Психолог Anna Shpylova

  • Home
  • Психолог Anna Shpylova

Психолог Anna Shpylova Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Психолог Anna Shpylova, Psychologist, .

Як впоратися зі стресом та тривогою під час війни?              Під час війни негативні відчуття лише загострюються, а т...
28/12/2022

Як впоратися зі стресом та тривогою під час війни?

Під час війни негативні відчуття лише загострюються, а тривожні стани перетворюються на норму повсякденного життя. Тривожність є сигналом, який вказує на те, що необхідно щось пропрацювати або змінити. Якщо ігнорувати цей сигнал, то стан тільки погіршиться. Багатьом українцям важко подолати тривожність під час війни, але існують методи, що можуть полегшити цей стан.
• Обмежити час, витрачений на перегляд новин про війну, особливо перед сном. Можна споживати їх дозовано, краще зранку чи вдень. Варто вимкнути оновлення на деяких сайтах
новин, залишивши лише вкрай необхідні – наприклад, повідомлення від Державної служби України з надзвичайних ситуацій або повідомлення місцевої влади.
• Треба бути обережним з використанням соціальних мереж. Окрім основного висвітлення новин, важливо не потрапити під вплив фейкової інформації.
• Якщо є можливість, виходьте на свіже повітря. Навіть від короткої прогулянки в організмі вироблятимуться серотонін та інші гормони щастя.
• Спілкуйтесь з рідними та близькими людьми, обговорюйте з ними усі свої страхи та переживання.
• Піклуйтеся про інших. Нині будь-яка допомога є доречною та потрібною.
• Знаходьте час для себе. Приділіть собі хоча б 30 хвилин щодня. Займайтеся улюбленою справою, яка дає можливість відволіктися від тривожних думок та розслабитися.

28/12/2022

Психологія війни: добірка корисних дописів

У цей непростий час ми всі шукаємо підтримки та інструментів, які допоможуть впоратися з викликами війни. Я зібрала матеріали, що висвітлюють найважливіші психологічні теми: від самодопомоги у кризових ситуаціях до способів подолання стресу та зміцнення внутрішніх опор.

🔰 Самодопомога у кризовій ситуації та при сильній тривозі: https://www.facebook.com/photo/?fbid=679713950893414&set=gm.1044108003390686&idorvanity=590183645449793

🔰 13 стадій переживання травматичного стресу: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid0icV657TXgZkNLyaJq9tMsSRctNMrkwcgNSNNLNSZp6kYTxNHdg5NCH2r2gQmhTebl&id=100065644443134

🔰 Що відбувається з психікою під час тривалої війни: https://www.facebook.com/share/p/NAKsYZTtQ9rPYW7B/

🔰 12 кроків до подолання психологічної травми (за П.Левіним): https://www.facebook.com/photo/?fbid=674731288058347&set=gm.1039033033898183&idorvanity=590183645449793

🔰 Вікно толерантності під час війни: як відновлювати сили:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=675611311303678&id=100065644443134

🔰 Психологічні опори: з чого вони складаються та як їх віднайти у собі: https://www.facebook.com/photo/?fbid=437991338399011&set=g.590183645449793

🔰 Як надавати підтримку та спілкуватися із людиною при горюванні: https://www.facebook.com/photo/?fbid=595662312631912&set=gm.960346415100179&idorvanity=590183645449793

🔰4 типи горя, про які вам ніхто не сказав:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=577851361079674&id=100065644443134

🔰 Як психіка реагує на масові трагедії під час війни?
https://www.facebook.com/photo/?fbid=529583749239769&set=gm.896526491482172&idorvanity=590183645449793

🔰 Життя з родичами під час війни. Як зберегти стосунки: https://www.facebook.com/photo/?fbid=519249340273210&set=g.590183645449793

🔰 Вікарна травма або Що робити, якщо немає сил на співчуття: https://www.facebook.com/psy.incoursiia/photos/pb.100065644443134.-2207520000./380838530751304/?type=3

🔰 Синдром відкладеного життя під час війни: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=383675510497261&set=pb.100065644443134.-2207520000.&type=3

