irenapropp (2025)

14/01/2024

Дорогие друзья!!!☺
Новый год полноценно вступил в свои права!!🎄
Годовой цикл - один из важнейших в нашей жизни, важно и подведение итогов и создание планов. 📉
Важно расстаться с иллюзиями и пустыми надеждами.
Важно приобретение опыта.
Важно отпустить прошлое, вылезти из старой шкуры заблуждений и предрассудков. Постараться войти в новый год обновленным, преисполненным желания осуществить свои мечты. 👗✨
Ведь год- это маленькая модель всей жизни, проживая год мы проживаем её много раз, закручивая спираль времени вперёд.
Сегодня мы в очередной раз в исходном положении, в начале очередного раунда. И я хочу чтобы в этот раз получилось бы сделать лучше, чем в прошлый. Чтобы в следующем году было больше радости, больше успеха, больше поводов для гордости.
С новым годом!🥳🎉❄🎄🎅🎁🎉🥳

09/01/2024

Перезагрузка или 7 лайфхаков Как восстановиться после праздников и снизить вес на 2-3 кг.

1. Начните утро со стакана тёплой воды. Можно добавить несколько капель сока лимона, лайма. А лучше добавить сок алоэ - он запустит метаболизм и улучшит работу желудочно-кишечного тракта.

2.Сделайте свой завтрак максимально лёгким. В этом Вам помогут витамино-белковые коктейли или Ягодное смузи с ложкой белка.

3. Увеличьте количество воды обычное для вас на 0.5 литра. Например., если вы пили 1-1.5л, то пейте 1.5-2 л.

4. Сделайте разгрузочный день - достаточно будет 3-4 приемов пищи. Но в нём должна быть обязательно клетчатка -зелень, твёрдые овощи в обед- капуста, морковка, свекла, сельдерей, заправленные оливковым или растительным маслом соком и лимона.

5. Ужин также должен быть лёгким и не поздним, например тушёные овощи с растительным белком( чечевица, нут, фасоль или горошек, тушёные грибы). Можно на пару дней исключить из рациона мясо и молочную продукцию.
Не забудьте про витамины и БАДы на натуральной основе, они дадут вам сытость и активизируют процессы очищения.

6. Высыпайтесь- ведь недосыпание ведёт к перееданию и лишнему весу. Прогулка перед сном, расслабляющая ванна, спокойная музыка, чтение книги.

7. Спорт - зарядит энергией, улучшит настроение, поможет запустить метаболизм и быстрее вернулся в обычное состояние. Для разнообразия попробуйте зимние виды спорта!!

31/08/2023

Ловим последние тёплые лучики на свежем воздухе

20/08/2023

Наша жизнь — это то, во что ее превращают наши мысли. Доброе утро 😘
La nostra vita è il risultato dei nostri pensieri. Buongiorno 🌞 🌞 🌞

19/07/2023

А вы знали?... 🤔
Что всего 20 приседаний в день
📌 укрепляют мышцы ног, помогают развить мышечную выносливость
📌помогают укреплять сердечно-сосудистую систему, сухожилия ног и мышцы спины
📌 помогают улучшить кровообращение и тонус ног, ускорить лимфоотток и кровоток
📌 отличный разогрев перед тренировкой
📌 улучшают равновесие тела
📌 приводят тело в тонус за счёт выброса эндорфинов и адреналина, ускоряющих метаболизм
📌 отвлекают от ненужных мыслей

11/07/2023

Всем привет!!
Сегодня была приглашена на местное радио ( от работы) в качестве эксперта.
Во время беседы мы поговорили о том, как во время отдыха обезопасить себя от отравления, что делать если оно всё таки произошло? Как спасти себя от переедания.Стоит ли пить бутылированную воду в новых местах, или можно кипяченую, но из под крана? Какие есть рекомендации по питанию в летний период?

25/06/2023

Сбалансированное питание - это 80% ЗОЖ.
⠀
И это баланс основных макроэлементов пищи ( белков, жиров, углеводов) и микроэлементов( минералов,витаминов )
⠀
При сбалансированном режиме питания до 30% всей суточной калорийности приходится на белки, 30% – на жиры и 40% – на углеводы.
⠀
Баланс питания - это рациональное распределение продуктов и блюд в течение дня.
⠀
Он призван обеспечить наилучшее усвоение питательных веществ в организме, а также контролировать аппетит и предотвращать переедание.
⠀
Правильный план питания должен включать в себя 5-6 приемов пищи. Во-первых, такая частота поможет контролировать уровень гормонов, отвечающих за чувство голода, а, во-вторых, позволит снизить размер порции. Ведь чем чаще мы едим, тем меньше пищи нам требуется для насыщения
⠀
Меняя привычки питания люди улучшают самочувствие, становятся более активными и позитивными, восстанавливаются сон и настроение, редко испытывают голод, повышается уровень энергии, корректируется вес, улучшается цвет лица, подтягиваются мышцы и кожа.

08/06/2023

Сделайте каждое утро волшебным☀🍃🌸

29/05/2023

‼️Чем хороши ШАМПИНЬОНЫ для похудения?‼️
⠀
1️⃣Употребление шампиньонов никак не отразится на вашей фигуре, так как они на 90% состоят из воды и имеют очень низкую калорийность (в 100 г всего 27 ккал).
⠀
2️⃣Шампиньоны содержат минимальное количество жиров и при этом довольно эффективно утоляют голод.
⠀
3️⃣Содержат большой процент белка, а это отлично подходит для потери жировой массы и укрепления мышечной.
⠀
4️⃣В состав грибов входит большое количество растительных волокон. Они помогают улучшить метаболизм и приобрести ощущение сытости.
⠀
5️⃣При похудении грибы обеспечивают организм достаточным количеством энергии, так как содержат много белка, витаминов и микроэлементов.
⠀
6️⃣Шампиньоны не провоцируют отложение жира.
⠀
7️⃣Если в течение месяца раз в день вместо основного приема пищи употреблять по 150гр шампиньонов, то за этот период можно потерять, не напрягаясь, пару килограммов. И если после похудения регулярно употреблять грибы, то прежний вес, как правило, не возвращается.😉
⠀
8️⃣количество грибов стоит ограничить 100-200 граммами в сутки. Такой предел позволит получить нужный результат – белки в необходимом количестве, при этом не нагружая пищеварительную систему.
⠀
9️⃣Люди считают грибы вкусными только при обжарке. Однако такой способ приготовления способен поднять калорийность с привычных 18-40 калорий до 300-400. 😱

‼️Помним об этом‼️

irenapropp

14/01/2024

09/01/2024

31/08/2023

20/08/2023

19/07/2023

11/07/2023

25/06/2023

08/06/2023

29/05/2023

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share