Dr Bianca Families

27/11/2025

https://youtu.be/PO_8Ruy08nA?si=C0QHH86o6gxoB2Xv

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06/10/2025

05/09/2025

#睡眠與情緒
大家都知道，不論是大人或小朋友睡眠充足都對身心健康有正面影響。而大家又是否知道從心理健康的角度，當小朋友睡眠不足的情況下，如何會影響小朋友心理及情緒的狀態？

首先，我先分享怎樣才算是一個良好的睡眠習慣。一個良好的睡眠習慣，包括以下重點：

一）每天習慣在差不多時間起床： 很多家長以為，一個好的睡眠習慣，由每晚定時上床開始，事實上，要讓小朋友養成良好的睡眠習慣，先由每天定時起床開始。當每天定時起床，小朋友每天的生活行程穩定性便得以提升，當每天的活動時間表一致性較高的時候，我們的大腦會逐漸調節我們的活動時鐘，讓我們的身心反應更快進入相關活動狀態。

例如，很多小朋友其實由初生開始，就已經會有自己的活動時鐘，有一些初生寶寶會在早上第一餐奶後，活動量較高，較精神，這些時侯，都會是他們在學習上最容易的吸收時間。而從臨床觀察便會發現，如果初生寶寶在成長過程中，能夠維持差不多的作息模式，都很容易發現當他們踏入學習階段，他們學習最吸收的時間，都會是在差不多的時間。

而當小朋友的起床時間不定時，我們的大腦便需要運用更多的能量去調節每天生活行程時間的轉變，因為太多的轉變，不容易讓大腦進入一個自然流向的狀態，從而會減低小朋友進行活動時的反應，因為心態上還沒有準備好狀態去進行相關活動。

二）睡眠前心情得到足夠的放鬆： 睡眠對很多小朋友來說都是一種跟照顧者分離的狀態，所以有些時候無論怎樣勞累，小朋友都會不願睡，希望大人多作陪伴。如果在睡前小朋友可以從大人身上感受到希足夠我安全感，不帶著會害怕大人不愛自己，厭棄自己，會掉下自己的恐懼，反之是帶著大人很愛自己，會關顧自己，愛護自己，及喜愛跟自己的心態去入睡，有這樣的放鬆心情，睡眠質素和質量才能夠大大提升。

所以在小朋友入睡前，大人切忌有太嚴苛的指責，讓小朋友帶著責備感，或愧疚感入睡，更不應讓小朋友帶著恐懼，緊張，和焦慮的狀態去入睡，如果發現小朋友有以上狀態，便應立即處理，盡快安撫小朋友的心情，可以用輕柔的身體接觸，掃掃孩子的背，摸摸孩子的頭，輕聲說話，又或將小朋友擁抱入懷，拍拍背，按按手，都可以在很短時間內協助小朋友平復心情。

當然除睡眠習慣外，良好的睡眠質素對小朋友的情緒發展亦固為重要。簡單來說，良好的睡眠質素有幾個個要素：
一）容易入睡，不會輾轉難眠
二）入睡後能進入深層睡眠狀態
三）不易醒，可以一覺睡天光(最少有5-6小時)
四）沒有夜驚或夢遊的狀況
五）不會比預定時間過早起床

深層穩定的睡眠對兒童情緒發展具有關鍵作用。在深層睡眠階段，大腦主要出現慢波腦電波，意味著神經元活動同步而放緩，讓大腦進入低能量、重整的狀態。這種狀態猶如「降噪」過程，能幫助大腦清理累積的雜訊與壓力，重新校正神經的訊號傳導。

對兒童而言，情緒控制涉及前額葉皮質與杏仁核的功能平衡。前額葉負責理性判斷與衝動抑制，杏仁核則主導情緒反應。當孩子獲得充分的深層睡眠，這兩個腦區的連結能在夜間得到修復，使前額葉在白天更有效地調節杏仁核的過度反應，避免因小刺激而引發強烈情緒。

