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Você tem dificuldade para dormir ou conhece alguém que tenha? Estas orientações podem ajudar você a ter uma melhor quali...
16/03/2021

Você tem dificuldade para dormir ou conhece alguém que tenha?
Estas orientações podem ajudar você a ter uma melhor qualidade de sono.
🔸Procurei deitar e se levantar em horários regulares todas as noites.
🔸Vá para a cama somente quando estiver sonolento.
🔸A cama deve estar relacionada com o ato de dormir, não use para leitura e ver televisão. 🔸Estabeleça um ritual de relaxamento antes de se deitar.
🔸Prepare o ambiente, mantendo a temperatura agradável, escuro e quieto e não use medicamentos para dormir sem orientação médica.
🔸Se conhecer alguém que tenha essa dificuldade, marque nos comentários e bons sonhos 😴⬇️💤!

Você sabia que 12 estados brasileiros tiveram um aumento de 22% de casos de feminicídio durante a pandemia? Aproveitamos...
08/03/2021

Você sabia que 12 estados brasileiros tiveram um aumento de 22% de casos de feminicídio durante a pandemia? Aproveitamos o dia internacional da mulher para chamar atenção para esse dado. Os direitos e saúde mental da mulher vêm sendo violados diariamente e nós acreditamos que divulgar esse tipo de informação é o primeiro passo na luta para garantia da proteção da mulher. Que tal você também compartilhar?

Sigam a nossa página no Instagram (www.instagram.com/comportamentalsp) e marquem seus amigos que o primeiro sorteio da p...
26/10/2020

Sigam a nossa página no Instagram (www.instagram.com/comportamentalsp) e marquem seus amigos que o primeiro sorteio da página está por vir!!! O sorteio será realizado após atingirmos os 1500 seguidores da página, em agradecimento a esse apoio!!

Sortearemos um vale presente de livro(s). Em algum dos posts seguintes, colocaremos as regras e detalhes do sorteio.

Fiquem atentos aos nossos posts e convidem seus amigos, colegas, parceiros e familiares!!!

Sigam a nossa página no Instagram  e marquem seus amigos que o primeiro sorteio da página está por vir!!! O sorteio será...
26/10/2020

Sigam a nossa página no Instagram e marquem seus amigos que o primeiro sorteio da página está por vir!!! O sorteio será realizado após atingirmos os 1500 seguidores da página, em agradecimento a esse apoio!!

Sortearemos um vale presente de livro(s). Em algum dos posts seguintes, colocaremos as regras e detalhes do sorteio.

Fiquem atentos aos nossos posts e convidem seus amigos, colegas, parceiros e familiares!!!

Tem algum pai ou mãe por aí em dúvida de como agir com seus filhos? ⁣⁣A orientação de pais é conduzida pelo psicólogo e ...
14/10/2020

Tem algum pai ou mãe por aí em dúvida de como agir com seus filhos? ⁣

A orientação de pais é conduzida pelo psicólogo e tem como objetivo auxiliar aos pais a construir caminhos que possam levar seus filhos a se desenvolverem como um todo. ⁣

Tal processo se dá através de reflexões e estratégias pensadas em conjunto com os pais, à partir um olhar individualizado para cada criança ou adolescente e sua família. ⁣

A orientação pode ser realizada com os pais de crianças e adolescentes que já estão em um processo psicoterapêutico individual ou não.⁣

Pouco se sabe das obras de Johannes Vermeer (1632-1675) e por muito se desconfiou até mesmo da sua existência. Duas de s...
28/09/2020

Pouco se sabe das obras de Johannes Vermeer (1632-1675) e por muito se desconfiou até mesmo da sua existência. Duas de suas obras, O Astrónomo (1968, à esquerda) e O Geógrafo (1968-1969, à direita) são consideradas irmãs por suas características próximas, seja pelo mesmo ambiente - aparentemente um "escritório" de trabalho; elementos do ambiente que aparecem em diferentes posições (como o globo na mesa em "O Astrônomo" e em cima do armário em "O Geógrafo") ou até mesmo pelo personagem, visto que, exceto por três obras do pintor, suas pinturas continham mulheres como protagonistas.

