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Desenvolvimento integral das aptidões físicas do indivíduo a partir de um treinamento físico livre de dogmas.

05/03/2025

Se seus resultados ou sobrecargas estão estagnados, talvez o problema não seja o exercício – mas como você o executa.

🔑 A progressão de carga é o que faz seu corpo sair da zona de conforto e evoluir. Mas isso não significa jogar mais peso na barra sem controle. Progressão exige estratégia.

✅ Registre suas cargas – Sem isso, você não sabe se está evoluindo.
✅ Priorize a TÉCNICA– Mais carga, mais repetições ou execução melhor? Todos são progresso.
✅ Priorize a técnica – Se o movimento está ruim, o peso é irrelevante.
✅ Progrida de forma INTELIGENTE – A evolução não acontece em UMA SESSÃO, mas ao longo de uma fase de treinamento. Progrida de forma controlada e consistente no decorrer das sessões.

📌 O corpo entende a linguagem dos estímulos. Se você sempre faz o mesmo, terá sempre os mesmos resultados. O que você vai fazer no treino de hoje para progredir?

P.M.A. FITNESS - STRONG MIND • STRONG BODY

12/02/2025

Sem propósito, você nunca começa. Sem disciplina, você nunca termina.

E aí, você tem um propósito? Está realmente indo atrás dele? Ou tá só esperando o momento “certo” pra começar?

A verdade é que propósito sem ação é só um desejo. E sem disciplina, qualquer meta vira uma promessa vazia. O que você faz todo dia define onde você chega.

O fitness é o primeiro passo na direção de qualquer meta. Treine o corpo, fortaleça a mente e vá até o fim.

21/11/2024

A consistência, a repetição, o trabalho obsessivo, vão superar o talento e a genética em TODOS OS CASOS.

A chave, o diferencial, de quem atinge os resultados que busca é a consistência.

Independente do seu estado de espírito, humor, disposição, APAREÇA, cumpra com o acordo que fez consigo mesmo, faça o que DVER ser feito.

Esse é o único caminho possível pra alcançar suas metas.

KEEP LIFTING HEAVY, KEEP MOVING and KEEP THE P.M.A. ✊

15/04/2024

O PAPEL DA HIDRATAÇÃO 💧para os processos de emagrecimento, hipertrofia e performance📈

🚰A hidratação calculada desempenha um papel fundamental em diversos aspectos da saúde e do desempenho físico, incluindo emagrecimento, hipertrofia muscular e performance esportiva.

📏Em relação ao emagrecimento, a hidratação adequada auxilia na regulação do metabolismo, facilitando a queima de gordura durante o exercício físico. Além disso, a água ajuda a suprimir o apetite, promovendo uma sensação de saciedade e reduzindo o consumo excessivo de calorias.

💪No contexto da hipertrofia muscular, a hidratação desempenha um papel crucial na síntese proteica muscular, que é essencial para o crescimento e reparo dos tecidos musculares após o treinamento de resistência. A água também é necessária para manter a hidratação das células musculares, otimizando assim a eficiência do processo de crescimento muscular.

🏋️Quanto à performance esportiva, a hidratação adequada é essencial para manter a função muscular e cognitiva durante o exercício. A desidratação pode levar à fadiga muscular precoce, diminuição da resistência e comprometimento da função cognitiva, prejudicando o desempenho atlético.

📚Estudos como o de Armstrong et al. (2005) e Cheuvront et al. (2010) abordam técnicas de avaliação da hidratação e seus impactos fisiológicos.m, enfatizando a necessidade de uma hidratação adequada, personalizada e calculada de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa, levando em consideração fatores como o tipo e a intensidade do exercício, as condições ambientais e as características individuais do indivíduo.

