Movimiento Natural - Movement Culture

01/10/2020

Se llevará a cabo una conversación vía en vivo por instagram.
Sé que les será de mucha utilidad la información que estaremos brindando.
Estén atentos para la fecha de la transmisión ❤️
Las mejores energías y mi amor para todos ❤️

30/04/2020

Sientes que al momento de estar realizando tus deberes o tareas llegas a sofocarte? Ahogarte en tus problemas? Pues estos pequeños ejercicios de respiración serán fundamentales para ti, para lograr enfrentar estas situaciones.
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Al tener una mejor oxigenación logras aclarar mejor tus ideas, limpiarte de problemas innecesarios y enfocarte en lo que necesitas resolver.
Utilizando todas tus energías para buscar una solución a tu problema, conseguir ejecutar tu tarea o deber y no preocuparte en los problemas que tienes por resolver
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Espero esten muy bien todos, les mando mucho amor y las mejores energías para todos.

05/04/2020

Movement Training ❤🙇
Volviendo a los entrenamientos
Puliendo algunos movimientos
Sé que les gustará muchisimo, prueben siempre nuevas cosas
Si les cuesta mucho la parada de manos, pueden revisar el vídeo que subí acerca de los ejercicios de adaptación para éste elemento.

Espero todos estén muy bien en sus casas leyendo nuevos libros, escuchando tipos diferente de música, probando nuevos ejercicios, practicar la respiración diafragmática o la meditación 🌞🌊️☯️

Les mando mucho amor y las mejores energías para todos ❤☯

29/03/2020

HIDRATACIÓN

Acerca de la hidratación la gente normalmente te dirá "debes consumir 2 litros de agua al día" pero esto no llega a aplicar a todos, ya que como sabes algunas personas tienen mayor actividad física que otros.
Por ejemplo un deportista de voleibol tendrá un requerimiento mayor de líquidos y uno de maratón muchísimo más.

Con esto ya vamos entendiendo que cada persona tiene diferentes requerimientos para su reposición de líquidos
No debemos sofocarnos tanto con el pensamiento de "uy no tomé suficiente agua" "voy a perder masa muscular".
Si vamos teniendo buenos hábitos de hidratacion, nuestro cuerpo nos avisara cuando necesitamos ingerir más líquidos, en la o***a es una forma de identificarlo pues su color se torna en un amarillo oscuro, cuando nuestros labios se resecan o tener dolores de cabeza.

Psdt: Las principales razones por las que nos da dolores de cabeza son:
✅ No haber comido
✅ No haber dormido correctamente
✅ No haberse hidratado adecuadamente

Sé que les será de mucha ayuda en su día a día. Prueben nuevas cosas, meditar y realizar actividad física para mantenerse distraídos y desestresados.

*Les mando mucho amor y las mejores energías a todos

28/03/2020

Ejercicios de acondicionamiento para la Parada de Manos.
En un siguiente video realizare la descripción de los movimientos articulares .
Espero les vaya muy bien en su cuarentena.
Si andan estresados intenten probar cosas nuevas como pararse de manos en la pared, leer nuevos libros, escuchar nueva música o meditar.
Les mando mucho amor y las mejores energías a todos ❤

18/03/2020

Aqui les muestro como se ve mi sentadilla profunda, aun me faltan muchos puntos por pulir.
En este punto buscamos acostumbrar al cuerpo a que la sentadilla profunda sea una posición de descanso, desplazarnos de esta manera requiere mucha estabilidad, conciencia y resistencia muscular.
En el video se percataran del esfuerzo que realizo para mantener la espalda recta, todo el tiempo mantiendo la postura que busco en mi mente.
Si no te fijas un objetivo y te concentras en los distintos obstaculos que aparecen, te distraeras de la meta que te habias puesto.
Esto aplica en todo.
Que esta cuarentena no nos evite seguir en movimiento.
Saludos y las mejores energías para todos.

