ако не признаем случилото се, то няма да е реално.

🔹 Гняв – „Защо на мен?!“
Гневът често е реакция на безсилие. Нормална, макар и понякога разрушителна фаза.

🔹 Тъга – „Загубих нещо важно.“
Тук започваме да усещаме тежестта на това, което вече го няма или което се е променило.

🔹 Експеримент – „Ами ако опитам така?“
Започваме плахо да пробваме нови поведения, роли, начини да се адаптираме.

🔹 Решение – „Това има смисъл за мен.“
Избираме как да продължим – вече не просто реагираме, а съзнателно действаме.

🔹 Интегриране – „Новото вече е част от мен.“
Промяната става вътрешна реалност. Израснали сме. Трансформирани, не същите, но цели.

🌀 Не е нужно да бързаме. Не е нужно да го правим перфектно. Достатъчно е да вървим.

04/08/2025

"Над цялата планина цари покой. Върховете на дърветата помръдват едва-едва. Малките птички в гората са притихнали. Тогава почакай: ти също скоро ще намериш покой." - Гьоте

Или

"Качи се на планината и чуй нейните добри вести. Покоят на природата ще потече в теб, тъй както слънчевата светлина се сипе върху дърветата. Ветровете ще ти вдъхнат тяхната свежест, бурите - тяхната енергия, докато накрая грижите ти започнат да падат като есенни листа." - Джон Мюър

Или както пожелаете. 💚

30/07/2025

Притча за пукнатото гърне

Една китайска легенда разказва как някаква старица всеки ден ходела на извора за вода с две гърнета, окачени в двата края на кобилицата. Едното гърне било здраво, а другото - пукнато. Изворът бил далече, така че след завръщането здравото гърне, разбира се, било пълно с вода. По обратният път обаче пукнатото губело много вода и то било пълно едва наполовина.
Така в продължение на две години водата, която старицата донасяла у дома, била само гърне и половина. Здравото гърне се гордеело със своята работа, докато пукнатото се чувствало унизено и безполезно: срамувало се, че изпълнява задължението си само наполовина.
На края на втората година пукнатото гърне, съзнавайки, че се е провалило, не зидържало и казало на старицата: "Срамувам се от себе си, защото всеки ден губя драгоценна вода".
Старицата се усмихнала и отвърнала: "Погледни пътя, по който минавам: виждаш ли цветята от едната страна, които липсват от другата? Те растат откъм твоята страна благодарение на водата, която всеки ден изтича от тебе. Знам, че си пукнато и затова хвърлих семенца от твоята страна. Ето ги сега разцъфнали. Ти ги полива ден след ден! Благодаря ти за всички тези цветя, които красят моя живот в резултат на твоята пукнатина...".

"Кинцуги. Изкуството на устойчивостта." - Селин Сантини,

25/07/2025

Не е нужно да бъдем художници, за да творим. Не е нужно да създаваме шедьоври, за да се чувстваме творци.
Творческата енергия е енергията на Живота.
Не ни е нужно да притежаваме специални материали или места, нито умения, нито таланти. Вероятно по-полезно ще ни бъде да се освободим от страхове и изисквания.

Нека не търсим смисъла и красотата в крайния продукт, а в процеса на създаване 💚

23/07/2025

„Всеки растеж започва там, където свършва зоната ти на комфорт.“ — Тони Робинс

Зоната на комфорт е състояние, в което се чувстваме в безопасност, не изпитваме тревожност и действаме чрез познати модели. Но именно там "не се случва нито учене, нито израстване".

Извън нея има три важни зони:
😨 Зоната на страха — несигурна и объркваща. Не знаем какво да очакваме, често искаме да се върнем назад.
🔍 Зоната на ученето — тук започваме да развиваме нови умения, справяме се с предизвикателства и разширяваме зоната си на комфорт.
🚀 Зоната на растежа — тук настъпват истинските лични промени. Започваме да се променяме, да вярваме повече в себе си и да разширяваме границите на възможностите си.

🤔 Как да преминете от зоната на комфорт към зоната на растеж?
Създайте мислене, насочено към развитие — така нареченият *growth mindset*.
Задайте си въпроса: "Какво ме задържа?"
Кажте го на глас. Повторете си го. Осъзнайте страховете си. Само когато ги признаем, можем да започнем да търсим решения.

Не се примирявайте със средното. Не оставайте пасивни пред собствения си потенциал. Израстването започва със смелост.

👇 Споделете в коментарите: Какво ви задържа да излезете от зоната си на комфорт?

17/07/2025

Преди 3 години една дама, с която работихме, ми донесе това цвете по случай преместване на кабинета на нов адрес. За мен това преместване беше много вълнуващо, за много от хората, с които тогава се виждахме - също. Пространството, в което се случват срещите ни, има своето участие в процеса.