Entre diversas reflexões que essas obras proporcionam, me atento à metáfora da janela. Vermeer busca trazer o mundo externo para o interior do quarto através da luz e, para isso, utiliza de uma única janela como a fonte do conhecimento. Os dois, mesmo com as particularidades de suas profissões, acessam o mundo por um único caminho e o interpretam da forma como lhes cabe.

Observando os dois quadros, pensei: por quais janelas cada um de nós observa e interpreta o mundo? Um Arquiteto pode aprender a observar o mundo com um filtro da arquitetura e as suas expressões na humanidade. Da mesma forma, um Psicólogo também passa a enxergar o mundo com uma película que lhe permite enxergar e realizar associações pouco comuns às demais pessoas. No entanto, através de qual janela uma mulher oprimida por uma sociedade patriarcal vê o mundo? Através de qual janela uma criança negra que vê seu amigo ser assassinado apenas por ter a pele negra, vê o mundo? Através de quais janelas as pessoas com as mais diversas identidades e expressões de gênero oprimidas ao longo da história enxergam o mundo?

Vermeer não nos mostra em sua obra a totalidade da sala ou da casa em que seu protagonista está, mas basta transpor a sua arte para nossa vida e então olharmos ao redor: podemos claramente perceber que estamos cercados por janelas diferentes, por maneiras diferentes de se enxergar o mundo e perceber que nenhuma dessas pessoas está errada sobre o que o mundo é, todas elas estão certas sob as suas perspectivas.

Me diga, como você vê o mundo? E, tendo isto em mente, como você se comporta no mundo?

Você sabe como ajudar uma pessoa que pensa em suicídio?  Arraste pro lado para saber mais ➡️ ➡️Com esse post, chega ao f...
22/09/2020

Você sabe como ajudar uma pessoa que pensa em suicídio? Arraste pro lado para saber mais ➡️ ➡️
Com esse post, chega ao fim a série sobre suicídio, mas nós da ComportamentalSP nos colocamos à disposição para conversar com quem quiser saber ainda mais sobre o tema!

Principais mitos relacionados ao suicídio ➡️➡️
14/09/2020

Principais mitos relacionados ao suicídio ➡️➡️

Atenção aos sinais de alerta! ➡️➡️
12/09/2020

Atenção aos sinais de alerta! ➡️➡️

Você conhece os principais fatores de risco para o suicídio? Arrasta pro lado que eu te conto! ➡️
11/09/2020

Você conhece os principais fatores de risco para o suicídio? Arrasta pro lado que eu te conto! ➡️

Setembro é o mês da campanha de prevenção ao suicídio, e pensando nisso, vamos postar uma série de posts sobre o assunto...
10/09/2020

Setembro é o mês da campanha de prevenção ao suicídio, e pensando nisso, vamos postar uma série de posts sobre o assunto. Você sabe por que falar sobre suicídio é importante? Arrasta as imagens pro lado pra saber mais!

Continuando para a nossa última parte! Não leu a   e  ? Corre aqui no nosso perfil!Nós falamos um pouco da rotina de doi...
04/09/2020

Continuando para a nossa última parte!

Não leu a e ? Corre aqui no nosso perfil!

Nós falamos um pouco da rotina de dois casos específicos e tivemos um convite para pensarmos na nossa rotina. Agora vamos para a parte prática: o que fazer para melhorar?

Vamos para listinha:

1. Cama é lugar de dormir!
Se cama = descanso = dormir e lugares como mesa/escrivaninha = vigília = trabalho, qual a possível relação que criamos ao trabalhar na cama? Cama = vigília = trabalho!! Muitas pessoas passaram a apresentar dificuldades em dormir (44% em uma pesquisa com 780 pessoas - via saude.abril.com.br) e uma (de tantas) causas pode ser o pareamento que fazemos entre a atividade que exercemos e o local físico em que estamos. Atentem-se à reservar a sua cama apenas para o momento em que for dormir!

