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18/12/2020

Você foi escolhida pelo seu corpo para fazer parte desta vida.

Um corpo forte, inteligente e perfeitamente funcional.
Um corpo que se comunica, o tempo inteiro, com você e com o mundo.
Um corpo que pede movimento e energia pra continuar vivo.

Vivemos em um momento muito atípico da nossa história e mais do que nunca, a saúde e o corpo passaram a ser lembrados, não pelo seu potencial, mas pela sua fragilidade.

O exercício, a alimentação, o sono e uma vida de mais qualidade começam a ganhar um dimensão.

No entanto, sabemos que ter uma vida saudável não é fácil. Precisamos parar de idealizar as coisas, romantizar comportamentos e mudanças, afinal, toda e qualquer mudança vai trazer desconforto, e desconforto não é algo que buscamos com naturalidade.

Assim, para facilitar o processo, tenha clareza do seu proposito ao iniciar uma jornada saudável. Este MOTIVO deve ser pessoal, só seu e internalizado por VOCÊ. Precisa estar pronta para a mudança.

Quando o MOTIVO é profundo, tudo ganha mais signif**ado, mais força e espaço na nossa vida.

Para entender melhor o seu MOTIVO, pergunte-se:

Por que quero começar a me exercitar?
Que sentimentos quero ter?
Que tipo de pessoa quero ser?
Que imagem (não somente a física) quero que tenham de mim?
Que coisas vou conseguir fazer, que hoje não consigo?
Quando você entender o SEU MOTIVO vai perceber que a jornada será mais leve.

A maioria das pessoas começa uma mudança saudável por um desconforto físico, mas se analisar bem, é a alma que está desconfortável.

É o desconforto da tristeza
É o desconforto do desamor
É o desconforto do descaso
É o desconforto da autoestima baixa
É o desconforto da invisibilidade
É o desconforto da fragilidade (doenças)
É o desconforto do abandono
É o desconforto da inércia

Enfim, qual o seu desconforto?

A jornada é só sua! Você é a única capaz de dizer onde está doendo e o que você vai fazer para mudar isso.

14/12/2020

🤔 Recentemente o carboidrato ganhou a forma de vilão, mas será que é mesmo?

💡 Segundo a nossa parceira, a nutri , os carboidratos são macronutrientes importantes porque aumentam a disponibilidade de energia. Tudo vai depender da quantidade ingerida, do tipo de carboidrato e da sua genética.

👉 Tem pessoas que necessitam de mais carboidratos, enquanto outras precisam de bem menos. E qualquer quantidade extra será armazenada em forma de triglicerídeos e/ou tecido adiposo. Por isso é importante preferir os carboidratos complexos, aqueles que possuem mais fibras.

⚠ Você precisa entender a sua necessidade e lógico, praticar atividade física para usar a energia ingerida. Manter o equilíbrio entre os carboidratos, proteínas e gorduras, é fundamental. E não se esqueça: tudo em excesso trará prejuízos.

❤ Não existe uma regra que funcione para todas as pessoas. Você é única.

11/12/2020

✋Pare por 30 segundos e observe os movimentos que estão acontecendo agora no seu corpo.

Sinta a sua pulsação, ouça sua respiração e seus pensamentos. Tudo isso é movimento. A movimentação traz toda uma signif**ação da nossa existência. Há uma relação enorme entre o que somos, pensamos, acreditamos ou sentimos, e aquilo que expressamos, através de pequenos gestos, atitudes, posturas.

Este corpo, que nasce está cheio de vida, de movimento e de flexibilidade, com o passar dos anos vai perdendo sua vivacidade e iniciam-se processos que quebram o equilíbrio corporal. Quando o movimento é impedido de acontecer, aparecem as doenças.

O processo de desaceleração, de degeneração do nosso corpo é algo natural e devemos acolhê-lo com amor. Mas estamos acelerando esta desaceleração. Usamos cada vez menos nosso corpo, afinal não precisamos mais dele para caçar, fugir de predadores ou lutar em guerras.

Passamos a ter um corpo com menos movimento, um cérebro mais sobrecarregado e uma vida mais acelerada, estressante e com menos tempo para alimentação de qualidade e descanso apropriado.

Estamos usando nosso corpo cada vez menos e ele, que nasceu para o movimento, vai esquecendo de movimentos básicos como agachar, levantar, pular, esticar.

A boa notícia é que nada é tão estático que não possa ser alterado, ressignif**ado e desconstruído.

A inércia traz tristeza pra nossa vida. A pessoa depressiva ou triste, não quer se relacionar, se movimentar. O medo paralisa nosso pensamento/corpo. A raiva, a angústia e o ciúmes desviam a energia (movimento) do cérebro apenas para elas.

Já a felicidade pode se observar no movimento. Como uma criança que br**ca, o homem que se exercita, o padre que reza (pensamento em movimento), as pessoas que conversam, se relacionam e criam laços de movimentos, sejam físicos, mentais ou espirituais.

Esteja vivo, esteja em movimento e esteja feliz!

