Evgeniia.chalyk (2025)

16/07/2023

Сопротивление бесполезно
⠀
На самом деле очень даже полезно!
⠀
Сопротивление возникает, чтобы нас защитить от чего-то, даже, условно, хорошего. Такой внутренний конфликт интересов.
⠀
Я говорю о психологическом сопротивлении, которое, как правило, выражается в реальном действии.
⠀
Например:
Хочу чего-то достичь, но нет сил, хочу отдыхать. Защищаю себя от напряжения.
⠀
Хочу это сделать, но боюсь неудачи. Защищаю себя от возможного позора или провала.
⠀
А может хочу стать вот таким человеком, но, вместо этого, жертвую собой «ради детей/мужа/мамы», потому что защищаю себя от возможных сложностей и неудач.
⠀
А может мечтаю о публичности, но защищаю себя от осуждения или замеченности.
⠀
Или хочу заработать больше, но защищаюсь от осуждения окружающих или от возможного одиночества.
⠀
А может хочу стать увереннее, но защищаю себя от конфликтов или ответственности.
⠀
То есть, на личность одновременно воздействует две силы и тянут человека в разные стороны. В этом случае воз и ныне там.
⠀
Вы можете не делать совсем ничего, просто тревожиться. Или вместо нужного делать что угодно другое: мыть посуду вместо написания поста или обучения. Или листать ленту, серфить в интернете, залипать в сериалы, хотя собираетесь похудеть или стать эрудированнее.
⠀
В этом случае, сила действия равна силе противодействия. То есть, чем больше вы стараетесь себя напрягать, дисциплинировать и заставлять, тем с большим грохотом заваливаетесь обратно. Такая вот бесконечная внутренняя борьба.
⠀
Можно попробовать определить конфликт. Проанализировать его и прийти к внутреннему согласию. Ответьте себе честно на 2 вопроса:
⠀
Что будет, если вы прямо сейчас начнете действовать по направлению к вашей цели?
⠀
Как изменится ваша жизнь, если вы достигнете вашей цели?
⠀
А можно прийти в мою группу экзистенциального коучинга. Чтобы начать последовательное движение и начать сбываться. Начнём в августе.
⠀
Пишите в директ за подробностями

13/07/2023

Травма развода
⠀
Давайте сразу избавимся от иллюзии: развод родителей, в любом случае, оставит какой-то след в жизни ребенка, как и брак. И не обязательно это плохо.
⠀
Всё будет зависеть от: а) эмоционального состояния родителей б) от того, как вы преподнесете информацию ребенку
⠀
Представим ситуацию, где жанр «драма». вы садите ребенка с каменными лицами: мол сейчас будет «очень серьезный разговор, который перевернет твою жизнь, малыш», и загробным тоном сообщаете. В этом контексте любая информация будет восприниматься, как что-то ужасное.
⠀
Сюда примешаются все эмоции и обиды родителей друг к другу, куча вопросов ребенка, слезы и чувство вины. И из «сложного» это превратится в «невыносимое», причем для всех.
⠀
Так что вспоминаем, что развод – это не смерть, а часть жизни. Со своими драматичными настроениями идем в терапию. И вспоминаем, что стресса и тревоги сейчас всем хватает, так что не сгущаем тучи и стараемся не принести ребенку камаз взрослых чувств.
⠀
Мои родители развелись, но я и десяток моих психологов считают, что травмы развода у меня нет. Есть куча всяких других, но именно развод я перенесла абсолютно спокойно. Хотя драма там была еще та. Родители держались молодцом. Свои вопросы мама и папа решали в мое отсутствие и общая атмосфера была вполне выносимая. Если бы не бабушки...
⠀
Бабушки нас с сестрой быстро окрестили «сиротинушками» и страшно нас жалели, задавали дурацкие вопросы. Если у меня и есть какая-то травма, то это из-за внутреннего противоречия: у меня оба родителя живы, но отчего тогда я сирота??
⠀
Так что исключить драматизацию хорошо бы со всех сторон. Бабушки, дедушки, тети, дяди и другие причастные взрослые должны удерживаться от негативных комментариев в обе стороны. Сразу избавимся от иллюзий: это практически невозможно, но попробовать стоит.
⠀
Главное правило развода ищите в карусели 🎠

