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26/02/2024

2023 ein Hit, nun zum letzten Mal!

Die 14-Tage-Challenge war letztes Jahr ein großer Erfolg! Ich wurde gebeten, die Challenge nochmal anzubieten - TADA!

Am 18.03.2024 geht es ein letztes Mal in die "gesund-fit-glücklich" Challenge - gesund abnehmen mit Leichtigkeit 🪽

🔸️ein 94-seitiges E-Book, das dich umfassend begleitet
🔸️38 Rezepte und etliche Rezeptbaukästen
🔸️Ernährungsplan für 2 Wochen
🔸️5-Minuten-Journal für ein besseres Körpergefühl und mehr Selbstakzeptanz
🔸️Tägliche Unterstützung via E-Mail

Kommentiere einfach mit "😍" und ich sende dir alle weiteren Infos direkt in deine PNs!

09/02/2024

Dein gesundes Go-To-Frühstück!

Für mich war ein gesundes, kalorienbewusstes Frühstück immer am schwierigsten. Was sollte ich statt ausladend belegten Broten und Cornflakes essen?

Smarte Brote gibt es jetzt gerne mal Mittags und am Wochenende - aber Joghurt Bowls sind für mich einfach DIE Lösung:

🕑 Schnell zubereitet
🤤 Super lecker
⚖️ Ausgewogen und proteinreich
🚀 Unendliche Möglichkeiten

Wie sieht deine liebste Joghurt Bowl aus?

05/02/2024

Lass mal Diversität feiern. Bei Hunden UND Menschen!

Jahrhunderte züchtet der Mensch Hunde in verschiedensten Größen, Formen und Farben heran und freut sich über die typischen Merkmale jeder Hunderasse.

Zur gleichen Zeit sollen Menschen möglichst einheitlich sein: dünn, nicht zu groß, nicht zu klein, dem Schönheitsideal entsprechend, Frauen am besten blond und großbrüstig, Männer muskulös und mindestens 1,80m.

Übergewichtige Frauen? Nein danke! Cellulite? Nein danke! Haare am Körper? Nein danke! Hautunreinheiten? Nein danke!

Ich sage: Diskriminierung? NEIN DANKE!

Lass mal Diversität feiern!

31/01/2024

Es gibt keine Geheim-Tricks!

Es gibt keine Hacks! Keine Abkürzungen, keine magischen Mittelchen.

Sorry.

Um dein Eunschgewicht zu erreichen und dich damit auch wirklich wohl und glücklich zu fühlen, musst du dich um die drei Säulen kümmern:

1. Ernährung. Viel unkomplizierter, als du denkst. Mit wenigen Grundregeln kannst du eine gesündere Ernährung finden, die dich satt macht, vor Heißhunger schützt, lecker ist und völlig ohne Verbote.

2. Verhalten. Deine Gewohnheiten laufen ganz automatisch. Lerne, sie wahrzunehmen und in kleinen Schritten zu verbessern - egal ob es um Ernährungs- oder Bewegungsgewohnheiten geht oder um ganz andere.

3. Psyche. Übergewicht ist häufig nur ein Symptom, das bei psychischen Erkrankungen, niedrigem Selbstwertgefühl, Unglücklichsein auftritt. Ändere deine Einstellung zu dir selbst und sieh, was passiert!

Welche Säule braucht bei dir am meisten Arbeit?

26/01/2024

Was du von Quark lernen kannst 🤪

Es mag albern klingen, aber wenn du genau drüber nachdenkst- ist da doch was dran, oder?

Ich will nicht sagen, dass du zum Abnehmen Quark essen musst. Musst du nicht. Kannst du. Musst du aber nicht.

Aber diese Eigenschaften von Quark solltest du dir zueigen machen!

01/01/2024

Die gleichen Fehler auch 2024?

Es wird wohl nie aus der Mode kommen, irgendwelche verrückten, völlig ungeeigneten Diäten als gesund zu promoten, als DIE Geheimwaffe, du musst nur [setze hier völligen Unsinn ein].

