Hubněte s Janou

Home
Hubněte s Janou

Zhubněte zdravě bez hladovění,počítání kalorií a jojo efektu.Pojďte se cítit lépe a mít více energie.

22/03/2023

Brambory při hubnutí a proč je nevynechat z jídelníčku.
Část hubnoucích považuje brambory za zlo a osekává je z jídelníčku mezi prvními. Je to škoda, protože se tím připravují nejen o jejich chuť, ale i o vlákninu a živiny, které obsahují. Když se jimi nebudete přejídat, sacharidů v nich se bát nemusíte. Ale má samozřejmě smysl zvolit brambory v té správné úpravě. Brambory přitom obsahují tolik potřebnou vlákninu, ale také vitaminy C, B6 a draslík. Navíc jsou vzhledem ke svému objemu poměrně málo kalorické. Je nicméně pravda, že ačkoli je v nich obsažený škrob komplexním sacharidem, tělo ho rozloží poměrně rychle, a proto nás brambory na dlouhé hodiny přece jen moc nezasytí.
Takový tip když dáte vařené brambory do lednice přes noc tak se v nich sníží sacharidy. Část se jich přemění se na takzvané rezistetní škroby které sepři trávení nestráví a chovají se podobně jako vláknina. Tím jsou diejtnější a stravitelnější.

25/02/2023

Vafle rovná se víkend :) Ale když je čas v týdnu, ráda si je také připravím, vlastně to není nic složitého ani časově náročného :) Tak pojďme na recept!

Na 2 porce budeme potřebovat:

2 vejce
200 g bílého jogurtu 2,7% tuku
80 g celozrnné špaldové mouky
5 g prášku do pečiva
Suroviny smícháme do hladkého těsta. Vaflovač vymažeme olejem, případně použijeme olej ve spreji. Těsto dáme do vaflovače pomocí lžíce. Z uvedeného množství vyjdou 4 velké vafle.

Pečeme +- 3 minuty a během pečení vaflovač neotvíráme, aby se vafle nesrazily.
Podáváme s ovocem, tvarohem a můžeme zakupnout javorovým sirupem.

Dobrou chuť😋

23/02/2023

Luxusní vepřová panenka
Budete potřebovat:
vepřová panenka - přibližně 700 g
2 lžíce oleje na potření masa
0.5 lžičky mletého pepře
0.5 lžičky mleté sladké papriky
1 hrnek nakrájené zelené petrželky
1 lžička soli
500 g neoloupaných brambor
400 g mrkve - oloupaná , nakrájená na tenké plátky
1 ks velká cibule - nakrájená na plátky
3 stroužky česneku - nakrájený na tenké plátky
4 lžíce slunečnicového oleje
1 větvička čerstvého rozmarýnu
1 větvička čerstvého tymiánu
200 ml zeleninového vývaru
Na posypání
0.5 hrnku nakrájené zelené petrželky
Na vymazání 2 lžíce oleje
Postup:
Vepřovou panenku potřete olejem, posypte pepřem, solí ,paprikou ,nasekanou petrželkou a vše lehce vetřete do masa .
Maso zabalte do potravinářské folie a nechte v chladničce minimálně 4 hodiny .
Předehřejte troubu na 180° C.
Zapékací misku vymažte olejem.
Brambory důkladně umyjte a nakrájejte je na malé kostky .
V misce promíchejte nakrájené brambory , nakrájenou mrkev, cibuli, česnek, sůl , pepř a olej.
Směs nasypte do vymazané zapékací misky a k zelenině přidejte bylinky , pokud nemáte čerstvé, použijte sušené.
Na zeleninu položte marinované maso . Vše podlijte vývarem a pečte v předehřáté troubě 45- 50 minut-záleží na velikosti vepřové panenky. Před nakrájením nechte vepřové maso odpočívat 5-10 minut , pak maso posypte petrželkou a nakrájejte ho na plátky.
Dobrou chuť😋

22/02/2023

Máme tu další krásný výsledek klientky které se podařilo zhubnout za 8 měsíců 13,4 kg a 51cm na objemech. Což je prostě opravdu nádherný výsledek. Patří jí velká gratulace 👏

