warinutri (2025)

06/04/2024

One Life
One Chance
One Opportunity
One More Day to Win

20/03/2024

Aqui nós gostamos da TRANSFORMAÇÃO gerada em cada um, acredite no seu potencial que o resultado vem.
Vamos de cabeça nessa transformação? Tenho certeza que juntos, podemos traçar e conquistar seus objetivos, seja ele de emagrecimento ou hipertrofia.

25/02/2024

Já ouviu falar que os sucos detox ajudam a limpar o organismo?
Na verdade, não é bem assim…
É importante entender que a ideia de que o suco detox desintoxica o corpo é um mito. Isso porque essa função já é realizada pelos nossos próprios órgãos, como o fígado e rins. Eles são responsáveis por selecionar o que deve ser aproveitado pelo corpo e o que deve ser eliminado.

Os sucos detox geralmente misturam frutas, verduras, sementes e até alimentos termogênicos. No entanto, não há comprovação de que eles realmente ajudem a limpar o organismo.
Se seu estilo de vida não está contribuindo para um bom funcionamento do organismo, nenhuma estratégia isolada irá resolver. Sendo assim, é importante avaliar todo o ambiente que está inserido e ir fazendo os ajustes, inclusive, antes de iniciar uma dieta.

21/02/2024

Tenha alguém que te impulsione a querer ser melhor dia após dia. Postando essa hoje, que é o dia dela, minha calmaria misturada com furacão.
❤️

14/02/2024

A Ioimbina é um composto natural extraído da casca da árvore Pausinystalia johimbe, nativa da África Central e Ocidental. É conhecida por suas propriedades estimulantes e queimadoras de gordura. 💪

Ela atua aumentando a liberação de norepinefrina, um neurotransmissor que estimula a quebra de gordura armazenada para ser utilizada como energia durante a atividade física.

No entanto, é importante lembrar que se trata de uma ferramenta adicional no seu processo de emagrecimento. A chave para a perda de peso bem-sucedida é uma dieta individualizada e a prática de exercícios físicos.

Antes de começar a usar a Ioimbina ou qualquer outro suplemento, sempre consulte um profissional e lembre-se, a jornada para a perda de peso é uma maratona, não uma corrida. Tenha paciência consigo mesmo e celebre cada pequeno progresso ao longo do caminho!

Gostou do post? Compartilhe com alguém que precisa saber disso!

22/01/2024

Você sabia que dormir bem pode te ajudar a perder peso? Muitas pessoas se preocupam apenas com a alimentação e a atividade física quando querem emagrecer, mas ignoram o papel fundamental do sono na regulação do metabolismo e dos hormônios que influenciam o apetite e a queima de gordura. Neste post, vamos explicar como uma boa noite de sono pode contribuir para o seu processo de emagrecimento e dar algumas dicas para dormir melhor.

# # Como o sono afeta a perda de peso

O sono é essencial para a recuperação da nossa energia, mas também para a produção de hormônios importantes para o emagrecimento. Durante o sono, ocorre a liberação de leptina, um hormônio que promove a sensação de saciedade e reduz a vontade de comer. Além disso, o sono diminui a produção de grelina, um hormônio que estimula o apetite e a fome. Portanto, dormir bem ajuda a controlar a ingestão de calorias e a evitar compulsões alimentares.

Outro hormônio que é produzido durante o sono é o GH, ou hormônio do crescimento, que estimula a redução da gordura corporal, a manutenção da massa magra e a renovação celular. O GH também melhora o funcionamento do sistema imunológico e previne o envelhecimento precoce.

Além dos hormônios, o sono também afeta o metabolismo, que é o conjunto de reações químicas que ocorrem no nosso organismo para transformar os alimentos em energia. Quando dormimos pouco ou mal, o metabolismo f**a mais lento e menos eficiente, o que dificulta a queima de gordura e favorece o acúmulo de calorias.

Por fim, o sono também influencia o nosso estado emocional e psicológico, que pode interferir na nossa relação com a comida. Quando estamos cansados, estressados ou ansiosos, tendemos a comer mais e a escolher alimentos mais calóricos, como doces e carboidratos. Além disso, a falta de sono diminui a nossa disposição e motivação para praticar exercícios físicos, que são fundamentais para o emagrecimento.
[continua nos comentários…]

31/12/2023

À medida que 2023 se despede, lembre-se de que a vida é uma jornada incrível. Cada dia é uma página em branco, pronta para ser preenchida com histórias de amor, aventura e superação.
Que em 2024 você escreva um capítulo que inspire não apenas a si mesmo, mas também aqueles ao seu redor.
Feliz Ano Novo!

23/12/2023

A cafeína é uma substância que tem efeito estimulante no cérebro, aumentando a disposição, a atenção e a concentração. Além disso, ela também aumenta a força, a resistência e a queima de gordura, ajudando você a treinar mais e melhor.
Mas, como usar a cafeína no pré treino?
A recomendação é consumir de 2 a 6 mg por quilo de peso, cerca de 30 minutos a 1 hora antes do treino. Você pode optar por um café forte, um suplemento de cafeína ou até mesmo um energético. Mas cuidado para não exagerar, pois doses muito altas podem causar efeitos colaterais, como irritação, insônia e palpitações.
Por isso, faça um teste de sensibilidade antes de utilizar qualquer substância ergogênica.