同時，深睡期也能降低壓力荷爾蒙如皮質醇的水平，提升血清素和多巴胺等神經傳導物質的平衡，為情緒穩定提供生理基礎。除此之外，深層睡眠還能幫助兒童消化日間的經驗，把與壓力相關的記憶重新整合，弱化負面影響。因為兒童的大腦尚在發育，深睡帶來的神經網路修整更顯重要，能促進專注力、耐心與情緒韌性。總的來說，穩定充足的深層睡眠不僅讓兒童的腦電波放鬆，更是培養良好情緒控制力的核心基礎。

04/10/2024

#瞓得到瞓得好分享會 係香港地，瞓得唔好，瞓唔到既朋友，總有一個係你左近！不論係大人定小朋友我都聽過無數次！治療過既亦唔少！我唔係睡眠專家，但對於瞓覺呢回事，我都係有研究一下，因為瞓覺對一個人既成長係好重要！對一個人既身心靈健康就更加重要！

而真正對於一個大人之所以瞓唔到，係有好多好多原因同因素，但萬變不離其中，係我由觀察眾多幼兒，兒童，青少年，一直至成長後既成年人中所意會。對我黎講，瞓唔到係一種「徵象」，並唔係問題本身！但眼見所教既同學，家長，朋友，陌生人都講到已長期進食藥物入睡，我都忍唔住要分享返幾句！其實瞓唔到係有得解！

就睇下你識唔識解，想唔想解，有無意識到要解，同有無自身能力去解？所有助眠良方，都只會係援助，亦只會係曇花一現！係需要用上，但不能治本！所以有興趣不妨聽下我奇人奇事既解釋！最緊要帶埋朋友，盡量分享出去！

夜係夜咗d, 但本身，都係瞓唔著架啦！
報名請用QR Code!

#瞓得到無煩惱
#瞓得好心情好
#心境清明就會瞓得到
#心態穩定就會瞓得好
#睡眠 #失眠 #發夢 #安睡

02/10/2024

我又出動啦！今次係中環！
https://www.facebook.com/share/9YwwvkDiaSFBCwaG/?mibextid=WC7FNe

Happy Wednesday ! 勤力小蜜蜂又出動！今次係中環，下星期四既「媽媽午餐聚聚」適合任何年齡層小朋友媽媽，在職或全職媽媽。大家可以直接用QR code報名，報名後會聯絡俾詳細地址.

開學差不多一個月，又多假期，又就黎開始要考試，小朋友大朋友都有壓力情緒就一定架啦！究竟點樣可以舒緩一下氣氛，又等大家一同成長？建立和諧關係？歡迎你參與！中途加入或早退都可以，好隨意的，育兒本身就是一件需要輕鬆面對的事，才能事半功倍🥰

為關注小朋友，青少年，成人情緒及心靈健康，每月最少一次公益小組同大家探育兒.咁有意義既事，請大家幫忙轉發及通知朋友參加。小組由我親自主理。


#兒童心理健康 #育兒心理 #情緒健康 #一個都不能少 #成長價值

06/09/2024

小朋友課程，如果你或朋友有興趣俾小朋友參加就搵我啦😊
https://www.facebook.com/share/PbecYFmaAJhe7qkU/?mibextid=WC7FNe

☀️☀️Innerlight 嶄新小朋友人生課程☀️☀️
💖💖💖心(深)層價值探索課程💖💖💖
💕助孩子探索人生及生命價值💕

💎💎💎要孩子有心靈自由的人生💎💎💎
💎💎💎由他們賦予人生價值開始💎💎💎

Innerlight這個首次推出的恆常課程
是一個嶄新而又任道而重遠的課程
亦是全港首個結合心理及心靈治療元素
而專為小朋友而設的人生課程

將由引導孩子探索開始
讓小朋友展開對人生價值的了解
由淺入深地以我親自撰寫的療癒故事，
不同心靈投射活動，
心度小組討論及
不同的深層意識探索旅程和
實地體驗去探討不同的人生及生命價值。

