الإصابات الرياضية و التأهيل الحركي Sports injuries and motor rehabilitation

  • Home
  • الإصابات الرياضية و التأهيل الحركي Sports injuries and motor rehabilitation

الإصابات الرياضية و التأهيل الحركي Sports injuries and motor rehabilitation معلومات رياضية عامة و معلومات صحية و نصائح طبية

09/07/2025

🔘 إصابة موسيالا الخطيرة 🤯

🎀 نصيحة لاصحاب الاجساد الهزيلة النحيفة " الإكتومورف " المبتدئين و الذين يجهلون الاسس التدريبية .📌 من بعض الأخطاء الشائعة...
04/07/2025

🎀 نصيحة لاصحاب الاجساد الهزيلة النحيفة " الإكتومورف " المبتدئين و الذين يجهلون الاسس التدريبية .
📌 من بعض الأخطاء الشائعة في عملية التدريب الرياضي هناك ما يسمى بالــ
الحمل التدريبي الزائد الــ Overtraining
◀️ و هوا الإفراط الزائد في التمارين و الذي يساهم في عملية التدمير أكثر منه من عملية البناء.
و يحدث ذلك من خلال التدريب المستمر خلال كامل ايام الاسبوع و لمدة زمنية طويلة و بجهد عالي يتجاوز قدراتك البدنية الذي يساهم في استهلاك اكبر لطاقتك مما يساعد في اتلاف اكثر للعضلات .
🔼 الحل
-التدريب بحد أقصى لا يتجاوز أربعة أيام في الأسبوع
- التدرب لحصة و احدة في اليوم على ان تكون بين الى .
- وضع يومين أو ثلاثة أيام راحة في جدولك الزمني .
- الإنتباه أكثر لنظامك الغذائي .

📌 أنواع تمزق الغضروف الهلالي (Meniscus Tear)🔍 الصورة دي بتوضح أشهر أنواع التمزقات اللي ممكن تحصل في غضروف الركبة:1️⃣ Lon...
26/06/2025

📌 أنواع تمزق الغضروف الهلالي (Meniscus Tear)

🔍 الصورة دي بتوضح أشهر أنواع التمزقات اللي ممكن تحصل في غضروف الركبة:

1️⃣ Longitudinal Tear
تمزق طولي، ولو زاد ممكن يتطور لـ Bucket Handle Tear

2️⃣ Radial Tear
تمزق شعاعي، وبيتطور أحيانًا لـ Parrot Beak Tear

3️⃣ Horizontal Tear
تمزق أفقي، ولو أهملت ممكن يبقى Flap Tear

🔘 #شرب #الماء له فوائد كثيرة ومهمة جداً للجسم 1. ترطيب الجسم: يحافظ على توازن السوائل في الجسم ووظائف الأعضاء.2. دعم ا...
23/05/2025

🔘 #شرب #الماء له فوائد كثيرة ومهمة جداً للجسم

1. ترطيب الجسم: يحافظ على توازن السوائل في الجسم ووظائف الأعضاء.

2. دعم الهضم: يساعد في الهضم ويمنع الإمساك.

3. تحسين البشرة: يعطي نضارة للبشرة ويقلل من الجفاف والحبوب.

4. تقليل الشهية: أحياناً الجسم يخلط بين الجوع والعطش، فشرب الماء يقلل الأكل الزائد.

5. زيادة الطاقة: الجفاف يسبب تعب ودوخة، والماء يحسن النشاط والتركيز.

6. مساعدة في نزول الوزن: الماء يساعد في حرق الدهون ويقلل احتباس السوائل.

الكمية المناسبة تقريبًا 2 إلى 3 لترات يوميًا، وتزيد لو كنتِ تتمرن أو في جو حار

17/03/2025

🔘 آلام الركبتين؟

◀️ تيح لك هذه التمارين الروتينية تعزيز مفصل الجسم وتقليل آلامه.
◀️ ممارسة النشاط البدني بانتظام. من المهم أن نمارس لتحسين وضعية الجسم .

◀️ تساهم صحة المفاصل في الحصول على جودة جيدة لحياة بلا ألم.