2. Menos é mais
Eu sei, você não vai acreditar se eu disser que para trabalhar melhor você precisa trabalhar menos. Mas veja bem, no trabalho você se levantava para ir até o banheiro (tenho certeza que não ia correndo), conversava com algum colega de trabalho, se levantava para pegar água/café/chá e só aí já se foram 10min pra cada e ao menos 3 pausas na sua rotina. Podemos também contar o tempo entre ir e voltar do almoço, a hora completa de almoço feita, o tempo até retomar a concentração na atividade etc. Quantas pausas estão acontecendo na sua rotina hoje?

3. Respiração Consciente
Respeite e tenha carinho por seu próprio corpo. Caso se perceba “saindo do controle”, com uma quantidade de estresse muito alta ou efeitos da ansiedade no corpo, levante-se da sua cadeira e vá até uma janela ou algum lugar em que possa sentir o vento em seu rosto, o ar livre. Tome o controle da sua respiração e inspire fundo, expirando lentamente. Aqui no instagram da temos algumas práticas guiadas de Mindfulness que certamente irão te ajudar nesse processo!

É isso, pessoal! Faltou alguma coisa? Possuem mais dicas ou dúvidas em relação à saúde mental em Home Office? Nos escreva aqui nos comentários! Vamos dividir e quem sabe isso não vira uma nova série com diferentes dicas ;D

A primeira parte dessa trilogia terminou com uma pergunta: Quem está pagando o preço disso tudo?Não leu ainda? Corre lá!...
02/09/2020

A primeira parte dessa trilogia terminou com uma pergunta: Quem está pagando o preço disso tudo?

Não leu ainda? Corre lá! Está no nosso feed ;)

Antes da resposta, vamos analisar um pouco o cenário a qual estou me referindo. Para isso, eu vou pegar dois exemplos reais com um nomes fictícios. Vamos começar com o Matheus, em casa desde o final de Março, nunca antes havia feito Home Office e, assim como a maioria, acreditou que seria a melhor coisa a se fazer e uma grande vantagem, considerando que não havia problema algum em realizar o seu trabalho remotamente e ainda eliminaria todo o estresse do transporte diário.

Quando conversei com o Matheus estávamos iniciando o quinto mês de quarentena e, portanto, de um Home Office imposto e não planejado. O horário correto de trabalho do Matheus eram 40h semanais, de segunda à sexta. Agora, trabalhando em casa e com redução para 32h semanais, ele estava sendo requisitado às 7h por seu gestor e terminava a sua última atividade por volta de 21h, além de trabalhar aos finais de semana pois, segundo ele, "só assim eu tenho a tranquilidade de fazer o meu trabalho sem ter ninguém me chamando o tempo todo, reunião a cada meia hora". A produtividade do Matheus caiu muito, já não tinha nenhum momento de lazer na sua rotina, ganhou peso e crises constantes de ansiedade.

Sarah, diferente do Matheus, já teve uma experiência com Home Office antes, mas eram apenas dois dias do mês. A primeira coisa que ela me disse é que nossa conversa seria curta pois havia agendado uma reunião mais cedo. Ela não costumava trabalhar tanto após o seu horário quanto Matheus, mesmo assim passava duas ou três horas a mais em atividade. Além do trabalho, também tem a universidade e todas as cobranças por produtividade vindas de lá, do trabalho e de si mesma. Sua fala estava acelerada, assim como os seus pensamentos e, após chorar por um momento, ela disse: “eu não fiz nada do que eu planejei [...] eu não aguento mais esse ano”

Acho que agora sabemos quem está pagando. Você se identifica com um dos dois? Me conta aqui nos comentários, como está a rotina no seu Home Office?

