Dietetyk Anna Jankowska

Home
Dietetyk Anna Jankowska

Dietetyk kliniczny | zaburzenia ED🍓
️Pomagam odbudować zdrową relację z jedzeniem – bez presji i z empatią.

Konsultacje online | Holistyczne podejście do zdrowia | Wiedza, empatia i wsparcie

09/08/2025

Mimo że jestem przeciwna niepotrzebnej suplementacji, kwasy omega-3 poleciłabym prawie każdemu! 🥑 Dlaczego? Bo większość osób ma niedobry n-3. Oczywiście, możemy je znaleźć w produktach spożywczych takich jak tłuste ryby morskie, olej lniany, orzechy i najlepiej dostarczać je organizmowi w takiej formie, ale suplementacja też będzie ok.

Jakie korzyści przynosi spożywanie produktów bogatych w kwasy omega-3?

🏵 wzmocnienie układu odpornościowego,
🏵 polepszenie pamięci i koncentracji,
🏵 poprawa stanu skóry, włosów i paznokci,
🏵 obniżają ryzyko depresji,
🏵 obniżają ryzyko chorób neurodegeneracyjnych,
🏵 zmniejszają apetyt,
🏵 wspomagają prawidłowe widzenie i ostrość wzroku,
🏵 wspomagają prawidłowy profil lipidowy krwi,
🏵 działają korzystnie na układ krążenia,
🏵 wpływają na prawidłowy czas trwania ciąży,
🏵 wykazują działanie wspomagające w chorobach autoimmunologicznych, takich jak np. stwardnienie rozsiane.

A Ty dbasz o to, by w Twojej diecie były kwasy omega-3? 😊

̇ywianie -3 -3

26/07/2025

Jak wspierać osoby z zaburzeniami odżywiania?🌸

Jeśli w Waszym otoczeniu jest osoba, która choruje na zaburzenia odżywiania, możecie zastanawiać się, jak jej pomóc. Często jest to bardzo trudne i nieumyślnie można powiedzieć coś, co zostanie niewłaściwie zrozumiane.

Oto kilka moich wskazówek, w jaki sposób można wesprzeć taką osobę:

🌸 W rozmowach staraj się unikać tematów związanych z odchudzaniem, wagą, figurą, jedzeniem itp. Lepiej porozmawiać o hobby, filmie, czymś interesującym, co pozwoli odgonić myśli wywoływane przez zaburzenia odżywiania.

🌸 Pokaż, że akceptujesz tę osobę. Osoby z zaburzeniami odżywiania bardzo często są krytykowane za swoje zachowanie. Pamiętaj, że to nie jest jej wina. Zamiast oceniać, spróbuj zrozumieć, co ją martwi. Zaburzenia odżywiania są sposobem radzenia sobie z problemami i są jedynie odzwierciedleniem tego, co dzieje się w środku.

🌸 Osoby z zaburzeniami odżywiania bardzo często czują się samotne i mają niską samoocenę. Pokaż, że ją lubisz (jeśli to prawda) i chcesz z nią rozmawiać. Czasami takim osobom trudno jest wyjść do ludzi i się otworzyć, ale nie oznacza to, że nie potrzebują kontaktu z innymi. Potrzebują, tylko czasami nie potrafią tego zrobić. 😊

🌸 Dbaj o siebie. To cudowne, że chcesz pomóc, ale nie rób tego kosztem siebie. Kontakt z osobą z zaburzeniami odżywiania może być czasami wyczerpujący. Pozwalaj sobie na odpoczynek i dbaj o swoje granice.

Najważniejsze - zamiast oceniać, spróbuj zrozumieć. 💓

̇ywiania

13/07/2025

A Ty wiedziałeś/-aś, że nie wszystkie dodatki "E" są szkodliwe? 🙂

29/06/2025

🔸️ Masz dosyć ciągłego liczenia kalorii, żeby nie przytyć?

