Psicóloga Stephanie Mello

23/12/2021

As pessoas costumam se perguntar por que com muito mais frequência do que perguntam qualquer outra coisa. O porquê é sempre mais difícil, do que responder o como, o que e quem. Isso não significa que não existe uma resposta, mas ela nem sempre vem em forma de palavra. Pode vir de várias maneiras.

Não sabemos por que morreremos (por que tantos morreram?!). E porque existimos? Por que estamos vivos? O mesmo vale para a morte. Tanto viver, como morrer são mistérios totais. Não dá para saber sobre um deles até passar pelos dois.

Esse último ano foi de sobrevivência. Foi de muitas perguntas e poucas respostas. Quem chegou até aqui, sobreviveu aos tantos desafios da vida. E isso, por si só, já é uma grande razão para permanecer e seguir em frente. Para seguir sendo. Para seguir presente.

Que 2022 possa ser um pouquinho mais doce, mesmo que não nos traga tantas respostas. Que sigamos atentos ao como queremos viver. Ao que necessitamos. E com quem desejamos estar.

Que nós possamos estar ainda mais conectados com estarmos aqui. Que possamos ser e estar. Que possamos viver. Seja bem-vindo 2022.

* Reflexão inspirada na leitura “Os cem anos de Lenni e Margot”, da autora Marianne Cronin (livro da caixinha Inéditos do mês de agosto de 2021 da )

16/03/2021

A exaustão mental pode ser identificada como o momento em que não conseguimos mais relaxar e, por consequência, afeta nosso humor, produtividade e bem-estar. O contexto atual vem contribuindo muito para que ela esteja presente nas relações familiares, no trabalho e nas tarefas de casa.
⚠️O Brasil tem a maior prevalência de depressão da América Latina e é o pais mais ansioso do mundo. No RS, 67% dos novos atendimentos de saúde mental durante a pandemia são de pessoas que nunca tinham apresentado sintomas. E 89,2% dos profissionais vêm observando agravamento dos sintomas de quem já era diagnosticado.

O aumento do sofrimento psicológico tem sido significativo e, por isso, é ainda mais importante estar atenta ao que tu pode fazer para se sentir melhor. E, claro, de forma segura e saudável. No post tu encontra 12 estratégias que podem contribuir para a tua saúde mental.
📢E vale lembrar que praticar o autocuidado é diferente de descumprir orientações e protocolos. Enfrentar as dificuldades emocionais com aglomerações pode agravar a situação e te colocar em risco, além de prolongar essa situação por mais tempo.

Se essas estratégias te ajudaram, compartilha esse post para levarmos informação segura para outras pessoas!💛

11/03/2021

O novo pico da pandemia nos encontra em um momento em que estamos ainda mais fragilizados e exaustos. A ruptura da rotina - distanciamento, falta de socialização, impacto econômico e notícias ruins - já se faz presente há vários meses.

Esse contexto de falta de mudança pode desencadear desesperança. Ou seja, a descrença de que podemos melhorar e sair desse cenário desafiador. Junto com isso, os pensamentos negativos podem ganhar força.

E é importante lembrar de que a forma como pensamos e interpretamos os acontecimentos influencia como nos sentimentos e agimos. Ou seja, não queremos negar a realidade desafiadora, mas também não precisamos dar força para o que é catastrófico ou com baixa probabilidade de acontecer.

É importante trazer os pensamentos de forma realista, aceitando o que não pode ser mudado e direcionando a nossa energia para o que pode ser feito. Evite buscar soluções para coisas que “podem” acontecer, afinal, não é possível solucionar problemas que ainda não existem.

Tenta te conectar com aquilo que te ajuda a te sentir melhor: momentos de lazer, boa noite de sono, atividade física. E, mesmo que não estejamos no cenário ideal, lembre-se dos passos que já avançamos. Este ano já é diferente de 2020 com a vacinação que já começou.

