eacebollada (2025)

28/09/2022

Que belleza💖

29/05/2020

Pasando la pandemia con 🐩

"En la lucha por la sobrevida, los más aptos ganan a expensas de sus rivales porque logran adaptarse mejor a su entorno." Idea según algunos, de Charles Darwin.

Para obtener éxito se requiere de la capacidad de adaptación.
Estar abierto al cambio da oportunidad de desarrollar talentos y toda crisis debe representar una oportunidad.

Los que conocemos, no de forma teórica, la importancia de estar FIT 🏃‍♂️ (aptos- entrenados) no por estética sino por el bienestar físico, psicológico, y emocional ( menos inflamación más antioxidacion) este confinamiento por la pandemia nos ha llevado al re-ajuste en lo laboral, los ejercicios físicos, la medicación, la alimentación, la hidratación, los hábitos y ha requerido estar abiertos al cambio.

Este cambio, puede lograrse con educación👩‍🏫 e información📰;" solo si salimos de la llamada zona de confort, comenzamos a cambiar, crecer 🌱y a transformarnos"-Roy T. Bennett

El SARS-2 nos ha llevado al
"miedo😱 a la muerte⚰️, que es lo que le sigue al miedo a la vida♻️. Un hombre🏃‍♂️ que ha vivido plenamente está preparado para morir en cualquier momento⌛"-Twain Mark

En esta zoonosis🦇 2020, intentamos sacar lo mejor para seguir adelante. Seguimos entrenando en casa con

🌷
🌹
🌼

ismedicine

13/05/2020

El ejercicio físico 🏃🏻‍♀️🏃🏽se prescribe como medicina⚕️, en varias enfermedades, entre ellas las reumáticas.

Lo que no se ha tomado en cuenta desde el punto de vista terapéutico es el efecto que se ejerce sobre las enzimas del citocromo P450, encargadas de metabolizar cerca del 90 por ciento de los medicamentos utilizados.

El ejercicio aeróbico🏃🏽🏃🏽‍♀️ agudo o crónico modifica no solo la expresión de estos citocromos sino el efecto general que se observa en la absorción, distribución, metabolismo (CYP450) y excreción de las dr**as.

Debemos tener presente que un fondista difiere de una persona sedentaria en su respuesta a ciertos medicamentos. No hay que olvidarlo nunca.

Es importante en esta cuarentena, aquellos corredores que esten medicados y se han visto forzados a bajar la actividad aeróbica (135-140 FC) deban adaptarse quizás a nuevas dosis de su medicación, en caso que esta sea metabolizada en el hígado y que el CYP450 pueda bajar su expresión y la medicación no se active de forma adecuada o se inactive en menor grado.

Esto evidencia una importancia en el conocimiento de la farmacocinética de la droga utilizada por el médico clínico👩‍⚕️, así como tener presente la posibilidad de producir toxicidad ☣️en un corredor con una droga aunque se suministre en dosis terapéuticas.

La necesidad del trabajo aeróbico en algunos, nos define si vivimos con dolor o no, razón por la que tenemos que evaluar con nuestro médico la necesidad de ajustar estas dosis en estos momentos de cambio y adaptación a la disminución del trabajo aeróbico sin alcanzar la frecuencia cardíaca requerida (135-140).

REFERENCIA
Exercise Is Medicine, But Does It Interfere With Medicine?McLaughlin y col.Exercise and Sport Sciences Reviews 2017

Cytochrome P450 2C9 plays an important role in the regulation of exercise-induced skeletal muscle blood flow and oxygen uptake in humans-Thore Hillig y col J Physiol, 2003

Expression profiles of cytochrome p450 following swimming exercise in aging rats. JOMH, 2017

06/05/2020

"Correr 🏃🏻‍♀️no es solo un deporte. Es una forma de vida". Anónimo

Que además nos ayuda a restablecer la microbiota🦠, y junto con la ingesta de alimentos🥦🍄🥥 pre y probióticos nos mantiene el sistema inmune en equilibrio.

Estos días de confinamiento por Covid-19, en los que el entrenamiento físico se limita a movimientos en un metro cuadrado, debemos afinar y objetivar nuestra alimentación.
🍎🍍🍌🍋🥑🥬🥒🥦🍄

Se ha corroborado con los años, el efecto analgésico del trabajo aeróbico, pero el movimiento solo ( pasos y recuperación ) no parece ejercer el mismo efecto, que mantenerse 1 hora y 20 min corridos a 135-140 pulsaciones. Ni que hablar del efecto de las sesiones de velocidad (por su intensidad).
Estos ejercicios de hoy, estáticos, requieren más un trabajo mental que aeróbico.🧘 Sin menosprecio del control mental en la salud.🏥

Los dolores corporales acompañan ahora exacerbados y no puedo aplacarlos en cuarentena, quizás por mayor estrés y menos trabajo aeróbico, con VO2 a mayor intensidad.
De ahí, el enfoque en la otra medicina, la comida mientras intentamos adaptarnos a estos nuevos ejercicios y retos.

Siempre hay alternativas para conseguir llegar a un mismo punto. La salud.👩‍⚕️ Vamos bien, que esto ya va a terminar y volveremos a disfrutar la libertad.
Quédate en casa.😉

medicine

23/04/2020

"El final perfecto para cualquier día, carrera o proyecto es terminar FUERTE🚧 💪"-
Gary Ryan Blair

🏃🏻‍♀️🚴‍♂️
"Conocerás quien alimenta 🍲tu alma...porque te sentirás mejor después de compartir tiempo⌛ con esa persona"
Seguiremos trabajando como siempre, intentando dar lo mejor, luchando a pesar de todo😷

"Finish Strong and Happy"
Keep going⏩ 2x40'+30'(10'x3+1')
❤️

16/04/2020

"Cuando te vuelves grande, te das cuenta que todo es nada, comparado con la pintura y el dibujo".
David Hockney

Trato de ser feliz y agradecida. La creatividad ayuda a sanar, tanto al creador como al evaluador.
Feliz día!!