E aí, você já experimentou a cafeína no pré treino? Conte-nos nos comentários como foi a sua experiência.

Caso tenha alguma dúvida entre em contato via direct, será um prazer poder te ajudar!

*Este post é de caráter informativo e não dispensa a avaliação de um profissional.

14/12/2023

🚨Você sabe o que comer antes de treinar para potencializar os seus resultados?
A alimentação pré treino é essencial para fornecer energia, evitar a fadiga e favorecer a recuperação muscular. Mas o que comer depende do seu objetivo e do tipo de treino que você vai fazer.

Se você quer ganhar massa muscular, o ideal é consumir uma fonte de carboidrato complexo, que libera energia de forma gradual, e uma fonte de proteína, que ajuda na síntese e na reparação das fibras musculares. Alguns exemplos de alimentos para o pré treino de hipertrofia são:

• Pão integral com pasta de amendoim e banana;

• Iogurte natural com aveia e frutas vermelhas;

• Omelete de claras com queijo cottage e torradas integrais;

• Batata doce com frango desfiado e salada verde.

Se você quer emagrecer, o ideal é consumir uma fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico, que evita picos de insulina e favorece a queima de gordura, e uma fonte de proteína magra, que aumenta a saciedade e preserva a massa magra. Alguns exemplos de alimentos para o pré treino de emagrecimento são:

• Vitamina de leite desnatado com morango;

• Tapioca com queijo branco;

• Salada de frutas com iogurte desnatado;

• Crepioca de espinafre com atum e cenoura ralada.

Lembre-se de que essas são apenas sugestões e que você pode utilizar as opções citadas acima, independente do objetivo, mas será necessário uma adequação no plano alimentar.
Espero que tenha gostado do post e que ele te ajude a alcançar seus objetivos.
Até mais! 💪🏽

05/11/2023

🔻Entrou de dieta e o primeiro alimento cortado da sua alimentação foi o chocolate?
Olha, há grandes chances de você não conseguir emagrecer fazendo isso...
O nosso cérebro tem vários mecanismos para você sentir prazer e comer doce é um deles.
E aí que mora o perigo, porque se você tirar radicalmente o doce da sua alimentação, provavelmente quando comer, será de forma exagerada e pode te fazer sair da "dieta".
Para que você consiga emagrecer sem sofrimentos, você pode comer 30g de doce todos os dias (se for chocolate são 4 quadradinhos, em média).

A minha dica é: nunca mastigue logo de primeira um doce, para saborear, deixe dissolver na sua boca e assim saciar a vontade, sem que perca o controle.
O melhor horário para comer é como sobremesa.
Evite comer no final da tarde, com o estômago vazio, pois aumenta sua produção de insulina e vai mais atrapalhar do que ajudar no seu emagrecimento.
Posso te ensinar como seu corpo funciona ao invés de puni-lo.

🔺Agora me diz: qual seu doce preferido? Comenta aqui abaixo.

20/10/2023

Apenas analisando um check-in que dizia que não ter furado a dieta, mas o amigo marcou na pizzaria no dia anterior…
As fotos não mentem. 👀

23/08/2022

Dando o START na semana 💥

28/06/2022

💪🏽💎

20/02/2022

Constância é a chave… 💎

29/01/2022

Bulk calculado para ganhar o mínimo de gordura possível e manter a qualidade/densidade, acho que está funcionando ein?

25/01/2022

Pra dar um contraste no feed 👻

22/01/2022

Quase 5 anos sem treinarmos juntos, mas hoje rolou e destruímos tudo como nos velhos tempos!

Amassamos no legday 👊🏽💎

30/12/2021

Olá 🐒

26/01/2021

Será que trocar pão pela tapioca vai ajudar a emagrecer? Vai me tornar mais saudável? O pão é mesmo um vilão na dieta?

💡O pão francês e a tapioca não são muito diferentes na questão nutricional como exposto na imagem, uma unidade de pão francês possui menos calorias, menos carboidratos, mais proteínas, gorduras e fibras em comparação com a tapioca, claro que se utilizar a mesma gramatura para ambos, a semelhança seria ainda maior, mas estamos comparando a unidade e neste ponto o pão leva uma leve vantagem.

👍🏾Um ponto positivo para a tapioca é ser de fácil digestão e não possui glúten, sendo livre o consumo para pessoas portadoras de doença celíaca (alergia ao glúten).

➡️Além dos macronutrientes, também podemos citar a saciedade que ambos fornecem. Tanto o pão quanto a tapioca possuem carboidratos de alto índice glicêmico e baixo poder sacietógeno, ou seja, são transformados rapidamente em glicose no nosso corpo e você sentirá fome logo logo.

➡️Então quer dizer que não devo comer nenhum dos dois?
➡️A resposta é: NÃO.
⚠️Ambos podem ser adicionados à sua alimentação, mas é recomendado adotar estratégias que diminuam o índice glicêmico, adicionando proteínas, lipídeos e fibras, como:
💡Chia, ovo, manteiga, frango, atum, etc... é uma infinidade de combinações práticas e deliciosas, mas atente-se para não extrapolar nas calorias.

⚠️Como sempre digo, não existe alimento VILÃO. Nenhum alimento tem o poder de engordar ou emagrecer isoladamente.

📍E aí, qual dos dois você mais gosta?

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