Para você que está trabalhando de Home Office nesta quarentena, eu te convido à acompanhar um raciocínio rápido comigo e...
01/09/2020

Para você que está trabalhando de Home Office nesta quarentena, eu te convido à acompanhar um raciocínio rápido comigo e, no fim dessa série de três textos, você me diz se te convenci a tentar algumas das estratégias que eu citar por aqui, pode ser?

Bora lá!

Tenho conversado com diversas pessoas a respeito da constante sensação de exaustão, do quanto o trabalho em casa parece exigir muito mais esforço, das inúmeras horas extras e do quanto mesmo trabalhando mais, a impressão é de que estão rendendo menos. Você se identifica?

De início, o Home Office foi até mesmo apreciado por muitas pessoas. A possibilidade de trabalhar de casa, sem precisar enfrentar o caótico trânsito de São Paulo, os dores no transporte público e o mau humor diário de viajar em uma grande e apertada caixa de metal. Com o home office foi possível trabalhar dentro do próprio quarto, comer a própria comida, dormir até mais tarde, trabalhar de pijama e de um instante para o outro chegar e voltar do trabalho, nem mesmo o tão prometido Trem-bala seria tão rápido nessa viagem.

Enquanto um dos efeitos de termos sido pegos de surpresa, o MarketPlace Marcado Livre registrou um aumento de 1.362% na venda de cadeiras de escritório e 652% de WebCams em relação ao ano passado (via valorinveste.globo.com), alguns comprados por empresas (pessoa jurídica), tantos outros por pessoas físicas.

"A economia vai parar" foi a frase que mais se falava e ainda se fala a respeito da quarentena. Ao mesmo tempo em que o Home Office surgiu como uma alternativa para que as atividades das empresas fossem mantidas e por mais que, no universo empresarial, o discurso de preocupação com a saúde mental do trabalhador tenha ganhado força, ninguém tirou o "pé do freio".

A pergunta é, como é possível manter o mesmo desempenho e produtividade que se tinha no trabalho vivendo em um cenário de medo com um vírus mortal sem vacina circula o país, pessoas perdendo o emprego, familiares sucumbindo ao Covid-19, os filhos em casa exigindo atenção 100% do tempo, cachorro latindo, internet instável, coluna doendo e redução de salário? Quem está pagando o preço disso tudo?

Parabéns a todos os nossos colegas que se dedicam a cuidar do sofrimento do outro. E obrigado aos nossos pacientes e col...
27/08/2020

Parabéns a todos os nossos colegas que se dedicam a cuidar do sofrimento do outro. E obrigado aos nossos pacientes e colegas pela confiança em nosso trabalho. Um grande abraço a todos!!

Já parou para descrever como você está se sentindo hoje, agora?Vamos tentar juntos?https://www.instagram.com/p/CEAdDcipi...
17/08/2020

Já parou para descrever como você está se sentindo hoje, agora?
Vamos tentar juntos?
https://www.instagram.com/p/CEAdDcipi5A/

Siga a página no instagram para mais mindfulness e conteúdos sobre psicologia e psicoterapia!!

  é uma campanha para debater e informar sobre a amamentação. O leite materno é visto como “alimento ouro”, sendo o idea...
12/08/2020