02/07/2023

Люди постоянно потребляют
⠀
Воздух, еду, ресурсы, информацию.
Мозг обожает информацию. Это его любимое лакомство. И чем легче оно ему достается, тем ленивее он становится.
⠀
Предлагаю вашему вниманию легкий способ получить сложный контент. Легкий, потому что нужно просто листать карусель и сохранить себе подборку. Сложный, потому что сам контент требует осмысливания. Но чем сложнее мозгу достается информация, тем вкуснее она ему кажется.
⠀
Наслаждайтесь психологической подборкой месяца.
⠀
🍿Фильм
⠀
Управление гневом
⠀
Во-первых, это комедия. А смех - это и есть форма агрессии, значит, мы проживаем злость безопасно.
⠀
Во-вторых, это Джек Николсон. И для меня это один из любимейших актеров. Его харизма - это полнейший краш, если вы понимаете о чем я.
⠀
И самое важное: это фильм про то, что злость - одно из важнейших переживаний. Эта картина показывает, как важно жить полной эмоциональной жизнью и не кастрировать свои эмоции.
⠀
А мой новенький проект скоро расскажет как именно это сделать.
⠀
📚 книга
⠀
ЛИНОР ГОРАЛИК «БОБО»
⠀
В конце апреля 2023 года писательница Линор Горалик выложила в открытый доступ свой новый роман «Бобо». Это история боевого слона Бобо, которого турецкий султан дарит русскому царю. Теперь его ведут пешком через всю Россию: из Керчи, куда прибывает баржа из Стамбула, в Оренбург, где русский царь сидит в бункере, пока идет не слишком успешная война. Роман планировался к выходу в России, но Горалик решила, что это небезопасно для издателей и распространителей.
⠀
В романе есть матерные слова и книга, как вы понимаете, во многом выражает взгляд автора на политическую ситуацию в стране.
⠀
Считаю важным для широты кругозора.
⠀
📚 профессиональная литература
⠀
Альфред Ленгле «Что движет человеком?»
⠀
экзистенциально-аналитическая теория эмоций мне очень по душе. Приятная, аккуратная, небольшая книжка. Но в меня помещается за один раз очень немного. Плотная и объемная для осмысливания.
⠀
Эмоции вообще тема сильно не изученная, поэтому важно рассматривать, особенно нам, коллеги!
⠀
Жду в комментариях ваши рекомендации!

20/06/2023

Три важных контекста:
⠀
Самое интересное началось три года назад. Я ушла с найма и вот тогда я ощутила весь мощный поток собственной немощности. Сложно всё: от режима дня до полной ответственности за свои деньги, свое время и жизнь...а еще у меня был двухлетний сын.
⠀
Спустя три года я все еще не гуру тайм-менеджмента, да и собранный мною метод совершенно не про это.
⠀
Экзистенциальный коучинг — показывает клиенту, что есть выбор и свобода в жизни. Дает понимание собственных ресурсов, средств, которые уже сейчас находятся в нашей власти, позволяет реально реализовать свою мечту и построить жизнь так, чтобы она приносила радость и удовлетворение. Но самое классное, что все это происходит без насилия через работу с ценностями и индивидуальными смыслами.
⠀
Заметьте, я НЕ сказала БЕЗ УСИЛИЙ. Я не сказала, что будет легко и просто. Не может быть просто взбираться в гору. Покорять новую вершину. Осваивать путь, ранее не известный. Это в любом случае требует сил. Но понимание ЗАЧЕМ мне это, какой в этом СМЫСЛ – облегчает.
⠀
Еще облегчает постоянство и режим. Мозг вообще любит стабильность, так что любая предсказуемость для психики облегчение. Поэтому важна четкость действий.
⠀
Круто идти, когда с поддержкой. Один, конечно, тоже в поле воин, но, когда есть другие, все же веселее. А еще у них можно спросить и получить широкий спектр взглядов и опыта. А еще можно сказать и быть услышанным, ценным, важным и принести пользу.
⠀
Еще хорошо, когда кто-то знает, как идти. Какие вопросы себе задать. Что взять в дорогу. Где может быть кочка. И в начале пути можно придерживаться, пока страшно и шатко. Потому что зона ближайшего развития становится видна только когда можно хотя бы слегка удержаться, а иногда и полностью навалиться, чтобы вновь ощутить возможность идти.
⠀
Каждый может создать себе такие условия сам. Это доступно и реализуемо. Я знаю точно.
⠀
Можно найти наставника в Книге. Двух-трех друзей, которые тоже к чему-то стремятся. И вместе решить, что вы будете встречаться и помогать друг другу идти. Это потребует сил, но это реально.
⠀
В этом году я создаю такие условия для 5 человек. Полгода работы, 60 часов работы с вашей Целью, чтобы начать Сбываться. Старт в августе.