Vamos ajudar mais pessoas compartilhando essas informações? 💛
E lembre-se: se necessário, busque ajuda profissional.

08/03/2021

08/03 – Dia Internacional da Mulher

Que neste dia a luta seja relembrada, os avanços valorizados e o que ainda precisa ser feito, explanado.

Que nós, mulheres, sejamos pontos de apoio e incentivos nas caminhadas e construções umas das outras.

Que possamos seguir presentes e unidas, para vermos todas as mudanças que desejamos acontecendo.

E que a vulnerabilidade não seja o oposto de força e coragem. Pelo contrário, que seja a nossa conexão. Somos todas vulneráveis e isso é diferente de fraqueza.

Se essa mensagem faz sentido pra ti, compartilha para que outras mulheres possam ressignificar suas relações com a vulnerabilidade 💛

05/03/2021

Há 1 ano eu decidi me conectar com o que EU poderia fazer pelo meu trabalho. De que forma eu poderia divulgar meu conhecimento, me mostrar para o mercado e falar sobre a importância do cuidado com a saúde mental. Decidi que não ficaria esperando as oportunidades chegarem, mas que eu caminharia até elas.

Quem me conhece desde pequena, dos tempos em que me comunicar era difícil e falar sobre sentimentos era uma missão árdua, jamais imaginou me ver por aqui. Nem eu. Mas a vida me ensinou que era preciso falar, me posicionar.

E melhor, que era possível falar e me posicionar de forma afetiva. Por muito tempo acreditei que as pessoas só escutavam aquilo que era forte (ou agressivo?). E, então, optava pelo silêncio. Quando me dei conta de que era possível ser afetiva na fala, me libertei.

Exatamente um ano depois de iniciar essa trajetória, encerro a 1ª Mentoria Psis Conectadas. Espaço em que pude compartilhar com outras psis incríveis os meus passos e levá-las pro caminho do posicionamento saudável.

Sei que esse é só o começo de muitos anos, mas jamais imaginei que seria tão especial e cheio de resultados. Sou imensamente feliz e realizada por poder trabalhar com o que amo: acompanhar histórias e compartilhar conhecimento.

Pacientes, colegas psis e todos que me acompanham: sem vocês, eu não teria a honra de realizar um dos meus maiores desejos. Um obrigada gigantesco e afetivo. Com carinho, Psi Stephanie 💛
Ps: Para esse novo momento, uma nova foto da psi; a partir de agora essa é a carinha que vocês verão por aqui! Gostaram da foto nova no perfil?

04/03/2021

legenda chamativa

03/03/2021

Em momentos de crise é natural esquecer de informações importantes que poderiam te ajudar a te tranquilizar e a te sentir melhor. Existem, então, estratégias que podem contribuir para que tu te conecte com ações saudáveis.

Uma boa ferramenta é o cartão de enfrentamento: um espaço em que tu pode anotar tudo o que te ajuda em uma crise. Por exemplo: questionar se meu pensamento é verdadeiro, buscar evidências de que ele é real, ampliar o leque de possibilidades, fazer uma respiração diafragmática, praticar a técnica dos 5 sentidos.

Além disso, você pode incluir os lembretes desse post. Para não esquecer que: a ansiedade é uma emoção e, na maioria das vezes, é funcional e protetiva; não é preciso controlar ela, apenas estar atenta aos fatores desencadeantes de uma crise; nem tudo o que tu pensa é verdade; e a crise de ansiedade não vai durar para sempre.

Esses lembretes te ajudam a enxergar a ansiedade de forma mais saudável e possível de ser manejada? Me conta 👇🏼

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24/02/2021

A forma como compreendemos nossas vivências tem efeito sobre como lidamos com elas. Existem 5 aspectos que estão interligados e se influenciam na hora de avaliarmos as experiências e solucionarmos os problemas da vida.