好多人或認為，
人生價值，該只是大人的課題吧？

實情是從五歲開始，
小朋友會自然地踏入探索生命奧妙的階段。
如果能夠配合適當的指引，
他們對掌握世界萬物的了解和認識
會更深思熟慮，更有信心，
也可以進一步打開他們的好奇心。
從而建立對生命的熱誠和盼望，
也會給他們跟這世界建立連結，
更愛惜生命、
對建構自己豐盛的人生更有衝勁。

🍀🍀🍀父母的安全感是一顆小種子🍀🍀🍀
🍀🍀🍀而要讓這顆種子能逐漸發芽🍀🍀🍀
🍀🍀🍀孩子必須學懂如何自己灌溉🍀🍀🍀

可是父母能做的有限，
我們的年代趕不上新的年代
適用於我們人生的技巧和小點子
也未必能適用於小朋友的世代🥺

唯一可以做到的，
就要先灌溉孩子的心田

要建立一個豐盛人生
小朋友不單要有心理韌力

更要保持對生命有期盼與希望
感到自己的生命有價值
也能為其他人帶來價值
就算在絕境也能屈能伸。

但孩子做到與否，
好取決在孩童時期是否有感到被看顧💕
有沒有一定的控制權💪🏻
有沒有堅定的人生目標⁉️
是否有堅信的人生意義🕯️

豐盛的人生不只跟物質和關係有關
更多的是能否有能力和方法去調節心靈
在不同的人生階段和面對不同人生挑戰時
仍可保持有心靈自由去將種種經驗化負為正
同時對人生充滿盼望，可以持續地轉化心態
繼續勇敢又務實去創造屬於自己豐盛的人生

以上種種
由小朋友學習為自己的生命賦予人生價值開始

人生價值好比在大海中的錨
父母能給孩子最好的成長禮物，
是一個充滿安全感及親密親子關係的童年

而當兒女踏入兒童期開始面向世界
父母要讓這顆種子發芽
便必須要讓兒女學懂如何灌溉這顆
父母一早已為自己準備的小種子

Innerlight的恆常課程將從三個層面出發
去引導孩子學習如何找尋自己的人生價值。

每一課程包括10課，
6課主題學習，
兩課實地體驗，
兩課家長小組。

所有課程，每月上課一次，
是一整個學年的學習旅程。

課程設計目的是讓我能親自教授，
觀察，及引導每一位孩子，
也讓我可為他們的心田種下一顆特別的種子，

在他們往後的人生旅途中，
在需要的時候，
可用上這顆種子去成就自己和他人。

同時也給我深度地認識每一位孩子和家人，
可持續地充當每一個家庭的心靈支援站。

個人價值探索（逢第二個星期六）
-家庭
-長輩
-朋友
-關係
-玩樂
-學習

人生課題探索（逢第三個星期六）
-交朋友
-社交網絡
-為人子女
-愛自己
-欺凌與網絡欺凌
-戀愛與性

信仰及文化探索（逢第四個星期六）
-古埃及文化
-古代文化及信抑
-西方文化及信仰
-東方文化及信抑
-現化香港文化
-現代信仰文化

時間：10:30-12:30
地點：北角
收費及詳情請留言

10/08/2024

#準青少年心理

媽媽跟兒子的角力，
總會由Pre-teen開始。

媽媽越著緊，兒子越散慢。
媽媽越要拉，兒子偏要走。
媽媽越要說，兒子越不聽。
媽媽越要管，兒子卻不做。
媽媽越要想，兒子越不理。
媽媽越想愛，兒子總會避。
媽媽越想哭，兒子越冷理。
媽媽越不明，兒子更難受。

媽媽要明白，兒子沒有變。
媽媽要知道，兒子在成長。
媽媽要理解，兒子要時間。
媽裝要接受，兒子有想法。
媽媽要體會，兒子心裡事。
媽媽要學會，兒子會放手。
媽媽要感受，兒子怎說愛。
媽媽要轉化，兒子才會飛。

送給因兒子初長成
而感到無助又心傷
曾跟兒子親密無間
給予無微不致照料
現有點迷惘的媽媽
在面對青少年成長
你的體驗並不孤單

17/07/2021

媽媽準備生BB前，好多時家中哥哥姐姐都會變得時而黐身，時而焦燥，其實心底裡很害怕媽媽入院時，不在自己身邊，會感到手足無措，這些碎碎念，很多時都會突然浮面，讓爸爸媽媽感到莫名奇妙。

