Mgr. Ing. Mell Jamrich, MBA

  • Home
  • Mgr. Ing. Mell Jamrich, MBA

Mgr. Ing. Mell Jamrich, MBA 🤎Na Tebe záleží🤎
🤎Kríza • Stres • Trauma • Krízová intervencia
🤎Emočná regulácia • Zvládanie záťaže
🤎Sebaláska • Bezpečie • Ľudskosť • Rešpekt

09/04/2026

Part 2️⃣ Ako zvládnuť rumináciu hnevu?
Stačí sa držať postupu, ktorý nájdeš v tomto videu.
👉🏻 Sleduj ma a ulož si video, aby si sa k nemu mohol/mohla vrátiť vždy, keď ťa niečo vytočí alebo ťa zasiahnu nepríjemné situácie 😁 Budeš vedieť, ako to celé zvládnuť.
🤎 Na Tebe záleží 🤎
🤎 MJ 🤎

03/04/2026

🌼 Pokojné, radostné a láskyplné Veľkonočné sviatky 🐣
💛 Nech vám tieto dni prinesú nielen oddych, ale aj priestor na stíšenie, nové uvedomenia a vnútornú rovnováhu. Veľká noc je symbolom obnovy – pripomína nám, že aj po náročných obdobiach prichádza svetlo, nádej a nový začiatok.
💛 Doprajte si spomaliť, byť viac prítomní – sami so sebou aj so svojimi blízkymi. Starajte sa o seba s rovnakou láskou, akú venujete druhým.
💛 Prajem vám veľa pokoja, radosti a psychickej pohody 🌼
🤎 Na tebe záleží 🤎
🤎 MJ 🤎

„Keď ti je ťažko, toto si povedz” 🤎👇🏻 ☹️ Niekedy nám chýba podpora keď je toho veľa.No vieme si ju dať aj sami – cez to,...
01/04/2026

„Keď ti je ťažko, toto si povedz” 🤎👇🏻

☹️ Niekedy nám chýba podpora keď je toho veľa.
No vieme si ju dať aj sami – cez to, čo hovoríme sami sebe.
👉 Pomáhajú nám tzv. podporné myšlienky 💭

1️⃣ Pominuteľnosť
„Táto situácia nebude trvať večne.“
„Tieto pocity časom odznejú.“

2️⃣ Viera vo svoje schopnosti
„Podobné situácie som už zvládol/a a zvládnem aj túto.“
„Som dosť silný/á na to, aby som zvládol/a to, čo sa práve deje.“
„Prežil/a som už iné ťažké obdobia.“

3️⃣ Akceptácia pocitov
„Moje pocity sú síce nepríjemné ale môžem ich prijať.“
„Je v poriadku cítiť sa niekedy úzkostne.“

4️⃣ Odstup od myšlienok
„Moje myšlienky neovládajú môj život, ja áno.“
„Ak budem chcieť, môžem si zvoliť aj iné myšlienky.“

5️⃣ Uistenie o bezpečí
„Momentálne nie som v nebezpečenstve.“

💭 Aké podporné slová Ti pomáhajú zvládnuť náročné situácie?

✍🏻 Napíš mi do komentára. Na Tebe záleží 🤎

🤎 MJ 🤎

Dnes je za mnou plnohodnotný deň plný zmysluplnej práce. 🙏Viedla som celodenný odborný seminár o dopade traumy, jej dlho...
30/03/2026

Dnes je za mnou plnohodnotný deň plný zmysluplnej práce. 🙏
Viedla som celodenný odborný seminár o dopade traumy, jej dlhodobých následkoch a komunikácii s traumatizovanými ľuďmi.

Špeciálne ďakujem skvelej koordinátorke ochrany detí, pani PhDr. Juliane Holej z UPSVaR Nitra, za pozvanie a organizáciu, a všetkým zúčastneným (prokurátorom, sudcom a sociálnym pracovníkom) za vytvorenie otvorenej, podnetnej a veľmi príjemnej atmosféry.

