Zeynep Hüdanur ALBAN I Diyetisyen (2025)

05/06/2023

Haziran'da da mevsiminde beslenmeye devam ediyoruz 🥰
Tariflerle ilgili bir kaç açıklama yapmak istiyorum:
1. Tarifleri az şekerli, az unlu olanlardan seçiyorum. Un olarak tam tahıllı çeşitlerden kullanılması daha uygundur. ✅

2. Tek başına meyve veya meyvenin suyu kan şekerini daha fazla yukarı çıkarıp dalgalandırır 📈 Sert kabuklu yemiş veya yoğurt gibi protein/yağ içeriği olan yiyeceklerle yenmesi daha iyidir. 🥜

3. Tüm tariflere Google'a yazarak ulaşabilirsiniz 🤓
Haziran meyveleri:
- Çilek biraz daha devam ediyor
- Can/Papaz eriği
- Malta eriği
- Kayısı
- Şeftali
- Kiraz
- Vişne
- Dut - Karadut
- Kavun
- Karpuz
- Yaban mersini başlıyor
- Armut
- Nektarin

🍐🍓🍒🫐🍑🍈
Bu kadar nimet var hiçbiri boşuna değil 😍
Not: Kiraz kan akışını arttırır.
Meyvelerin içerisinde kaybolmadan porsiyonuna dikkat ederek geçirdiğimiz bir ay olsun ❤️❤️🤭

Sevgiyle
Diyetisyen Zeynep Hüdanur

18/05/2023

DANIŞANIMIN BAŞARISI
"Yıllardır demir eksikliğinden dolayı yaşadığım yorgunluğu Anemi Programı'yla geçirip dinç olmam beni çok mutlu ediyor."

Az önce okuduklarınızı Anemi Programı danışanım Gülistan Hanım, sürecimizi bitirirken söyledi.

Programa başlamadan önce aneminin tüm yan etkilerini yaşıyordu. Yorgunluk, güçsüzlük, depresyon hali, yataktan kalkamamak, solgun cilt..

Akdeniz anemisi taşıyıcısı olduğu için yıllardır bu problemlerle baş ediyordu.

Çevresindekiler yaşadığı bu ağır yorgunluğa anlam veremiyordu. Hatta programa başlamadan önce danıştığı bir kişi "Beslenmeyle çözülmez." bile demiş.

Kendisi yaşadıklarının sebebinin farkındaydı, iyileşmek için kararlıydı ve bunu çözmek için Anemi Programı'na başladı.

"2-3 haftada bile etkisini gördüm." dedi.

Erken saatlerde dinç kalkıyor, düzenli egzersiz yapıyor, gün içerisinde işlerini kolayca hallediyor, mide-bağırsak problemi yaşamıyor ve eviyle daha rahat ilgileniyor.

Bu süreçte iştah dengesini sağladığımız için önceden yaşadığı duygusal yemeleri yaşamıyor. Şekerli yiyeceklere daha az yöneldiği için de daha zinde hissediyor.

Yemekleriyle doyduğu için gün içerisindeki sık sık acıkmaları geçti. Öğün sayıları azaldığı için mide-bağırsak problemi de yaşamıyor.

Kan parametrelerini güzelce yükseltirken gebelik haberi aldık. Sürecimize gebelik danışmanlığıyla devam ettik. Bu dönemde dahi demir yükselten zengin yemek alışkanlıklarını sürdürdü. Bebişin gelişimini destekledi.

Gülistan Hanım'ın hayatı boyunca sürdürebileceğini de söyledi.
Değişim ve gelişimine destek olup onu izlemek çok keyifliydi.
Hayatımıza dinçlik katmak kesinlikle hepimizi mutlu eder. Üretken olmak, koltuktan kalkıp harekete geçmek...

Anemi Programı da bunu destekliyor. Eğer böyle bir danışmanlığa ihtiyacınız varsa küçük bir yorum bırakmanız yeterli. Size özel olarak ulaşacağım inşallah.

Selam ve dua ile
Diyetisyen Zeynep Hüdanur ALBAN

12/05/2023

Demir öğünlerini arttırıyoruz!
Bunun için de öğünlerimizin içeriğini zenginleştiriyoruz.
Yorgunluğa sebep olan demir eksikliğini geçirmek için yiyeceklerin demirden zengin olması şarttır 🥦
Önceki gönderilerde demir kaynaklarını paylaşmıştım. Hadi şimdi kaynaklarımızı öğünlere uygulayalım!
1. 🥚 Yumurta ve yumurtayla yapılan her şey sayesinde hayvansal demir sağlarız.
2. ☕️ Özellikle bayat ve demli siyah çay demir emilimini %70 oranında azaltır. Isırgan, kuşburnu çayları ise demir depolarını arttırmada yarar sağlar.
3. 🌰 Miktarınca kuru meyve (gün kurusu, kuru erik, kuru üzüm özellikle) ve sert kabuklu yemiş (ceviz, kabı, badem özellikle) demirden zengindir.
4. 🥜 Tahin, pekmez, ezmeler en bilinen demir kaynakları. 1-2 tatlı kaşığı eklenebilir!
5. 🥗 C vitamini yediğimiz demirlerin emilimi için önemli.
6. 🥞 Kurubaklagillerle yapılan farklı tarifler çok iyi alternatif oluyor. Ekmek, börek yerine yapılsın!

Bonus: Önemli olan dengeli tabak modelleri oluşturmaktır. Aman bunu da es geçmeyelim!
Herkese afiyet olsun ☺️
Denerseniz benimle de paylaşın lütfen.
Kimsede demir eksikliğinin kalmaması duası ile
Diyetisyen Zeynep Hüdanur

Address

Website

https://www.instagram.com/dyt.hudanur/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Zeynep Hüdanur ALBAN I Diyetisyen posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Zeynep Hüdanur ALBAN I Diyetisyen:

Zeynep Hüdanur ALBAN I Diyetisyen