#تمرين #السكوات من أهم التمارين لأنه يقوي عضلات الجسم السفلية مثل الفخذين والأرداف، ويحسن التوازن ويزيد القوة. كما يسا...
14/03/2025

#تمرين #السكوات من أهم التمارين لأنه يقوي عضلات الجسم السفلية مثل الفخذين والأرداف، ويحسن التوازن ويزيد القوة. كما يساعد في حرق الدهون وشد الجسم، خاصة عند دمجه مع تمارين
المقاومة الأخرى.

💠 آلام عضلة الساق الخلفية (عضلة الكُلف أو السمانة) أثناء التدريب والجري والركض قد تحدث بسبب مجموعة من الأسباب، منها:1. ا...
24/01/2025

💠 آلام عضلة الساق الخلفية (عضلة الكُلف أو السمانة) أثناء التدريب والجري والركض قد تحدث بسبب مجموعة من الأسباب، منها:

1. الإجهاد العضلي:

💠 نتيجة التمارين المكثفة أو زيادة النشاط البدني بشكل مفاجئ.

العضلة قد تُجهد إذا لم تكن مستعدة لتحمل الجهد، مما يؤدي إلى الألم.
2. الإحماء غير الكافي:

💠 عدم القيام بتمارين الإحماء قبل الجري أو التدريب يجعل العضلات غير مستعدة للنشاط، مما يزيد من احتمالية الألم أو التشنج.

3. الجفاف أو نقص المعادن:

💠 نقص السوائل أو المعادن مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم، والصوديوم قد يؤدي إلى تشنج العضلات وألمها.

4. الإفراط في التدريب:

💠 التدريب لفترات طويلة أو بشكل مكثف دون فترات راحة كافية يسبب إرهاق العضلات.

5. استخدام تقنية غير صحيحة أثناء الجري:

💠 الجري بطريقة غير صحيحة أو على أسطح صلبة لفترات طويلة قد يضع ضغطًا زائدًا على عضلة السمانة.

6. الإصابات الصغيرة أو الالتهابات:

💠 قد تكون هناك إصابات بسيطة أو التهاب في الأنسجة العضلية نتيجة الإجهاد المتكرر.

7. الأحذية غير المناسبة:

💠 استخدام أحذية غير داعمة بشكل كافٍ أو غير ملائمة قد يسبب ضغطًا إضافيًا على عضلات الساق.

نصائح للتخفيف والوقاية:

🔷 ️قم بتمارين الإحماء والإطالة قبل التدريب وبعده.

🔷️ شرب كمية كافية من الماء وتناول طعام غني بالمعادن والفيتامينات.

🔷 ️تجنب زيادة شدة التدريب بشكل مفاجئ، وابدأ بزيادة تدريجية.

🔷 ️استخدم أحذية رياضية مريحة ومناسبة لنوع نشاطك.

🔷 ️خصص وقتًا للراحة بين جلسات التدريب.

🔷 ️إذا استمرت الآلام أو زادت شدتها، يُفضل استشارة طبيب أو مختص في العلاج الطبيعي.

05/01/2025

◀️ افضل طريقة لتقويم وضعية الجسم وتصحيح انحناء الظهر والقامة ☑️

❌ لا تمارس الرياضة لإنقاص الوزن❌ لا تمارس الرياضة لكسب العضلات❌ لا تمارس الرياضة لإظهار عضلات البطن✅ مارس الرياضة لكي ت...
05/01/2025

❌ لا تمارس الرياضة لإنقاص الوزن
❌ لا تمارس الرياضة لكسب العضلات
❌ لا تمارس الرياضة لإظهار عضلات البطن
✅ مارس الرياضة لكي تستطيع اللعب مع أطفالك عندما تكبر
✅ مارس الرياضة لكي تستغني عن العكاز عندما تكبر
✅ مارس الرياضة لكي تستطيع حمل الأشياء والصعود بها في الدرج عندما تكبر
✅ مارس الرياضة لكي لا تمرض عندما تكبر
✅ مارس الرياضة من أجل عمودك الفقري
✅ مارس الرياضة من أجل راحتك النفسية

🔷️ ماذا يحدث للجسم عند المشي لمدة ساعتين؟🏃‍♂️‍➡️
03/01/2025

🔷️ ماذا يحدث للجسم عند المشي لمدة ساعتين؟🏃‍♂️‍➡️

▫️هل تعلم أن تسوس الأسنان يتسبب في وقوع الكثير من الإصابات الرياضية و يعطل من سرعة شفائها▫️القصة معروفة كان روبن يعاني م...
08/12/2024

