Rodrigo Ferraz (2025)

02/03/2024

Contagem regressiva. 🙏🏼🍏🥦🍴👨🏻‍💻

29/02/2024

Quer emagrecer da forma correta e saudável? 🏋️‍♀️

Não existe uma “melhor dieta” universal. A melhor dieta é aquela feita especialmente para você, que você consegue seguir! Cada corpo responde diferente a cada dieta. Um plano de dieta personalizado para o seu objetivo e a sua rotina, a perda de peso é garantida, sem comprometer sua saúde.

Nutrição é ciência, não modismo!

26/02/2024

A balança não é um parâmetro confiável.

Eu sei que você tem o hábito de f**ar subindo na balança com frequência e quando o número não baixa ou até sobe, você se desanima e quer jogar tudo pro alto…

Mas acredite, o peso na balança não é o mais importante!

Quando falamos em processo de emagrecimento, esse processo não é linear, é uma m***anha russa. Então não desanime com os valores que a balança mostra, pois mesmo fazendo a dieta certinha o peso pode variar.

Essa oscilação do peso pode ser por diversos fatores como: roupas usadas, horário do dia, seu consumo de água, hábito intestinal, treino, período do ciclo menstrual, consumo de açúcar em excesso, álcool, sódio, entre outros..

Então que tal desapegar da balança, tentar se preocupar menos com o número que ela mostra e focar no que realmente importa?
Faça boas escolhas diariamente e confie no processo! 😉

Curtiu esse conteúdo? Compartilha com alguma amiga(o) que f**a se pesando diariamente.

25/02/2024

As refeições livres são momentos em que você se permite comer alimentos que normalmente evita em sua dieta saudável e equilibrada.

No entanto, é importante ter em mente que aproveitar uma refeição livre não precisa signif**ar exagerar ou perder completamente o controle.

Aqui estão algumas dicas específ**as para ajudá-lo a aproveitar a refeição livre sem comprometer completamente a sua dieta saudável:

Escolha uma refeição específ**a: Em vez de ter um dia inteiro livre, escolha uma refeição única para ser a sua refeição livre. Isso ajuda a manter o controle e evitar excessos.

Priorize alimentos favoritos: Em vez de consumir calorias vazias, escolha alimentos estratégicos que você realmente ama e deseja saborear.

24/02/2024

Emagrecer rápido ou mudar os hábitos de vida?

Enfrentar uma dieta restritiva pode trazer resultados rápidos, mas também uma série de problemas como a perda de massa muscular, flacidez, maior chance de ganho de peso e compulsão.

Mudar seus hábitos de vida de maneira gradual, no entanto, traz benefícios duradouros. Não existe proibição, mantém-se o tônus muscular, tem-se uma boa relação com a comida e, acima de tudo, um estilo de vida mais saudável.

19/02/2024

Você já se perguntou se o peso na balança é realmente tão importante? 🤔

Quantas vezes você já viu pessoas com o mesmo peso e totalmente diferentes? É sobre isso! A balança não representa quem você é, e não corresponde ao progresso dos seus resultados.

Acontece que a gordura no nosso corpo ocupa muito mais espaço que a massa magra, mas pesa muito menos. Já a massa magra pesa muito mais, e ocupa menos espaço.
Nosso corpo é composto por: massa magra, gordura, ossos e água. Qualquer alteração influencia no peso na balança.

Ao invés de subir na balança, faça uma avaliação da sua composição corporal para acompanhar os percentuais de gordura e massa muscular. Você consegue ter uma noção também comparando as fotos e roupas.

23/08/2023

Registro de mais um dia de dedicação diária em mudar o estilo de vida 💪🏼🔥🏋🏻‍♂️

20/08/2023

Você já deve ter se perguntado, o que é mais saudável: manteiga ou margarina? Para responder a essa pergunta, primeiro temos que entender as diferenças entre as duas.