São eles: Pensamentos; Humor; Comportamento; Reações físicas; Ambiente. E, já que cada um desses aspectos influencia aos outros, pequenas melhoras em qualquer um deles contribuem para mudanças positivas nos demais.

Se liga nesse exemplo prático:
Uma pessoa ansiosa tem aceleração das reações físicas, age com evitação das situações, pensa de forma catastrófica e mais preocupada com o futuro. Se eu faço uma intervenção no PENSAMENTO e ajudo a pessoa a enxergar a realidade de forma mais racional, contribuí para que ela diminua seus níveis de preocupação e esteja mais aberta a novas experiências, o que vai fazer que ela se sinta melhor fisicamente (com diminuição dos sintomas).

A mudança em um aspecto (pensamento) contribuiu para que essa pessoa enxergasse seu problema de forma mais saudável, mudando, também, outros aspectos.

E como tu pode fazer mudanças de forma saudável? Comece a entender seus problemas a partir do modelo dos 5 aspectos, observando o que acontece nessas áreas da tua vida (conforme eu descrevi no carrossel).

Tu já tinha se dado conta de que pequenas mudanças em uma área podem levar a mudanças globais positivas? Me conta! 👇🏼

18/02/2021

A ansiedade disfuncional que está presente em uma crise é uma das emoções mais desconfortáveis que podemos sentir. A crise vem acompanhada de muitos sintomas físicos, preocupações e medos.

O resultado disso é que, após a crise, é comum se sentir emocionalmente desorganizada. Além de trabalhar o teu pensamento, pra que ele permaneça real e funcional, tu pode buscar se conectar com aquilo que te faz bem.

Como fazer para se sentir melhor? Realizando atividades que te ajudem a se reorganizar, relaxar e tranquilizar. Só tu sabe o que funciona melhor pra ti, mas no carrossel deixei algumas estratégias que costumam ajudar bastante.

Vamos ajudar mais pessoas compartilhando esse conteúdo? 💛
Ah, se tu lembrar de outra estratégia que te ajuda, comenta aqui embaixo! 👇🏼

12/02/2021

A crise de ansiedade vem acompanhada de sintomas físicos, como dificuldade para respirar, coração acelerado, boca seca, transpiração, tensão muscular, tremor, náuseas, inquietude, sensação de garganta fechada. Esses sintomas vêm acompanhados de preocupação e medo de morrer.

Esse momento é extremamente desconfortável, já que a crise de ansiedade é um dos estados de humor mais perturbadores que enfrentamos. Nosso pensamento pode ajudar ou atrapalhar nesse momento. Diferentemente do que passa na tua cabeça: a ansiedade NÃO vai durar para sempre.

A crise pode ser entendida como uma grande onda, que se forma atingindo seu pico, e, depois, quebra no mar, diminuindo e se diluindo com o restante da água. Assim é com a ansiedade, que após 15-20 minutos, atinge seu pico e vai reduzindo até seu estado natural.

Então, não te esquece: a ansiedade não dura para sempre! E tenha em mente um pensamento automático funcional, como esse: “sei que é desconfortável esse momento, mas ele vai passar, assim como passou das outras vezes; em breve, os sintomas terão diminuído”.

Se esse post te ajudou, encaminha ele para mais pessoas que podem se beneficiar dessa informação também!💛

11/02/2021

Slowblogging é o movimento de desacelerar sua produção de conteúdo e, por consequência, contribuir para um consumo mais lento e consciente. Tem como foco a busca pela menor quantidade, mas com MAIS QUALIDADE.

O ritmo acelerado da produção e consumo de conteúdos pode contribuir para uma ANSIEDADE disfuncional, pelo medo de não conseguir acompanhar tudo o que acontece. O imediatismo contribui para a sensação de estarmos sempre perdendo algo.

O movimento slow tem a ver com encontrar um RITMO POSSÍVEL de produção e consumo, estando atenta às tuas NECESSIDADES e ao IMPACTO dessas informações na tua SAÚDE mental. É essencial buscarmos e contribuirmos para uma presença mais GENUÍNA no digital – seja na produção, seja no consumo.