🔰 Втома від емоційного напруження та відновлення: https://www.facebook.com/photo/?fbid=481441820720629&set=g.590183645449793

🔰 Про фізіологію хронічного стресу: https://www.facebook.com/photo/?fbid=499334802264664&set=g.590183645449793

🔰 Виснаження та втома як наслідок блекаутів. Що робити: https://www.facebook.com/photo/?fbid=510342771163867&set=g.590183645449793

🔰 Техніки заземлення: способи перемогти панічну атаку: https://www.facebook.com/photo/?fbid=504570031741141&set=g.590183645449793

🔰 Сімейні ритуали та традиції - важливі рятівники психіки: https://www.facebook.com/photo/?fbid=496156715915806&set=g.590183645449793

🔰 Як розвивати в дітях стресостійкість через ігри: https://www.facebook.com/photo/?fbid=491360546395423&set=g.590183645449793

🔰 Про прийняття: https://www.facebook.com/photo/?fbid=518367413694736&set=g.590183645449793

Тримаймося, дорогі українці!
Бережімо себе та своїх близьких 💛💙

©️ Анна Паливода - аналітично орієнтована психологиня, кризова консультантка

#психологія #інкурсія #паливода #корисніпосилання #психологічністатті #психологіявійна #самодопомога #психоедукація

27/12/2022

🔸У важкий період не завжди біля нас є хтось поряд, хто зможе підтримати. Для цього є психологічна вправа для самопідтримки:

🔸Уявіть людину, якій довіряєте, з якою можете поділитися своїми почуттями. Не обов’язково, щоб цей образ був реальним. Він може бути і уявним.

🔸Подумки поділіться з цією людиною всім тим, що зараз важливо сказати.

🔸Далі візьміть аркуш і напишіть собі лист, в якому ця людина вас підтримує, говорить важливі речі. Починайте лист, називаючи себе лагідно, саме так, як ви б хотіли почути від іншого. Потім продовжіть лист підтримуючими фразами, думками та висновками.

🔸Цей лист ви можете читати, коли складно і необхідна підтримка інших, але в цей момент такої людини поряд немає. Це буде ваш додатковий спосіб підтримати себе.

27/12/2022

🌵 ПРОЕКТИВНА МЕТОДИКА «EMOTION CARDS» 🌵

🌟 Автор методики – Ю.О. Святенко.
🌟 Методика направлена на:
• Діагностику емоційного стану
• Вираження почуттів та бажань
• Діагностику емоційної атмосфери в родині
• Діагностику тривожності та агресії
• Розвиток емоційного інтелекту дитини
Методика використовується в роботі з дітьми у віці від 4 років

🌟«Діагностика емоційного стану дитини»🌟
Інструкція: Перед тобою кактуси з різними емоціями та почуттями. Обери з них той, який тобі більш за все сподобався.
– Давай придумаємо ім’я нашому кактусу?
– Де він живе (в пустелі чи вдома)?
(Якщо дитина промовляє, що кактус росте в пустелі, це може уособлювати самотність бажану або вимушену).
– Він один росте, чи хтось є поряд?
– Що він відчуває?
– Який у нього настрій?
– Чому в нього саме такий настрій?
– Про що він мріє?
– Хто про нього піклується?
– Чим він тобі подобається / не подобається?
– Як ти гадаєш, що у тебе є спільного з цим кактусом?
Давай виберемо картку з погодою, яка за вікном (чи в пустелі, якщо дитина обрала кактус, котрий росте в пустелі).
(Дитина проектує на образ кактуса свій внутрішній стан, думки, емоції та почуття).
– Як ти гадаєш, що у тебе є спільного з цим кактусом?
Давай виберемо картку з погодою, яка за вікном (чи в пустелі, якщо дитина обрала кактус, котрий росте в пустелі).
– Яка погода за вікном?
– Чи подобається вона нашому кактусу?
– Як ти вважаєш яка погода йому подобається? Чому?
– Така погода (сонячна / дує вітерець / йде дощ / блискавка) увесь час, чи може змінюватися? На яку?
(Погода дає нам інформацію про психологічний клімат, в якому знаходиться дитина. Сонячна погода – позитивний, дощ та град – може бути натяком на конфлікти у сім’ї).
Давай оберемо горщик, в якому, на твою думку, росте кактус.
– В якому горщику він живе?
– Розкажи, який цей горщик?
– Кактусу подобається в ньому, чи він хотів би жити в іншому? Тоді в якому?
(Горщик – є символом, показником, як дитина сприймає свою сім’ю, батьків. Чи відчуває дитина затишок та підтримку, чи навпаки, є тривожність, відсутність підтримки, несвідоме неприйняття близького оточення).