🧈 A manteiga tem origem animal, sendo produzida a partir da nata de leite batida. Um ponto negativo, entretanto, é que ela contém muitas gorduras saturadas e colesterol.

🧈A margarina é um alimento de origem vegetal, feito a partir da hidrogenação de óleos vegetais. Ela foi criada como uma alternativa à manteiga, mas no processo para deixar sua consistência pastosa, podem ser geradas gorduras trans.

🧈 Então, qual o mais saudável?

A manteiga acaba sendo mais saudável por ser obtida unicamente da nata de lei, tendo o acréscimo de sal. Já a margarina tem vários aditivos químicos em sua composição, além das gorduras trans.

🧈 Independente de qual você mais goste, sempre opte pelas opções mais saudáveis para a sua saúde, ok?

18/08/2023

Registro de mais uma semana de treino dela ✅💪🏼🔥.

14/08/2023

Tanto o nutricionista e o nutrólogo são profissionais que se preocupam com a nossa alimentação, mas cada um tem uma função. Você sabe qual a diferença?

🔹️O nutricionista é aquele que m***a dietas adequadas às suas necessidades alimentares,a partir do entendimento de seus hábitos alimentares e levando em consideração seus objetivos físicos. Basicamente, o nutricionista busca promover a educação alimentar do paciente.

🔸️O nutrólogo está mais ligado à prevenção e tratamento de doenças e infecções ligadas ao metabolismo, à alimentação e ao sistema gastrointestinal. Esse profissional avalia diretamente os impactos da falta ou excesso desses nutrientes no organismo. A nutrologia é uma especialização na medicina, então o nutrólogo está apto para prescrever medicamentos.

Agora que você entendeu a diferença, que tal agendar suas consultas?

03/08/2023

O objetivo é: performar mais e melhor! Quem não quer?

Resultado de 12kg perdidos em 6 meses obtido através da prescrição de treino, dieta individualizada e muita dedicação, constância e disciplina. O objetivo agora é construímos mais massa muscular e força.

🏋🏻 Gostou desse resultado? Venha fazer parte do meu time.

💙 Obrigado pela confiança no meu trabalho e ao pelo acompanhamento.

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💪🏼Treinador: .ferraz
🩺Nutrólogo:

31/07/2023

Verdura ou legumes: qual é a diferença? 🤔

Que tal entender, de uma vez por todas, as diferenças entre legumes e verduras de uma forma simples e direta? 🥬🥕

🥒 Os legumes são todas as hortaliças em que a parte comestível são as sementes ou frutos, como abóbora, aspargo, ervilha e pepino.

🍅 Já as verduras, são as hortaliças que tem, como parte comestível, hastes, flores ou folhas, como alface, repolho, quiabo e tomate.

Ficou fácil de entender agora, não é mesmo? Agora você só precisa incluir mais desses alimentos na sua rotina para ter uma alimentação mais equilibrada e saudável. 😍

28/07/2023

O objetivo é: performar mais e melhor! Quem não quer?

Resultado para hipertrofia máxima obtido através da prescrição de treino, dieta individualizada e muita dedicação, constância e disciplina. O objetivo agora é construímos mais massa muscular e força.

🏋🏻 Gostou desse resultado? Venha fazer parte do meu time.

💙 Obrigado pela confiança no meu trabalho e ao nutrólogo pelo acompanhamento do cliente.

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💪🏼Treinador: .ferraz
🩺Nutrólogo:

16/07/2023

💪🏼 Quer m***ar o seu treino?

Que você precisa de alguém com um projeto exclusivo pro objetivo que você deseja alcançar, você já sabe.

Definir um plano de ação detalhado de acordo com a sua necessidade é a nossa ESPECIALIDADE.

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04/07/2023

O objetivo é: performar mais e melhor! Quem não quer?