Това цвете беше почти същото и тогава. Малко, слабо цвете, което не знаех дали ще успея да опазя. Понеже ми беше ценен подарък, много исках то да порасне голямо и хубаво, и един ден да се обадя на тази жена и да ѝ кажа "ето, виж колко добре съм се грижила за него, виж какво красиво цвете е това, още съм радостна и съм ти благодарна, че ми го донесе!".
Но времето си минаваше, а цветето не растеше. В центъра му се беше показало връхчето на ново листенце, аз му треперих, треперих, през ден го поглеждах да видя дали расте, обаче то не ще, и не ще. И до днес не се е показало това ми ти листенце. Голям зор.
Някъде миналото лято беше, когато забелязах, че отстрани започват да избиват нови израстъци (сигурно си има дума, но не я знам). Едни мънички версии на "голямото" цвете. Отстрани, между листата му, под тях, навсякъде. Първо беше едно, после станаха три. Това лято вече са много! А онези, които избиха миналото, вече са бая големички. Предполагам, че в някакъв момент ще се наложи да ги отделя в други саксии. А основното цвете, което нарекох "голямото" си е все така малко.
И защо съм седнала в тоя следобед да ви заминавам с цветарските си вълнения? Не знам. Така пожелах. Може би ме занимават всъщност мисли, свързани с това, че понякога развитието не е точно там, където го очакваме. Понякога целите ни сякаш бягат от нас. Понякога силно се стремим към нещо, а то не ни се получава, не ни се случва. И точно тогава много лесно можем да си кажем, че не ставаме, че грешим, че не ни е писано, че не знам какво ... Но можем и да си отворим сетивата, за да видим какво друго е дошло при нас, какво имаме и за какво сме благодарни.
Сега, ако ти, Цветна и Щура жена, която ми донесе това малко "голямо" цвете, четеш съчиненията ми, да знаеш, че съм много радостна и много благодарна - не само за цветето!

17/07/2025

Моделът „Фината вълна на благосъстоянието“ показва как индивидуалните действия — като изграждане на здравословни навици — могат да донесат незабавни лични ползи, които се разпростират и оказват влияние върху отношенията, общността и отвъд нея.

Всичко започва с „Индивидуални действия“, като например да изразяваме благодарност или да си поставяме ежедневни намерения. Тези прости навици водят до „Незабавни ефекти“, които повишават настроението и подобряват физическото здраве. Изследванията в позитивната психология показват, че дори малки стъпки като тези могат значително да подобрят усещането за благосъстояние (Lyubomirsky и сътр., 2005).

С времето тези навици пускат корени и се проявява „Разширено въздействие“ — подобряват се области като работата и личните отношения. Например, създаването на качествени връзки на работното място е свързано с по-добро представяне на екипа и по-добро сътрудничество, което допринася за по-подкрепяща работна среда за всички (Bakker и сътр., 2016).

В най-външния кръг „Общност и отвъд“, позитивните поведения, които сме изградили, могат да повлияят на по-големи системи — като културата на работното място или семейната динамика. Seligman (2012) подчертава, че процъфтяващите общества се основават на хора, които ежедневно практикуват грижа за своето благосъстояние.

И така — каква малка промяна ще направите днес, която може да се разпростре и да донесе позитивни ефекти във вашите живот и общност? Споделете в коментарите! 💬✨

14/07/2025

Понякога ни се струва по-лесно да игнорираме това, което усещаме. Да продължим напред „въпреки“. Но емоциите, които не изразяваме, не изчезват – те просто намират други начини да се проявят.

В терапевтичния процес често започваме именно оттам – с пространство, в което чувствата могат да бъдат видени, чути и приети. 💬🧠

Ако усещаш, че нещо вътре в теб тежи, това е покана да се обърнеш към себе си с грижа. 💚

10/07/2025

❗От значение е как сами се отнасяме към себе си 💚

07/07/2025

- Учителю, какво е съдбата?
- Подозрение.
- Как да разбирам това?
- Когато подозираш, че всичко ще бъде наред, но не става така - наричаш го лош късмет. Когато подозираш, че нищо няма да бъде наред, но става обратното - наричаш го добър късмет. Имаш хиляди предположения, че ще се случи това или онова. Но ти липсва интуитивно познание, затова не знаеш какво ще ти се случи. Само подозираш. Бъдещето е непознато за теб. Ако някой път все пак се разбули пред очите ти - тогава ще го наречеш съдба.

03/07/2025

Емпатията не е рутинно професионално раздавано съчувствие.
Емпатията е съпреживяващо присъствие, чието влияние Карл Роджърс описва така: "Когато някой те изслуша истински и не те осъжда, нито се опитва да поема отговорност вместо теб... това е невероятно чувство. Когато усетя, че съм изслушан и чут, започвам да възприемам своя свят по различен начин, който ми помага да продължа напред. Удивително е как нещата, които изглеждат непреодолими, се преодоляват, когато некой те изслуша. Как елементите от хаоса се подреждат, когато някой наистина те чуе."

Петя Андреева-Костова, психолог

13/08/2025

06/08/2025

04/08/2025

30/07/2025

25/07/2025

23/07/2025

17/07/2025

17/07/2025

14/07/2025

10/07/2025

07/07/2025

03/07/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share