Takéto stretnutia mi vždy pripomenú, aký veľký význam má moja práca. ❤️

🤎 MJ 🤎

26/03/2026

Part.1️⃣ Ruminácia hnevu- v tejto časti vysvetľujem, čo je ruminácia hnevu a ako ťa to môže vyčerpať 🫩
V Part. 2️⃣sa budem venovať spôsobu, ako rumináciu hnevu zvládnuť 💪🏻
🤎 Sleduj ma pre viac takýchto videí a ulož si ho, lebo na Tebe záleží 🤎

„Nerozumiem, prečo som reagoval/a tak silno…“Možno si nereagoval/a na prítomnosť ale ozvala sa tvoja minulosť...Možno le...
18/03/2026

„Nerozumiem, prečo som reagoval/a tak silno…“
Možno si nereagoval/a na prítomnosť ale ozvala sa tvoja minulosť...
Možno len prehovorila staršia, nespracovaná bolesť.

🙂☹️ Keď sa súčasná situácia podobá na nepríjemný alebo bolestivý zážitok z minulosti, mozog sa ťa snaží ochrániť.
Spustí stresovú reakciu:
• boj (fight)
• útek (flight)
• zamrznutie (freeze)
• zaliečanie sa (fawn)
Tieto skúsenosti nazývame spúšťače (triggers).

⏰ Časové spúšťače
Niektoré reakcie môžu spustiť časové obdobia:
• výročia
• sviatky
• určitá časť dňa
• ročné obdobie
• konkrétny mesiac alebo deň
➡️Príklad: Úzkosť alebo nepokoj, keď sa blíži výročie straty blízkej osoby.

🏡 Prostredím podmienené spúšťače
Spúšťačom môže byť aj miesto alebo prostredie:
• konkrétne miesta
• preplnené alebo opustené priestory
• určitá krajina alebo región
• počasie
• rôzne podnety z okolia (krik, tma)
➡️Príklad: Úzkosť alebo strach pri návrate na miesto, kde si v minulosti zažíval/a konflikty alebo kritiku.

💭 Vnútorné spúšťače
Niekedy prichádzajú spúšťače zvnútra:
• telesné pocity (rýchly tep, tras, ťažké dýchanie)
• emócie (napr. hnev alebo smútok)
• myšlienky ako napr.: „nemám právo povedať nie“
➡️Príklad: Zrýchlený tep ti môže pripomenúť panický záchvat z minulosti a vyvolať strach, že sa panika znova vráti.

😋 Zmyslové spúšťače
Niektoré spúšťače sú spojené so zmyslami:
• pachy
• chute
• obrazy
• zvuky
• telesné vnemy
➡️Príklad: Vôňa parfému, ktorá ti pripomenie určité obdobie života alebo konkrétneho človeka.

👫 Vzťahové spúšťače
sa často sa objavujú vo vzťahoch s ľuďmi.
Sem patrí:
• kritika alebo nesúhlas
• pocit odmietnutia
• obviňovanie alebo nespravodlivosť
• neúprimnosť alebo zrada
• pocit, že ťa nikto nepočuje alebo nevidí


👩‍❤️‍👨 Ďalšie vzťahové spúšťače:
• tlak, aby si niekoho zachraňoval/a alebo riešil/a jeho problémy
• potreba získať uznanie alebo schválenie od druhých
• pocity opustenia alebo osamelosti
• silné emócie vo vzťahoch
• pocit bezmocnosti alebo straty kontroly

❓Ktorý z týchto spúšťačov si si u seba všimol/a?
❓Čomu by si chcel/a lepšie porozumieť?
✍️ Napíš mi to do komentára.
🤎 Lebo na Tebe záleží. 🤎

🤎 MJ 🤎

11/03/2026

🙂☹️ Pri silných emóciách sa náš mozog prepína do „rýchleho režimu“. Jedna časť mozgu preberá kontrolu nad naším správaním a iná časť zodpovedná za racionálne premýšľanie funguje slabšie.
😩V takých chvíľach máme tendenciu reagovať impulzívne a môžeme uviaznuť v negatívnych myšlienkach.
Je to prirodzená reakcia nášho mozgu na silné emócie.
🤎 Buď k sebe láskavý/á, pretože na Tebe záleží 🤎

🤎MJ🤎

😯 Cítiš silnú emóciu — a nevieš prečo?To, čo cítiš, má svoj dôvod.👉 Zisti krok po kroku, čo sa za tvojimi emóciami skrýv...
25/02/2026

😯 Cítiš silnú emóciu — a nevieš prečo?
To, čo cítiš, má svoj dôvod.
👉 Zisti krok po kroku, čo sa za tvojimi emóciami skrýva.