🌟 «Емоційна атмосфера в родині» 🌟
Інструкція: Обери картки з кактусами, який ти буваєш удома, які емоції та почуття ти проявляєш, який в тебе настрій.
– Які емоції та почуття проявляють твої близькі?
– З яким настроєм частіше буває тато та мама? Дідусь та бабуся?
– Який настрій у тебе коли ти вдома, та коли йдеш до школи?
– Хто чи що підіймає твій настрій?
– Що тебе робить HAPPY (щасливим)?
– В яких ситуаціях вдома ти можеш бути MAD (Злий, сердитий)?
– Продовж речення: «Коли я MAD (злюсь), я можу … »
– Чи буваєш ти SAD (сумним), в яких ситуаціях?
– Продовж речення: «Я почуваю себе SAD (сумним), коли …»
– Хто тобі допомагає подолати, коли ти SAD (сумний)?
– Згадай ситуацію, в котрій твоя поведінка була SILLI (нісенітний, недотепний, глупий)?
– Як на таку поведінку реагували батьки? Вчитель у школі?
– Згадай ситуацію, я якій ти був BRAVE (сміливий)?
– Як ти вважаєш, яким чином можна проявляти BRAVE (сміливість)?
(Можна працювати окремо з кожною карткою, на котрій зображений кактус з емоціями та почуттями).

🌟 «Гра на розвиток емоційного інтелекту» 🌟
Інструкція: Кожен гравець наосліп бере картку на якій зображений кактус з емоціями. Розповідає коли і як він проявляв це почуття або емоцію за останні три дні. Наприклад, про свій «BRAVE» хоробрий вчинок або «MAD» поведінку, що зробило його день «HAPPY» щасливим або «SAD» сумним і т.д.
Аналізуючи проективні розповіді, необхідно враховувати, що їх зміст може відноситися не лише до теперішнього часу і відображати актуальні проблеми дитини, але і до значимих подій з минулого досвіду або є уявленням дитини про майбутнє.
Джерело: https://dytpsyholog.com/

27/12/2022

ВПРАВА ДЛЯ БАТЬКІВ
Вправа «Я люблю свою дитину»

Психолог. А зараз закрийте очі, уявіть свою дитину і вирішіть для себе: «Я буду любити свою дитину, навіть якщо вона не найкраща і зірок з неба не зриває. Я буду любити її, навіть якщо вона не виправдає моїх сподівань. Я буду любити її, якою б вона не була, як би вона не вчинила. Це не означає, що будь-який вчинок я схвалю. Це означає, що я люблю її, навіть якщо її поведінка повинна бути кращою. Я люблю просто тому, що це мій син або дочка ».
Відкрийте очі.
Обговорення:
- Що ви відчували під час виконання цієї вправи?
Підсумок: любов до дитини ще не нашкодила жодному з них. Любові не може бути багато. Пам'ятайте: якими б не були відносини в ваших родинах, вони можуть стати кращими.

27/12/2022

🌳🌳🌳ПРОЕКТИВНА МЕТОДИКА “ТРИ ДЕРЕВА”🌳🌳🌳

Німецький психотерапевт Едда Клессманн розробила цей тест в контексті кататимно-імагінативної психотерапії.

🖌️Мета: діагностика внутрішньосімейних стосунків.

Важливо, що в тесті “три дерева” спочатку не ставиться завдання порівнювати дерева з членами сім’ї, як це практикується в інших аналогічних тестах, де дитині, наприклад, дається завдання порівняти кожного члена сім’ї з якоюсь твариною. Е. Клессманн рекомендує спочатку запропонувати дитині намалювати на одному аркуші паперу три будь-яких дерева, і лише потім порівняти їх з членами сім’ї дитини.

