13/07/2021
Az életmódváltást sokszor túlgondoljuk és ezáltal megnehezítjük vele a saját életünket. Azonban ha pár egyszerű szokást bevezetünk, már is többet tettünk a saját egészségünkért.
Hoztam 4 egyszerű szokást az életmódváltáshoz, amiben nincs hely fancy diétáknak és a csodabogyóknak.
Nagyon fontos, hogy hidratáljuk a szervezetünket, legfőképpen vízzel. Minden nap igyál meg minimum 2 liter vizet, viszont, ha eddig ennél sokkal kevesebbet ittál, ne holnap akard megváltani a világot, fokozatosan növeld a napi folyadékbeviteledet. Edzésnapokon, nyáron igyál többet - ez kb 0,5-1l folyadéktöbbletet jelent-. A koffein és az alkohol tartamú italok vízhajtó hatásúak, ezzel egyidejűleg dehidratálja is a szervezetet.
A nem edzésből származó energiafelhasználást (NEAT) sokan alábecsülik, viszont ez az a tényező, amit a legkönnyebben befolyásolhatunk. Használj ki minden alkalmat, hogy ezt növeld: menjünk gyalog/biciklivel munkába/boltba vagy egyszerűen csak szálljunk le két megállóval korábban, használjuk a lépcsőt lift helyett. Ha sokat telefonálsz, akkor járkálj közben és máris növelted a napi aktivitásodat.
Ha most kezded az életmódváltást először csak tudatosan figyelj a magasabb fehérjebevitelre, hiszen a fehérjék a leglaktatóbb tápanyagunk és több energiát használunk fel a megemésztéséhez (TEF). Fogyassz sok gyümölcsöt és zöldséget - és nem a gyümölcsök nem rosszak, de erről majd később-. A bevásárló listádra mindig kerüljön zöldség és gyümölcs, így tuti biztos, hogy lesz mindig otthon. Eddig kevés zöldséget fogyasztottál, akkor készítsünk el egy nagy adag salátát és egyél minden étkezésedhez.
Neked mi okozza a legnagyobb kihívás az életmódváltásban?
