Mais Leve

19/09/2022

Ja lá vai mais de metade do ano...
No entanto, engana-se se acha que já não vai a tempo de cuidar de si e de ter uma saúde melhor.

Ainda vai a tempo de:
Fazer escolhas melhores
Alimentar-se melhor
Começar a praticar algum exercício fisico..
A recompensa será sempre
+ saúde,
+ disposição
+ energia

Que tal começar hoje o seu projecto de fim de ano? Afinal, ainda temos quase 4 meses até ao término do ano.

Comece com o que tem e comece como puder.
E se não souber por onde começar!?!
Comece por marcar uma consulta de nutrição, pois este é o profissional capacitado para o orientar e para o ajudar a alcançar a sua melhor versão🎯

Apenas Comece!!!

Nutri Cármina P.

26/01/2022

O surgimento da pandemia mundial da COVID-19, que alterou completamente as nossas vidas, serviu também para lembrar-nos da importância de cuidarmos de nós e zelarmos pela nossa saúde e imunidade. Para isso, a alimentação pode e deve ser um aliado.

Estes 7 alimentos, vão ajudá-lo a proteger melhor o seu sistema imunitário:

- Gengibre
- Morangos
- Alho
- Limão
- Iogurte natural
- Açafrão, também conhecido como cúrcuma
- Brócolos
⠀⠀⠀⠀⠀
Algumas orientações gerais sobre nutrição para que se mantenha saudável: ⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-Evitar doces: os açúcares podem diminuir a nossa capacidade de resposta inflamatória
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Comer porções diárias de frutas, frutos secos e legumes: que são ricos em vitaminas e antioxidantes
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Beber água: o consumo adequado de líquidos saudáveis apoiam todas as funções do nosso mantendo-o funcional

21/01/2022

Os temperos dão uma grande diferença nas receitas, porque realçam o sabor dos alimentos e adicionam um aroma especial à comida. Para si que ainda não está habituado a comer saladas ou quer variar um pouco no sabor da sua, os molhos caseiros são óptimas opções para ajudar.

Sugestão de molhos:

Molho de Mostarda
Ingredientes:
- 2 colheres de sopa de mel
- 2 colheres de sopa de azeite
- 2 colheres de sopa de mostarda
- 1 colher de chá de ervas finas
- sal q.b.

Molho de Iogurte
Ingredientes:
- 3 colheres de sopa de iogurte natural
- sumo de 1 limão
- 1 colher de sopa de azeite
- 1 colher de sopa de mostarda
- 1 colher de chá de orégãos
- sal q.b.

Molho Italiano
Ingredientes:
- 2 colheres de sopa de vinagre
- 2 colheres de sopa de azeite
- 2 colheres de sopa de água
- 1 colher de chá de manjericão seco
- sal q.b.
- pimenta (opcional)

Modo de preparo: misture bem todos os ingredientes até ficar um molho homogêneo e sirva-se!

Obs: Temperar a salada é importante para facilitar a absorção das vitaminas lipossolúveis presentes nos vegetais.

ATENÇÃO! os molhos industrializados não são indicados, por conterem glutamato monossódico, açúcar e gorduras de má qualidade. Contêm também aditivos, corantes e conservantes artificiais que são prejudiciais à saúde.

19/01/2022

Participe no Aquecimento Mais Leve, um programa de 5 dias que vai mostrar-lhe como é fácil e bom comer melhor e a viver com mais saúde.

O Aquecimento Mais Leve é GRATUITO e vai ajudá-lo a:

- perder peso de forma saudável;
- alimentar-se de forma consciente;
- aprender a respeitar o seu corpo;
- perder medidas e moldar o seu corpo;
- diminuir a retenção de líquidos;
- dormir melhor
- ter mais energia e disposição

A participação no Aquecimento Mais Leve é GRATUITA, mas o número de vagas é limitado. Inscreva-se já!
👉https://forms.gle/XCd1N2DEXbjzPp1x5

17/01/2022

Coma o Arco-Íris!
Certamente ja deve ter ouvido nutricionistas a dizerem: Quanto mais colorido for a sua alimentação, mais saudável será! 🥑🍆🍓🍊🍋🍒🍏🧄

Sabe porquê?🤔
As cores dos alimentos revelam parte das substâncias contidas na sua composição, como os micronutrientes e os fitonutrientes.