🔸️ Masz czasem ochotę na coś słodkiego, ale martwisz się, że od jedzenia niezdrowych rzeczy przytyjesz?

🔸️ Próbowałeś/-aś kiedyś trzymać się jadłospisu od dietetyka z idealnie ułożonym makro, ale po kilku tygodniach miałeś/-aś dosyć?

Też kiedyś byłam w tym miejscu. Myślałam, że aby być szczupła, muszę perfekcyjnie trzymać się wszystkich zasad dietetycznych... Dzisiaj wiem, że takie podejście do jedzenia przynosi jedynie frustrację. Teraz uczę zdrowej relacji z jedzeniem.🩷

📩 Jeśli też chciałbyś/-abyś nauczyć się zdrowego podejścia do odżywiania - skontaktuj się ze mną i napisz wiadomość o treści "jedzenie".
Aktualnie udzielam 30 - minutowych, darmowych konsultacji online, podczas których możesz dowiedzieć się, jak wygląda ze mną współpraca. 😊

̇ywiania

15/06/2025

3 najczęstsze trudności podczas zmiany diety

Ostatnio zastanawiałam się nad tym, jakie trudności najczęściej pojawiają się podczas odchudzania. Zmiana nawyków żywieniowych nie zawsze jest prosta – ale świadomość przeszkód to pierwszy krok do ich pokonania.

Oto 3 problemy, które pojawiają się najczęściej (i moje sposoby, jak sobie z nimi radzić):

🔸️ Brak czasu i zmęczenie.

Po pracy bardzo często nie mamy czasu lub po prostu czujemy się zbyt zmęczeni, żeby przygotować sobie coś do jedzenia. W tym przypadku bardzo dobrym rozwiązaniem jest stworzenie własnej listy zdrowych, ulubionych przepisów, które można wykonać w mniej niż godzinę (polecam moją wcześniejszą rolkę pt.: „Jak zdrowo się odżywiać, gdy nie masz na to czasu?”).

🔸️ Brak wiary w siebie.

Niektórzy chcieliby coś zmienić, ale brakuje im wiary w siebie. Z góry zakładają, że im się nie uda, bo brakuje im dyscypliny lub jest to dla nich zbyt trudne. Tymczasem warto pamiętać, że zmiany można wprowadzać powoli, małymi kroczkami, a zdrowe jedzenie może być naprawdę smaczne! 😊🍏

🔸️ Brak wsparcia od bliskich.

Bardzo trudno jest zmienić swoje nawyki żywieniowe, kiedy otoczenie uważa to za „fanaberię” i zamiast Cię wspierać, namawia Cię do zjedzenia czegoś słodkiego, McDonalda itp. Warto jest wtedy wyjaśnić swoim bliskim, że chcesz zadbać o swoje zdrowie i jest to dla Ciebie bardzo ważne. Nawet jeśli ktoś nie do końca potrafi to zrozumieć, ważne jest, żeby nie ciągnął Cię w dół.

A Ty co dodałbyś/-abyś do tej listy?😊

06/06/2025

Od teraz możecie jeszcze łatwiej umówić się ze mną na konsultację – stworzyłam profil na naffy.io!
Szybko, intuicyjnie i wygodnie – wszystko w jednym miejscu. Link poniżej.⬇️ ❤️
Serdecznie zapraszam!

naffy.io/anna-jankowska

A jeśli macie do mnie jakieś pytania dotyczące konsultacji lub z zakresu dietetyki - śmiało możecie do mnie pisać w DM.

18/05/2025

Czym jest ruch "body positive"? ❤️

Ruch „body positive” to ruch polegający na akceptacji własnego ciała i dostrzeganie jego piękna mimo niedoskonałości. To wspieranie innych, dzielenie się swoimi doświadczeniami i tworzenie przestrzeni wolnej od oceniania. Zwolennicy tego ruchu często rezygnują z obróbki zdjęć, w szczególności z retuszowania kształtu swojej sylwetki czy ze stosowania filtrów ukrywających blizny, trądzik itp.

