Kim4health

11/05/2023

Nog even een bericht vanuit mij en de winnaars van het goede start pakket gefeliciteerd 🥳 Mike Heesbeen en Jolanda van Dreumel stuur me even een berichtje dan komt het jou kant op!

15/04/2023

Hiep hiep hoera Kim4health bestaat 1 jaar!! 🥳🎊🥰 en om dat te vieren geef ik 2 Herbalife startsets weg met 5 shakes en een shaker!! 😃💪🏻🎁🎉 deel en like dit bericht en zet in de comments wie jij een goede start van de dag wenst🤗 hou de pagina in de gaten voor de loting van de winnaars!🎊

09/01/2023

Vandaag laatste dag om je aan te melden voor de fit challenge!💚

08/01/2023

We kennen allemaal de uitdrukking doe maar normaal dan doe je al gek genoeg!

Zo werkt het eigenlijk ook met je gezondheid.

Je hoeft geen marathon te lopen om fit te zijn. Je hoeft de snackbar niet voorbij te rijden om gezond te eten. Het gaat allemaal om balans!

Kijk naar hoe jij je week invult kwa eten.

eet je afwisselend? Heb je een keer vis op tafel staan? heb je een keer vlees op tafel staan? Voeg je bij elke maaltijd groenten toe? kijk eens naar de schijf van 5 komt alles een keer aan bod? Kook je met verse ingrediënten? Eet je niet meer dan 1 keer in de week buiten de deur? Drink je niet meer als 1 a 2 keer in de week alcohol?

Dat is genoeg. Daar hoef je geen dieet voor te volgen of dingen voor te laten. Het gaat om bewustwording van je eet gewoonten. Daar hoef je je hele eetpatroon niet voor op de kop te zetten.

Zo gaat dat ook met beweging.

Heb je min. 3x in de week een beweeg moment die niet valt onder de dagelijkse beweging? Ga je bv. 3x in de week een rondje wandelen met je partner of je collega’s? Zit je bij een vereniging waar je 2 a 3x in de week sport?
Of doe je thuis voor de buis je yoga oefeningen of andere workout? doe je dit min. 20 minuten per keer?

Als het je om vitaal zijn gaat. om doe maar normaal dan ben je gezond genoeg. Voldoet dit en hoef je niet alles uit de kast te halen. Dan zijn die 20 minuten beweging zoals jij dat fijn vind genoeg.

Let wel dit is niet voor als je wilt afvallen of voor als je sportieve prestaties wilt leveren. Dit gaat over balans en vitaliteit.

Wil je hier nou meer over weten of wil je een keer samen kijken hoe jij dit voor jezelf beter in kaart kan brengen? Stuur me dan een berichtje en kijken we samen wat ik voor jou kan doen!

De foto is geïnspireerd door mijn zoontje die zei doe maar eens gek mama.

01/01/2023

Vandaag ben ik zelf begonnen met weer een nieuwe 30 dagen yoga sequence. Traditie getrouw elke eerste maand van het jaar. Het is voor mij een heerlijk begin van het nieuwe jaar. weer even helemaal in balans komen!

Dit keer geen foto’s ik merkte dat ik door elke keer een foto van te posten. Ik zelf een beetje een balast er op zetten en niet eruit kon halen wat ik normaal wel doe. Dus dat gaan we niet doen, maar wil nog steeds iedereen uitnodigen om mee te doen.

Of je nou zelf al yoga doet of helemaal nieuw ermee bent, het maakt niks uit iedereen kan mee doen! Enige vereiste is dat je engels kan want anders kun je haar niet verstaan.

Namaste

30/12/2022

Mocht je al snel in je oude eetpatroon zitten en op zoek zijn naar laag drempelige motivatie, inspiratie en steun om dat stapje meer te zetten.

Voor een vitale start, om spiermassa terug te winnen of om nog een kilootje extra kwijt te raken.

Dan schrijf je in voor de nieuwe Herbalife challenge die start op 11 januari! (Aanmelden voor 9 januari) en help jezelf er net iets meer uit te halen.

28/12/2022

Dit weekend gaan we weer beginnen aan een nieuwjaar en dat betekent ook goede voornemens!

We hebben ze allemaal al eens gehad.
- ik ga gezonder eten
- ik wil graag afvallen
- ik ga meer sporten

Allemaal hele goede voornemens natuurlijk. Alleen storten we ons daar in een maand volledig op, waardoor in februari je er al geen zin meer in hebt.