🔵Процедура методики. В ході попередньої розмови з дитиною психолог розпитує її про склад сім’ї, як кого звати, скільки кому років, ким працюють або де навчаються члени сім’ї, яка квартира і хто в якій кімнаті живе. Дитині надається стандартний аркуш паперу формату А4, який розташовується горизонтально, простий олівець, кольорові олівці, гумка.

Після цього психолог надає наступну інструкцію: «Намалюй будь-які три дерева».

Далі психолог просить дитину назвати кожне дерево і підписати його кольоровим олівцем, який найбільше підходить даному дереву.

Після цього дитину просять вибрати дерево, яке їй найбільше подобається.

🔵Потім дитина відповідає на наступні питання психолога:
– Яке дерево найбільше?
– Яке дерево найменше?
– Яке дерево наймолодше?
– Яке дерево найстаріше?
– Яке дерево найгарніше?

В якості наступного завдання психолог пропонує дитині уявити себе садівником або садівницею. Діти повинні відповісти на питання: “Щоб можна було б зробити для кожного дерева?” У разі необхідності пропонуються альтернативні відповіді: полити, внести добрива, дати більше тепла, більше світла, пересадити, обгородити. Обов’язково проговорюється і такий варіант відповіді: “А деяким деревам взагалі нічого не потрібно. Їм і так добре.” Психолог з дозволу дитини записує під кожним деревом все, що йому потрібно.

Перш ніж попросити дитину порівняти намальовані і описані дерева з членами сім’ї психолог пропонує яке-небудь завдання, щоб уникнути прямих порівнянь і асоціацій обговорених властивостей дерев з особливостями членів сім’ї. Наприклад, дитину можна попросити проранжувати предмети в школі від найприємнішого до найбільш неприємного. Або психолог може провести будь-якої тест. Лише після цього дитину просять порівняти кожне дерево з членами її сім’ї. При цьому для кожного члена сім’ї дитина підбирає відповідний цій людині колір.

🔵🖌️Особливості малюнку
Порівнюючи дерева з членами сім’ї, діти зазвичай вибирають себе і батьків. Але іноді це може бути брат, сестра, бабуся, дідусь або будь-яка інша людина, наприклад, сусід. У цьому випадку в подальшій бесіді важливо розпитати дитину, чому вона вибрала саме цих “членів сім’ї”, а інших витіснила.
🔵Конфлікт у відношенні з батьками або з одним з батьків може виражатися в тому, що дитина не задоволена, як намалювала одне з дерев і закреслює його.
🔵Зустрічаються випадки, коли дитина всупереч інструкції малює тільки два дерева, що говорить про порушення взаємодії в сім’ї з третім об’єктом – батьком, або навіть про повну відсутність тріангуляторних відносин.
Загальний депресивний фон настрою і пригніченість проявляються на малюнку в тому, що на малюнку нависли чорні хмари і йде дощ
🔵Загальмованість і інертність в протіканні психічних процесів виявляються в тому, що дитина малює дуже повільно.
🔵На малюнку “замороженість” символізує сніг під деревами.
Дитина може порівнювати дерево із бажаною особою. Так хлопчик не маючи батька порівняв дерево із двоюрідним братом якого бачив лише раз в житті. Брак спілкування з батьком, потреба у здоровій ідентифікації – саме цим керувався хлопчик, коли малював малюнок.
🔵У центрі зазвичай знаходиться найважливіша в сім’ї фігура, на першому місці – той, хто несе відповідальність. Якщо дитина займає центральне місце між матір’ю і батьком, це може означати, що батьки спілкуються через неї і мало – один з одним.
🔵Якщо для людини важливо приносити користь, вона зображає себе у вигляді плодового дерева: яблуні, груші.
🔵Дупла часто означають хвороби або травми.
🔵Зверніть увагу на те, чи пов’язані дерева один з одним загальним ґрунтом.
🔵Дії садівника означають зміни, які досліджуваному хочеться здійснити в сім’ї або потреби, власні або значущих людей.