22/02/2023

Svačina
Jak by svačina měla vypadat po stránce živin?
Pravdou je, že svačina může být šikovným nástrojem, který zabrání pozdějšímu přejídání nebo pomůže předcházet chutím na sladké. Důležité je ale její složení. Proto bychom měli myslet na vyváženost po stránce živin.
Obsahovat by měla komplexní sacharidy (kvalitní pečivo, vločky, müsli), bílkoviny (kvalitní šunka, tvrdý sýr, pomazánka, jogurt, tvaroh nebo kefír) a přiměřené množství tuku, který už ale výše zmíněné potraviny přirozeně obsahují.
Velikost porce ovlivňuje celá řada faktorů, jako je například míra vaší fyzické aktivity, věk, pohlaví, způsob práce nebo aktuální cíl: zda se snažíte zhubnout nebo vám postačí svoji hmotnost udržovat.
Svačiny nezapomeňte doplnit zeleninou a ovocem, což jsou potraviny, které v jídelníčcích často chybí.

21/02/2023

MISKA S OVESNÝMI VLOČKAMI K SNÍDANI
Ovesné vločky jako super funkční potravina. Má celou řadu důvodů proč si je zvolit na začátek dne. Dodá nám řadu zdraví prospěšných látek, jejich pozvolné trávení a postupné uvolnění energie zprostředkovaně ovlivňuje zdraví nervové soustavy a práci imunitního systému.
Budeme potřebovat:
3 PL ovesných vloček (25 g)
1 PL chia semínek (15 g)
1 dcl vody
1 ks banán (180 g)
2 ks jahod
12 ks pekanových ořechů
1 PL drcených arašídů
25 g vegan protein vanilka (1 odměrka)
mletá skořice (dle chuti)
Postup: Do vyšší nádoby dáme ovesné vločky, protein, chia semínka, vodu, banán. Rozmixujeme tyčovým mixérem na kaši. Přelijeme do misky a dozdobíme rozkrájenými jahodami, ořechy a skořicí. Ovoce, ořechy můžeme různě kombinovat ochutíme tím co nám chutná.
Dobrou chuť😋

21/02/2023

Nehubněte ale spalujte. Stačí pár změn v jídelníčku a trocha pohybu.
V zimě nechtěná kila celkem snadno zamaskujete svetry a kabáty. Proč si ale neudělat hezčí tělo na jaro? Poradím vám pár jednoduchých zásad, které vám život odlehčí, aniž byste museli držet drastické diety.
Vypouklé bříško a nevzhledná Michelinka, kvůli které nemůžete dopnout kalhoty, nejsou příjemné ani v době, kdy tyto nedostatky hravě schováte pod péřovou bundu. Přitom stačí změnit jídelníček a zařadit víc pohybu, a hned vám bude lehčeji jak na těle i na duši. Což je mnohem lepší varianta než hubnout pomocí drastických diet.
Máte ve zvyku vyběhnout z domova bez snídaně, kvůli práci často zanedbáte oběd a večer potom vypleníte celou ledničku? Pokud chcete mít ploché břicho, musíte se stravovat především pravidelně. Když necháte tělo hladovět, bude mít potřebu dělat si zásoby na horší časy a vyrábět tukové polštářky.
Stop bublinkám
Ideální je pestrý, vyvážený jídelníček s dostatkem celozrnného pečiva, ovoce a zeleniny, zdravých tuků rostlinné oleje, ořechy, semínka a kvalitních bílkovin ,libové maso, ryby, vejce, luštěniny, amarant, pohanka, ovesné vločky, polotučné tvarohy, kefíry, sýry typu mozzarella, Cottage, olomoucké tvarůžky.
Milujete perlivé vody a limonády s bublinkami? Potom se nedivte, že máte místo břicha balon. Ve střevech totiž vznikají střevní plyny, které se tvoří i díky tomu, že polykáte vzduch. Mnohem lépe uděláte, když přejdete na čistou pramenitou vodu. Mnozí si také stěžují, že doslova kynou po bílém pečivu. Křupavý rohlík nebo krajíc ještě teplého bílého chleba je velká dobrota, snažte se jim ale raději vyhýbat a vyměňte za celozrnné.

14/02/2023

Víš co musíš dělat abys začala hubnout?
Dostatečně jez!!
Spi aspoň 7h!!
Nachoď aspoň 10000 kroků!!
Pij 2,5l čisté vody!!
Vyvaruj se stresu!!