Pois é! É importante começar a observar se a sua alimentação diária está com uma grande variedade de cores ou não. Isto vai demonstrar se a forma como se tem alimentado tem estado a cumprir a função de nutrir e garantir um bom estado de saúde e longevidade.🤩🍉🥗💪🏿🥝⛹🏾‍♀️

Já comeu fruta ou legumes hoje? Quantas cores tinha o seu prato? 🥬🍊🌽🍉🍌🍓🍇

14/01/2022

A ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL COMEÇA COM A IDA ÀS COMPRAS

7 dicas para comprar apenas o melhor para si:
É no momento das compras que determinamos, em grande parte, quais serão os alimentos que estarão na base da nossa alimentação. A alimentação saudável deverá ser sustentável e económica.

É importante ter atenção aos alimentos que temos em casa, tendo em conta que são esses que vão estar disponíveis quando estivermos com fome ou a cozinhar.
Por isso, deixamos aqui alguns conselhos que poderão ser úteis e para ter uma casa e uma família mais saudável.

1. Não vá as compras com fome! Ir às compras com fome vai fazer com que se sinta tentado a comprar por impulso (e por gula 😉).

2. Faça uma lista de compras! No momento em que fizer a sua lista, pense também nas quantidades, de forma a evitar gastos desnecessários e desperdício.

3. Dê prioridade aos produtos da época: as frutas e vegetais da época são geralmente mais saborosos, económicos e nutricionalmente mais ricos.

4. Adquira produtos congelados, mas só no fim: Peixe e legumes congelados são uma excelente opção para a sua alimentação: mantêm a qualidade nutricional dos alimentos, são seguros do ponto de vista microbiológico. Contudo, devem ser os últimos a entrar a bordo do seu carrinho, para diminuir o risco de se estragarem durante as compras.

5. Compre enlatados para os cozinhados: Tal como os congelados, alguns enlatados podem ser uma excelente opção para os dias de pressa ou de falta de ingredientes. Ex: leguminosas (feijão, grão, ervilhas) e conservas de peixe (atum, sardinhas), que são alimentos económicos e saudáveis.

6. Tenha atenção às promoções que sejam uma tentação. O melhor é pensar duas vezes e refletir se realmente precisa de comprar aquele produto.

7. Tenha atenção aos produtos “light“, "diet" e “zero”: Tal como acontece nas promoções, não deve comprar um produto só por ser light, nem, muito menos, comê-lo em maior quantidade. Assim, escolha tendo sempre por base as informações do rótulo.

Dica: A base da nossa alimentação (e das suas compras) devem ser os alimentos que não têm lista de ingredientes.

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13/01/2022

O Mais Leve é um novo programa de reeducação alimentar para ajudá-lo a comer de forma mais prazerosa e a criar hábitos saudáveis para toda a vida.

Inscreva-se já na próxima edição e terá acompanhamento personalizado das nutricionistas Cármina P. e Marinela Tito, treinos em grupo online e presenciais, cardápios, receitas e desafios.

Vai ainda receber dicas para melhorar os seus pratos, poder tirar as suas dúvidas e aprender receitas fáceis e saudáveis.

Venha e vamos juntos conquistar a sua melhor versão.

12/01/2022

Uma alimentação saudável e equilibrada ajuda a fortalecer o sistema imunitário e a ter saúde. Afinal, nós somos o que comemos.

14/11/2021

14 de Novembro é o Dia Mundial da Diabetes e tem sido dedicado a aumentar a conscientização sobre a importância da prevenção e do tratamento da Diabetes.
Todos devemos estar atentos às recomendações da OMS de forma a prevenir a diabetes, especialmente em pessoas do grupo de risco, como: indivíduos com sobrepeso, com histórico familiar da doença ou que são pré-diabéticas.

A prevenção é simples, pois basta adoptar um estilo de vida mais saudável.

Recomendações:
- pratique actividade física com regularidade
- inclua fibra na sua dieta, ex: sementes de abóbora, girassol, chia, gergelim....
- Consuma grãos inteiros (feijão, grão de bico....)
- tenha um peso adequado àsua estatura
- faca exames médicos com frequência

Comece hoje mesmo melhorar seu estilo de vida e priorize a sua saúde.

Inscreva-se no programa de Orientação Nutricional para Diabéticos do Mais Leve e aprenda a comer de forma saudável e a evitar erros muito comuns que podem pôr a sua vida em risco.

Nunca é tarde para se dedicar mais a si.
forms.gle/ez6DmouEyp57XPdX7

22/10/2021

A diabetes está estritamente ligada à alimentação, ao estilo de vida e à composição corporal, por isso é essencial saber comer bem para cuidar da sua saúde.

Inscreva-se no programa de Orientação Nutricional para Diabéticos do Mais Leve e aprenda a comer de forma saudável e a evitar erros muito comuns que podem pôr a sua vida em risco.

