Get Top Shape-Geneviève Richard (2025)

01/01/2023

Voilà le traditionnel dessin à colorier pour les entraînements à imprimer 💪

➡️Chaque jour que tu t'entraînes, tu colores la date dans le nom du mois

Remplissons le de couleurs et bonne année à tous ceux qui ont leur santé à ❤

09/11/2022

Même ceux qui te paraissent les plus constants dans leurs remises en forme ont leurs crash aussi
C'était mon tour mais c'est derrière
Back on track, go🦶💪
Attend pas un lundi ou un premier du mois, y'a pas de bon moment ✌️

15/10/2022

‐-------‐--------------------------𝐒𝐓𝐑𝐄𝐒𝐒-----------------------------------
Peut importe ton objectif de remise en forme savais-tu que si ton niveau de stress est élevé, tu n'obtienneras pas les résultats que tu désires!

Même si tu t'entraine, même si tu manges bien... parce que ton corps se protège de toi🛑

ℂ𝕠𝕞𝕞𝕖𝕟𝕥 𝕘𝕖𝕣𝕖𝕣 𝕤𝕠𝕟 𝕤𝕥𝕣𝕖𝕤𝕤

-Adopte une routine de sommeil fixe
-Fait de l'exercice
-Médite
-Profite de la nature
-Fait des activités qui te fait plaisir
-Prend le contrôle des enjeux qui te stresse
-Tiens un journal pour extérioser
-Socialise
-Ris encore et encore
-Délègue quand tu en as trop sur les épaules et accepte que ce soit fait différemment (pas facile ca, j'en sais qqchose🤣)
-Apprends à décrocher de ton travail (Ça... Donner moi des conseils, jsuis preneuse 🤣

Donne à ton corps toutes les raisons de te faire confiance et de baisser sa garde🛡et tu verras vous réussirez tout ensemble !⭐️

*Chacun des trucs seront approfondis dans mes prochains posts [Dossier stress] j'en ai long à dire😛✌️

07/09/2022

Tsé les posts et pubs que tu vois passer qui disent que c'est pas nécessaire de compter les calories pour avoir des résultats...effectivement mais j'aimerais nuancer le tout

Je considère qu'il est essentiel de connaître des notions de bases du genre

-Combien de calories mon corps a besoin par jour
-Combien de grammes de protéines je dois consommer

Si tu veux des résultats de perte de poids par exemple, tu vas devoir être en déficit calorique que ce soit par ton alimentation et/ou tes séances d'entraînements
Pas tous les jours mais au cumul de la semaine
Right?

Dîner simple, pauvre en calories, riche en protéines et nutriments! 👌
315 calories et plus de 40 grammes de protéines

2 courgettes
1 carotte
3 blancs d'oeufs
Vinaigrette maison

Suis mes posts, je t'explique tout ça avec plaisir

Cet automne, on est on track avec Get top Shape

02/09/2022

Je vois souvent des gens qui disent...je ne me suis pas donner au max dans mon entraînement
mais c fait!
What?... C fait à moitié genre?

Quand tu chausses tes baskets pour t'entraîner fais le bien, donne ton max, focuse sur les résultats que tu veux, donne toi des défis personnels...
Tu es pus capable alors fait une répétition de plus parce que cette répétition là elle est payante en ta, crois-moi 😉
Mais surtout ...dis toi que c vite passé🚀

Tu seras fièr(e)✌️

21/06/2022

Voilà!
Première course à obstacles de l'année complétée💪
13 heures de route aller-retour, 5km avec ascension de 440 mètres, 20 obstacles

Pourquoi j'aime ça:
Je dépasse mes limites, l'ambiance de ces événements est tout simplement magique, les coureurs sont littéralement une communauté partageant tous un mindset incroyable

Mais surtout...la fierté de l'avoir fait n'a pas de prix
Spartan 2022 check✅❤️🔝

16/06/2022

Ces moments...c'est de l'or pour moi!
Montrer un bel exemple à ma fille!