14/02/2023

Pečený losos s brambory
V posledních letech je losos u nás jednou z nejoblíbenějších a nejčastěji připravovaných ryb. Okořeněný steak zabalíme do alobalu a jednoduše upečeme, díky tomu zůstane maso krásně šťavnaté. Nejlépe chutná s bramborami a jogurtovým dipem s bazalkou a citronem.
Budeme potřebovat:
1 steak z lososa
1 citron
rozmarýn
olivový olej
sůl
pepř
brambory
kousek másla

Bazalkový dip:
lístky bazalky
3 lžíce ricotty
2 lžíce bílého jogurtu
sůl
pepř
citronová šťáva
Postup:
Steak z lososa omyjeme a osušíme. Položíme ho na alobal, osolíme a opepříme, přidáme snítku rozmarýnu, kolečko citronu, zakápneme kapkou olivového oleje a zabalíme.
Pečeme v troubě na 180 °C po dobu cca 15 minut.
Brambory uvaříme ve slupce v osolené vodě. Scedíme a přidáme kousek másla. Nakrájíme na kolečka.
Na dip smícháme ricottu s bílým jogurtem, vmícháme nasekanou bazalku, osolíme, opepříme a doladíme citronovou šťávou.
Dobrou chuť😋

11/02/2023

Bezlepkový a bezlaktózový dortík.
Je opravdu božský 😋
Budeme potřebovat:
Těsto:
5 vajec
150g cukru nebo jiné náhradní sladidlo třeba prášková stévie
250-280g mouky Schar mix C
1 prdopeč
Náplň:
2x bezlaktózové smetany
3x bezlaktózové tvarohy
prášková stévie
2x ztužovač
Postup:
Oddělíme bílky od žloutků. Z bílků vyšleháme tuhý sníh. Žloutky vyšleháme s vodou do pěny a pak s cukrem do husté pěny. Postupně přidáme mouku smíchanou s práškem do pečiva. Na konec lehce vmícháme vyšlehaný sníh. Nalijeme do formy kde na dno dáme pečící papír. Pečeme v mírné troubě tak 160C do zlatova. Po upečení necháme chladnout. Dort vyndáme z formy prořízneme nití na 2 až 3 kola.
Náplň:
Vyšleháme smetanu se ztužovačem, přimícháme tvaroh a podle chuti osladíme stévií. Touto směsí natřeme korpus. Já přidala ovoce použila jsem jahody které jsem rozmixovala. Dort potřeme zbylím krémem. Na ozdobu posypáno holandským kakaem.
Malí tip pokud chcete korpus ořechový tak uberte na mouce 50g a přidejte 50g mletých oříšků.
Přeji dobrou chuť budete se olizovat až ušima
😋☺️

07/02/2023

Máme tu další krásný výsledek. Nejen ženy ale muži si chtějí vylepšit svá těla , cítit se lépe a být plní energie. Má nádherné výsledky a krásně klientovy splasklo bříško. Tohoto krásného výsledku dosáhl za pouhé tři měsíce. Velká gratulace👏👏.
Chcete také dosáhnout takových krásných výsledků?

07/02/2023

TVAROHOVÁ BÁBOVKA
Ingredience:

30g Proteinu
250g polotučného tvarohu
200g špaldové mouky
100g ovesné mouky
90ml kokosového oleje
4 vejce
1 balení prášku do pečiva
1 lžička vanilkového extraktu
4 lžíce agávového sirupu
100ml nízkotučného mléka
1 lžička skořice
špetka soli
+ jahody, sypká stévie
Postup:
Troubu si předehřejeme na 180°C.Připravíme si formu na bábovku, vymažeme ji kokosovým olejem a vysypeme špaldovou moukou.
V míse si vyšleháme vejce, přidáme k nim vanilkový extrakt, agávový sirup, rozpuštěný kokosový olej, tvaroh a nakonec mléko. Pomalu přisypeme protein, špaldovou mouku, ovesnou mouku, skořici, kypřící prášek do pečiva a špetku soli. Mícháme tak dlouho, dokud nám nevznikne hladké těsto. Hladké těsto nalijeme do připravené formy a dáme jej péct do předehřáté trouby na 35-45 minut. Upečenou bábovku vyklopíme z formy, posypeme ji sypkou stévií a na vršek bábovky naskládáme jahody a můžeme podávat.
Dobrou chuť😋

Address

Website

http://www.facebook.com/groups/hubnetesjanou

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Hubněte s Janou posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Hubněte s Janou:

Shortcuts

Address
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing
Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City:

22/03/2023

25/02/2023

23/02/2023

22/02/2023

22/02/2023

21/02/2023

21/02/2023

14/02/2023

14/02/2023

11/02/2023

07/02/2023

07/02/2023

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share