psychologistviktoriyahabryk, Визволення (2025)

05/10/2024

😡Кожного разу, коли чую від психологів такі гучні обіцянки, у мене виникає запитання: що це за маркетинг такий?
Нарцисичний прояв брехні 💯
Люди купують різні тренінги, ходять на семінари, слухають різних гуру, витрачають час та гроші, але зцілення як не було, так і немає. Навіть сама усвідомлена людина може опинитись на цьому шляху. Відвідуєте терапевтів, робите розстановки, пробуєте гіпноз, ворожите на картах Таро, читаєте книги, дивитесь відео та знаєте все про свої травми. Але❗️ тригери продовжують вас переслідувати, і страждання не припиняються.
Чому? Тому що ви думаєте 🤯 про свої почуття та травми, але не проживаєте їх. Лікування не відбувається в розумі, як би не говорили про магічну силу мислення. Реальне лікування - це робота з болем у безпечному просторі, за підтримки психолога. Це діставання наших підсвідомих штук і тренування нашого "емоційного розуму" за допомогою терапевта.
Це крик, плач, гнів, страх і тремтіння, відчуття всіх непереборних емоцій у тілі. Це глибока соматична робота, перевиховання пораненої внутрішньої дитини, яка вчиться робити те, чого ваш страх так боїться.
Зцілення, знаєте, не як яєшня зранку 🍳– раз, і готове. Це як процес квашення помідор – вимагає часу, терпіння та, можливо, трохи перчиці. І їсти можна не відразу! Потрібен час для ферментації 🍅!
Знімаючи шар за шаром, ми акуратно проникаємо в глибину і дозволяємо собі бути вразливими, щоб отримати те, що ми дійсно хочемо – любов та прийняття.
Наша травма дає нам заряд та напрямок у житті. Вона допомагає осмислити наші стосунки із собою та іншими, вчить любити себе та оточуючих. Когось вона робить успішним в зароблянні грошей, когось - успішним в творчості. Хтось створює гарні сім'ї. І дуже небезпечно швидко вщент руйнувати ті наші захисти, які ефективно працювали дотепер і є нашими опорами в житті ☻️! Швидко зруйнувавши опори – руйнується вся конструкція, яка тримала вас 20-, 30-, 40- років. Фіксимо тільки те, що не працює! Будуємо нові опори, і коли вони зміцніють – можна вже буде викидати старі!
Бути опорою в першу чергу для себе, своєї сім'ї, дітей, партнера та свого оточення – це неймовірний ресурс, який дуже наповнює❤!
#психологвінниця #психотерапевтвінниця #опора

02/10/2024

Як дії впливають на наше психічне здоров’я🧘‍♀️

Наші дії – дуже важлива частина нашого психічного здоров'я. Ми живемо в суспільстві і постійно піддаємось впливу зовнішніх факторів, які можуть змінювати наш емоційний стан та психічний добробут. Хоча деякі чинники можуть лежати поза нашим контролем, є також дії, які ми можемо вчиняти, щоб покращити ситуацію.

🤸‍♀️Прийняття зважених рішень та усвідомлення відповідальності за свої дії є важливими елементами підтримки психічного здоров'я. Постійно практикуючи це, ми можемо навчитись керувати стресом, впевнено приймати рішення та реагувати на життєві трабли із зосередженістю та спокоєм.

🤔Також дуже важливим є регулярний самоаналіз та визначення того, які дії приносять нам радість та задоволення, а які - можуть спричиняти стрес або викликати негативні емоції. Це допомагає нам краще розуміти себе та свої потреби, що є добрим поштовхом до позитивних змін у нашому житті
Пропоную вам спробувати техніку прийняття рішення або техніку вибору. Вона складається з двох частин:
🧠 Перша – це так званий «мозковий штурм». Запитай себе, які є варіанти розв’язання якоїсь події, наприклад: розлучитись чи залишитись в стосунках, звільнитись з роботи або продовжити працювати на роботі, або, можливо, влаштуватись на ще одну роботу?
✍️ Друга частина – це виписати на папірчик як позитивні так і негативні наслідки кожного з можливих рішень для тебе. Дуже помічним для цієї вправи є використання квадрату Декарта.
Я завжди прошу своїх клієнтів трішки не полінуватись і виписати все те на листочок, тому що це наче йти на великі закупи без списку) Думаєте, як легше)?
#психотерапевтонлайн #психотерапевтвінниця #психологвінниця #психологукраїнаонлайн #якприйнятирішення #життєвийвибір

30/09/2024

Як думки впливають на наше психічне здоров’я 🤯

Думки мають величезний вплив на наше психічне здоров'я. Вони формують наше сприйняття світу, впливають на настрій та емоційний стан, а також визначають наші дії та реакції на події навколо. Усвідомлення та вміння керувати своїми думками є важливою частиною збереження ментального здоров'я
Насамперед потрібно зазначити те, що думки не завжди можуть бути об’єктивними та відповідати дійсності. Часто ми можемо зациклюватись над негативними або деструктивними думками, які викликають стрес або тривогу. І ці думки не є раціональними. Важливо навчитися розрізняти об’єктивну дійсність та наші переконання, щоб не стати заручниками власних думок

Одним з методів самопідтримки є практика позитивного мислення, яка містить в собі свідоме фокусування уваги на позитивних аспектах життя та допомагає розвивати оптимістичні переконання. Але дуже важливо не закинутись в цю практику 🤔 типу коли об'єктивно навколо мене відбуваються трешові речі - а я блаженно стою і радію сонцю😊

Також важливо навчитися розпізнавати та переосмислювати негативні думки,тому що їх ігнорування не дає нам можливість покращити наше самопочуття та зрозуміти які внутрішні установки впливають на появу таких думок. Замість того, щоб дозволяти їм захоплювати спектр нашої уваги, ми можемо навчитися замінювати їх позитивними альтернативами або переформулювати у більш конструктивний спосіб

І ще раз☝️, важливо пам'ятати☝️, що ментальне здоров'я - це про баланс. Варто вміти працювати над думками та переконаннями задля покращення вашого самопочуття. Але присутність як негативних, так і позитивних думок у нас — це окей! Все має значення 🤍
#психотерапевтонлайн #психотерапевтвінниця #психологвінниця #психологукраїнаонлайн #тривожнідумки #емоційнийбаланс

26/09/2024

Як емоції впливають на наше психічне здоров’я?

Вплив емоцій розповсюджується на всі сфери нашого життя: від нашого фізичного самопочуття - до якості наших стосунків.

Від того, як ми розуміємо, проявляємо та керуємо нашими емоціями, залежить наше ментальне благополуччя ☺️

Емоції – це не лише відповідь на зовнішні події. Вони відображають наше ставлення до них. Наприклад, одна й та ж ситуація може викликати радість в однієї людини та стрес в іншої, залежно від їхнього внутрішнього світогляду та досвіду.

Розуміння, що викликає наші емоції, може допомогти нам краще реагувати на них.

Наступним кроком важливо навчитися дозволяти собі проживати емоції.

Пригнічення або приховування емоцій може призвести до додаткового стресу.

Прояв емоцій може виглядати по-різному: творчість, спорт, медитація чи спілкування з близькими людьми.
☝️Одним із способів керування емоціями є практика усвідомленості, яку я вам пропоную виконати
❗️Перший крок: поспостерігайте за собою в різних ситуаціях і спробуйте відчути та чітко визначити, що відбувається
❗️Другий крок: прослідкуйте за вашою фізичною реакцією – що відбувається з вашим тілом в моменті. Наприклад, я зажимаюсь і кам»янію або відчуваю напругу
❗️Третій крок: спробуйте назвати емоцію, яку ви відчуваєте (якщо відчуваєте труднощі – загугліть «карта емоцій»). Наприклад, якщо ви зажимаєтесь – це може бути страх, або якщо ви стискаєте м’язи щелепи – це може бути злість
💥Завдання полягає в тому, щоб не тільки розуміти свої емоції, але й вміти давати їм раду. Іноді важко впоратися з негативними емоціями, такими як стрес, страх або злість. Проте важливо пам'ятати, що кожна емоція має своє призначення і може бути корисною, якщо ми вміємо правильно реагувати на неї. Важливо бути уважними до того, що відбувається в нашому внутрішньому світі в даний момент, без засудження чи спроб приховувати свої емоції.
Навчитись жити в усвідомленні – справді кайфова штука ❤
#психотерапевтонлайн #психотерапевтвінниця #психологвінниця #емоції #лікуваннядуші

03/07/2024

Що робити з почуттям образи?

Почнемо з неочевидного – боротись з образою не варто. Ніщо не виникає просто так, і образа тут не виключення. Образа — це дуже тонкий механізм адаптації. Вона допомагає в соціальній взаємодії, бо сприяє сповільненню й утриманню від різких реакцій. Замість того, щоб спрямувати на співрозмовника купу емоцій, ми можемо сказати: “Слухай, мене ображає те що ти зараз робиш/говориш”😔

Чому виникає образа?

Зазвичай, образа – це розчарування в поведінці інших. Якщо ми очікуємо від партнера певного алгоритму дій, або певних реакцій на наші слова або вчинки, то відмінна від очікуваного реакція викликає розчарування. Ця відмінна поведінка є реальністю. Бо інший – це окрема вільна людина, яка не повинна реагувати так, як ми уявили🤷‍♀️

Є ситуації, коли нас дійсно ображають і це неприємно. Тоді ми маємо право зреагувати образою, роздратуванням або злістю. Але важливо розуміти, що образа – це процес в собі. Ми не виходимо на контакт, закриваємось у своїх почуттях. Щоб вийти з цього стану важливо почати говорити й взаємодіяти з “кривдником”🤝

Алгоритм дій на випадок почуття образи:

1. Образа може бути індикатором того, що щось пішло не так, як ви очікували😭

2. Подумайте, чи реалістичними були ваші очікування🤔

3. Образа може означати, що ви починаєте бачити перед собою реальну людину, як вона є. І це чудово!☺️

4. Якщо готові — виходьте на контакт і говоріть з людиною: що образило, що ви відчули, що б вам хотілося отримати в той момент, що відчуває ця людина і що вона хотіла досягти своїми діями тощо🗣

5. Спробуйте позбутись ідеї, що інші люди вам чимось зобов'язані й тоді, можливо, образ стане трохи менше👐
#психологвінниця #психологукраїнаонлайн #психотерапевтонлайн #образа #почуттяобрази

20/04/2024

Ні для кого не секрет, що якщо батьки пригнічують і чинять насильство над дитиною, то психологічно та дитина так і залишається в віці сильної травми на все життя.

Дитині транслювалися сотні різних послань, які вона роками вбирала.
А по-друге, їй страшно залишитися одній і вона змушена адаптуватися, щоб вижити і не бути відкинутою .

Весь цей процес формує захисна стратегія 🕳.

У деяких, захисна стратегія пов'язана з постійним почуттям провини та самокритикою, у других із почуттям тривоги та сорому, у третіх із забороною виявляти свої бажання, потреби та почуття 🧠.

Правда полягає в тому, що людина, проходячи через ці проблеми в дитинстві, в дорослому віці ніби купує чужу любов і стосунки, певним чином приносячи себе в жертву.

В психології це називається по-різному: внутрішнім конфліктом, співзалежністю, злиттям, трикутником Карпмана тощо, але сенс від цього не змінюється - це захист, який не можна змінити клацанням пальця і заклик «зберись тряпка» тут не працює 👎.

Тому що це реально життєві сценарії, підкріплені посланнями, про які писав Берн:

"Не будь самим собою", "Не вір собі", "Не живи", "Не відчувай", "Будь кращим", "Не роби", "Не існуй" і т.д.

Для того щоб почати РЕАЛЬНО ЗМІНЮВАТИ ЦІ СЦЕНАРІЇ, потрібно зрозуміти для себе, що ніякі мотиваційні тренінги, курси, воркшопи, марафони і навіть психотерапія, вам не допоможе, поки ви не впретеся в установку, про яку говорив Карнегі. «Сьогодні - це завтра, про яке ви турбувалися вчора”. Це саме той момент, коли людина розуміє і відчуває всіма своїми фібрами, що так, як вона жила вчора, сьогодні вже жити не хоче. І це не просто усвідомлення та розуміння, це пошук шляху та виходу 😳.

Саме на цьому етапі формується зміцнення “Дорослого” і прийняття відповідальності за своє життя, завдяки якій людина розуміє той факт, що їй більше ніхто і нічого не винен у цьому світі і ніхто не повинен її безумовно любити і приймати.

Якщо її “не зібрали” у дитинстві, це означає, що вона має прожити у ролі Жертви все своє життя, мучитися і страждати.
Тому вона усвідомлює свою необхідність того, щоб змінюватись і самій себе "збирати" з пазлів свого досвіду і жити своє життя без сценарію❤.
#психологвінниця

21/03/2024

Всі ми прагнемо до близькості й любові❤, але будуємо стосунки по-різному. Це залежить від типу прив'язаності, який сформувався у нас ще в ранньому дитинстві 👶.

Зрозуміти свій тип прив'язаності – це перший крок до побудови здорових та гармонійних стосунків,

✍️ виділяють 4 типи прив'язаності:

💥 Безпечний:
Він формується, коли батьки уважні та чуйні до потреб дитини.
💫Люди з безпечною прив'язаністю:
Не бояться бути покинутими.
Мають свою думку, але й зважають на думку партнера.
Не контролюють та не маніпулюють партнером.

💥 Тривожний:
Він формується, коли батьки нестабільні у своїй поведінці.
💫Люди з тривожною прив'язаністю:
Бояться бути покинутими та відкинутими.
Не переносять, коли партнер проводить час окремо від них.
Потребують постійного підтвердження взаємності.

💥Уникаючий:
Цей тип прив'язаності формується, коли батьки емоційно віддалені або суворі.
💫Люди з уникаючою прив'язаністю:
Відчувають дискомфорт при зближенні з партнером.
Не приймають допомоги та прагнуть до незалежності.
Уникають емоційної та фізичної близькості.

💥 Тривожно-уникаючий:
Формується внаслідок психологічного або фізичного насильства з боку батьків.
💫Люди з тривожно-уникаючою прив'язаністю:
Залишаються відстороненими, але водночас залежними у стосунках.
Очікують, що їх відштовхнуть або розчарують.
Сприймають партнера як непередбачувану людину.

☝️Важливо пам'ятати:
Більшість людей мають комбінацію двох або більше типів прив'язаності.
Тип прив'язаності можна змінити, якщо звернутися за допомогою до психотерапевта.

#психологвінниця
#психотерапевтвінниця
#психологукраїнаонлайн
#типприв'язаності
#безпечністосунки

17/01/2024

❓️Пам'ятаєте, як ви в дитинстві казали: "Ось виросту, робитиму що захочу!"
Було таке, правда?
Свобода здавалася тоді невід'ємним правом та атрибутом дорослого життя. Чимось, заради чого точно варто дорослішати.
Окей. Ви виросли. Виходить робити, що хочете❓️
Скоріш за все ні✖️
Тільки тепер нами керують уже не батьки.
Нами керують обставини – ось, війна, наприклад. І все, що вона нам принесла.
Керують наші ролі: батьківська, спеціаліста на роботі, «хорошої людини» і багато інших.
Керують внутрішні поведінкові патерни, які живуть у нас так глибоко та міцно, що ми не помічаємо, коли в них провалюємось.
І тільки потім, прокинувшись, докоряємо собі: «Ну що ж я, знов на ті ж граблі?»
То невже свобода була лише дитячою фантазією?
А ми всі просто заручники обставин?
💥Насправді ні. Але щоб здобути свободу, мало просто стати дорослим "по паспорту". Треба справді подорослішати, щоб вистачило сміливості прийняти її, ту свободу.

"Подорослішати" - значить, перестати чекати, що прийде хтось "великий" і вирішить усі проблеми / зупинить війну / пояснить, як жити / зробить все правильно і добре.
Перестати чекати - і самому стати цим "дорослим", який взяв на себе право вирішувати та робити вибір.
Коли ви щось усвідомлено вибираєте самі, ви не можете сказати: «Це вони винні». Ви самі відповідаєте за результати - і приємні, і не дуже☻️
О так! Це непросто! Але водночас жодні «інші» вже не визначають, ким ВАМ бути і як ВАМ жити.Тільки ваші внутрішні принципи та цінності, які ведуть вас життям.
Визначити свої принципи і навчитися спиратись на них — перший крок до того, щоб «відстебнути від себе ниточки ляльководу» і стати кимось більшим.

Тема складна. Вона може викликати багато внутрішнього опору, навіть якщо вам здається, що ви готові до відповідальності за своє життя.
Цілком може статись, що деякі усвідомлення не ляжуть вам з першого разу. Але вони знову і знову спливатимуть у голові та вимагатимуть переосмислення.
Приходьте 🤝 разом розібратись легше❤
#психологвінниця
#психологукраїнаонлайн
#відповідальністьзасвоєжиття
#дорослішання
#свобода

11/01/2024

Багато моїх клієнтів скаржаться на зневіру та апатію в зимову пору року 😞.
Я всіх відправляю на чекап. Вирішила і з вами поділитись, раптом вам теж актуально.
☝️Отже, якщо немає сил, то:
Важливо перевірити кілька речей, вони можуть впливати на здоров'я:
1. Рівень заліза
2. ⁠Магній
3. ⁠Вітаміни групи B
4. ⁠Гормон щитовидної залози( в цілому можна жіночі гормони)
5. ⁠вітамін D
❗️Дуже часто, коли ці вітаміни та мікроелементи знижені – у нас буває втома та сильна апатія. Просто організму не вистачає сили.
Особисто я, як починаю відчувати пригнічений настрій – йду на чекап і разом з лікарем ми налагоджуємо ситуацію.
Без допомоги організму складніше допомогти психологічно.
Ну і звичайно, якщо вітаміни та мікроелементи знижено, потрібно проконсультуватися з лікарем.
Ну а допомогти своєму ментальному здоров'ю - це про турботу про себе ❤️
#психологонлайн
#психотерапевтукраїна
#психологвінниця
#турботапросебе
#зимовийчекап

psychologistviktoriyahabryk

05/10/2024

02/10/2024

30/09/2024

26/09/2024

03/07/2024

20/04/2024

21/03/2024

17/01/2024

11/01/2024

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share