18/03/2020

Publicación en la que se habla un poco más acerca del CEA (ciclo estiramiento-acortamiento)
Espero les sirva muchisimo

El ciclo estiramiento-acortamiento integra la fase excéntrica y concéntrica del ejercicio. Su entrenamiento mejora el rendimiento y aumenta la fuerza

18/03/2020

Con este tipo de estiramiento buscamos darle una movilidad completa a la cadera y de esta manera conseguir una mayor flexibilidad
Mentalizamos la contraccion del glúteo menor a la hora de bajar las rodillas, para asi conseguir relajar el adductor.

18/03/2020

Este tipo de estiramiento nos ayuda a darle un mejor balance a la articulación de la cadera.
Muchas veces no tenemos mucha movilidad lateral,pues al tener los musculos adductores tensos, sin mucha elasticidad nos limita a la hora de realizar ejercicios para gluteos.
En el video vemos como busco realizar una abducción completa (activacion del gluteo), dandole el recorrido completo de la cadera y esto a su vez relajando el músculo que buscamos estirar, luego realizamos la aduccion para soltar un poco la musculatura.
Esto nos ayudara a mejorar el ciclo de estiramiento - acortamiento

18/03/2020

Como vemos en el video, empezamos con las piernas formando una esvastica y los brazos apoyados detras nuestro.
Luego movilizamos la cadera, imaginando que nos desplazamos hacia la derecha, luego a la izquierda y asi intercaladamente.
Debemos relajar el cuerpo lo más posible, y mentalizar este tipo de movimiento por completo. Dejar que nuestro cuerpo siga las ordenes que le damos. Que nuestro cuerpo sea uno con la mente.

18/03/2020

Estiramiento estático para glúteos
Primer paso: Forme una esvástica con las piernas, el ángulo de flexión de cada rodilla debe tener un ángulo de 90°.
Segundo paso: Coloque los antebrazos en el suelo paralelo a la pierna que esta adelante.
Buscar que con ambas piernas se tenga el mismo nivel de elasticidad, para así tener un mejor balance corporal

12/03/2020

Sean bienvenidos a esta pagina donde publicaré información, consejos y métodos que los ayudaran a mejorar en su rendimiento deportivo o a tener una mejor vida diaria sin dolores, incomodidades y limitaciones a la hora de movernos o desplazarnos.
Me gustaría compartirles el conocimiento que he adquirido después de mucho tiempo, durante el cual practique street workout(deporte que me marco mucho), muay thai, powerlifting, fútbol, balonmano, natación, atletismo, basquetball y volleyball (deporte que practico actualmente)
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SENTADILLA PROFUNDA
Se habla mucho acerca de los efectos negativos que tiene el implementar la sentadilla profunda en los entrenamientos.
Cuando empece el instituto tuve la suerte de escuchar bastante la discusión acerca de esta polémica.
Pues no había un consenso general que nos dijera que el hacer sentadillas profundas era malo o viceversa con los efectos positivos.
Muchas veces nuestros profesores nos decían que esto variaba según el objetivo que se tuviera, algo que muchos no entendíamos.
Después de mucho tiempo comprendí que los factores que influían para determinar si la sentadilla profunda te llevaba a una lesión, eran la ausencia de una correcta extensión de la columna vertebral,la movilidad de cadera (sea la flexión, extensión, abducción o addución), una completa flexión de rodilla y por ultimo uno de los más influyentes en la estabilidad corporal a la hora de realizar esta ejercicio una completa dorsiflexión del tobillo.
En la imagen a primera vista pareciera que no hay diferencia, pero si vemos detenidamente nos percataremos de las diferencias posturales con respecto a la columna vertebral, cadera y tobillo. A nivel de la articulación de la rodilla no llega ser muy influyente en la estabilidad pero si es determinante para conseguir realizar la sentadilla completa y fluida.
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En una siguiente publicación compartiré estiramientos y ejercicios para mejorar la movilidad de cada una de las articulaciones mencionadas.
Espero les sea de interés este tipo de publicaciones, en las cuales les expresare mis conocimientos acerca de la movilidad en general.
Si desean aportar algo o sugerir contenido los estaré leyendo en los comentarios.
Si lo comparten seria buenísimo.
Mucho amor y buenas energías para todos.
Manténganse en movimiento siempre.