❤️Prendre soin de sa santé❤️

Petite leçon de boucles au passage pré work out 😜

07/06/2022

Entoure toi des gens qui te ressemblent, qui comprennent tes démarches, qui ont envie d'être meilleurs
Cela va grandement aider à ta motivation personnelle et à vouloir te surpasser 💪🔥

Pssst.. p*s si tu es game... il est pas trop t**d pour s'inscrire ❤️

31/05/2022

Dᴇ́ᴄᴏᴜᴠᴇʀᴛᴇ ғʀᴜɪᴛs ﹠ ʟᴇ́ɢᴜᴍᴇs
Pᴀʀᴄᴇ ϙᴜ·ᴏɴ ᴇɴ ᴄᴏɴsᴏᴍᴍᴇ ᴊᴀᴍᴀɪs ᴀssᴇᴢ

𝗣𝗼𝗺𝗺𝗲 𝗴𝗿𝗲𝗻𝗮𝗱𝗲
1/2tasse = 80 calories

Ce fruit est une mine de nutriments

Riche en vitamines b, c, k, acide folique, potassium, fer, fibres et source importante d'antioxydants

Bienfaits
-Diminue le cholestérol
-Renforcie les articulations
-Anti-inflammatoire
-Diminue la pression artérielle
-Aide la santé de dents et gencives

Alternatives
Le phytored fait partie de ma routine matinale
En plus de la gr***de, il contient toutes les vitamines et nutriments que l'on retrouve dans 9 autres fruits et légumes 🤩rabais pour toi si jamais tu veux ajouter ce superbe produit pour récompenser ton corps ❤️il le mérite bien ✌️

18/05/2022

Fais ce que je dis, pas ce que je fais ...🤦‍♀️
Tu sais pertinemment que tes enfants feront ce que tu fais alors donne leur un bon exemple! Vous serez tous gagnant 🏆😉

12/05/2022

M'entraîner avec ma fille est de loin ce que je préfère! L'exemple que je lui transmet la suivera toute sa vie 🔥
Et quand elle décide de coller sa maman comme un petit bb koala pendant l'étirement mon coeur fond ❤️💪

05/05/2022

La dépression et la santé mentale...

Ce tourbillon qui peut envahir tout le monde pendant une période X et qu'à ce moment... plus rien ne va! Tu n'es pas seule...

Voici des actions simples qui vous aideront pendant cette période difficile et qui permettront aussi de baisser votre niveau de stress qui est directement lié!

*Précision* Je vais bien, mais en toute sincérité, j'ai connu cette période...

1-Faites de l'exercice et ce n'est pas un hasard qui se retrouve en tête de liste car c'est puissant ce que l'exercice t'apporte
2- Mangez des aliments entiers et évitez les aliments transformés.Ajoutez de la supplémentation pour aller chercher le maximum de nutriments
3-Dormez bien et essayez d'avoir une routine du sommeil précise! On s'entend normalement l'heure du lever demeure la même alors fesons la même chose avec l'heure du coucher! J'ai utilisé un produit naturel pendant quelques jours et maintenant mon corps est conditionné! Je t'en parle si tu veux 😉
4- Réduisez et encore mieux cessez l'alcool
5- Poursuivez les activités qui vous fait du bien, même si vous pourriez être tenter de vous isolez
6-Faites de la médiation et du yoga question de connecter réellement avec son corps et de vous détendre
7- Fixez vous de petits objectifs réalisables et récompensez vous après qu'ils sont atteints
8-Faites quelque chose de nouveau pour vous sortir un peu de la routine, vous trouverez pt même une nouvelle passion
9- Osez en parler avec vos proches, ils vous connaissent et serons probablement en mesure de vous comprendre et de vous appuyez dans cette période difficile!
10- Appréciez les petits bonheurs de la vie... aussi petit soit-il...un beau câlin de vos enfants, un compliment reçu, une attention porté à votre égard, il vous ai dédier, prenez le et appréciez le ❤️

Pssst ...J'ai une bonne oreille aussi alors il me fera plaisir si tu en ressens le besoin de jaser avec toi et de voir les choses différemment et/ou de manière plus objective!

On lâche pas 💪car le soleil est toujours derrière les nuages ✨

29/04/2022

☕ĿƐ ƇᗩFƐ́☕

La boisson matinale de tellement de gens!
Et si cette boisson jouait un rôle important dans les résultats que tu n'obtient pas 🤔

Les avis sont partagés mais voici quelques faits sur les effets qu'il a sur ton corps