Ga inplaats van gelijk aan allerlei sapkuurtjes en strenge diëten. Eerst weer eens wennen aan gewoon eten. In de maanden november en december heb je waarschijnlijk veel meer en veel vaker gegeten dan in de andere maanden. Daar is je lichaam ondertussen aan gewend geraakt waardoor je minder snel verzadigd bent. Is het al niet dat je veel meer suikers op hebt waar je eerst maar eens van af moet kicken.

Als je dat gedaan hebt zit je al een stuk beter in je vel.

Dit geld dus ook voor het afvallen je zult zien dat je dan al een kilootje of 2 kwijt bent. En als je weer in een normaal eet ritme zit, ga je kijken wat bij jou past om eventueel verder af te slanken.

Ga inplaats van gelijk elke dag te gaan hardlopen of 3 keer in de week naar de sportschool willen. Beginnen met 1 dag in de week naar de sportschool en dit langzaam opbouwen. Of rustig opstarten met eerst eens regelmatig te gaan wandelen en dan eventueel tussendoor een paar keer hard te lopen. (Hier heb je hele mooie stappen apps voor) En niet elke dag maar 2 keer in de week en dan als dat goed gaat pak je een dag erbij. Kijk ook eerst rustig naar wat vind ik leuk, welke sport zal ik goed kunnen volhouden om het hele jaar te blijven doen.

Maar wil ik jullie ook van harte meegeven! Kijk ook eens naar wat je allemaal al wel hebt gedaan dit jaar! Naar die dag dat je hebt gezegd ik ga wel mee wandelen. Of misschien wel die keer dat je zei nu even niet omdat je lichaam juist rust nodig had. En die keer dat je zei en nou stop ik met het koken met pakjes en ga alleen maar verse kruiden gebruiken. Of je dat snoepje bewust hebt laten liggen!

Alle stapjes helpen je naar een gezonder leven. Zoals mijn moto altijd zegt het is een balans.

Ik wil iedereen een hele fijne jaarwisseling wensen en een gezond nieuwjaar!!

Ik hoop in 2023 nog heel veel meer mensen te helpen om die balans te gaan vinden 🤗🥂🍾🎇

03/12/2022

Ja hoor er komt weer een nieuwe challenge aan!😃💪🏻

FIT BEFORE CHRISTMAS

Hoe wil jij the most wonderful time of the Year beginnen?

25/10/2022

FIT or CHEAT !? 🎃 👻

Zet jezelf op 1 en start met de 10 day FIT MARATHON!

Wat is jouw doel:
🔋 Meer energie?
🍃 Meer vitaliteit?
💃🏻 Lekkerder in je vel?
🍀Weerstand verhogen?
🤩Afslanken?
💪🏻Spiermassa aankomen?
🙏🏻Gezonder leven?
⚖️ Op zoek naar meer balans?

Meld jezelf aan en doe mee met een leuke en gemotiveerde groep, ontvang dagelijks motivatie & tips!

🔥 Inclusief gratis EBOOK
🔥 Maaltijdplan
🔥 Get FIT the FUN way 🤩

12/10/2022

Ja hoor de 17de gaan we alweer van start met de volgende 10 daagse marathon!

02/10/2022

De R zit weer in de maand dus dat betekent weer verkoudheden en griep. Al helemaal als je kinderen hebt haha, ik mocht van de week bij me zoontje in de klas meekijken en de ene na de andere snotneus kwam aan me voorbij.

Wat verzwakt je weerstand?

- tekort aan vitamine
Je lichaam heeft vitamine nodig voor het goed functioneren van je lichaam. En om bacteriën te bestrijden. Heb je hier een tekort aan nemen de ziektekiemen de overhand.

- eenzijdig eten
Bij eenzijdig eten krijg je niet alle of onvoldoende vitamine, vetten, omega’s binnen die zorgen dat je lichaam vitaal blijft.

- vermoeidheid
Door vermoeidheid gaat je energie omlaag en zo ook je weerstand.

- stress
Dit is een grote boosdoener in je lichaam. Het verzuurt je lichaam en de functionaliteit. Het vermomd zich in allerlei klachten waardoor we vaak niet de link leggen met stress, maar dit vaak wel de boosdoener is.

- kou
Kleed je warm aan want als we het koud hebben gaat onze energie naar het warm houden van ons lichaam. Met als gevolg dat onze weerstand omlaag gaat

Nog wat tips voor als je de verkoudheid of griep te pakken hebt.