🌞
🌳
🌁
🌴
🏵️
💐
🌈

10/04/2020

"In a time of destruction, create something"

El 15 de Marzo CACF tuvo el último entrenamiento 🏃🏻‍♀️🏃🏾‍♂️en grupo, antes de iniciar la Cuarentena que aún no era obligatoria.

Ya van cerca de 25 días de confinamiento para los que no son considerados esenciales en su trabajo y no pueden salir al aire libre.

Lo cierto es que estamos en otoño 🍁🍂y no solo baja la temperatura ❄️🌡️sino los rayos solares también. 🌞🌫️🌨️🌥️
Al no poder salir, nos bajan los niveles de vitamina D. Por esta razón, es importante que nuestra alimentación 🍲sea consciente y debemos ingerir pescados grasos,🎣 como el salmón🍣, el atún🐟 y la caballa🎏 ricos en vitamina D, Omega 3.🦐🍤 Además, hígado vacuno,🐄🐂🐮 el queso y la yema de huevo 🥚🐔 aunque contienen menor cantidad. Los hongos 🍄también aportan cierta cantidad de vitamina D.
La fuente principal es la que se sintetiza en la piel por los rayos☀️ UVB, pero en su defecto debe provenir de los alimentos. Hay que acompañar con alimentos ricos en vitamina K la ingesta de vit D para que no se deposite calcio en los vasos sanguíneos. Estos alimentos son hortalizas de hoja verde,🥒 como la col, la espinaca,🥗🌿 las hojas de nabos, la col rizada,🍃 la acelga,🥬 el perejil, 🍀la lechuga romana y la lechuga de hoja verde.🥑🥝
Verduras como las coles de Bruselas, el brócoli,🥦 la coliflor y el repollo.

Requerimos una adecuada alimentación para prevenir deficiencias, en esta época estacional en donde el sistema inmune disminuye por deficiencia de vitamina D y no nos ejercitamos como deseariamos. Además, ronda el SARS-CoV2.💥 Combatamoslo desde casa🏡 y protejamos nuestro esqueleto, y sistema inmune.

@ Ciudad Autónoma de Buenos Aires

10/04/2020

"In a time of destruction, create something"

El 15 de Marzo tuvo el último entrenamiento 🏃🏻‍♀️🏃🏾‍♂️en grupo, antes de iniciar la Cuarentena que aún no era obligatoria.

Ya van cerca de 25 días de confinamiento para los que no son considerados esenciales en su trabajo y no pueden salir al aire libre.

Lo cierto es que estamos en otoño 🍁🍂y no solo baja la temperatura ❄️🌡️sino los rayos solares también. 🌞🌫️🌨️🌥️
Al no poder salir, nos bajan los niveles de vitamina D. Por esta razón, es importante que nuestra alimentación 🍲sea consciente y debemos ingerir pescados grasos,🎣 como el salmón🍣, el atún🐟 y la caballa🎏 ricos en vitamina D, Omega 3.🦐🍤 Además, hígado vacuno,🐄🐂🐮 el queso y la yema de huevo 🥚🐔 aunque contienen menor cantidad. Los hongos 🍄también aportan cierta cantidad de vitamina D.
La fuente principal es la que se sintetiza en la piel por los rayos☀️ UVB, pero en su defecto debe provenir de los alimentos. Hay que acompañar con alimentos ricos en vitamina K la ingesta de vit D para que no se deposite calcio en los vasos sanguíneos. Estos alimentos son hortalizas de hoja verde,🥒 como la col, la espinaca,🥗🌿 las hojas de nabos, la col rizada,🍃 la acelga,🥬 el perejil, 🍀la lechuga romana y la lechuga de hoja verde.🥑🥝
Verduras como las coles de Bruselas, el brócoli,🥦 la coliflor y el repollo.

Requerimos una adecuada alimentación para prevenir deficiencias, en esta época estacional en donde el sistema inmune disminuye por deficiencia de vitamina D y no nos ejercitamos como deseariamos. Además, ronda el SARS-CoV2.💥 Combatamoslo desde casa🏡 y protejamos nuestro esqueleto, y sistema inmune.

@ Ciudad Autónoma de Buenos Aires

02/04/2020

Que tu vida se llene, como la mía, de amor ❤️y risas😁; y recuerda, cuando las cosas están difíciles, todo lo que necesitas es ... Chocolate"🍫
Geraldine Solon

Además,
"Fuerza 🏋️‍♀️ es la capacidad de romper 💔 una barra de chocolate Hershey🍫 en cuatro pedazos con tus manos ✋desnudas y luego comer un solo pedazo".-
Judith Viorst

El chocolate sustituirá lo que se siente corriendo, pero la posibilidad de comer bananas🍌 en especial, las que tienen pintas negras, ricas en lectina se recomiendan por sus potenciales antivirales 🚫🦠e inductores de las respuestas de linfocitos T y producción de interferón gamma (antiviral).

Comamos con conciencia. Chocolate y bananas.😁
Banana lectin: A Brief Review. Sunil S. 2014

Sin olvidar las granadas con propiedades antiproliferativas, antioxidantes y protectoras del aparato digestivo. Preparemonos para el invierno y la época post-pandemia.
🍫
❤️
🍫
❤️
🍫
❤️

@ Buenos Aires, Argentina

eacebollada

28/09/2022

29/05/2020

13/05/2020

06/05/2020

23/04/2020

16/04/2020

10/04/2020

10/04/2020

02/04/2020

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