🙂 Čo tvorí emóciu?

Emócia nie je len náhly pocit.
Je kombináciou 3 faktorov:
✔ situácie, v ktorej sa nachádzaš
✔ pocitu, ktorý sa deje v tvojom tele
✔ a spôsobu ako si situáciu vysvetlíš

😊 Ako vzniká emócia?

1️⃣ ČO SA DEJE OKOLO TEBA?
zahŕňa podnety z prostredia, ktoré vnímaš zmyslami
2️⃣ ČO SA DEJE V TVOJOM TELE?
prejavuje sa telesnými reakciami, napr. napätím, teplom, chvením, zrýchleným dychom či tepom.
3️⃣ AKÝ VÝZNAM TOMU DÁVAŠ?
popisuje si situáciu vysvetľuješ na základe predchádzajúcich skúseností.
➡️ = EMÓCIA

👉🏻 príklad emócie: úzkosť / strach
SITUÁCIA:
Šéf pošle stručný email bez pozdravu.
TELO:
Stiahnutý žalúdok, napätie v ramenách.
VÝZNAM:
„Urobil som niečo zle.“
➡️ EMÓCIA: úzkosť alebo strach

👉🏻príklad emócie : hnev
SITUÁCIA:
Dieťa ma opakovane ignoruje.
TELO:
Napätie v sánke, búšenie srdca.
VÝZNAM:
„Nemá ku mne rešpekt.“
➡️ EMÓCIA: hnev

❤️ Zastav sa a všímaj si svoje emócie.
Pýtaj sa:
👉 Čo sa deje okolo mňa?
👉 Čo cítim v tele?
👉 Aký význam tomu dávam?

🤎Keď porozumieš svojim emóciám, lepšie porozumieš sebe.

🤎Pretože na tebe záleží🤎

MJ🤎

21/02/2026

Psychológia nám pomáha pochopiť seba a iných.
Ak lepšie rozumieme sebe, dokážeme citlivejšie pristupovať aj k druhým.
Porozumenie je základom rešpektu, empatie a kvalitných vzťahov.

Zastav sa na chvíľu a polož si otázku:
Ako sa zmení môj život, ak budem lepšie rozumieť sebe?

Sleduj ma pre viac odborných, avšak zrozumiteľných tém zo sveta psychológie.

Na Tebe záleží.🤎

MJ

🙂☹️ Emócie nepotrebujú slová => hovoria cez tvoje telo. RADOSŤ☺️Prejav: Cítiš sa ľahšie, živšie, si viac prítomný/á, usm...
06/02/2026

🙂☹️ Emócie nepotrebujú slová => hovoria cez tvoje telo.

RADOSŤ☺️
Prejav: Cítiš sa ľahšie, živšie, si viac prítomný/á, usmievaš sa prirodzene.
👉🏻Čo ti radosť hovorí? Prežívaš plnosť, záujem a potešenie.

HNEV😡
Prejav: Tvoje telo je napäté, cítiš teplo v tvári, podvedome zatínaš zuby.
👉🏻Čo ti hnev hovorí? Tvoje hranice boli prekročené alebo niektoré potreby zostali nenaplnené.

SMÚTOK😢
Prejav: Vnímaš ako energia v tvojom tele klesá, cítiš ťažobu, ramená máš sklesnuté.
👉🏻Čo ti smútok hovorí? Zažívaš stratu (nemusí byť hmatateľná), môže ísť napríklad aj o stratu vzťahu, dôvery, príležitosti, zdravia, domova, ideálov alebo časti tvojej identity a slobody.

STRACH😨
Prejav: Tvoje telo sa chveje, zrýchľuje sa ti tep a dýchaš plytšie.
👉🏻Čo ti strach hovorí? Niečo alebo niekto ohrozuje tvoj pocit bezpečia.

ZNECHUTENIE🤢
Prejav: Máš stiahnutý žalúdok alebo pocit nevoľnosti. Môže sa objaviť pocit na vracanie a zvraštenie nosa.
👉🏻Čo ti znechutenie hovorí? Máš odpor k niečomu, čo je pre teba neprijateľné (telesne, mentálne, emocionálne alebo morálne).

