Mari Feklisova

29/12/2022

Ну что ж, раз большинство проголосовало за то, чтобы показать вам, что едят девчонки на «Формуле стройности», значит покажу вам один из завтраков.
⠀
Кстати, посчитала, что в предыдущем потоке за 4 недели программы было аж 14 вариантов завтрака.
⠀
Итак, яйца – это отличный источник и белка, и жиров. Кроме того, яйца содержат такое количество аминокислот, которое не содержит ни один другой продукт. Поэтому яйца в разных вариациях я очень люблю на завтрак.
⠀
Однако, если постоянно есть яйца, приготовленные одним и тем же способом – то они вам быстро надоедят. А вот такой способ приготовления создаёт ощущение, что перед вами абсолютно другое блюдо. Пробуйте и пишите мне потом в директ, понравился ли вам такой рецепт.
⠀
🌱 Яичные маффины с зелёным горошком, зеленью и красной рыбкой
⠀
Красная рыба слабого посола – 100гр
Яйцо куриное – 2 шт.
Зелёный горошек – 20гр.
Средний помидор - 1 шт (50гр)
Масло гхи (или другое масло для жарки) – 1 ч.л.
Небольшой пучок зелени
Щепотка орегано или другой специи
Соль, перец по вкусу
⠀
Яйца с солью и специями взбить вилкой. Помидор мелко нарезать. Положить в формы для маффинов немного масла гхи, затем помидор, зелёный горошек, измельчённую зелень и сверху залить яичной смесью.
Форму наполнять на 3/4, так как яичная смесь поднимается (!)
Выпекать при 250C ~15 мин (до готовности).
Таким, образом у вас должно получиться 3-4 яичных маффина (зависит от размера формы).
Красную рыбку порезать и положить в тарелку к маффинам.
⠀
👉🏻 Таким образом, в завтраке мы делаем упор на жиры, что даст заряд энергии до обеда и хорошую работу желчного. А клетчатка будет способствовать насыщению. А если, вдруг, и такой завтрак не даёт вам насыщения надолго, то добавьте 2-3 стол.ложки крупы (в готовом виде).
⠀
❞ Примечание: если у вас пищевая непереносимость/аллергия на яйца, рыбу или другие продукты, то приходите на тариф с обратной связью и блюд с такими продуктами у вас не будет в рационе 👌🏻
⠀
❗️Ещё есть 2 дня, чтобы попасть в Формулу стройности по стартовой цене. Для этого напишите в директ: формула стройности 😉
⠀
В комментариях пишите один из своих завтраков, а я дам вам обратную связь, чего в нём не хватает👇🏻

26/12/2022

Вернуть себе желаемый вес.
⠀
Часто девушки хотят иметь вес, который у них был в какой-то период жизни. И именно в этот период они чувствовали себя комфортнее, легче, привлекательнее.
⠀
Хочется прийти в магазин и нравиться себе в зеркале примерочной, какую бы вещь ни надела. А если платье не подошло, то это потому что оно так сшито, а не потому что перестали нравиться свои формы.
⠀
Так уж устроены женщины – чувствовать себя королевой, если не только нравишься себе, но и получаешь комплименты или одобрительные взгляды от окружающих. И порой от этого отделяют всего несколько килограмм.
⠀
В карусели фотографии участницы до и после Формулы стройности.
Продолжительность программы была 5 недель.
⠀
Если интересуют объёмы, то в программу участница вошла с ОБ – 103см, после прохождения программы – 97см. Объём талии «до» – 77см, после – 67см.
⠀
До и во время прохождения программы участница посещала тренировки, поэтому программа питания была составлена с учётом физической нагрузки.
⠀
Согласитесь, отличный результат? 🔥
И самое главное – только с пользой для здоровья. Это мой самый главный принцип.
⠀
Старт нового потока 9 января.
Цена со скидкой до 31 января включительно.
Пишите в директ: Формула стройности 👌🏻
⠀
Какие ещё вопросы у вас есть по программе?
👇🏻👇🏻👇🏻