Vamos juntas por uma presença digital mais genuína? 💛✨
Quero saber: tu acha que os conteúdos e a velocidade que tu os consome afetam tua saúde mental? 🤔

09/02/2021

05/02/2021

O BBB21 está nos mostrando, em rede nacional, comportamentos abusivos e violentos entre participantes. Esse post, porém, não tem o intuito de criticar ou praticar o cancelamento – pelo contrário, aborda o quanto esse movimento afasta a aprendizagem e amplia ainda mais a agressividade e a violência.

Esse conteúdo tem o objetivo de gerar reflexão sobre aprendizados relacionados à saúde mental e como o programa pode trazer exemplos do que muitas pessoas enfrentam no seu dia a dia. Não tem como objetivo nem rotular pessoas nem contribuir para ampliar julgamentos e críticas.

Enquanto psicóloga, entendo ser importante falar sobre as situações e o que podemos aprender com esses movimentos. A ideia aqui não é taxar as pessoas, mas sim refletir sobre as ações que tornaram o programa difícil de ser assistido.

Me conta nos comentários qual desses aprendizados é mais importante pra ti?👇🏼

27/01/2021

Que o pensamento afeta nosso humor e comportamento, vocês já estão sabendo. Mas, então, para que eu me sinta bem é só focar nos PENSAMENTOS POSITIVOS, certo? Na verdade, não!

Pensar só positivo não é sustentável a longo prazo, já que é um movimento que nos leva a negligenciar emoções desconfortáveis – que são essenciais para sinalizar quando algo não está tão bem.

Tem a ver com se afastar de informações e dados reais que podem ser importantes e negar a possibilidade do imprevisto ou dificuldade. Nos tirando, assim, a oportunidade de lidar com eventos diferentes do que imaginamos.

Mas também não é preciso catastrofizar ou antecipar preocupação improdutivas. O que buscamos é o EQUILÍBRIO e a REALIDADE. Ampliar teu leque de possibilidades, levando em consideração as informações e seus diferentes ângulos.

Pensar de forma realista tem a ver com se basear em fatos e evidências. No carrossel tem algumas perguntas que podem te ajudar nesse processo! Já aproveita e me conta nos comentários se tu já pratica essa visão mais realista 👇🏼
Vamos juntas focar nas “realy vibes” na hora de solucionar problemas? 💛✨

22/01/2021

📌Daqueles lembretes que deveríamos carregar sempre com a gente!

O final de semana é compreendido como um espaço de descanso na semana, dois dias em que podemos usufruir nosso tempo com mais liberdade. Porém, é muito comum aparecer sentimentos disfuncionais e desvalidantes, como a CULPA ou a autocobrança, para seguir produzindo - seja no trabalho, seja no estudo.

E esse recado é pra te ajudar a lembrar de que ESTÁ TUDO BEM EM DESCANSAR! Inclusive, é nesse momento em que tu aumenta tua energia para se tornar produtivo ao retomar tua rotina. Esteja conectada com as tuas necessidades - físicas e emocionais - para sentir o que realmente deseja: "eu quero mesmo estar trabalhando agora ou estou fazendo isso por cobrança?".

Então, não te esquece: tu não precisa se justificar por trabalhar ou estudar de forma conectada com a tua saúde mental! ✨
E compartilha esse recado pra chamarmos mais gente pra essa corrente?💛

13/01/2021

A campanha do Janeiro Branco foi criada em 2014 e se dedica a proporcionar REFLEXÕES sobre a VIDA, relacionamentos e conhecimento das EMOÇÕES, pensamentos e comportamentos. É um mês voltado à busca por uma CULTURA à SAÚDE MENTAL.