Resultado de 60 dias para hipertrofia máxima obtido através da prescrição de treino, dieta individualizada e muita dedicação, constância e disciplina. O objetivo agora é construímos mais massa muscular e força.

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💙 Obrigado pela confiança no meu trabalho, a ._queziaendocrinologista e pela prescrição/acompanhamento do plano alimentar do cliente.

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💪🏼Treinador: .ferraz
🍏Nutricionista:
🩺Endocrinologista: ._queziaendocrinologista

03/07/2023

Incluir o consumo de frutas no dia a dia é fundamental para uma alimentação saudável. Além de serem excelentes fontes de vitaminas e minerais, micronutrientes essenciais para manter uma boa saúde, são também fonte de fibras para deixar o
intestino funcionando regularmente.

⚠️ Mas por que não devemos comê-las em demasia?
Tudo que é consumido de forma exagerada faz mal à nossa saúde, incluindo as frutas.

Embora sejam alimentos de boa qualidade e seu consumo seja incentivado, elas podem ser prejudiciais para pessoas que, por exemplo, vivem com diabetes ou obesidade.

🍎A quantidade ideal de frutas que cada indivíduo deve consumir varia de acordo com a necessidade energética dele, que é planejada pelo nutricionista.

🍹 E quanto aos sucos?
Devemos priorizar o consumo da própria fruta em detrimento do suco dela. “Mas em determinadas situações que não há uma boa aceitação da fruta, sugere-se a ingestão do suco em quantidades moderadas e sem adoçar, pois já se tem o açúcar da fruta, a frutose”, considera.

👨🏻‍💻 Me acompanhe para mais dicas 📲

05/06/2023

📗Licenciado em Educação Física - Centro Universitário de Caratinga

💪🏼 Bacharelado em Educação Física - Centro Universitário de Caratinga;

📚 Especialista em Bases Fisiológicas do Treinamento Personalizado, Nutrição Esportiva e Medicina Avançada - FASG;

📒 Especialista em Nutrição Clínica e Funcional - FASG

🍎 Bacharelando em Nutrição - Faculdade Anhanguera.

🔹Curso Treinamento Funcional - Areia e Studio - Instituto Pró-Saúde, Salvador.
🔹Curso Workout Enaf Fitness Show - Instituto ENAF de Educação ePesquisa
🔹Curso Bodybuilding Programs - Força e Hipertrofia - InstitutoENAF de Educação e Pesquisa.
🔹 Curso Pilates Completo - Solo, Bola e Aparelhos - VOLL PilatesGroup.
🔹Curso Manipulação e Liberação Miofascial Instituto ENAF de Educação e Pesquisa.
🔹Curso Bike Indoor: Certif**ação GooBike - Instituto ENAF de Educação e Pesquisa.
🔹1° Simpósio Capixaba de Treinamento, Reabilitação e Hipertrofia -FASG.
🔹Clínica Prática de Métodos Avançados de Treinamento de Força -Clube life.
🔹Workshop - Métodos e Sistemas de Treinamento para força e hipertrofia - Da prática a teoria - Professor PHD Belmiro Freitas de Salles - COREXTREME & VIVA Consultoria em Atividade Física.
🔹Super Clínica Prática de Musculação - Prof. Fábio Chiodini - Club Life.
🔹Treinamento de Força em Patologias Ortopédicas: Ombro, Coluna, Quadril e Joelho - Prof. André Albuquerque - Club Life.
🔹Avaliação Física e Prescrição do HIT: Saindo fora da caixa - Prof. Fábio Ceschini - Viajando pela Fisiologia.
🔹Personal Home Care 2 - Dr. Belmiro Freitas de Salles, Dra. Ingrid Bárbara Ferreira Dias e Dr. Pedro Rodrigues de Menezes.
🔹Masterclass Força e Hipertrofia Muscular - Prof. Dr. Luis FelipeTubagi Polito.
🔹Reabilitação e Treinamento Adaptado as Principais Lesõs Musculo esqueleticas do Esporte - Prof. Milena Dutra - Club Life.
🔹Terapia Manual Desportiva - Técnicas de Liberação Miofascial e Articular na Reabilitação das Disfunções Musculoesqueléticas- Prof. Milena Dutra - ClubLife.
🔹 Método Lund - associa o que existe de CIÊNCIA e, principalmente, como aplicar esse conhecimento na sua PRATICA.