22/12/2022

С лишним весом можно работать.
С лишним весом НУЖНО работать.
⠀
И это вовсе не про силу воли (хотя, она, безусловно, нужна☝🏻).
⠀
📌 Если вы:
• не довольны фигурой из-за лишнего веса
• испытываете вздутия и метеоризм вдобавок к лишнему весу
• не можете носить одежду, которая нравится
• стесняетесь фотографироваться в полный рост
• неуютно себя чувствуете в примерочных,
⠀
то вам точно нужно прочитать ДАЛЬШЕ ⬇️
⠀
👉🏻 В программе «Формула стройности» вы весьма успешно и с комфортом снизите вес до желаемого, потому что вас ждут:
✦ Сбалансированное меню, рассчитанное по КБЖУ конкретно под вас
✦ Упражнения для тренировки осознанного питания и пищевого поведения
✦ Расширение рациона, очищение вкусовых рецепторов
✦ Снижение веса здоровья с точки зрения здоровья, а не ограничений
✦ Ежедневная поддержка от меня (при выборе тарифа с обратной связью)
⠀
✅ Тариф без обратной связи включает:
• Еженедельное меню, рассчитанное по КБЖУ под вас (без замен и учёта аллергии)
• Все упражнения
• Еженедельный отчёт с вашими замерами и соответствующий перерасчёт КБЖУ
⠀
Стоимость – 3 000 руб.
Продолжительность – 4 недели
⠀
ஐஐஐ
⠀
✅ Тариф с обратной связью включает:
• Еженедельное меню, рассчитанное по КБЖУ под вас (с учётом пищевых непереносимостей и аллергии на продукты)
• Все упражнения
• Еженедельный отчёт по вашим замерам и перерасчёт КБЖУ
• Ежедневная поддержка от меня
• Корректировка меню (при необходимости)
• Общение в чате с участницами программы
⠀
Стоимость – 4 000 руб.
Продолжительность 4 недели.

💫СТАРТ 9 января
⠀
❗️Успевайте забронировать своё место до 31 декабря включительно!
С 1 января каждый из тарифов повысится на 1000руб.
Присоединиться к программе можно не позднее 5 января.
⠀
В комментариях отвечу на любые вопросы по програме 👇🏻

20/12/2022

Когда ко мне на индивидуальную консультацию приходят девушки с запросом о снижении веса, я начинаю разбираться в причинах (и это правильно).
⠀
Чаще всего я вижу в анализах нарушение углеводного обмена (повышенные глюкозу, инсулин), повышенный билирубин и плохое переваривание пищи (копрограмма).
⠀
❗️Но один фактор присутствует абсолютно всегда – это несбалансированный рацион, который приводит к таким анализам. В некоторых случаях «несбалансированный» - это мягко сказано))
⠀
Можно ли сказать, что лишний вес = «неполадки» со здоровьем? Моё мнение – не совсем так. Здесь будет иметь значение:
● Как много лишнего веса? (каков индекс массы тела?)
● Как долго вы пребываете в состоянии лишнего веса?
⠀
Чтобы это понять точно, необходимо узнать свой индекс массы тела (ИМТ).
Рассчитать его можно по формуле:
⠀
масса тела (кг) / рост (м) * рост (м)
⠀
📌 Если у вас получилась цифра в интервале 18,5 – 25, то ваш вес в норме 👍🏻
25-30 - избыточная масса тела
30-35 – ожирение 1 степени
35-40 – ожирение 2 степени
>40 – ожирение 3 степени
*Есть нюанс – эта формула не подходит для оценки телосложения профессиональных спортсменов.
⠀
☝🏼Итак, если ваш вес находится у верхней границы нормального ИМТ, то также стоит предпринять меры по его снижению.
⠀
Когда ИМТ >30, то уже можно говорить о нездоровых изменениях в организме.
⠀
❗️Однако, я хочу обратить ваше внимание, на то, что будь то ИМТ = 26 или 46 – в обоих случаях необходимо не ждать условного «понедельника», а начать принимать меры уже сейчас.
⠀
Вы можете сделать это, заняв своё место в моей программе «Формула стройности», которая стартует 9 января. Для этого напишите в директ два слова – формула стройности.
⠀
Стоит также отметить, что женщины - настолько "интересные", что даже, имея нормальный ИМТ, они всё равно могут быть не довольны своими формами 😄 Но это уже другая история))
⠀
❞ Пишите свой ИМТ в комментариях ⬇️, а завтра я вам расскажу, какие функции выполняет или может выполнять жировая ткань в организме😉

07/08/2022

Техника глубокого восстановления после тяжёлого рабочего дня или в стрессовый период.

Для достижения хорошего результата выполнять необходимо регулярно.