Die dümmsten Trends 2023: Keto, Sirtfood, Proteinfasten. Meine qualifizierte Meinung 😉

Merke: mit Diäten, die dir ganze Lebensmittelgruppen verbieten oder dir verbieten zu essen, wenn du hungrig bist, oder mit Diäten, die Nahrungsergänzungsmittel für wichtiger erachten als echte Lebensmittel - das wird nix! Zumindest nicht, wenn du eine gesunde, langfristige Abnehmstategie suchst.

31/12/2023

Was sind deine Vorsätze für 2024?

Ich bin nicht so der Typ für Neujahrsvorsätze. Ich mache mir Vorsätze dann, wenn sie auftauchen. Aber auch zum Jahreswechsel können sie sinnvoll sein, wenn sie gut formuliert sind!

#2024

13/10/2023

Hat dein Essverhalten einen Grund, auf den du nie selbst kommen würdest?

Diese Frage kann ich nun, zum Teil, mit "JA" beantworten. Nach 1,5 Jahren, die ich gebraucht habe, einen Termin bei einem Psychotherapeuten zu finden, habe ich eine Diagnose, die viele Fragen beantwortet, noch mehr aufwirft, einiges erklärt, vieles hinterfragt. Die mir aber einen groben Fahrplan gibt.

Die mir sagt:

Mach das als nächstes.

Kümmere dich um das da.

Hier geht es weiter.

In diesem Sinne möchte ich jeden, der das liest und nur die leiseste Vermutung hat, an einer psychischen Erkrankung zu leiden oder auch nur das Gefühl hat, dass irgendetwas nicht passt - SUCHE DIR HILFE! Es ist ätzend und langwierig, aber es lohnt sich.

PS: Ja, du darfst Therapie in Anspruch nehmen. Nein, du musst nicht erst noch kränker sein. Habe ich auch gedacht. Ist Unsinn 😉

21/09/2023

Du bist genug.

Du bist wundervoll.

Dein Wert hängt nicht von deinem Äußeren ab.

Du bist genau die Person, die du sein sollst.

Du bist toll, so wie du bist!

18/09/2023

Hast du manchmal auch einfach das Bedürfnis, mehr zu essen, obwohl du schon satt bist?

Das ist viel normaler als du denkst. Beinahe jeder überisst mal. Aber gerade während einer Diät löst so ein Überessen, das oft unkontrolliert stattfindet, manchmal negative Gefühle aus:

Selbsthass.

Schuld.

Ekel.

Enttäuschung.

Diese Emotionen wiederum können schnell die nächste Heißhungerattacke, das nächste Überessen auslösen. versuche also jedes Mal, dir mit möglichst viel Akzeptanz und Mitgefühl zu begegnen.

15/09/2023

Sprich mir nach: Perfekt ist der größte Feind von Gut!

Das wird hier zum Mantra der Seite. Denn was ich immer wieder sehe: Frauen, die alles perfekt machen wollen. Alles selbst kochen, nie die Kaloriengrenze überschreiten, kein Industriezucker, jeden Tag 3l Wasser.

Und wenn es dann mal einen Tag nicht funktioniert: SCH***! Ich bin einfach unfähig...

Hör deshalb unbedingt auf mit perfekt. Eine Abnahme sollte sanft sein, alltagstauglich, körperfreundlich, sie sollte dich nicht quälen, dich nicht hungern lassen, dir nicht sämtliche Energie rauben!

Sei realistisch, nicht perfekt!

13/09/2023

Kannst du dich selbst im Spiegel ertragen?

Wenn nicht, wird es Zeit, das zu ändern!

Kennst du "Mirror Work" oder auch Spiegelarbeit? Ein verdammt wirksames, wenn auch manchmal etwas überwältigendes Tool, mit dem du an deiner Selbstakzeptanz arbeiten kannst. Swipe dich durch die Folien und siehe selbst!

Pro Tipp: Mirror Work geht auch n***t. Das ist dann für Fortgeschrittene und die besonders Mutigen.

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