O objetivo é espalhar psicoeducação socioemocional e colocar os temas de SAÚDE MENTAL EM EVIDÊNCIA, buscando a PREVENÇÃO ao adoecimento mental e a promoção de ações de cuidado. A ideia é criar um pacto pela saúde mental, para que ela seja cada vez mais acessível.

A melhor forma de promover saúde mental é falando sobre ela e sua importância. Chamar a atenção para a necessidade dos cuidados emocionais gera CONSCIENTIZAÇÃO, quebra tabus e orienta sobre como buscar esse cuidado.

Mas por que janeiro? A escolha do mês tem a ver com a cultura e simbologia do começo do ano, em que as pessoas estão mais reflexivas quanto à vida, suas relações e emoções. O novo ano é visto como uma “tela em branco” de NOVAS POSSIBILIDADES. O que torna essa época uma boa oportunidade para abrir espaço para inserir a saúde mental como uma PRIORIDADE.

E, em 2021, esse mês ganhou ainda mais importância. A pandemia, que iniciou em 2020, trouxe um impacto gigantesco na saúde mental e escancarou sua importância e o impacto da falta de serviços que deem conta dela.

Investir em saúde mental é investir em tudo que nos move para uma VIDA DE QUALIDADE. Tem a ver com ter energia para cuidar de si e dos outros. Quem cuida da saúde mental, cuida da vida. Para saber como fazer isso no teu dia a dia, passa as imagens pro lado e confere o post.

Não se esqueça: caso seja necessário, BUSQUE AJUDA PROFISSIONAL para te guiar nessa trajetória! E, se tu quiser contribuir com essa campanha, COMPARTILHA esse CONTEÚDO para que mais pessoas possam estar atentas à sua saúde mental! 🤍📢

06/01/2021

💭Sei que, em algum momento, esse pensamento já passou pela tua cabeça!

A verdade é que sempre que descansamos de verdade deixamos de produzir - seja no trabalho, seja no estudo. O que não significa que não estamos sendo produtivos, afinal, o descanso é parte essencial de qualquer atividade que executamos.

E, agora que voltamos do recesso, tu não precisa compensar tudo o que deixou de fazer. O que tu pode fazer é retomar, aos poucos, as tuas tarefas. Respeitando o teu ritmo, que pode sim ficar mais lento.

Ao sair de férias, saímos da rotina e, então, nos perdemos dos hábitos. É natural se sentir desorganizada e até mesmo atrapalhada. Reconheça o que está sendo desafiador e lembre que, com o passar dos dias, tu vai te reecontrando.

A palavra-chave é EQUILÍBRIO. Para que tu possa descansar e retomar tua rotina quando chegar a hora. E que ambos os momentos sejam feitos com consciência: estando conectada contigo e com as tuas necessidades!🙏🏽
Vamos ajudar mais pessoas a retomarem suas rotinas com tranquilidade? Compartilha essa mensagem 💛✨

30/12/2020

Para alguns, a virada de ano representa um recomeço; para outros, apenas uma alteração de datas. E não existe certo ou errado, são só formas diferentes de encarar o tempo e sua eterna passagem. Mas o que essas duas formas de ver esse momento têm em comum? A mudança, seja de data, seja de ciclo.

E a verdade é que toda mudança traz novas possibilidades. E, por isso, gera reflexões. Então, te convido a refletir sobre o que tu deseja para o próximo ano na tua vida, na vida daqueles que são especiais pra ti, no mundo. E que tu pense qual é o teu papel pra alcançar esses desejos: o que está ao teu alcance?

Aproveito pra compartilhar o que eu espero para 2021: autocompaixão. Desejo que as pessoas possam ser mais gentis consigo mesmas, que possam se olhar mais. Porque não existe forma melhor de ter um mundo melhor do que tendo pessoas nele que se cuidam e se amam.

Vou adorar saber mais sobre ti e o que tu espera desse novo ano. Me conta aqui nos comentários, qual é o TEU desejo pra 2021?✨
#2021