Anastasia Voulgaridou Nutritionist

28/05/2025

Αυγά με φέτα και σπόρους πάνω σε ψωμί ολικής όταν δεν προλαβαίνεις να μαγειρέψεις κάτι τέτοιο μπορεί να αποτελέσει πλήρες γεύμα χορταστικό και γεμάτο θρεπτικά συστατικά.

29/04/2025

14/04/2025

Νηστίσιμες γεμιστές μπάρες.
Υλικά:
300γρ. Χουρμάδες ( ζυγίζω με το κουκούτσι)
300γρ ξηροί καρποί ( εγώ έβαλα φουντούκια, αμύγδαλα και κολοκυθοσπορο)
80γρ σοκολάτα με 85% κακάο ( vegan να επιλέξετε αν θέλετε να είναι νηστίσιμες οι μπαρες σας)
30γρ βούτυρο αμυγδάλου
8γρ κατσικίσιο βούτυρο
Εκτέλεση στο κανάλι μου στο YouTube
anastasia voulgaridou nutritionist

04/03/2025

🥧Σοκολατόπιτα χωρίς αλεύρι και ζάχαρη.
🍫Γεμάτη θρεπτικά συστατικά και σοκολατένια γεύση.
🥚Συνταγή και εκτέλεση στο κανάλι μου στο YouTube anastasia voulgaridou.

24/11/2024

Sunday breakfast. Simple and delicious, 🤤

15/03/2024

Γρήγορη και πρωτεϊνική τυρόπιτα ταψιού.
Υλικά
250γρ αλεύρι ολικής
2 αυγά
100μλ ελαιόλαδο
250γρ γιαούρτι στραγγιστο
20γρ τριμμένο λιναρόσπορο
1 φακελάκι μπεικιν
300 γρ φέτα
Αλάτι, πιπέρι, σκόνη κρεμμυδιού και σκόρδου κατά βούληση.
Τα ανακατεύουμε όλα μαζί και τα τοποθετούμε σε ταψί που έχουμε στρώσει λαδόκολλα και ψήνουμε στις αντιστάσεις για περίπου 50 λεπτά στους 180 βαθμούς ( ανάλογα με τον φούρνο)
Καλή απόλαυση

24/01/2024

Break-fast. Πρωινό με λίγα και καλά.
Αυγά, πράσινο μήλο και καρύδια.
Πρωτεινη, υδατάνθρακες και καλά λιπαρά.
Φυσικά και ανεπεξέργαστα.

16/01/2024

Βραδινό με φρυγανισμενο ψωμί ολικής, χούμους παντζαρι, φύλλα σπανάκι, αυγά , σπόρους κάνναβης και σουσάμι.
🥑🤤🤘

15/01/2024

Ο ένας και μοναδικός τρόπος να κάψουμε 1000 θερμίδες σε πολύ λίγο χρόνο.

14/01/2024

Κυριακάτικα πρωινά. Η μέρα που υπάρχει λίγος παραπάνω χρόνος να περιποιηθεις τα γεύματα σου.
Ομελέτα με κρεμμύδι σπανάκι και ρόκα.
Σπόρους κάνναβης, σουσάμι και αβοκάντο.
Και λίγα φρέσκα φύλλα ρόκας ,βαλεριανας.
Αλάτι, πιπέρι και σκόνη σκόρδου για άρωμα και γεύση.
Καλημέρες 🤤🥑💣

08/01/2024

Φρεσκοκομμένα από τον κήπο μου.
Σγουρό κόκκινο μαρούλι , Ρόκα και βαλεριάνα.
Μεγαλωστε τα δικά σας λαχανικά σε γλάστρες, ζαρντινιερες στο μπαλκόνι σε ένα μικρό κήπο. Χωρίς ιδιαίτερο κόπο αλλά με μεγάλη ανταμοιβή και σαφώς πολύ πιο θρεπτικά και οικονομικά.