📊Para garantir uma hidratação adequada, é essencial considerar as recomendações de ingestão diária de água. Por exemplo, um homem adulto com cerca de 70 kg de peso pode necessitar de aproximadamente 3,7 litros de água por dia, enquanto uma mulher adulta com cerca de 60 kg de peso pode precisar de cerca de 2,7 litros por dia. Já um adolescente do s**o masculino, com cerca de 50 kg de peso, pode precisar de aproximadamente 2,2 litros de água por dia, enquanto uma adolescente do s**o feminino, com o mesmo peso pode necessitar de cerca de 1,9 litros por dia.

12/04/2024

“THE THERAPIST”

WOD com foco em ENDURANCE e fortalecimento de CORE!

Pace sugerido: SUSTAINANBLE

KEEP LIFTING HEAVY, KEEP MOVING and KEEP THE P.M.A.✊

09/04/2024

🚨RELAÇÃO ENTRE PERDA DE SONO E LESÃO NO ESPORTE🚨
A relação entre a perda de sono e lesões no esporte é um tema de extrema relevância no universo esportivo contemporâneo. A qualidade do sono desempenha um papel crucial na recuperação muscular e na redução das chances de lesões durante a prática esportiva. Estudos científicos têm demonstrado que a privação do sono afeta negativamente a capacidade do corpo de se recuperar adequadamente, aumentando assim o risco de lesões.

Durante o sono, ocorrem uma série de processos fisiológicos essenciais para a recuperação muscular e metabólica. Um desses processos é a liberação de hormônios como o hormônio do crescimento (GH) e a melatonina, que desempenham papéis cruciais na regeneração dos tecidos musculares e na redução da inflamação. Além disso, o sono profundo permite que o corpo relaxe completamente, promovendo a reparação da musculatura e recuperação metabólica.

O estudo de M.D. Milewski et al., “Chronic Lack of Sleep Is Associated With Increased Sports Injuries in Adolescent Athletes”, publicado no Journal of Paediatric Orthopaedics, destacou a relação entre a falta de sono e o aumento de lesões em atletas adolescentes. A pesquisa revelou que os jovens atletas que sofriam de privação crônica de sono tinham maior probabilidade de experimentar lesões esportivas em comparação com aqueles que dormiam adequadamente.

A falta de sono crônica impacta negativamente o organismo de várias maneiras. Além de comprometer a capacidade de recuperação muscular, a privação crônica do sono pode levar a uma diminuição na coordenação motora, tempo de reação mais lento e menor capacidade de concentração. Esses fatores aumentam significativamente o risco de lesões durante a prática esportiva, pois o corpo está menos preparado para lidar com os rigores do treinamento e da competição.

Portanto, é crucial que os atletas reconheçam a importância do sono como parte integrante de seu potencial máximo de forma saudável e sustentável.

08/04/2024

🚨PRINCIPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA

O Princípio da Individualidade Biológica no treinamento físico refere-se à ideia de que cada pessoa responde de maneira única aos estímulos do exercício físico com base em suas características genéticas, fisiológicas, psicológicas e ambientais. Isso significa que a progressão ou manipulação de variáveis dentro de um programa, como intensidade e volume de treinamento, deve ser individualizada, enfatizando a importância de um “diário de treino” que registre as sobrecargas e numero de repetições para cada sessão de treinamento, e facilite as adaptações e progressões para próximas sessões.

Este princípio é amplamente reconhecido na literatura científica relacionada ao treinamento físico e ao condicionamento. Por exemplo, um estudo de 2016 publicado na revista “Sports Medicine” intitulado “Individuality of Optimal Load for Maximal Strength Improvement: Conclusive Results Based on Meta-Analytic Findings” examinou a variação na resposta ao treinamento de força entre indivíduos e concluiu que a individualidade biológica desempenha um papel crucial na determinação do peso ideal para o ganho de força máxima.

Vale ressaltar que isso não significa que um mesmo TREINO, um mesmo PROGRAMA, não possa ser aplicado para duas pessoas diferentes, mas sim que ELAS responderão de forma INDIVIDUAL e DIFERENTE aos estímulos desse programa, logo sua progressão de intensidade e volume também deverá ser individual.

Ademais,

KEEP LIFTING HEAVY, KEEP MOVING and KEEP THE P.M.A.✊

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