Nunca é tarde para se dedicar mais a si. https://forms.gle/TnByuVRZoHWdKNRi6

19/10/2021

Quando falamos de pressão alta, ou hipertensão, o que comemos pode fazer toda a diferença.⁣
⁣
Lembre-se que alimentar-se bem é muito importante para controlar a sua pressão arterial e viva mais e melhor.

Quer ajuda? Fale connosco.
https://sway.office.com/4cMWqX3OHbterHNj

15/10/2021

Prevenir é um acto de amor próprio e de amor para as pessoas à sua volta.
Cuide-se. Priorize-se.

07/10/2021

Ninguém merece mais a sua atenção do que você mesma.
Ame-se.
Cuide-se.
Priorize-se.

05/10/2021

Quando falamos de pressão alta, ou hipertensão, o que comemos pode fazer toda a diferença.

Inscreva-se no novo programa de Orientação Nutricional para Hipertensos do Mais Leve e aprenda a comer de forma saudável, sem abdicar do sabor.

Lembre-se que alimentar-se bem é muito importante para controlar a sua pressão arterial e viva mais e melhor. Nunca é tarde para se dedicar mais à sua saúde.

Inscreva-se em https://forms.gle/yHgdAhWgh6TFNYwZA

04/10/2021

Sabia que cerca de metade dos adultos em África sofre de hipertensão? E sabe quais são os principais erros que os hipertensos cometem na alimentação, e que colocam as suas vidas em perigo?

Inscreva-se no novo programa de Orientação Nutricional para Hipertensos do Mais Leve e aprenda a comer de forma saudável, sem abdicar do sabor.

Lembre-se que alimentar-se bem é muito importante para controlar a sua pressão arterial e viva mais e melhor. Nunca é tarde para se dedicar mais à sua saúde.

https://forms.gle/yHgdAhWgh6TFNYwZA

24/09/2021

💦Beber água é essencial e traz muitos benefícios para a nossa saúde e o nosso corpo, tais como:

💧Regular a temperatura corporal;
💧Combater acne, estrias e celulite;
💧Melhorar o funcionamento dos rins;
💧Facilitar a digestão;
💧Diminuir o inchaço;
💧Melhorar a circulação sanguínea;
💧Ajudar a perder peso😉

Para ter todos os benefícios da água, é recomendado consumir 35ml/kg de peso de água por dia. Atenção: não deve substituir a água por sumos, refrigerantes ou bebidas alcoólicas.

Já bebeu água hoje?💦

23/09/2021

Obrigada, Ana, por ter confiado em nós.

Também quer aprender a comer de forma saudável e mudar de estilo de vida? Participe na próxima edição do programa de reeducação alimentar Mais Leve, que começa em Outubro, e receba acompanhamento personalizado das nutricionistas Cármina P. e Marinela Tito, treinos em grupo online e presenciais, cardápios, desafios e muitas dicas.

Venha e vamos juntas conquistar a sua melhor versão.
🏃🏿‍♀️🏃🏿‍♀️🏃🏿‍♀️🏃🏿‍♀️inscreva-se já https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeHpd1J8lHPZW-zzeJQn_z8u4a_VKdp1vCVpWeKtqKr9t4LDA/viewform?fbclid=IwAR2X5Z0prOf3xJ2gpW6a6ehUN1KJo_A-V3AarlOuwBuCRe1lzwS5JA0PHJc

20/09/2021

Dia 1 de Outubro começa a 3.ª edição do programa de reeducação alimentar + Leve. Participe e durante 30 dias será acompanhada por 2 nutricionistas + 1 professora de educação física.

Connosco irá:⠀

- perder peso de forma saudável;
- alimentar-se de forma consciente;
- Aprender a respeitar o seu corpo;
- perder medidas e moldar o seu corpo;
- diminuir a retenção de líquidos;
- dormir melhor e ter mais energia

💪🏿💪🏿💪🏿

Aproveite e vamos juntas conquistar a sua melhor versão!

🏃🏿‍♀️🏃🏿‍♀️🏃🏿‍♀️🏃🏿‍♀️inscreva-se já
👉🏾https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeHpd1J8lHPZW-zzeJQn_z8u4a_VKdp1vCVpWeKtqKr9t4LDA/viewform

Vai começar em Outubro a 3.ª edição do programa + Leve, o programa intensivo para ajudá-lo a perder peso, a comer melhor e a viver com mais saúde, criado pela Nutri Cármina P. e a Nutri Marinela Tito. Será um programa intensivo com duração de 30 dias, com acompanhamento personalizado, trei...