🖌️🔵Інтерпретація основного колірного фону зображення, кольору окремих його елементів, кольору написів
Принцип амбівалентності – припускає існування в одного і того ж символу прямо протилежних значень. Саме тому при аналізі символіки кольору виділяють два основних полюси в спектрі символічних значень кожного кольору, що допоможе зробити необхідні діагностичні висновки.

ЧЕРВОНИЙ
+ любов, пристрасть еротичний початок, натхнення
– агресія, ненависть, небезпека

СИНІЙ
+ розум, дисципліна, порядок, вірність
– безумство, ірраціональність

ЖОВТИЙ
+ відкритість активність свобода, слава, сила
– ревнощі, заздрість жадібність, брехливість манія, марення

ПОМАРАНЧЕВИЙ
+ зрілість особистості, радість, енергія, сила
– витісняє інші кольори, пристрасть боротьби і війни

ЗЕЛЕНИЙ
+ вітальний початок, зростання, надія
– отрута, хвороба незрілість

ФІОЛЕТОВИЙ
+ містика, чаклунські чари, таємне знання, покаяння
– внутрішній неспокій, тривога, зречення, меланхолія

КОРИЧНЕВИЙ
+ материнство, родючість, земля
– бруд, гній, кал

ЧОРНИЙ
+ гідність, урочистість
– смерть, траур, гріх

БІЛИЙ
+ чистота, гармонія
– привид, траур

СІРИЙ
– неясність, туман, депресія

🔵Спосіб малювання, який відображає найбільш потужні симбіотичні зв’язку дитини і матері, як правило, пов’язаний з порушенням ідентичності дитини. На малюнках такого типу, дитина не малює себе окремим деревом, а приєднується до одного з дерев батьків, в основному до дерева матері: «Ми з мамою будемо одним деревом», «Я буду тим же деревом, що і мама». Такий спосіб малювання говорить про те, що дитина не відокремлює себе від матері, її образ тіла злитий з образом матері, у дитини не диференційовані бажання, відсутнє уявлення про себе як про самостійну окрему людину. Виражена емоційна і фізіологічна залежність від матері.

Джерело: dytpsyholog.com

27/12/2022

ПОЧУТТЯ не бувають поганими

Ми звикли ділити почуття на "погані", "негативні" і "хороші", "позитивні".
"Хороші" почуття відчувати приємно: радість, любов, захоплення, задоволення. А "погані" - неприємно.
До "поганих" зазвичай відносять гнів, злість, ненависть, роздратування, біль, страждання, тугу, розчарування, почуття провини, сором, відразу, страх, тривогу, занепокоєння.
"Погані", "негативні" почуття не просто неприємно відчувати, часто вони знаходяться під забороною з самого дитинства:
"Ти що такий похмурий?"
"Хіба можна злитися на бабусю!"
"Ну що ревеш як дівчисько, зовсім і не боляче!"
"Я ж казала тобі! А ти не слухав! "
"Це не страшно, не вигадуй!"

Дитина боїться злитися тому що боїться образити, засмутити або розсердити маму. І втрачає навичку злитися зовсім, стає постійно милою і поступливою.
Дитина робить вигляд, що не боїться, щоб не виглядати боягузом. І привчається ігнорувати страх.
Дитина робить вигляд, що їй не боляче і вчитися не зважати на свої почуття.
Людина, яка ігнорує, пригнічує якесь одне своє почуття витрачає дуже багато енергії на те, щоб його не показувати. Особливо, якщо почуття пов*язане з "соромом" - наприклад, дорослому, серйозному підприємцю здається неприпустимим показувати страх або біль.
Милій і зворушливій дівчині - злість або роздратування.
Щоб "зберегти обличчя" потрібна велика емоційна напруга, яка виливається в почуття втоми, затяжний стрес, втрату інтересу до життя.