10/12/2020

A querida deu uma pausa no seu merecido repouso após o nascimento da fofíssima da Cecília 🐣 pra gravar um vídeo muito esclarecedor pra gente.

Afinal, quem não sofre ou já sofreu por conta do Efeito Sanfona? 🤷♀

💡 Você saber por que isso acontece?

⚠ Então, não perde tempo não, aperta o play e assiste até o final.

🎯 Depois, marca uma amiga que também tem passado pela mesma situação e conta aqui pra gente o que você acha da proposta da Ana!

05/12/2020

Quem nunca pensou em começar a fazer exercício, mas logo depois desiste, por falta de tempo, ou por f**ar sempre muito cansada, ou por não saber por onde começar, não é mesmo?

Então, que aproveitar o final de semana pra fazer um planejamento, pra pensar em como você poderia começar, de uma forma que seja confortável pra você?

Faça pequenos passos. Não abrace o mundo inteiro de uma só vez. Não escolha algo que vai exigir muito de você no início. Respeite o seu tempo e o seu corpo e você verá, que logo, logo, a atividade física vai fazer parte do seu dia a dia.

Bora começar?

03/12/2020

"Beleza, pra mim, é sobre você se sentir confortável com você mesma. É saber quem você é e se aceitar"

Quando foi que você se sentiu bem consigo mesma? Quantas vezes você parou de se cobrar ou se comparar com as outras pessoas e olhar tudo o que tem de bom dentro de você e se admirar por toda a complexidade que cada uma de nós carregamos dentro de nosso ser?

Que tal começar esse exercício hoje?

Hoje é um belo dia pra se amar cada vez mais!

**ado

01/12/2020

🥗 Comer de forma saudável pode ser um desafio para algumas pessoas. Isso acontece porque muita gente passa tanto tempo comendo industrializados que acreditam que comida saudável é sem sabor. Mas não é verdade!

Tudo o que você precisa saber é como combinar os ingredientes e abusar de ervas e temperos naturais e verá que a sua comida será muito mais gostosa do que a industrializada. Te garanto!

💡Para voltar a se alimentar de forma saudável é importante abusar da criatividade, br**car com as cores e sabores e se divertir. Uma dica muito importante, da nossa nutri parceira : não restringir os alimentos e nem se critique se algo sair fora do planejado, dê a você mesma a chance de tentar, pois muitas vezes aprendemos errando. ;)

Vamos lá! Comece por esta dicas simples, e você verá quanta diferença fará no seu paladar com o tempo:

✔Reduza o SAL: use alho, especiarias como orégano, açafrão, ervas finas, gengibre, pimenta e temperos que agradem seu paladar. Experimente!

✔Reduza os carboidratos simples como bolos, pães e massas industrializadas e refinadas: faça receitas de bolos funcionais, onde unimos sabor e usamos ingredientes que trazem benefícios para o corpo fazendo pequenas mudanças como trocar a farinha branca por aveia, usar chia, linhaça. Trocar o açúcar branco por mascavo, embora isso não altere em questões calóricas, o mascavo tem menos química.

✔Use frutas frescas nas receitas. Uma panqueca de banana com aveia e ovo é tudo de bom!

✔Muito importante!! Se permita comer um doce quando sentir vontade, sem se punir. Restrições exageradas levam a frustração e desistência da mudança.

✔Faça pratos coloridos, para se comer com os olhos e livre-se da crença que comida saudável é sem graça.

👉 Gostou das dicas?! Então marca aqui aquela sua amiga que odeia comer comida natural e mostra como é fácil mudar.

30/11/2020

Quantas vezes por semana tenho que treinar?

🤷♀ A primeira pergunta que passa pela cabeça de muitas pessoas quando estão pensando em começar uma rotina de exercícios é: com que frequência devo malhar? E o que fazer durante cada treino para tirar o máximo proveito dele?

⚠ Não há uma única resposta: tudo depende de seu histórico de exercício, do tempo disponível e de seus objetivos.

🗓 Com que frequência você deve malhar a cada semana?

✔ A distribuição varia de acordo com seus objetivos, mas em geral, quatro a cinco dias por semana são suficientes se você deseja melhorar ou manter seu condicionamento. Claro, se você está apenas começando e não se exercita atualmente, isso pode ser um salto muito grande no início. Como já disse, quanto menor o hábito novo, mais chances de engajamento você tem e menos irá tirar a “criança” da zona de conforto. Por isso, tente começar com dois dias de exercícios por semana com apenas 10 ou 15 minutos nas primeiras semanas e vá aumentando gradativamente.

🏆 Como você pode transformar o treino em um hábito?

✔ Definir uma meta factível de quantas vezes você começará a treinar a cada semana pode ser útil, garantindo que você não se canse, não desanime e não crie uma barreira enorme para o cérebro e para seu corpo. Outra consideração importante é determinar quando você vai fazer isso. Combinar o tempo de treino com o momento em que você se sente melhor pode torná-lo mais propenso a continuar com ele.

🏋♀ Como deve ser cada dia de treino?

