10/05/2022
Сон и циркадные ритмы💤
Внутри нашего организма есть встроенные часы. Эти «часы» называются циркадными ритмами. Это важное понятие в контексте здорового сна.
Как работают циркадные ритмы?🤨
Организм работает по часам. Есть время для бодрствования, а есть — для сна и отдыха.
В 21:00 наступает время, когда начинает вырабатываться мелатонин, «гормон сна». Он помогает подготовить организм ко сну. Поэтому это оптимальное время, чтобы отложить дела и заняться своими вечерними успокаивающими ритуалами🛀
Концентрация мелатонина возрастает вечером, достигает пика ночью и снижается днем.
💡Циркадные ритмы в большей части зависят от света. «Холодный» синий свет от ламп и экранов сбивает эти ритмы. Если мы пользуемся гаджетами и яркими лампами перед сном, организм начинает думать, что день в самом разгаре. Из-за этого сбивается режим, начинается бессонница. Поэтому нужно убирать гаджеты и гасить свет за 1—2 часа до сна.
В соответствии с циркадными ритмами ЖКТ вырабатывает наибольшее количество ферментов и желудочного сока в первой половине дня. Поэтому специалисты рекомендуют делать завтрак плотным, а ужин — легким, за 2—4 часа до сна.
Также с утра наиболее активно работает перистальтика. Если плотно есть на ночь и поздно просыпаться, начинаются запоры, колики, вздутия и несварения.
Если смотреть по ночам сериалы, поздно и плотно ужинать, работать в ночную смену и ложиться спать с рассветом, слаженная работа генов и циркадных ритмов нарушается. Какие-то метаболические процессы запускаются позже обычного, а какие-то останавливаются совсем. Из-за этого начинаются заболевания: диабет 2-ого типа, болезни сердечно-сосудистой системы, ожирение, инсульт, рак.
Низкое качество сна приносит и другие проблемы: набор веса и трудности в похудении. Человеку чаще хочется сладкого и фастфуда, чем здоровой пищи, потому что организм пытается компенсировать недостаток энергии тягой к простым углеводам🍔
Для того, чтобы быть здоровым, циркадные ритмы нужно соблюдать. Поэтому лучше всего ложиться спать в одно и то же время (лучше всего в 22:00) и соблюдать перед сном некоторые ритуалы.
#сон #нарушениясна #циркадныеритмы #сибирскоездоровьегеоргиевск