Get Top Shape-Geneviève Richard

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Boutique en ligne et mode de vie sain

01/01/2023

Voilà le traditionnel dessin à colorier pour les entraînements à imprimer 💪

➡️Chaque jour que tu t'entraînes, tu colores la date dans le nom du mois

Remplissons le de couleurs et bonne année à tous ceux qui ont leur santé à ❤

09/11/2022

Même ceux qui te paraissent les plus constants dans leurs remises en forme ont leurs crash aussi
C'était mon tour mais c'est derrière
Back on track, go🦶💪
Attend pas un lundi ou un premier du mois, y'a pas de bon moment ✌️

20/10/2022

Hiit rapide et efficace
Mes séries durent 45 secondes
Répète le 3x avec 10 secondes de repos entre les séries

Le 5 minutes le mieux investi dans ta journée
Go go get top shape ✌️

15/10/2022

‐-------‐--------------------------𝐒𝐓𝐑𝐄𝐒𝐒-----------------------------------
Peut importe ton objectif de remise en forme savais-tu que si ton niveau de stress est élevé, tu n'obtienneras pas les résultats que tu désires!

Même si tu t'entraine, même si tu manges bien... parce que ton corps se protège de toi🛑

ℂ𝕠𝕞𝕞𝕖𝕟𝕥 𝕘𝕖𝕣𝕖𝕣 𝕤𝕠𝕟 𝕤𝕥𝕣𝕖𝕤𝕤

-Adopte une routine de sommeil fixe
-Fait de l'exercice
-Médite
-Profite de la nature
-Fait des activités qui te fait plaisir
-Prend le contrôle des enjeux qui te stresse
-Tiens un journal pour extérioser
-Socialise
-Ris encore et encore
-Délègue quand tu en as trop sur les épaules et accepte que ce soit fait différemment (pas facile ca, j'en sais qqchose🤣)
-Apprends à décrocher de ton travail (Ça... Donner moi des conseils, jsuis preneuse 🤣

Donne à ton corps toutes les raisons de te faire confiance et de baisser sa garde🛡et tu verras vous réussirez tout ensemble !⭐️

*Chacun des trucs seront approfondis dans mes prochains posts [Dossier stress] j'en ai long à dire😛✌️

07/09/2022

Tsé les posts et pubs que tu vois passer qui disent que c'est pas nécessaire de compter les calories pour avoir des résultats...effectivement mais j'aimerais nuancer le tout

Je considère qu'il est essentiel de connaître des notions de bases du genre

-Combien de calories mon corps a besoin par jour
-Combien de grammes de protéines je dois consommer

Si tu veux des résultats de perte de poids par exemple, tu vas devoir être en déficit calorique que ce soit par ton alimentation et/ou tes séances d'entraînements
Pas tous les jours mais au cumul de la semaine
Right?

Dîner simple, pauvre en calories, riche en protéines et nutriments! 👌
315 calories et plus de 40 grammes de protéines

2 courgettes
1 carotte
3 blancs d'oeufs
Vinaigrette maison

Suis mes posts, je t'explique tout ça avec plaisir

Cet automne, on est on track avec Get top Shape

02/09/2022

Je vois souvent des gens qui disent...je ne me suis pas donner au max dans mon entraînement
mais c fait!
What?... C fait à moitié genre?

Quand tu chausses tes baskets pour t'entraîner fais le bien, donne ton max, focuse sur les résultats que tu veux, donne toi des défis personnels...
Tu es pus capable alors fait une répétition de plus parce que cette répétition là elle est payante en ta, crois-moi 😉
Mais surtout ...dis toi que c vite passé🚀

Tu seras fièr(e)✌️

21/06/2022

Voilà!
Première course à obstacles de l'année complétée💪
13 heures de route aller-retour, 5km avec ascension de 440 mètres, 20 obstacles

Pourquoi j'aime ça:
Je dépasse mes limites, l'ambiance de ces événements est tout simplement magique, les coureurs sont littéralement une communauté partageant tous un mindset incroyable

Mais surtout...la fierté de l'avoir fait n'a pas de prix
Spartan 2022 check✅❤️🔝

16/06/2022

Ces moments...c'est de l'or pour moi!
Montrer un bel exemple à ma fille!

❤️Prendre soin de sa santé❤️

Petite leçon de boucles au passage pré work out 😜

07/06/2022

Entoure toi des gens qui te ressemblent, qui comprennent tes démarches, qui ont envie d'être meilleurs
Cela va grandement aider à ta motivation personnelle et à vouloir te surpasser 💪🔥

Pssst.. p*s si tu es game... il est pas trop t**d pour s'inscrire ❤️

31/05/2022

Dᴇ́ᴄᴏᴜᴠᴇʀᴛᴇ ғʀᴜɪᴛs ﹠ ʟᴇ́ɢᴜᴍᴇs
Pᴀʀᴄᴇ ϙᴜ·ᴏɴ ᴇɴ ᴄᴏɴsᴏᴍᴍᴇ ᴊᴀᴍᴀɪs ᴀssᴇᴢ

𝗣𝗼𝗺𝗺𝗲 𝗴𝗿𝗲𝗻𝗮𝗱𝗲
1/2tasse = 80 calories

Ce fruit est une mine de nutriments

Riche en vitamines b, c, k, acide folique, potassium, fer, fibres et source importante d'antioxydants

Bienfaits
-Diminue le cholestérol
-Renforcie les articulations
-Anti-inflammatoire
-Diminue la pression artérielle
-Aide la santé de dents et gencives

Alternatives
Le phytored fait partie de ma routine matinale
En plus de la gr***de, il contient toutes les vitamines et nutriments que l'on retrouve dans 9 autres fruits et légumes 🤩rabais pour toi si jamais tu veux ajouter ce superbe produit pour récompenser ton corps ❤️il le mérite bien ✌️

18/05/2022

Fais ce que je dis, pas ce que je fais ...🤦‍♀️
Tu sais pertinemment que tes enfants feront ce que tu fais alors donne leur un bon exemple! Vous serez tous gagnant 🏆😉

12/05/2022

M'entraîner avec ma fille est de loin ce que je préfère! L'exemple que je lui transmet la suivera toute sa vie 🔥
Et quand elle décide de coller sa maman comme un petit bb koala pendant l'étirement mon coeur fond ❤️💪

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