02/06/2023

Eu trabalho com uma plataforma na qual contém todos os vídeos dos treinos no qual você irá realizar. Todo um trabalho individualizado para atender as suas necessidades e objetivos.

Durante o plano você tem todo o meu suporte necessário para tirar dúvidas e até mesmo me mandar vídeos para correções caso necessário.

O treino também é voltado para onde você quiser treinar (academia/ em casa)

Utilizo também um formulário completo para ter mais informações sobre você (anexando as suas fotos para uma análise) e a partir dele fazer um estudo e traçar uma estratégia para os seus objetivos definidos.

🫵🏻 Venha treinar comigo!

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01/06/2023

Sou um apaixonado pela ciência e pelas
transformações que o movimento pode trazer para a sua vida!
Te entrego o melhor acompanhamento diante do seu objetivo e realidade do momento, através das prescrições únicas e exclusivas.

25/05/2023

Qual a importância do alongamento?

O alongamento é extremamente importante para a saúde e o bem-estar. Ele ajuda a melhorar a flexibilidade, a circulação sanguínea, a mobilidade articular e a prevenir lesões.

Além disso, o alongamento ajuda a aliviar a tensão muscular, relaxar os músculos e melhorar a postura.

Por esses motivos, é recomendável que todos façam algum tipo de alongamento regularmente.

💥Você tem o hábito de alongar?

🫵🏻 Venha treinar comigo!

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23/05/2023

BORA LÁ! 💪🏼🔥

Agora marca uma amiga (o) que sempre tem uma desculpa pra faltar do treino! haha

22/05/2023

"O segredo de progredir é começar". Uma ótima segunda-feira para fazer diferente!

🫵🏻 Venha treinar comigo!

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21/05/2023

Com a mesma essência e valores, mas com uma nova “cara”, escrevo mais um capítulo da minha história, com novas formas, cores e uma nova identidade visual que demonstra o movimento de crescimento e expansão que estou vivenciando, mantendo o compromisso com a minha essência!

O mundo muda todos os dias, surgem novos estudos e eu também estou mudando, constantemente evoluindo para melhor atender meus clientes.

Para simbolizar esse movimento, apresentamos a minha nova marca para expressar visualmente essa transformação.

18/05/2023

Ter um cardápio equilibrado é fundamental para manter o organismo saudável. O consumo constante de ingredientes naturais como frutas, verduras, legumes e oleaginosas é o que garante um corpo cheio de energia e fortalecido contra possíveis doenças.

É por isso que cada vez mais cresce o número de pessoas que desejam abandonar os velhos hábitos em busca de mais benefícios na hora da refeição.

📲 Arraste para o lado e confira 5 dicas à base de plantas para ajudar no seu dia a dia.

🔥 Já sabia dessa informção?Me conta aqui nos comentários.

04/05/2023

Musculação para tratar 5 doenças

Praticar musculação é muito mais do que erguer pesos e f**ar com o corpo em forma. Praticar esse tipo de atividade física ajuda não só na prevenção de diversas doenças crônicas como também no tratamento. Assim, além de f**ar esteticamente em dia, você também oferece muito mais saúde para o seu corpo ajudando a combater doenças como osteoporose, DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica) entre várias outras.

Quer saber quais são as doenças que podem ser prevenidas ou ainda amenizadas com a prática da musculação?
Então, veja a lista abaixo com as principais!