▫️هل تعلم أن تسوس الأسنان يتسبب في وقوع الكثير من الإصابات الرياضية و يعطل من سرعة شفائها

▫️القصة معروفة كان روبن يعاني من الام الظهر لكن كل الفحوصات كانت سليمة الطبيب هو من اكتشف ان عصب الضرس المسوس هو السبب

💠 التأثيرات الفسيولوجية التي تحدثها الكمادات الساخنة أو الباردة على أجسامنا: 🔴 تأثير العلاج الحراري تزيد الكمادات الساخن...
17/08/2024

💠 التأثيرات الفسيولوجية التي تحدثها الكمادات الساخنة أو الباردة على أجسامنا:


🔴 تأثير العلاج الحراري

تزيد الكمادات الساخنة أو العلاج الحراري من درجة حرارة أنسجة المفاصل والجلد وتزيد من عملية التمثيل الغذائي، وتزيد من الدورة الدموية مما يسبب توسع الأوعية، وإراحة العضلات ، وتساعد في تقليل تصلب المفاصل، كما أنها تنتج تأثيرًا مسكنًا.



🔴 تأثير العلاج بالتبريد

إن الكمادات الباردة أو العلاج بالتبريد له تأثيرات معاكسة لتأثيرات العلاج الحراري، يساعد البرد في تقليل أنسجة الجلد ودرجة حرارة المفاصل وبالتالي تقليل الطلب الأيضي، ويقلل في البداية الدورة الدموية مما يسبب انقباض الأوعية الدموية وإطلاق مفاجئ لتدفق الدم أو توسع الأوعية ،وهذا يسهل الشفاء بشكل أسرع، كما أن العلاج البارد يقلل أيضًا من الالتهاب وتشنج العضلات ويوفر تأثيرًا مسكنًا.



🔴 اعرف العلاج المناسب الذي يجب استخدامه اعتمادًا على الحالة:

🔴 1. تأخر ظهور ألم العضلات

يحدث بعد أداء أي نشاط بدني جديد أو أي نشاط بكثافة عالية مفاجئة، يزداد هذا الألم عادةً خلال الـ 24-48 ساعة الأولى ويستمر حتى 72 ساعة بعد النشاط ويقل تدريجياً، في هذه الحالة، ثبت أن العلاج الساخن فعال عند استخدامه خلال 48 ساعة، والسبب هو قدرة العلاج الحراري على زيادة أنسجة الجلد ودرجة حرارة المفاصل وبالتالي منع فقدان الحرارة والتسبب في توسع الأوعية وتسريع عملية التمثيل الغذائي للشفاء.



🔴 2. إجهاد الأربطة والمفاصل والعضلات

في الفترة الأولية ينصح باستخدام الثلج لتقليل التورم والالتهاب



🔴 3. آلام العضلات المزمنة أوآلام المفاصل

في حالات مثل آلام الرقبة المزمنة أو آلام الظهر أو آلام الركبة وما إلى ذلك ينصح بالعلاج الساخن، خاصة في حالات معينة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو أي التهاب في المفاصل.



🔴 4. تصلب المفاصل أو ضيق العضلات

في هذه الحالات، ينصح بالعلاج الساخن لأنه يحسن مرونة الأنسجة والمفاصل، ويقلل من لزوجة السائل الزليلي ويؤثر على الأنسجة وانتفاخ الأنسجة الضامة.



🔴 5. آلام الدورة الشهرية

آلام الدورة الشهرية هي نتيجة لانقباض الرحم، تساعد الكمادات الساخنة على استرخاء عضلات الرحم وعضلات البطن عند وضعها على أسفل البطن، يساعد تأثير توسع الأوعية في زيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض هناك عن طريق تقليل الألم.

يتم استخدام العلاج الساخن والبارد بشكل عام بناءً على حالة الألم، ومن ثم فمن الحكمة دائمًا اختيار نوع العلاج بناءً على التأثير الذي يحدثه من الناحية الفسيولوجية على الجسم وما هو مطلوب خلال تلك الحالة المؤلمة المحددة.

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when الإصابات الرياضية و التأهيل الحركي Sports injuries and motor rehabilitation posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Address
  • Alerts
  • Claim ownership or report listing

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share