é uma campanha para debater e informar sobre a amamentação. O leite materno é visto como “alimento ouro”, sendo o ideal para o bebê devido às suas propriedades nutricionais e imunológicas, protegendo o recém-nascido de infecções, diarreia e doenças respiratórias, permitindo seu crescimento e desenvolvimento saudável, além de reduzir o índice de mortalidade infantil. Amamentação oferece benefícios para a mãe, pois a prática reduz o risco de alguns tipos de câncer de mama, ovário e útero. Amamentar é um fenômeno complexo, mãe e filho enfrentam um período de aprendizado e as dificuldades, podem produzir um desmame precoce, por exemplo, a produção de leite, fatores psicossociais, a nutrição da criança, estilo de vida, ausência de apoio, presença de dor, lesão mamilar e os obstáculos com o posicionamento, pega do bebê na mama e sucção.
Nos primeiros dias pós-parto é um momento delicado para a mãe em relação aos cuidados com o filho, isso a torna mais vulnerável às pressões sociais sobre a amamentação e faz com que a mãe se sinta pressionada a amamentar, gerando ansiedade e culpa caso não consiga alimentar o seu bebê. Portanto, cabe ao profissional de saúde identificar, conhecer e compreender o aleitamento materno no contexto sociocultural e familiar. Com isso, cuidar tanto da dupla mãe/bebê como de sua família. O profissional precisa estar preparado para prestar assistência solidária, integral e contextualizada, que respeite a vida de cada mulher, e que a ajude a superar medos e inseguranças.
Diante da impossibilidade de amamentar, a mãe aos poucos pode redefinir o seu conceito de “boa mãe”, desconstruindo a imagem de que esta é a que amamenta, e passar a considerar boas mães aquelas que cuidam, amam e educam. Espera-se que esta reformulação chegue a sociedade em geral. Deveriam ser oferecidas orientações adequadas sobre os benefícios da amamentação e esclarecer que em alguns casos amamentar não é recomendada, como em mães infectadas pelo HIV, ou que fazem uso de dr**as, inclusive é prejudicial ao bebê. Vale ressaltar a doação de leite é um gesto que salva vidas. Busque por ajuda especializada e rede de apoio.

Devo procurar terapia? ⁣Talvez você já tenha se feito essa pergunta. Todos nós nos deparamos com conflitos ao longo da v...
07/08/2020

Devo procurar terapia? ⁣
Talvez você já tenha se feito essa pergunta. Todos nós nos deparamos com conflitos ao longo da vida, e por vezes, surgem questões se é necessário buscar uma ajuda profissional. Primeiro de tudo, vale entender o que é psicoterapia. De forma simplificada, a psicoterapia se dá com um profissional que se utiliza de conhecimentos científicos para ajudar ao paciente a identificar e analisar problemas, pensamentos e emoções, além de buscar maneiras de construir melhor qualidade de vida. ⁣

Mas talvez você fique em dúvida se deve ou não procurar por psicoterapia porque não acredita totalmente nela. Será que a psicoterapia funciona? Sim, ela pode funcionar, entretanto, os bons resultados dependem de alguns fatores (para entender melhor, volte ao primeiro post da página). ⁣
Se você tem um problema e não sabe se é o momento de buscar por psicoterapia, talvez valha a pena fazer-se algumas perguntas: ⁣
Quanto tempo tem durado meu problema? Quanto eu compreendo o que está acontecendo? Quais tentativas de resolver e quais resultados alcancei? Como esse problema me afeta? Esse problema é acompanhado de outros? ⁣

Refletir sobre esses pontos podem te ajudar a tomar tal decisão. Entretanto, vale frisar de que a psicoterapia não se pretende apenas a resolver queixas específicas, e não se destina apenas a quem busca resolvê-las. Ela pode também oferecer caminhos para que se alcance cada vez mais conhecimento de si próprio de maneira profunda. Seu produto pode ser desenvolver autoconhecimento, melhora nas relações interpessoais e melhora na relação consigo mesmo, além disso, ela pode funcionar como maneira preventiva de futuros conflitos. ⁣

Se você tiver alguma dúvida, nossa equipe está disponível para te ajudar a compreender melhor! ⁣

Referência: Conte, F. C. S.; & Brandão, M. Z. S. (2002). Problema psicológico ou frescura? Quando a ajuda profissional se faz necessária. In M. Z. S. Brandão; F. C. S. Conte; & S. M. G. Mezzaroba. (Eds.), Comportamento humano: tudo (ou quase tudo) que você gostaria de saber para viver melhor. (pp. 3-12). Santo André, SP: ESETec Editores Associados.

https://www.instagram.com/p/CDcSReFJpz0/Já observaram os sons, e os silêncios entre eles?Vamos ouvir juntos?Está no ar o...
03/08/2020

https://www.instagram.com/p/CDcSReFJpz0/

Já observaram os sons, e os silêncios entre eles?
Vamos ouvir juntos?
Está no ar o novo vídeo de mindfulness de observação para quem tiver interesse em praticar juntos!!