PREKVAPENIE😯
Prejav: Vnímaš náhly príval energie v tvojom tele, stávaš sa viac ostražitým/ ostražitou, zrýchlil sa ti tep, oči máš otvorené dokorán, sánka postupne klesá.
👉🏻Čo ti prekvapenie hovorí? Stalo sa niečo nečakané alebo boli narušené tvoje očakávania.

🙂☹️ Akú emóciu práve teraz cítiš vo svojom tele? Čo sa ti snaží ukázať?

✍️ Napíš mi do komentára ❣️

Lebo NA TEBE ZÁLEŽÍ 🤎

🤎MJ🤎

✨Ahojte, volám sa 𝓜𝓮𝓵𝓵 𝓙𝓪𝓶𝓻𝓲𝓬𝓱 ✨👩🏼‍🎓Vyštudovala som psychológiu na Univerzite sv. Cyrila a Metoda v Trnave. Od roku 2016...
30/01/2026

✨Ahojte, volám sa 𝓜𝓮𝓵𝓵 𝓙𝓪𝓶𝓻𝓲𝓬𝓱 ✨

👩🏼‍🎓Vyštudovala som psychológiu na Univerzite sv. Cyrila a Metoda v Trnave. Od roku 2016 pracujem v oblasti krízovej intervencie a trauma facilitácie.

🪽V rámci organizácie Modrý Anjel, n.o. a spoločnosti REMEDY s.r.o. aktívne poskytujem psychickú prvú pomoc a krízovú intervenciu osobám zasiahnutým traumatickými udalosťami.

🤎V mojej praxi sa často stretávam s ľuďmi zasiahnutými stratou a traumou, ktorí sú plní šoku, bolesti a bezmocnosti. Počas mnohých intervencií si opakovane uvedomujem, že najväčšou pomocou pre zasiahnutých ľudí nie sú prázdne slová ale emocionálna podpora, prítomnosť inej osoby, úcta a rešpekt.
🤎Je dôležité aby nikto nebol v ťažkej chvíli sám, pretože na každom človeku záleží. V procese obväzovania emocionálnych rán je totiž nevyhnutná dôvera a bezpečie.

👩🏼‍💻Okrem krízovej intervencie pracujem aj ako koučka, kariérová poradkyňa, konzultantka a lektorka rozvojových programov, čím pomáham jednotlivcom a skupinám rásť a rozvíjať svoj potenciál. Verím, že práca na sebe je tá najdôležitejšia a nikto Vám nemôže zobrať to kým ste a čím ste sa svojím úsilím stali.

🤎Som tu, aby som bola oporou a pomocou všetkým, ktorí to potrebujú. Pre mňa osobne platí, že to čo robím nie je moja práca ale moje poslanie.

🤎Na Tebe záleží🤎

🤎MJ🤎

🤎 Na tebe záleží. Nie kvôli výkonu či výsledkom, ale preto, že si jedinečný.🤎 Na tebe záleží. Aj keď nevyzeráš alebo sa ...
25/01/2026

🤎 Na tebe záleží. Nie kvôli výkonu či výsledkom, ale preto, že si jedinečný.
🤎 Na tebe záleží. Aj keď nevyzeráš alebo sa necítiš dobre. Aj keď si unavený a ubolený.
🤎 Na tebe záleží. Napriek „nedokonalosti“, chybám, neistotám a tvojej zraniteľnosti.
🤎 Na tebe záleží. Je to tvoje telo, emócie, myseľ aj srdce – všetko, čo nesie tvoju energiu.
🤎 Na tebe záleží. Starostlivosť o seba je prejavom zrelosti a sebalásky. Už viac nemusíš iným dokazovať svoju hodnotu, pretože tvoja hodnota je vysoká už teraz a nie až raz.
🤎 Na tebe záleží. Pamätaj, to nie je fráza ale fakt. Každý človek je cenný a zaslúži si byť vypočutý, pochopený a prijatý presne taký, aký je už teraz, nie neskôr alebo keď bude lepšie.

🤎MJ🤎

Address

Bratislava

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mgr. Ing. Mell Jamrich, MBA posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Mgr. Ing. Mell Jamrich, MBA:

Shortcuts

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share