07/08/2022

02/08/2022

Начну с того, что ПМС (предменструальный синдром) – это не норма. Даже если вы так думаете, потому что он есть у всех или многих.
Нет, это не норма.
⠀
ПМС может протекать в следующих формах:
➤ нервно-психическая – раздражительность, депрессия, непереносимость стресса;
➤ отёчная – задержка жидкости, тяга к солёному, увеличение массы тела;
➤ цефалгическая – головные боли, учащенное сердцебиение, бессонница, головокружение, тошнота, агрессивность;
➤ кризовая (криз – кардинальное изменение состояния) – панические атаки, повышенное артериальное давление и даже обмороки,
➤ атипическая – сочетание разных симптомов, в том числе набухание/болезненность молочных желёз, перепады настроения, снижение либидо и т.д.
⠀
В зависимости от формы причина ПМС также может быть разной:
● гормональное нарушение: соотношение эстроген/прогестерон в лютеиновую фазу цикла; повышение андрогенов, простагландинов, альдестерона, пролактина
● изменение секреции глюкокортикоидов надпочечниками
● изменение обмена дофамина, адреналина, норадреналина и др.биогенных аминов + расстройство хронобиологических ритмов (все же помнят про важность полноценного сна?)
● дефицит витаминов В6, А, Е, С, магния, цинка, которые связаны с недостатком простагландина Е1
⠀
Так, например, дефицит простагландина Е1 проявляется депрессией, дефицит магния приводит к недостатку в мозге дофамина, что приводит к беспокойству и раздражительности. Кроме того, недостаточность магния посредством влияния на кору надпочечников ведет к увеличению секреции альдостерона и объясняет синдром гипергидратации (отёчность).
А вот если мы говорим про увеличение эстрогенов, то это связано с работой печени и кишечника и нарушением детоксикации -> эстрогены проходят определённый путь метаболизма, после чего их метаболиты должны быть выведены из организма -> а вот когда организм не справляется с их выводом, они возвращаются в организм, нагружая их своей токсичностью.
⠀
Продолжение в карусели 👆🏻

11/05/2022

Я знаю, что на меня подписаны девушки, которые являются экспертами/специалистами в той или иной сфере.

Меня, например, всегда интересовала тема личного бренда. С помощью личного бренда можно либо расположить к себе аудиторию либо, наоборот, напрочь отбить всё желание к вам обращаться 😂

Почему у одних экспертов покупают абсолютно все, а у других ничего?

Сейчас очень модно стало говорить о личном бренде, но что это такое?
Где та грань между этим самым брендом и тем, что ты не выкладываешь каждый свой шаг в соцсети?

Екатерина .feel , коуч и наставник по продающим смыслам для экспертов в онлайн расскажет нам про личные качества эксперта, повышающие продажи.

Тема - огонь 🔥
Встречаемся здесь
ЗАВТРА, 12 мая (четверг)
В 10.00 (мск).

Будет интересно)

11/05/2022

Я знаю, что на меня подписаны девушки, которые являются экспертами/специалистами в той или иной сфере.

Тема продвижения и позиционирования меня всегда интересовала. Я думаю - и вас тоже))

Почему у одних экспертов покупают абсолютно все, а у других ничего?

Сейчас очень модно стало говорить о личном бренде, но что это такое?
Где та грань между этим самым брендом и тем, что ты не выкладываешь каждый свой шаг в соцсети?

Екатерина .feel, коуч и наставник по продающим смыслам для экспертов в онлайн расскажет нам про личные качества эксперта, повышающие продажи.

Тема - огонь 🔥
Не пропустите)

Завтра, 12 мая (четверг)
в 10.00 (мск)
Встречаемся здесь 😉

08/05/2022

В телеграм-канале регулярно выкладываю подборки добавок, решила и сюда выложить)
⠀
Итак, добавки Coral Club часть 2 - в карусели (первую часть смотрите в ТГ канале - ссылка в шапке аккаунта).
⠀
У добавок Корала мне нравится состав: есть биодоступные формы витаминов и микроэлементов, хороший состав капсул, есть препараты с хорошими дозировками.
Купить можно в магазинах Coral Club, назвав регистрационный номер 6978735, либо зарегистрироваться на сайте (ссылку для регистрации дала в тг-канале). Также заказать можно на сайте ru.coral.club (после регистрации).