E nessa semana temos a primeira   da  !!Será na próxima quinta, dia 23, às 20h! Contamos com vocês 😁Através do Psi. Jame...
20/07/2020

E nessa semana temos a primeira da !!

Será na próxima quinta, dia 23, às 20h! Contamos com vocês 😁

Através do Psi. Jamerson Nascimento, a ComportamentalSP tem o imenso prazer de receber o Prof. Me. Jerry Adriano Chacon, Filósofo e Mestre em Educação, para uma conversa a respeito das contribuições da Filosofia e Psicologia frente ao nosso cenário atual, as expectativas de um futuro "pós-pandemia" e claro, responder às perguntas que vocês nos enviarem!

Temos uma caixa de perguntas em nosso stories, podem perguntar por lá, comentar aqui na publicação e/ou interagir conosco no dia!

Quem aqui nunca ouviu falar ou nunca saiu para curtir um "Happy Hour" com o pessoal do trabalho? Se sabe do que eu estou...
13/07/2020

Quem aqui nunca ouviu falar ou nunca saiu para curtir um "Happy Hour" com o pessoal do trabalho? Se sabe do que eu estou falando, certamente também sabe que essa "Hora Feliz" geralmente acontece assim que termina o dia de trabalho em uma sexta-feira depois de uma semana intensa de trabalho. Veja bem, eu preciso esperar a semana inteira para ter uma única hora de felicidade? Será que quem inventou a tal da "Happy Hour" era uma pessoa tão triste assim para que pudesse resumir a felicidade em um único momento, uma única hora como recompensa por ser triste em todas as outras horas da semana?

Veja bem, se eu trato a felicidade como um momento eu estou condenando a mim mesmo como um escravo desse momento e um eterno melancólico, carregando a carcaça do corpo de até o fim do horário comercial pra que eu viva feliz por um curto espaço de tempo e, fatalmente, passe o final de semana e a semana seguinte me recuperando da ressaca física e moral por ter feito tudo aquilo o que era proibido nos outros dias.

Essa seria a definição de felicidade? Caso seja, eu lhes peço desculpas, mas eu me recuso a ser feliz assim.
A felicidade que eu quero viver não se encontra em um momento único depois de sacrificar as horas do meu dia. A felicidade que eu quero viver se encontra aqui e agora, neste exato momento em que eu lhes escrevo esse texto, no intervalo entre um atendimento e outro. A felicidade estava presente também hoje cedo, quando iniciei o trabalho. A felicidade que quero para mim está no prazer de poder tralhar com o que eu gosto, em estar vivo e são para lhes escrever, está em cada detalhe que eu possa encontrar no meu dia. Aí sim eu direi que estamos falando de felicidade e todas as horas serão nossas "Happy hours", eu poderei tomar um sorvete numa quarta às 15h da tarde em uma pausa, observar as nuvens e o sol sempre que for à janela e, no final do expediente, saberei que apesar das dificuldade do meu dia, eu fui feliz.

O quão feliz você tem vivido os seus dias?

Psicoterapia se dá entre duas ou mais pessoas, no qual o terapeuta busca aplicar seus conhecimentos a fim de compreender...
06/07/2020