Dr. Bianca Sin-wan Ho 何善韻博士
教育博士 - 香港中文大學教育心理學
輔導心理學碩士-美國南密西西比大學
註冊輔導心理學家-香港心理學會
註冊心理學家-英國心理學會
認可新生兒行為觀察(NBO)輔導員
國際認證嬰兒按摩導師 CIMI
現為UMassBoston-Infant & Parent Mental Health Program Fellow

🔅何博士是一位輔導心理學家，教育博士，嬰幼兒及親子輔導心理學專家。
🔅她同時也是一位媽媽，育有一子兩女，現正懷有第四胎。
🔅對處理嬰幼兒，兒童，家長，親職，婚姻，產前，產後，及關係輔導有超過18年經驗
🔅是位資深顧問和心理治療專家。
🔅她熱心參與不同義務，寫作，和家長教育工作
🔅希望增強每一位家長及孩子在親子，夫妻，和家庭關係中的親密關係發展。
🔅讓每一家庭成員，包括準爸爸，準媽媽，和胎兒都能夠在充滿愛的家庭氣氛當中成長。
🔅2018退下10年全職大學教學及專業督導及訓練工作
🔅現為半全職媽媽，現主要專注在家教養孩子
🔅另外半職專注提供一對一成長發展輔導，親職諮詢，嬰幼兒發展諮詢
🔅亦提供兒童及成人心理輔導及臨床督導服務。
🔅現積極地撰寫新家長課程，融入水晶及頌缽治療元素
🔅同時正努力學習水晶及頌缽治療當中，希望從多元普及角度去協助家長和小朋友接受身心靈治療


www.drbiancaho.com
Instagram: zzzzmom.parentshub
MeWe: Dr Bianca Therapies
Facebook: Dr Bianca Families

05/07/2021

#有哥哥姐姐的妹妹像個寶 知道媽媽隨時生得，細妹妹都變得好不安，而且常常要求扮BB, 沖涼🚿洗頭要好似BB咁沖，玩要扮BB,出街又要攞住隻BB@Bunny………….好彩哥哥姐姐都有交足戲，每日同佢玩角色扮演，俾晒佢扮BB,由朝做到晚，連睡前故事都由扮Daddy Mommy講埋，我地兩老確實好輕鬆😂😂😂

Dr. Bianca Sin-wan Ho 何善韻博士
教育博士 - 香港中文大學教育心理學
輔導心理學碩士-美國南密西西比大學
註冊輔導心理學家-香港心理學會
註冊心理學家-英國心理學會
認可新生兒行為觀察(NBO)輔導員
國際認證嬰兒按摩導師 CIMI
現為UMassBoston-Infant & Parent Mental Health Program Fellow

🔅何博士是一位輔導心理學家，教育博士，嬰幼兒及親子輔導心理學專家。
🔅她同時也是一位媽媽，育有一子兩女，現正懷有第四胎。
🔅對處理嬰幼兒，兒童，家長，親職，婚姻，產前，產後，及關係輔導有超過18年經驗
🔅是位資深顧問和心理治療專家。
🔅她熱心參與不同義務，寫作，和家長教育工作
🔅希望增強每一位家長及孩子在親子，夫妻，和家庭關係中的親密關係發展。
🔅讓每一家庭成員，包括準爸爸，準媽媽，和胎兒都能夠在充滿愛的家庭氣氛當中成長。
🔅2018退下10年全職大學教學及專業督導及訓練工作
🔅現為半全職媽媽，現主要專注在家教養孩子
🔅另外半職專注提供一對一成長發展輔導，親職諮詢，嬰幼兒發展諮詢
🔅亦提供兒童及成人心理輔導及臨床督導服務。
🔅現積極地撰寫新家長課程，融入水晶及頌缽治療元素
🔅同時正努力學習水晶及頌缽治療當中，希望從多元普及角度去協助家長和小朋友接受身心靈治療


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