-Augmentation du niveau de cortisol (hormone du stress)
Lᥱ ᥴortιsoᥣ modιfιᥱ ᥣᥱ stoᥴkᥲgᥱ dᥙ sᥙᥴrᥱ, dᥱ ᥣ'ᥱᥲᥙ ᥱt rᥱ́dᥙιt ᥣᥲ mᥲssᥱ mᥙsᥴᥙᥣᥲιrᥱ. Iᥣ fᥲvorιsᥱ ᥣᥱ stoᥴkᥲgᥱ dᥱs grᥲιssᥱs ᥲᥙ ᥒιvᥱᥲᥙ ᥲbdomιᥒᥲᥣ, ᥲᥙgmᥱᥒtᥱ ᥒotrᥱ ᥲρρᥱ́tιt ᥱt orιᥱᥒtᥱ ᥒos ᥴhoιx ᥲᥣιmᥱᥒtᥲιrᥱs vᥱrs dᥱs ρrodᥙιts ρᥣᥙs grᥲs ᥱt sᥙᥴrᥱ́s

-𝙰𝚓𝚘𝚞𝚝 𝚍𝚎 𝚕𝚊𝚒𝚝 𝚍𝚊𝚗𝚜 𝚕𝚎 𝚌𝚊𝚏𝚎 𝚙𝚎𝚞𝚝 𝚌𝚘𝚖𝚙𝚕𝚒𝚚𝚞𝚎𝚛 𝚕𝚊 𝚍𝚒𝚐𝚎𝚜𝚝𝚒𝚘𝚗 𝚌𝚑𝚎𝚣 𝚙𝚕𝚞𝚜𝚒𝚎𝚞𝚛𝚜 𝚙𝚎𝚛𝚜𝚘𝚗𝚗𝚎𝚜 𝚌𝚎 𝚚𝚞𝚒 𝚙𝚎𝚞𝚝 𝚙𝚛𝚘𝚟𝚘𝚚𝚞𝚎𝚛 𝚞𝚗𝚎 𝚜𝚎𝚗𝚜𝚊𝚝𝚒𝚘𝚗 𝚍𝚎 𝚕𝚘𝚞𝚛𝚍𝚎𝚞𝚛 𝚘𝚞/𝚎𝚝 𝚍𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕𝚘𝚗𝚎𝚖𝚎𝚗𝚝𝚜

Peut être un truc à vérifier chez toi!
Perso, j'ai récemment opter pour le café noir et grandement diminuer ma consommation
J'étais une grande caféinoman et sérieux, je me sens clairement mieux avec un seul café NOIR par jour! 😉

27/04/2022

💪Rechargé à bloc💪
Comme tu as dû remarquer toi aussi, beaucoup de gens s'entraînent le matin tôt!
Ici🙋‍♀️ incapable 🙆‍♀️ça se passe le midi ou le soir avant le souper!

Ne te limite pas à une période précise pour ton work out. Si tu es capable de le faire le matin, tant mieux, tu en tires les bienfaits tout au long de ta journée! Si tu ne t'es pas levé, place le ailleurs! Ton travail et tes repas sont cédulés dans ton horaire alors fait la même chose avec ton entraînement
Tu devrais d'ailleurs le considèré comme le travail le plus important 💪😉

22/04/2022

Peut importe où tu en es dans ta remise en forme..
Regarde droit devant toujours
Détermine ce que tu dois faire maintenant

Le chemin parcouru autant mentalement que physiquement t'appartient et doit t'aider à te propulser à être encore meilleure selon tes objectifs à toi 🔝
Bon work-out ...parce que vous en ferez un, n'est-ce pas?

20/04/2022

C'est dans l'inconfort que tu deviens plus fort... je trouvais cette citation très appropriée 😜

Les séances d'étirement sont considérées inutiles pour plusieurs, même pour moi pendant bien longtemps 🙆‍♀️

Ton muscle, en se développant, perd de l'élasticité, il est donc primordial de travailler de pair!

Quelques uns des bénéfices
-Améliore la souplesse musculaire/articulaire
-Améliore la mobilité
-Améliore la stabilité/l’équilibre
-Améliore la posture
-Réduit le risque de blessure
-Diminue la tension musculaire/stress
-Augmente le niveau d’énergie
-Améliore la vivacité d’esprit

Alors, allez, on s'étire 😜

17/04/2022

Souvent j'entends:
"Tu es chanceuse Ge de ne pas être grosse"

My God 🙆‍♀️🙆‍♀️ C'est tout sauf de la chance
Je suis du genre à regarder un gâteau et à prendre du poids, tu vois le genre 😜

Alors je ne suis pas chanceuse... je suis discipliné dans mon entrainement mais surtout dans mon alimentation 😉💪

Tout le monde peut ✨

Get Top Shape-Geneviève Richard