- eet rijk
Inplaats van een zakje soep maak een pan soep gevuld met allerlei groenten! Of kun je iets meer verwerken als soep zorg dat je meer als voldoende eet. Je lichaam is hard aan het werk om jou weer beter te maken dus kan wel wat extra energie gebruiken

- vis over vlees
Je lichaam heeft heel veel energie nodig om vlees te verwerken. Die energie kun je beter gebruiken voor het beter worden. Daarnaast zitten in vis weer omega’s die je lichaam er goed bij kan hebben!

- veel drinken
Dit is wel bekend maar zet het er toch nog even bij. Je lichaam maakt veel extra afvalstoffen en die wil je allemaal graag kwijt! Daarbij vooral met griep, verlies je ook veel vocht die je weer moet aanvullen.

- extra stukje fruit
Inplaats van het potje met vitamine weer eens uit de kast te halen. Ga voor extra fruit, bomvol met vitamine en word beter verwerkt door je lichaam! Het is niet voor niks dat mandarijnen nu op hun best zijn😉

- rust
Pak je rust waar het kan. Ga niet door met dingen die niet nodig zijn maar plof op die bank of kruip in bed. Vraag of iemand even met de hond gaat wandelen of met de kinderen komt spelen.

Ik ga dit allemaal in iniedergeval in werking zetten in de hoop dat mijn opkomende verkoudheid in de kiem gesmoord word!

27/09/2022

Yeah er gaat weer een nieuwe 10 daagse marathon starten op 3 oktober!

Voor iedereen die wilt werken aan:

- vitaliteit
- gewichtsverlies
- energie
- spieropbouw

03/09/2022

Als je mij een beetje hebt gevolgd weet je dat het mij allemaal draait om balans!

Je hoeft niet 100% gezond te eten maar er moet belans zijn tussen gezond eten en het minder gezonde.

Het bewust zijn van wat je eet en of je ermee je lichaam voed.

Maar daarbij komt ook de lichamelijke en mentale balans. wat ook erg belangrijk is voor een gezonde leefstijl!

En dat haal ik uit yoga!

Dit zorgt dat ik lichamelijk in balans kom. Omdat het juist de kleine spieren aanspreekt die jou lichaam elke dag weer in houding en dus balans houden.

En mentaal laat het me naar binnen keren. Kijken waar er dingen zijn waar ik op vast loop of geen aandacht aan heb besteed maar nog wel aanwezig is.

Ik doe normaal jaarlijks deze 30 dagen challeng van yoga with adriene mee. Dit doet zij namelijk elk begin van het jaar. Maar ik ga hem nu met de aankomende 10 daagse marathon weer een keer doen.

En om voor mezelf een stok achter de deur te zetten. Ga ik elke dag een foto in me verhaal posten.

Voel je vrij om mee te doen vind ik super leuk en deel dan ook vooral een foto!

Je kunt de 30 dagen move zelf dagelijks doen op het YouTube kanaal van yoga with adriene.

27/08/2022

25/08/2022

De 10 dagen zitten erop! Super trots op iedereen zijn resultaat waaronder een van mijn leden 2 keer winnaar van de dag 👏🏻 super trots en zelf 0,5% vet omgezet in spieren 💪🏻 heel blij mee!😃 op naar de volgende 10 dagen op 5 september starten we weer! Heb jij voor jezelf een doel gesteld? Doe met ons mee en wij zorgen dat je er niet alleen voor staat!

04/08/2022

Weer een leuke nieuwe fit challenge in aankomst! Ik kan hem wel gebruiken na me vakantie 🙃😜💪🏻

Doe jij ook met ons mee?!

03/08/2022

Vandaag is een goeie dag om dit even te delen want dit drankje is een uitkomst geworden voor mij op deze warme dagen!

Ik heb van mezelf een lage bloeddruk en met de warmte zoals vandaag zakt je bloeddruk nog lager. Dat is vanwege dat je bloed dunner word en ik dus normaal me altijd erg duizelig en slap voel.

In dit poedertje zit naast vitamines ook magnesium en elektrolyten. de elektrolyten helpen bij een goeie vocht balans in je lichaam dus ook in je bloed waardoor mijn bloeddruk nu stabieler blijft en ik me beter in me vel voel op deze warme dagen.

Dus niet alleen goed voor de spieren tijdens het sporten, maar ook goed voor je vocht balans tijdens warmere dagen!😃

21/07/2022

Vandaag stond ik als sportmasseuse klaar voor de Vierdaagse wandelaars bij mijn oude stekkie van de blarenpost in Wijchen!😃 morgen starten ze weer met frisse beentjes👌