Ігнорування певних почуттів веде до "однобокого" розвитку: постійно запобігливий приятель не може постояти за себе, нерозважливо сміливий екстремал часто ризикує своїм життям, бездушний ловелас боїться болю і уникає тривалих відносин, безпринципний шахрай уникає почуття провини і сорому, а також і щирості, чесності у відносинах, легковажна і безтурботна дівчина часто потрапляє в неприємні ситуації, тому що ігнорує тривогу і страх.
Будь-які емоції і почуття потрібні нам для того, щоб реагувати на те, що відбувається з нами і навколо нас, знаходити адекватний спосіб дії і пристосовуватися до мінливих умов макисмально продуктивно.
Гнів нам потрібен, щоб захищати себе і свої межі
Злість, щоб не розчаровуватися в собі
Страх нам потрібен, щоб реагувати на небезпеку
Тривога допомагає передбачити небезпеку, а також мобілізувати ресурси в разі несподіваної ситуації
Розчарування, щоб звільнитися від ілюзій
Почуття провини потрібно нам, щоб відшкодувати завдані збитки і виправити ситуацію
Біль повідомляє нам, що щось не так, треба щось робити
Сором допомагає зрозуміти нам, що нам не байдужа думка близьких людей
Туга показує нам бажання володіти чимось або кимось.
Відраза допомагає зрозуміти що я хочу в даний момент, а що мені не потрібно.

Автор: Анна Травникова

27/12/2022
27/12/2022

Як зберегти емоційний баланс дитини

Дорослі часто стикаються з такими проблемами, як визначення свого місця в житті, фінансова нестабільність, особисті негаразди, стрес на роботі тощо. Але як бути, якщо поруч дитина, а батьків переповнюють негативні почуття? Як зберегти її емоційний баланс?

Психіка дитини дуже тендітна, проте є певні ознаки того, що дитина щаслива й емоційно збалансована:

дитина виявляє почуття задоволеності й самоповаги;
вона має бажання веселитися;
сміється при будь-якій відповідній нагоді, посміхається без причини;
уміє давати раду стресу, пов'язаному із тими чи іншими труднощами, упевнено долає їх;
легко ставить цілі й знаходить шляхи їх досягнення;
охоче грається в ігри, просить батьків дозволити запросити друзів, щоб гратися разом;
адаптується до змін, демонструє гнучкість у своїх діях і рішеннях, виявляє повагу до батьків;
намагається якомога швидше зробити домашнє завдання, щонайбільше часу перебувати у дворі з друзями;
має багато друзів, із якими проводить багато часу;
упевнена в собі, має гарну думку про себе та свою сім'ю.
Ці ознаки свідчать про те, що дитина емоційно збалансована. Утім, це не означає, що вона цілісінький день посміхатиметься. Вона може засмучуватися з тих чи інших причин, але при цьому матиме сміливість обговорювати свої почуття й шукати причину розладу.

Стресові ситуації можуть статися в житті найбільш позитивної дитини. Наприклад, якщо дитина отримала в школі погану оцінку, мама непокоїться: «Якщо так триватиме й далі, вона може провалити випускні іспити», «Що скаже вчитель, коли я прийду в школу?», «Напевно, я винна в цьому, адже вчора дозволила дитині лягти спати пізніше» тощо.

З іншого боку, батьки можуть і так відреагувати на подібну ситуацію: «Навчання зараз – твоя робота. Я розчарований тобою».

Тому, отримуючи погану оцінку, дитина думає: «Що скажуть батьки? Як їм повідомити про це?». У результаті виникає ситуація, коли батьки хочуть, щоб подібне не повторювалося з дитиною надалі, а сама дитина втрачає довіру до батьків і починає відчувати занепокоєння.

Дорослі мають право на помилку, але також її мають і діти. Невдачі підривають упевненість дитини в собі, незалежно від того, у якій сфері вони сталися. Тому дитина потребує ваших підтримки та мотивації.

У цьому й багатьох інших випадках емоційний стан дитини значно залежить від вашої підтримки. Щоб розвиток її особистості й навчання в школі проходили нормально, вона потребує позитивного зворотного зв'язку з вашого боку. Якщо ви хочете, щоб дитина максимально розкрила свій потенціал, дайте їй зрозуміти, що ви вірите в неї.

Емоційно збалансована дитина вміє знайти рішення будь-якої проблеми. Ваша підтримка допоможе дитині розвинути позитивне ставлення до життєвих труднощів, із якими вона стикається у процесі розвитку.

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Психолог Anna Shpylova posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Address
  • Alerts
  • Claim ownership or report listing
  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share