15/06/2023

Почему выражать агрессию бессмысленно?..
⠀
Мы поняли, что злость нам нужна для понимания своих границ и чтобы различать где моё желание, а где не моё. Где мои смыслы и потребности, а где чужие, которые я исполняю неосознанно или осознанно, но мазохистично. То есть с церемониальным выражением лица приношу себя в жертву вам всем на благо.
⠀
Так вот, когда человек (наконец!) обнаруживает себя среди чужих смыслов и потребностей, он становится более чувствителен к тому, что ему не подходит.
⠀
Человек учится не предавать собственные потребности и запускает процесс, обратный тому обесчувствливанию, которое сопровождало человека многие годы, пока он подстраивался под других.
⠀
Неудивительно, что после таких открытий встает вопрос: а что делать дальше?
⠀
Как экологично выражать агрессию?
⠀
Психология, как и огонь, может быть очагом тепла, а может выжечь все до основания, если использовать науку, например, для манипуляции. Смотрите:
⠀
Если рассказ о том, что я чувствую, занимает полчаса, а после этого рассказа отсутствует просьба, вопрос, утверждение или любой иной месседж - это манипуляция.
⠀
Коротко посыл бы выглядел так: «Сейчас я расскажу тебе, что я чувствую, ты послушай внимательно, а потом сам/а догадайся, что тебе нужно сделать».
⠀
Партнер в ответ обычно чувствует смутную злость (манипулирование всегда вызывает тяжелые чувства), все его «догадки» о том, что он должен сделать, окрашиваются виной и выглядят натянуто и неестественно.
⠀
Выражение чувств партнеру если и имеет смысл, то в двух случаях:
⠀
1. Вам обоим от этого приятно. Вы получаете удовольствие от процесса. «Ты такая красивая! Я всегда хочу тебя, когда вижу…» — «Я тоже без ума от тебя».
⠀
2. Вы сообщаете о негативных чувствах, чтобы обозначить свою границу.
⠀
продолжим в карусели👉🏻

01/06/2023

Единственные от кого действительно стоит защищать детей - это взрослые.
⠀
Пусть эти книги напоминают нам о важном. Сделала подборку для психологической устойчивости всех взрослых:

1. Окна в мир ребенка

Всем, кто работает с детьми обязательно читать Вайолет Оклендер. Ее книги не дают практических советов что делать если, но они формируют позицию взрослого по отношению к ребенку. Это, как мне кажется, даже важнее

2 и 3 книги в карусели - Дональда Вудса Винникотта

Этот человек добавил в словосочетание «хорошая мать» одно слово и дал с облегчением выдохнуть всем женщинам-мамам в нескольких поколениях. Что значит быть «достаточно хорошей матерью», как не сойти с ума в первый год жизни ребенка и ещё уйма ответов в его книгах.

4. Тайная опора - эта книга не только про наших детей. Эта книга про нас. Про каждого. Это психотерапия собственного детства. Пока мы не поймём, что нас сформировало именно так, мы не сможем защитить своего ребенка от этой же участи.

5. А вот в книгах Юлии Борисовны как раз практические советы. Как говорить с ребенком, как слушать, что делать если…?