Dążenie do idealnego wyglądu może mieć negatywne skutki dla zdrowia, ponieważ może prowadzić do zaburzeń odżywiania, dysmorfofobii, obniżonej samooceny itp. Z tego powodu bardzo ważne jest, żeby w mediach były pokazywane różne osoby – nie tylko bardzo szczupłe, wysportowane, z idealną cerą i proporcjonalnymi rysami twarzy. Ruch „body positive” jest bardzo potrzebnym zjawiskiem, który uczy akceptacji siebie pomimo niedoskonałości i przypomina nam, że nikt nie jest perfekcyjny – nawet najpopularniejsze modelki.

   Z drugiej jednak strony – wiele osób twierdzi, że ruch ten wiąże się z brakiem dbania o siebie. Nie jest to jednak prawdą. To nie jest „moda na brzydotę”. To nauka kochania siebie – niezależnie od tego, czy masz idealną cerę i figurę czy jesteś zmęczony/-a po ciężkim dniu.❤️ Akceptacja siebie nie oznacza rezygnacji z dbania o zdrowie, ale motywacją jest troska o siebie, a nie nienawiść do własnego odbicia.

   Warto też pamiętać, że nie chodzi tutaj o promocję otyłości, ponieważ otyłość jest chorobą. Ważne jest jednak, żeby okazywać takiej osobie wsparcie i akceptację zamiast krytyki. 😊

A Ty co myślisz o ruchu „body positive”?

̇ywiania

11/05/2025

Ile kalorii powinno spożywać się w ciągu dnia? 🤔

Być może próbowaliście kiedyś obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne. W Internecie można znaleźć wiele kalkulatorów na CPM (całkowitą przemianę materii). Należy jednak pamiętać, że są to tylko wzory. Najważniejsze jest, aby samemu obserwować, czy jesteśmy głodni czy najedzeni i jak się zmienia nasza masa ciała na danej diecie.

Obliczanie CPM jest podstawą, ale ze względu na to, że każdy jest inny, mogą wystąpić błędy. Dużo zależy od składu ciała - osoby mające dużą zawartość tkanki mięśniowej w stosunku do tłuszczowej będą miały znacznie szybszą przemianę materii. Ważną rolę odgrywają też nasze geny, ale nie należy traktować tego jako usprawiedliwienie swojej nadwagi, bo każdy, kto zdrowo się odżywia, może mieć prawidłową masę ciała.

Ważna jest też jakość spożywanego jedzenia, nie tylko same kalorie, np. zawartość błonnika pokarmowego i witamin z grupy B w diecie. Podczas obliczania CPM łatwo też popełnić błąd i zawyżyć swoją aktywność fizyczną. Przeciętna osoba, która pracuje w biurze, ma zazwyczaj niską aktywność fizyczną, nie umiarkowaną. Najważniejsza jest więc obserwacja - pomocne może być prowadzenie dzienniczka żywieniowego.☺️♥️

04/05/2025

Czym jest mindful eating i dlaczego warto je praktykować?

Uważne jedzenie to coś więcej niż tylko to, co jesz. To sposób jedzenia, który łączy ciało i umysł. Polega na zatrzymaniu się i zwróceniu swojej uwagi na tym:

🔸️jaki wygląd, zapach i konsystencję mają spożywane przez Ciebie posiłki,
🔸️kiedy odczuwasz głód i sytość po posiłku,
🔸️w jakich sytuacjach występują u Ciebie zachcianki żywieniowe (czy są one spowodowane nastrojem, jakąś konkretną myślą, nudą?)

Uważne jedzenie uczy też akceptacji zachcianek i myśli związanych z jedzeniem (zamiast samokrytyki i samokontroli – uczysz się obserwowania myśli i zachcianek jako coś przemijającego, bez oceniania ich).

Jakie są korzyści z praktykowania uważnego jedzenia?