Psicoterapia se dá entre duas ou mais pessoas, no qual o terapeuta busca aplicar seus conhecimentos a fim de compreender, acolher e modificar comportamentos que geram sofrimento.
No Brasil, o Conselho Federal de Psicologia regulamenta por meio da resolução nº 011/2018 os serviços por meios tecnológicos de comunicação à distância. Para os psicólogos vale lembrar que o primeiro passo para iniciar atendimento online é realizar o cadastro na plataforma E-Psi do (CFP).
Atendimento psicológico online entende-se aqueles por videoconferência por meio de equipamentos eletrônicos e através de software de comunicação via internet. Essa modalidade gera maior acesso às pessoas que por algum motivo não conseguem sair de suas casas, seja por dificuldades na locomoção, estarem em regiões distantes ou outros países, idosos, pessoas com deficiência física, transtornos que os impossibilitam a continuidade ou início do atendimento presencial, além de possibilitar um valor acessível, conveniência e redução de estigma.
Em pesquisas realizadas com profissionais de psicologia referente à orientação online, Fortim e Consentino (2007) avaliam que tais profissionais conseguem atingir os objetivos propostos na atividade. Em alguns casos, a plataforma online é apenas a porta de entrada, no intuito de avaliar e encaminhar o cliente para o atendimento presencial, o que também pode ser considerado uma mudança importante na vida do sujeito. Atualmente, há evidências a favor nos países em que é praticada, como Austrália, Estados Unidos e Reino Unido.
Vale ressaltar algumas objeções sobre esse formato como, as dificuldades em observar pistas não verbais e prejuízos estruturais, como problemas de conexão com a internet ou, a falta de familiaridade ao lidar com a tecnologia, baixa segurança se você não possuir um bom antivírus.
Por fim, os serviços psicológicos em meios virtuais precisam estar em constante transformação por ser uma área promissora e que indicam algumas fragilidades.

FORTIM, I.; COSENTINO, L. A.M.. Psicologia Ciência e Profissão, v. 27, n. 1, p.

Dia de falar de relacionamentos, e não tem como deixar de notar que a quarentena mudou a rotina de muitos casais. Alguns...
06/07/2020

Dia de falar de relacionamentos, e não tem como deixar de notar que a quarentena mudou a rotina de muitos casais. Alguns casais estão vivendo excessivamente juntos, e é inevitável que algumas queixas comecem a aparecer. Os dias passam, a quantidade de tarefas domésticas cresce, as contas não param de chegar, e alguns momentos para espairecer estão impossibilitados agora. Falas como “nosso relacionamento não é mais como era” ou “você nunca me ouve” tornam-se frequentes, bem como os conflitos. Sendo assim, será que é possível manter uma relação amorosa saudável na quarentena? ⁣
Criar relações de intimidade por si só pode ser desafiador, uma vez que estas envolvem vulnerabilidade. A dificuldade em estabelecer intimidade, também perpassa as relações amorosas, e já que os conflitos são inevitáveis, o ponto central é como o casal tende a reagir diante de cada um desses problemas. Vale a pena refletir o que tem mantido tais desentendimentos, bem como abandonar a prática cultural de explicar os fenômenos com base numa causa única - apontando os comportamentos do(a) parceiro(a) como a causa de todos os problemas - e passar a considerar também seus próprios comportamentos como contribuintes para os conflitos. ⁣
Um casal é composto por pessoas diferentes entre si, lembrar disso pode fazer com que seja mais fácil se colocar sob a outra perspectiva. Já que um relacionamento é composto por pessoas diferentes, o que é demonstrar afeto para um, pode não ser para a outra pessoa. A forma com que cada um se comunica também influencia nos conflitos entre o casal, portanto, escutar o que o(a) parceiro(a) tem a dizer, aceitar as expressões dos sentimentos, além de expressar seus próprios sentimentos, fazem parte de um padrão de comunicação que pode contribuir para que a relação se mantenha saudável.⁣

Jacobson, N. S., & Margolin, G. (1979). Marital therapy: Strategies based on social learning and behavior exchange principles. Psychology Press

Eu sei que tem sido difícil e talvez para você esse pode estar sendo um dia ruim, talvez até um péssimo dia daqueles em ...
06/07/2020

Eu sei que tem sido difícil e talvez para você esse pode estar sendo um dia ruim, talvez até um péssimo dia daqueles em que nós não podemos simplesmente desligar o celular, o computador, fechar as portas e janelas e se deixar dormir o dia inteiro por termos uma série de responsabilidades para cumprir ao longo do dia.