21/03/2022

Про лабораторный чек-ап ⬇️
⠀
Сразу скажу, что единого одинаково правильного чек-апа для всех не существует (как и питания 😄). Кому-то необходимо контролировать одни показатели, а кому-то - совершенно другие. Набор показателей очень сильно может разниться от состояния и жалоб.
Также у разных нутрициологов/врачей будут разные чек-апы (плюс-минус) - зависит от того, кто с чем и как работает.
⠀
Если вы вообще не знаете состояния своего здоровья или хотите сдать анализы в целях профилактики, то вот мой чек-ап:
✶ ОАК с лейкоцитарной формулой
✶ СОЭ (может входить в состав ОАК)
￪показатель воспаления
✶ Общий белок
✶ Альбумин
￪белок необходимо оценивать совместно с альбумином
✶ АЛТ, АСТ
￪показывают работу печени
✶ Глюкоза
✶ Инсулин
￪оценка углеводного обмена
✶ Мочевина
￪работа почек
✶ Щелочная фосфотаза
￪ может сказать о холестазе, остеопорозе, а также о дефиците цинка, магния, белка
✶ Мочевая кислота
￪работа печени, почек
✶ Гомоцистеин
￪оценка риска сердечно-сосудистых заболеваний
✶ В9, В12
￪ оценка риска ССЗ, дисбактериоз и т.д.
✶ Витамин Д
✶ Ферритин
✶ ОЖСС, ЛЖСС
￪показатели железодефицита
✶ Билирубин непрямой
￪ работа желчного пузыря
✶ Холестерин общий + ЛПНП + ЛПВП
￪липидный обмен, риск ССЗ
✶ УЗИ органов брюшной полости (лучше с нагрузкой)
￪тут всё понятно - состояние органов ЖКТ
✶ Копрограмма
￪очень показательный анализ, которым многие пренебрегают. Показывает работу органов пищеварения.
⠀
При отклонении каких-либо показателей ⬆️ может понадобиться дополнительное лабораторное исследование.
⠀
И ещё один немаловажный факт - оценивать показатели необходимо с превентивным специалистом (нутрициолог, врач-нутрициолог), т.к. в традиционной медицине используются другие референсы. И уж точно не нужно пытаться самостоятельно проанализировать показатели по лабораторному бланку.

26/02/2022

Очень сложно находиться в равновесии, когда вокруг паника и тревога. В последние годы таких ситуаций и новостей слишком много, не правда ли?
⠀
В инстаграм сейчас многие специалисты выкладывают всяческие способы помочь себе оставаться в душевном равновесии. И их обязательно нужно применять, потому что:
❢ помните, что стресс является триггером для многих заболеваний, которые прихдётся потом расхлёбывать долгими годами
❢ даже если вам кажется, что вы в порядке и справитесь без дыхательных практик, успокаивающих добавок и т.д. – то вам просто кажется. Организм отреагирует так, что потом «вылезет» оттуда, откуда не ждали
❢ даже если вам кажется, что дыхательные успокаивающие практики – какая-то ерунда, то вам просто кажется. Например, дыхание 7:11 (вдох через нос на 7 счетов и выдох через рот на 11 либо просто выдох длиннее вдоха) – активирует парасимпатическую нервную систему, которая возвращает сердце в состояние покоя, уменьшает давление и позволяет мыслить рассудительно.
⠀
🌿 Мои рекомендации для поддержки нервной системы и снятия тревожности:
✦ Витамины группы В – сильно расходуются при стрессе, поэтому вполне можно принимать комплексы в восполняющих дозировках
✦ GABA, 5-HTP, Триптофан – при тревожности. 5-HTP и триптофан – при нарушении сна, т.к. триптофан – прекурсор мелатонина
✦ Глицин – если берёте аптечный, то имейте ввиду, что дозировки там смешные и одна таблетка – это как слону дробинка. Нужно 500-1000мг, а это 5-10 таблеток на 1 приём.
✦ Магний – в форме глицината, бисглицината – лучше всего. Можно также треонат (стоит дороже), цитрат (может слабить, но отлично зайдёт тем, кто склонен к запорам). Дозировка 400-600-800 мг – смотреть по уровню стресса и индивидуальной реакции. Начинать с минимальной дозы 200мг и доводить до нужной.
Как понять, что дошли до нужной дозы: это та доза, при которой получили нужный эффект.
✦ Витамин С – вы удивитесь, но витамин С нужен для поддержания надпочечников, которые вырабатывают наш родненький кортизол. Только не в форме аскорбиновой кислоты! Аскорбат кальция или аскорбат натрия👌🏻 Есть на озон и WB
✦ Ашвагандха – регулирует выработку кортизола, можно принимать длительно