🔸️ ograniczenie impulsywnych wyborów żywieniowych (zmniejszone ryzyko nadwagi i otyłości),
🔸️lepsze rozpoznawanie głodu i sytości po posiłku,
🔸️poprawa relacji z jedzeniem,
🔸️uważne jedzenie wpływa pozytywnie na samopoczucie i zmniejszenie stresu.

A Ty praktykujesz uważne jedzenie? Daj znać w komentarzu!😊

🧘

27/04/2025

Czy warto jeść produkty typu light? 🤔

Tak naprawdę, wszystko zależy od składu danego produktu. Na pewno nie warto sugerować się napisami, że coś jest "fit", "light", "0% tłuszczu" itp. Bardzo często w takich produktach dodawany jest syrop glukozowo-fruktozowy, konserwanty, barwniki itp.

Czasami spotykałam się z opinią, że warto jeść chrupkie pieczywo, co oczywiście jest błędnym przekonaniem, ponieważ jest to produkt wysokoprzetworzony, z wysokim IG i znikomą wartością odżywczą. Dużo lepszym wyborem będzie ciemne pieczywo, które zawiera dużo witamin i błonnik. Czasami rzeczywiście zdarzają się zdrowsze zamienniki, np. jogurt "Jogobella" bez dodatku cukrów, który ma znacznie mniejszą zawartość cukru. Należy jednak pamiętać, że najważniejsze jest czytanie składu. Jeśli macie trudności z oceną, czy dany produkt ma korzystny skład, polecam stronę czytajsklad.com ☺️ To naprawdę ułatwia życie.😄♥️

22/04/2025

Wiele osób ma problem z nadwagą lub otyłością, ale zdarza się, że ktoś może mieć trudności z przybraniem na wadze. Znam to z własnego doświadczenia, bo też jestem bardzo szczupła i ciężko mi było przytyć, kiedy miałam niedowagę.

Oto kilka moich wskazówek, w jaki sposób można zdrowo przybrać na wadze:

🌸 oszacuj swoje zapotrzebowanie energetyczne - CPM i postaraj się na początek jeść ok. 300-500 kcal więcej (z czasem może okazać się konieczne zwiększenie kaloryczności diety),
🌸 jedz mało a często, 4-6 posiłków dziennie,
🌸 gdy wychodzisz z domu, zawsze zabieraj ze sobą zdrowe przekąski, np. orzechy, suszone owoce, jogurty itp.
🌸 dobrym sposobem na „przemycenie” trochę kalorii są wysokoenergetyczne koktajle owocowe, z dodatkiem nasion czy orzechów,
🌸 warto dodawać do sałatek kaloryczne sosy, np. na bazie oliwy z oliwek,
🌸 nie bój się zdrowych tłuszczy, np. z awokado czy orzechów,
🌸 w Twojej diecie powinno znajdować się białko (drób, wołowina, jajka, ryby, a jeśli jesteś wege - z roślin strączkowych),
🌸 pamiętaj, że niedowaga nie jest usprawiedliwieniem, aby jeść dużą ilość słodyczy, fast-foodów i innych wysokoprzetworzonych produktów,
🌸 dużo się ruszaj, żeby przybrać na beztłuszczowej masie ciała i zwiększyć apetyt. Pamiętaj jednak, że aktywność fizyczną trzeba uwzględnić w CPM.

Czy masz może jeszcze jakieś dodatkowe wskazówki? 😊

̇ywianie

05/04/2025

Przepis na owocowe smoothie🍓:

🔹️jogurt naturalny lub skyr (szklanka)
🔹️2 banany
🔹️½ awokado
🔹️inny owoc (mogą być borówki, maliny, truskawki, poziomki itp.)

Wykonanie:
Wystarczy wszystkie składniki zblendować. 😊

Address

Website

https://www.naffy.io/anna-jankowska

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dietetyk Anna Jankowska posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dietetyk Anna Jankowska:

Shortcuts

Address
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing
Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: