Dyt. İrem Çetin (2025)

06/04/2022

HEELLOO !
💦 Su felsefesini biliyor musunuz, ben okurken bile huzura yükseldim 🧘🏻‍♀️
Alçak gönüllük, uyum ve açıklık tanımlarına sığdırılmış bir konu 🙌
Hayatın koşuşturması, yetiştirilmesi gereken işler, zamanla olan yarışımız, fiziki yorgunluğun yanında zihinsel karmaşa 🤯 Düşünmek bir bataklık gibi bazen. Seni sürekli içine çekiyor çırpındıkça daha çok yok oluyorsun 💀
💧 İşte tam da bu noktada su felsefesi der ki;
Uyum içinde kal, alçak gönüllü ol.Su bir kaya ile karşılaştığında onu aşmaya çalışmaz, direnmez. Çözüm üretir ve yanından akar gider sadece. Veya bir nehri düşün su orada olduğu için bir yaşam var ama su hep alçaktan topraktan akar. Su gibi sakin olabileceğin gibi koparıcı da olabilirsin der Mevlana. Ancak ekler; senin için afet olmak değil rahmet olmak. Durmak gerek işte. Bakmak gerek ne eksik ne fazla, kim doğru kim yanlış. Ne olacağına karar vermek gerek 🌱 Kırmadan geçip gitmektir belki de bizi huzura kavuşturacak olan 🌿

23/03/2022

✋ Kolesterol hastalarının beslenmesi elbetteki farklı olmalıdır. İyi ve kötü kolesterole bi bakalım.
🔘 Kötü kolesterol dediğimiz; LDL 130 mg/dL’nin ⬇️ tutulmalıdır, iyi kolesterol HDL ise kadınlarda 40 mg/dL, erkeklerde 50 mg/dL’nin ⬆️ olmalıdır. Bir de total kolesterol var ki kandaki seviyesi 200 mg/dL’nin ⬇️tutulmalıdır. 👩🏻‍⚕️ Eğer değerleriniz bu seviyelerden farklı ise doktor ve diyetisyen desteğine başvurmalısınız.
🕵🏻 Bir diğer nokta ise kolesterolün sadece besinlerle alınmadığı. İnsan vücudu zaten biyosentez ile kolesterol üretir. Bu karaciğer tarafından düzenlenir. Diyetle kolesterol alımı azaltılsa bile bazen metabolik diğer nedenlere bağlı olarak kolesterol seviyesi düşmez ve ilaç tedavisi gerekebilir 💊
📍 Neden Kontol Altında Tutulmalı ?
➰ Çünkü yüksekliği özellikle kalp damar hastalıklarına zemin hazırlar. Ayrıca damar tıkanıklığına, felce yakalanma riskini artırır. Ayrıca bağışıklık hücrelerimizde tehlikeye girer. Makrofajlarda biriken kolesterol hücrelerin regülasyonunu bozarak inflamssyona neden olur.
📍Beslenirken Nelere Dikkat Edilmeli ?
🎗İlk adım beslenmedeki doymuş yağ asitlerinin yerine doymamış yağ asitlerini koymaktır.
⛔️ Sakatatlar, sosis, sucuk, pastırma, yağlı kırmızı et başta olmak üzere hayvansal kaynaklı yağlardan uzak durulmalıdır.
⚖️ Alınan her 1 kg kan yağlarında yükselmeye neden olur, vücut ağırlığının korunması önemlidir.
🎣 Balığa omega-3 içeriğinden dolayı haftada 2 kez mutlaka tüketilmelidir.
‼️ Kişilerin öğünleri sık düzenlenmelidir, uzun süreli açlık önerilmez.
🚫 Rafine karbonhidrat ve glikozun yanı sıra yüksek fruktoz alımıda riskli bulunmuştur.
✅ Bitkisel proteinlerimiz, yüksek lifli beslenme ve C vitamini takviyesi kolesterol seviyelerini düzenlemeye yüksek oranda yardımcı olur 🥒🥬🥦🥑🥗
Devamı için yorumlara ⬇️⬇️

10/03/2022

Konuşalım mı biraz ? İçimi açtıkça açılıyorum. Anlaşılmamak en büyük korkulardan olunca susmak pek mümkün değil. Hayatta koşup büyük resmi yakalamaya çalışırken küçük detaylara kafamızı çeviriyoruz farkında olmadan. Herkese bir şeyler anlatırken, herkesle konuşurken kendimizi atlıyor olabilir miyiz ? Sor bakalım o zaman kendine;
- En çok neye değer veriyorsun ?
- Adım atmaktan korkup geri döndüğün oldu mu hiç ?
- Peki ya anlaşılmamaktan korkup anlatmadığın, sustuğun ?
- En büyük motivasyonun nedir ?
- Kendinde değiştirmek istediğin ne var mesela ?
- Mutlu musun ?
Sevmek gerek. Sevgisizlik ve nefret moda olsa da sevginin hissettirdikleri daha gerçek 🌿

27/02/2022

🔎 Meme reddi annelerin genelde en çaresiz kaldıkları, yetersiz hissettikleri noktalardan biridir. Neden ve çözümlerine geçmeden önce şunu bilmeliyiz ki meme reddi her ayda ortaya çıkabilir. Bazen bir memeyi reddedip diğerini emmek isteyebilir. Unutulmamalı; bu geçici bir durumdur.
🍼 Yenidoğan bir bebek ortalama günde 8-12 kez emmek isteyip memede daha uzun kalmak isterken büyüme ile birlikte bu sayı ve süre kısalacaktır, bu meme reddi değildir.
🔎 Reddin sebepleri bebekten, anneden ve çevreden kaynaklanabilir.
📌 Anne kaynaklı nedenlerde ➖ annenin aşırı stresli olması, kullanılan ilaçlar, istenen bir bebek olmaması, hormonal değişiklikler, anne bebek temasının az olması, sigara kullanımı, annenin parfüm-kokulu krem tarzı kozmetik kullanımı etkilidir.
👩🏻‍🍼 MONTGOMERY BEZLERİ memenin aerola kısmında bulunur ve bebeğin annesini tanımasını sağlayan kokuyu salgılar. Anne tarafından bu kokunun bastırılması en büyük meme redlerinden biridir.
📌 Bebek kaynaklı nedenler ➖emzik ve biberon kullanımı, ilk dönemde şekerli gıdalar ile tanışması, emzirme saatlerinin değiştirilmesi, ağız yaraları, bebeğin damak yapısındaki anomaliler, diş çıkarma dönemi meme başını yanlış tutması ve burnunun tıkalı olması denilebilir.
‼️ Ayrıca bebek dolu memeyi emmek istemez. Eğer sütünüz fazla ise bu bebeğinizi yoracak ve memeyi son sütü almadan bırakmasına neden olacaktır. Bu tür durumda göğsün biraz sağılması gereklidir.
⭕️ Annenin sık sık duş alması, kokulu kremler kullanmaması, bebek ile ten tene teması artırması gerekmektedir.
⭕️ Bebeğin altı emzirmeden önce değiştirilmeli, burun tıkanıklığı açılmalı, uykuya geçiş dönemlerinde emzirme denenmeli gerekirse sağılan sütten biraz verilip sonra memeye alınması gerekmektedir.
♦️Bebeklerin özellikle ilk 6 ay sadece anne sütü ile beslendiğini düşündüğümüzde bu konunun nedenlerine odaklanıp çözüm yolu arayabiliriz. Sağlıkla kalınız 🍀

04/02/2022

Her şey çok yoğun, buna rağmen etraf çok durgun. Belki durmak, sakinleşmek gerek. Umudumuzu içimizde büyütüp, zıtlığın içindeki uyumda durmak gerek. Düşmekte kalkmak kadar önemli benim için. Belki de bundandır hiç yerde kalmadım, gittiğim yerlerde hiç duramadım. Uzun yolculuklarda, bulutlardaydı hep aklım 💧

15/01/2022

PARETO İLKESİ, İtalyan ekonomist Vilfredo Pareto’ ya aittir.
⭕️ Kural üzerine yazılan kitaplar, yüzlerce araştırmalar bulunsa da kısaca sonuçların %80 inin, nedenlerin %20 sinin sonucu olarak meydana gelmesi olarak tanımlanır.
🔗 İlkenin genellemesi 80/20 olarak yapılsa da pratikte 90/10 veya 70/30 olarakta karşımıza çıkabilir.
🖊 Temel amacı; %20 ile gösterilen küçük nedenlere odaklanarak olumlu durumları artırmak, olumsuzu azaltmaktır.
‼️ BESLENME PENCERESİNDEN bakıldığında yapılacak olan yorum “ Doğru beslenme alışkanlıklarının %80 oranında uygulanıp, %20’ lik dilimde daha esnek bir beslenme şekline, sevilen atıştırmalıklara izin vermektir.
🔅 İşte bu DENGEDİR, SÜRDÜRÜLEBİLİRDİR.
➿ Ancak bu esneklik tüm günü değil, öğünü kapsamalı. Gün içerisinde yenilen atıştırmalığın derdine düşmemeli, %20 ye dahil edilmelidir.
🎗Besinlerin %80’ i ile bedenimizi %20’ si ile ruhunuzu doyurun 🌿
➰ He bir de şunu unutmayın, bir arada bulunduğumuz insanların sadece yüzde 20’ si mutluluğumuzun yüzde 80’ inden sorumludur 😉

14/01/2022

Baharın gelişini engelleyemezsiniz. Kendiniz olduğunuzda, ne için yaşadığınızı bildiğinizde, sizi aşağı çekenlerden kurtulduğunuzda gününüz hep aydın olacak. Çiçekleriniz hiç solmasın 🌿

01/01/2022

Covid (+) annelerin bebeklerini emzirme konusu hala sorgulanan bir konu halinde.
⭕️ Ülkemizde Sağlık Bakanlığı’ nın kararı Covid tanılı annelerin bebeklerini emzirmeye devam etmesi gerektiği, eğer anne Covid tedavisi için ilaç kullanıyorsa kullanımı bittikten 24 saat sonra yeniden emzirmeye başlayabileceği yönündedir.
⭕️ Dünya Sağlık Örgütü de bu dönemde emzirmeyi güvenli kabul etmiştir.
⭕️Emzirme Tıp Akademisi’ nin önerisi ise anne sütünün sağılarak bebeğe verilmesi yönündedir.
Özetle, asemptomatik annenin bebeğini yukarıda yazan önlemleri alarak emzirmesi; belirtileri olan ve emziremeyecek kadar hasta olan annelerin ise sağım yöntemi ile sütü bebeğe ulaştırması gerektiği söylenebilir.
❕ÇÜNKÜ; Dünya geneli anne sütünün bebek ölümlerini azalttığı, anne sütündeki hücresel bileşenlerin ( T - B lenfositler )yenidoğanın bağışıklığını sağladığı ve her annenin sütünün bebeğinin ihtiyaçlarına yönelik içeriğinin farklı olduğu konusunda aynı görüşte.
🔎 Covid(+) 9 kadının gebeliğinin 3. trimesterındeki çalışmada kordon kanı, amniyotik sıvı ve anne sütünden alınan örneklerde SARS-Cov 2 saptanmamıştır. Tabiki kesinlik için çok daha fazla çalışmaya ve deneğe ihtiyaç vardır.
📍 Kararı bebeğini emzirmemek yönünde olan annelerin ise MASTİT oluşumumu önlemek için mutlaka düzenli olarak sağım yapması ve göğüs bakımına özen göstermesi gerekmektedir.

31/12/2021

Bu bir Yaptığımı Yapma, Söylediğimi Yap postudur !
〰️ Herkesin bildiği diyetlerin vazgeçilmez tabağı SALATA ile ilgilenelim bugün 🙌
Kalori hesapları içinde boğulan hemen hemen herkes içine nelerin koyulduğunu bile bilmeden menülerdeki salatalara yönelir.
〰️ Onu da mı yemeyelim diye soracaksınız tabiki yiyin. Sadece salatanıza eklenilen 1 yemek kaşığı SEZAR SOSUN ort. 80 kalori, eklenilen 2 yemek kaşığı MAYONEZİN ort. 120 kalori olduğunu bilerek yemeğinize devam edin.
〰️ Hesabınızı buna göre yapın 🥲
✅ Oldu ki Salatanızı sossuz istediğiniz ekleyebileceğiz görece daha az kalorili HARDAL ile birlikte SÜZME YOĞURT, SİRKE tercihlerimiz arasında bulunabilir.

28/12/2021

GÜNAYDIIN ☁️
〰️ Yiyeceklerin duyusal özellikleri besin seçimin doğrudan etkiler.
✔️Tat doku görünüm bakımından farklılık gösteren yiyeceklerin öğünlerde bir arada bulunması ne yazık ki fazla yemeye neden olur. 👩‍🔬Bununla ilgili hem insanlar hem hayvanlar üzerindeki yapılan çalışmalarda besin seçeneği fazla sunulan grubun yemesi gerekenden %33 oranında daha fazla yediği bulunmuştur 😕.
☘️ Aslında bedenimiz kendinde eksik olanı algılayıp yeme yetisine sahiptir fakat özellikle hazır yiyeceklere eklenen yüksek fruktozlu mısır şurubu, monosodyum glutamat gibi maddeler beyni doğrudan uyararak doğru besin seçimine olumsuz olarak müdahale eder.
Bundan dolayı, neye ihtiyacımız olduğu düşünüp, neden yemek istediğimizi anlayıp içerik okuyarak içeriği temiz besinlere yönelim sağlamalıyız.. 🙌

16/12/2021

Sağlıklı yaşama geçiş bir yolculuktur aslında ve bazen sizi o yolda tutabilecek destekler gerekir. Yolu yürüyecek olan sizlersiniz, bizim görevimiz bazen öncülük etmek bazen ise yolda destek olmak.
Belki sizde adım atmak istersiniz ?

15/12/2021

Teorikte enerji kaynağı olarak besinler gözüküyor olabilir. Pratikte ise sevdiğin insanlar, iyi demlenmiş bir çay, güzel bir manzara güçlü enerji kaynakları arasında ☘️

14/12/2021

〰️ Fake Lay’s akışta yerini aldığına göre alternatif atıştırmalık olarak listelere girmeye de hazır 😋
Çok ekonomik çünkü YAĞSIZ 😉
➿ 1 patates,
➿ 1 tost makinesi,
➿ Biraz baharat işlemi tamamlamanıza yetecek 👯‍♀️
🥦 Brokoli dip sos olayı baya havalı hale getiriyor bu arada..

13/12/2021

☘️ Temel mantığı yemek yemeye periyodik olarak ara vermek olan aralıklı oruç konusunda herkes bir miktar bilgi sahibi.
Bizim konumuz neyi neden yaptığımız 👉
Hücrelerin birincil enerji kaynağı GLİKOZ. Peki glikoz olmazsa? İşte o zaman YAĞ ASİTLERİ.
1️⃣ Uzun süreli açlıkta glikoz olmayacak ki yağ asitleri dokuların enerjisi için kullanılsın bu kilo kaybında birinci mekanizma. Bu mekanizmayı destekler nitelikte çalışmalara bakıldığında;
Fazla kilolu, obezitesi bulunan kadınlar üzerindeki uzun süreli yapılan birden fazla çalışmada varılan ortak sonuç: “BEL ÇEVRESİ ve YAĞ DOKUDA”anlamlı bir azalma görülmesiyle birlikte aynı zamanda kontrolsüz yemenin azalmasıdır. 👍🏻
2️⃣. konumuz “UZUN ÖMÜR- YAŞLANMA”. SIRT1 geni son dönemlerde bilim insanları tarafından uzun yaşama ve hafıza ile ilişkilendirilmiştir. IF düzeninde takip edilen deneklerde bu genin üretiminde artma meydana gelmiştir.
3️⃣ Otofaji ise değinilmesi gereken bir diğer konu. Otofajiye sağlıklı bir yıkım döngüsü diyebiliriz. Yüksek yağlı diyetler, aşırı kilo otofaji mekanizmasını bozar ve görev başarısız olur. IF diyetinde otofaji mekanizmasının korunduğu, organel kalitesinin arttığı çalışmalar ile kayıt altındadır.
〰️ Yazılanların dışında hücresel düzeyde, hormonal ve sirkadiyensel olarak tüm bunların açıklaması mümkündür.
🔴 Yıllardır kabul edilen sık sık beslenme düzeni yeni çalışmalarla kökten değişecek gibi duruyor.

Dyt. İrem Çetin