1- Hipertensão arterial
2- Obesidade
3- Fibromialgia
4- Osteoporose
5- Lombalgia

Quer mais dicas para melhorar os seus exercícios físicos e a sua saúde? Me acompanhe aqui no Instagram.

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02/05/2023

Manter o foco na dieta pode ser um grande desafio para muitas pessoas. Mas, se o seu objetivo for mudar de vez a sua alimentação, a mentalidade sobre o que é dieta também precisa mudar.

Separei 5 dicas para ajudar você a manter o foco na dieta:

1- Coma uma variedade de alimentos integrais;
2- Limite alimentos processados e açucarados;
3- Prática de alimentação consciente;
4- Planeje e prepare suas refeições;
5- Mantenha a hidratação.

🎯 Então, entendendo que a dieta praticada não é uma fase e sim, uma escolha para toda a vida, você percebe a importância da alimentação para viver melhor e com mais saúde.

📲 Compartilhe essas dicas e ajude outras pessoas a manter o foco na dieta!

01/05/2023

A função do descanso entre os treinos:

Descansar entre os treinos é muito importante para permitir que seu corpo e mente se recuperem para o próximo treino. Isso pode ajudar a evitar lesões e também ajudará a aprimorar suas habilidades desportivas. Como tal, é importante encontrar um equilíbrio entre descanso e treinamento, para que você possa aproveitar ao máximo seu programa de treinamento.

Já sabia dessa informação?

📲 Tenha acesso a conteúdos como esse com frequência seguindo o meu instagram!

25/04/2023

A baixa libido pode acontecer em qualquer ponto de nossas vidas por diversas razões, como depressão, estresse, obesidade ou uso de certos medicamentos.

Você sabia que existem alimentos específicos que podem ajudar a trazer um pouco mais de "calor" para a sua vida sexual.

Veja as opções:

1️⃣Pimenta:
É um dos alimentos mais poderosos. Ela aumenta a frequência cardíaca e provoca uma série de reação no corpo semelhante a um orgasmo. Se a pessoa não tiver contra indicação, como gastrite e refluxo, vale a pena incluir no cotidiano.

2️⃣Canela:
Estimula a ação hormonal e a circulação de sangue nos órgãos se***is. Experimente adicioná-los a sucos ou doces.

3️⃣Amendoim:
É um alimento rico em energia, fonte de gorduras e tem vitamina E, essencial para a produção de hormônios se***is. Por isso toda essa mística em cima do amendoim.

🚀 Compartilhe essa dica com amigos e familiares!

10/04/2023

Quantas vezes por semana devo treinar?

🎯 Depende de suas metas e nível de condicionamento.

É importante estabelecer metas realistas para seu treinamento e se certif**ar de que você está se exercitando com segurança. A melhor maneira de descobrir quantas vezes por semana você deve treinar é conversar com um profissional de saúde qualif**ado. Nós podemos ajudá-lo a estabelecer um plano de treinamento seguro e ef**az que se adapte às suas necessidades.

🫵🏻 Venha treinar comigo!

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03/04/2023

Reduzir o consumo de açúcar é uma opção viável para quem está em busca da redução de peso e de uma melhora na qualidade de vida. Os primeiros dias vão ser difíceis, você vai ter que dialogar com a vontade de correr para a cozinha e comer vários chocolates, mas com o passar do tempo, os benefícios serão recompensadores.

A dica é reduzir de maneira lenta e gradual, percebendo o consumo atual e reduzindo quantidades diariamente.

Os benefícios de reduzir o consumo de açúcar da dieta são:

▪️Perda de peso;
▪️Menor risco de doenças cardiovasculares;
▪️Regula o apetite;
▪️Melhora o paladar;
▪️Favorece redução da ansiedade.

🍏 Procurar um nutricionista é o mais indicado se você quiser reduzir o consumo de açúcar, o especialista te orientará sobre o cardápio ideal para seu organismo, assim alcançando uma transição de dieta saudável.

Rodrigo Ferraz