Дополняйте список в комментариях 👇🏻

02/05/2023

Развод похож на катание на американских горках - это дикое и ухабистое путешествие, от которого у вас может свести живот. И, в отличии от карусели, это длится сильно дольше минуты. Конечно, важно, почему развод происходит. Какая причина, и кто инициатор. Но, давайте пройдемся по этапам, которые, так или иначе, проходит каждый из пары, но в своем темпе.
⠀
Сначала человек впадает в ОТРИЦАНИЕ, считая, что супруг вернется или прежняя жизнь подлежит восстановлению. Но, вряд ли это так. Даже если ваш брак удержится в этой тряске, ничего не будет как раньше.
⠀
ГНЕВ. Можно бить тарелки или даже машину, но помните - вандализм незаконен. Вариант просто тихонько желать бывшему всего плохого, наводить порчу, и радоваться его провалам. Это не наказывается юридически, но вы все еще не думаете о себе, а живете жизнь бывшего партнера.
⠀
Далее - ТОРГ. Здесь самое время начинать давать безумные обещания все изменить, только чтобы удержать супруга. Или верить, что изменится ваш партнер, стоит только очень его заставить.
Спойлер: обычно это слишком поздно, слишком мало или вообще от вас не зависит.
⠀
После того, как приходит осознание, что первые три стадии не сработали, приходит – ДЕПРЕССИЯ. Здесь кажется, что жизнь совсем безрадостна. Будущее туманно и не сулит никаких личных перспектив. Вы, наконец, прощаетесь со всем, что было. Горюете и оплакиваете всю вашу прошлую жизнь и надежды, которые не оправдались.
⠀
Наконец, пройдя через все это, наступает ПРИНЯТИЕ. Конец вашего брака - это не конец вашей жизни, и тут можно двигаться вперед с надеждой и оптимизмом. Очень часто с новыми, удивительными горизонтами, вид на которые перекрывал ваш прошлый брак.
⠀
Периоды условны и никогда не очерчены четко, даже наоборот, чаще всего идут вперемешку. Длится все это +\- год.
Важно помнить, что каждый проходит через эти стадии по-разному и в своем темпе. Поэтому, окружите себя поддерживающими друзьями, семьей и, психотерапевтом, который поможет вам пройти этот путь.
⠀
Ваш опыт в комментах поддержит тех, кто сейчас пристегивает ремень, чтобы совершить поездку по «мертвой петле» в своей жизни.

30/04/2023

Психологические находки месяца:
⠀
🪲 сериал Tiny World (крошечный мир) от Apple TV
⠀
Супер интересно снят. Если любите подглядывать за миром животных - останетесь довольны. Человек - часть природы. Важно иногда смотреть на истоки.
⠀
👀 «Я и другие», 1971г советские психологические эксперименты, которые не теряют своей актуальности и поражают поведением человека в группе. Ищите в ютубе
⠀
Для меня лично ярко подсвечивается мышление советского человека: поощряемый коллективизм. Группа важнее индивида.
⠀
Хотелось бы повторить подобное в сегодняшнем обществе. Как думаете, отличались бы результаты?
⠀
Листайте карусель, там сериальчики 👉🏻

26/04/2023

7 советов для тех, кто переживает трудные времена:
⠀
1. Когда вы последний раз ели?
В стрессе у человека или рот не закрывается или человек почти всегда «забыл поесть». И то и другое не ок. Важно заметить где вы сейчас и сделать правильный выбор
⠀
При выборе еды, выбирайте ту, которой бы вы кормили своего ребенка.
⠀
2. Что вы пьете?
Не секрет, что лучше всего простая чистая вода. В любом случае, пейте ее тоже
⠀
3. Движение - жизнь
Если вы не работаете спортсменом, то вам нужна разминка. Упадите на коврик или на ковер. Потянитесь, полежите на ровном, сделайте «таракана» или хоть что-нибудь. Ваше тело заслуживает внимания и расслабления. Расслабится тело-расслабится нервная система, улучшится сон и настроение.
⠀
4. Когда вы в последний раз чувствовали «завершенность»?
Так много всего в жизни не имеет быстрого результата и действия кажутся бесконечными. Заправленная постель, помытая посуда или другие завершенности помогут почувствовать себя лучше.
⠀
5. Сон - всему голова
Как вы спите? Каким вы просыпаетесь?
Чувствуете себя с утра выспавшимся и свежим? Если нет, то срочно это исправить. Отменить алкоголь, гаджеты и тяжелую еду перед сном. Заменить книжкой, ванной или теплым душем, чаем с ромашкой.
⠀
6. Пусть вас обнимет приятный вам человек
Объятия - это бесплатно, доступно и очень эффективно. Обниматься можно с кем угодно. На крайний случай подойдет кот или тяжелое одеяло
⠀
7. Просить помощи - это нормально
Пусть вашу печаль никто не разрешит, но зато может приготовить вам чай, принести продукты, сварить супчик или погладить по волосам
⠀
Берегите себя 🤍 и ходите на психотерапию