Acontece que os dias ruins também precisam ser vividos do início ao fim e toda essa tristeza também tem a sua importância, por mais que seja tão difícil de enxergar e entender enquanto a vivemos. Para tentar deixar um pouco mais fácil, podemos fazer algumas coisinhas:

1) Pare tudo o que estiver fazendo, sente-se na cama ou em uma cadeira, deixe os pés, se possível descalços, inteiros no chão e respire fundo. Inspire pelo nariz, lentamente, como quem pode sentir desde o frio na sola dos pés até o último fio de cabelo;

2) Agora solte também de forma lenta, pela boca, e se permita sentir em um movimento que se assemelha a tomar força (inspiração) e expelir o que te faz mal (expiração); 3) Repita o passo anterior quantas vezes acreditar que sejam necessárias, sempre se permitindo sentir, chorar se sentir vontade, gritar caso queira e possa e então retome a respiração até que as vontades já não sejam tão fortes;

4) Pegue caneta e papel, pode ser qualquer papel disponível. Escreva nesse papel tudo o que você precisa fazer para completar o dia de hoje;

5) Agora, com o seu dia escrito bem na sua frente, dê uma boa olhada e tente organizar. Você pode fazer setas, riscar alguma coisa, mudar as coisas de ordem e então estabelecer uma prioridade. Lembre-se do carinho com seu próprio corpo! Se não dá para fazer tudo hoje, mas algo pode ser feito amanhã, vamos fazer apenas o que é mais importante agora;

6) Por fim, com o dia um pouco mais organizado, seguimos um pouquinho de cada vez e fazendo pausas após terminar cada tópico. Descansar é a parte mais importante entre as tarefas do dia!

Caso ainda não consiga e os dias estejam passando com um peso muito grande, busque por ajuda. Se não souber como é ou tiver qualquer dúvida a respeito da terapia, eu me coloco à disposição para conversarmos, será um grande prazer!

Nosso cotidiano está recheado do que eu poderia chamar de “razoáveis motivos” para se manter melancólico, mesmo que seja...
06/07/2020

Nosso cotidiano está recheado do que eu poderia chamar de “razoáveis motivos” para se manter melancólico, mesmo que seja apenas de tempos em tempos.
quantas vezes observamos com um poema, um quadro, uma música ou um relato que nos leva para pensamentos azul-van-Gogh, e então, um sentimento melancólico é totalmente justificado? toda essa arte e humanidade, são merecida as apreciações, certo?

Com maior frequência do que gostaríamos de admitir, se cresce em um ambiente um tanto caótico: nossos modelos são pessoas que estão sempre resolvendo problemas; relatos constantes das partes ruins da vida; a espera angustiante entre uma coisa ruim (ou problema) e outro, sem a possibilidade (ainda que em imaginação) de tornar-se para o lazer e para nossos valores da vida — nesse contexto todo, torna-se apenas, de vez em quando, a algum tipo de sonho ou concretização de viagem de uma semana, para “recarregar” as energias.

Aprendemos também a lidar com isso, para além de estar constantemente abraçado ao próximo evento ruim: isolamento social e choros secos; o compromisso inestimável às tarefas, os excessos e vícios; a busca ao sucesso como pessoa-trabalhadora e o apego ao abismo, que grita “se você quer, você consegue, só depende de você”! A contemplação que tenho desses fenômenos enquanto escrevo é um tanto amedrontador de primeira, e libertador de segunda. onde estão meus motivos que me fazem sentir como se eu estivesse aproveitando o máximo da vida? como me aproximo deles? como posso compartilhar mais as minhas, tão pessoais outrora, dores e peso do rodo cotidiano?
com o famoso “na volta compramos, filho”, devemos finalmente ser lembrados: não é na volta que compramos o que queremos, é na passagem só de ida.

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