11/04/2023

Если вся наша жизнь – игра, то брак – это Дженга.
⠀
Вы начинаете с прочного фундамента, но по мере того, как вы убираете части, все начинает шататься. Если вы будете осторожны и стратегически грамотны, вы сможете построить что-то еще более прочное и красивое, чем прежде. Или всё рухнет и начнется другая игра под названием Развод.
⠀
В любой игре, все зависит от того, как вы в нее играете. Какую позицию принимаете: выжидающую или нападающую? Вы приносите себя в жертву обстоятельствам или действуете? Вы можете быть игроком, который терпит поражение и сдается, а можете быть игроком, который разрабатывает стратегию и становится сильнее.
⠀
Но не будем забегать вперед и начнем с того, что, в первую очередь, Развод – это утрата. Вы теряете не только партнера, но и всю свою жизнь, которая была до этого. Развод - это разделение одной общей жизни на две, в каких-то пропорциях.
Недостаточно назвать этот процесс сложным или тяжелым. Спектр переживаний, градус обид и взаимных претензий накален до максимума. Очень трудно не поддаваться эмоциям и ловить хоть малейшее равновесие.
⠀
У проживания утраты есть стадии, которые важны. Горевание по прошлой жизни, несбывшимся мечтам, разрушенным надеждам и будущему требуют времени, места и внимания. Конечно, это страдание.
⠀
По крайней мере, у некоторых из нас, уже имеется опыт, когда страдание становится приобретением. Но, также, наверняка, мы имели опыт, когда страдание подводило к границам экзистенции, и мы могли увидеть ту пропасть, перед которой оно нас ставило. И тогда мы уже не были уверены в том, что перенесем это. Хватит ли у нас сил, чтобы выдержать боль? Или же мы будем продолжать страдать, если обстоятельства не изменятся?
⠀
Справедливость страданий — большой человеческий вопрос, вопрос жизни. И в страдании мы задаем себе его: «Что мне делать? Как я должен это понимать? Почему я? Почему сейчас? Почему так тяжело? Ведь я не заслужил этого!»
⠀
Продолжим размышлять об этом в следующем посте.
В карусели найдете практичные советы, которые помогут поддержать себя на первом этапе Развода

31/03/2023

🔍 ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ НАХОДКИ
⠀
🖥️ Что посмотреть:
⠀
1. Сериал: Тед Лассо
⠀
Легкая подача сложной истории. Здесь звучит несколько психологических тем. Развод, отношения с отцом, синдром самозванца, реализация, самоценность и многое другое.
⠀
Персонажи растут, меняются, раскрываются с неожиданных сторон. Комедийная драма, как и вся наша жизнь.
⠀
2. Сериал: Терапия
⠀
Мне кажется каждый психолог хоть раз в жизни задумывается: а что будет, если я скажу клиенту всю правду прямо, без виляний. Или возьму человека с клаустрофобией, закрою в лифте и заставлю прожить весь шок один раз. Он поймёт, что от этого не умирают и будет здоров.
Этот сериал про последствия таких решений. Здесь психолог не такой крутой как в «Триггере». Более человечный и уязвимый. К тому же, проживает нелегкие времена. Смерть жены, дочь-подросток, добровольная изоляция, нарко-трип…
⠀
3. Фильм: Брачная история
⠀
Эта история о женщине, которая изменила свои ценности, ориентиры и жизнь. О женщине, которая выбрала себя и заплатила цену за этот выбор.
⠀
📚 Что почитать:
⠀
📘 Роналд Поттер-Эфрон: Стыд, вина и алкоголизм. Клиническая практика
⠀
Понимая тонкую грань между виной и стыдом можно открыть для себя удивительные подробности и нюансы человеческой жизни. Коллегам must have, остальным по отклику проблематики
⠀
👶🏼 Ребенку перед сном: Приключения Эмиля из Ланнеберги от прекрасного детского писателя Астрид Линдгрен.
⠀
Мне самой интересно и смешно читать про проделки маленького Эмиля. Написано расчудесным языком. Сын слушает с большим вниманием.
⠀
К тому же, чтение сыну перед сном для меня - отличный способ провести время вместе и не делать вид, что мне нравится играть в машинки.
⠀
Как вам подборка?
⠀
Рекомендуйте психологический контент в комментариях 👇🏻

Evgeniia.chalyk

16/07/2023

13/07/2023

02/07/2023

20/06/2023

15/06/2023

01/06/2023

02/05/2023

30/04/2023

26/04/2023

11/04/2023

31/03/2023

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share