✔ Se você quer se exercitar cinco dias por semana e está trabalhando tanto na força quanto no condicionamento cardiovascular, experimente três dias de treinamento de força, dois dias de cardio e dois dias de descanso ativo. A dica é ter um profissional pra te ajudar nesse planejamento, para que você tenha bons resultados no longo prazo.

🎯 Bora treinar?

27/11/2020

💪 Será que existe uma maneira de aumentar a força de vontade de alguém? Cientistas descobriram que a força de vontade é como um músculo, que f**a cansado com o excesso de uso e precisa de alimento para reabastecer. Chocada né?!

❓Então, se ela age como um músculo, pode ser fortalecida? SIM!

⚠ Mas como todo exercício, esses treinos podem ser desafiadores. Deixo aqui 5 dicas de como treinar sua força de vontade.

1. Dez minutos de meditação: Ao meditar, você treina o cérebro a se concentrar e resistir à vontade de f**ar perambulando. Pesquisas mostram que, após três dias de meditação por dez minutos, seu cérebro terá melhor concentração, você sentirá mais disposição e estará menos estressada.

2. Trabalhe sua postura: Para começar, corrija sua postura toda vez que se pegar curvado, no trabalho ou em casa. Isso soa extremamente simples, mas sentar-se reto requer força de vontade.

3. Mantenha controle do que come diariamente: Manter um diário por duas semanas irá aumentar sua habilidade de resistir às tentações.

4. Corrija seu modo de falar: Resista à vontade de dizer palavrões, comece a dizer “olá” ao invés de “oi”. É necessário força de vontade para, conscientemente, ir contra seus instintos. Para começar, selecione uma parte do seu dia para praticar e escolha as palavras que vai mudar.

5. Crie prazos e se obrigue a alcançá-los: Selecione uma atividade que você esteja postergando. Crie um prazo para finalizá-la e certifique-se de alcançá-la.

🎯 O mais importante: Não pratique os 5 exercícios ao mesmo tempo!!

⭐ Pense que treinar sua força de vontade como um músculo é o mesmo que treinar para uma maratona. Seu primeiro treino não será uma corrida de 42km, nem perto disso. Você começará devagar e, gradualmente, ganhará músculos. Escolha apenas um desses exercícios e o adicione à sua rotina diária.

26/11/2020

🏃♀ Vocês já devem ter percebido que eu AMO CORRER, certo? Mas sabe o que REAL motivo disso?

😍 Simplesmente porque é MARAVILHOSO! É algo pelo qual nosso corpo nasceu pronto pra fazer: correr, andar e se exercitar. Quando corro, me sinto livre e me conecto com meu corpo e mente. Sinto que posso tudo!

A corrida é um excelente exercício cardiovascular e faz maravilhas com nosso corpo e ainda melhora o humor 🥰.

⚠ Na próxima vez que você pensar em pular uma corrida, lembre destes 6 motivos para te motivar a CORRER:

1. Correr melhora sua saúde: Correr pode aumentar seus níveis de colesterol bom, ao mesmo tempo que ajuda a aumentar a função e o uso do pulmão.

2. Previne doenças: Para as mulheres, a corrida pode realmente ajudar a diminuir o risco de câncer de mama. Por essa você não esperava né? Médicos recomendam correr para quem está nos estágios iniciais de diabetes, hipertensão e osteoporose, e está comprovado que ajuda a reduzir o risco de ataque cardíaco e AVC.

3. Você perde peso: É uma das melhores formas de exercício para perder ou manter um peso consistente.

4. Correr aumenta sua confiança e autoestima: Ao definir e alcançar metas, isso te ajuda a ter uma maior sensação de poder que a deixará muito mais feliz.

5. Alivia o estresse: Quando você corre, seu corpo reduz o excesso de energia e hormônios e diminui as chances de desenvolver dores de cabeça tensionais.

6. Correr tem o poder de eliminar a depressão: Quando você está mal, a última coisa que provavelmente deseja fazer é se levantar e sair para correr. Mesmo assim, você descobrirá que, depois de apenas alguns minutos, seu cérebro começará a secretar hormônios que melhoram seu humor.

💃 Correr é incrivelmente benéfico para o corpo, mente e espírito. Você descobrirá que, mesmo corridas curtas, podem te deixar com mais energia, mais focada e capaz de aproveitar tudo.

📌 Então, se joga e VÁ CORRER! :)

25/11/2020

⚡ Dor de cabeça, cansaço, estresse, ansiedade: são os problemas mais frequentes quando dormimos mal. Sem contar na série de doenças crônicas que podemos desenvolver com o tempo, como diabetes, depressão, câncer, baixo sistema imunológico...

👉 Dormir mal cria uma DESORDEM HORMONAL no seu corpo. Há a diminuição nos níveis de Serotonina, Dopamina, Leptina, Testosterona e aumento no Cortisol.

👉 O Cortisol, chamado de hormônio do “estresse”, tem o papel de controlar o estresse, reduzir inflamações, contribuir para o sistema imune, manter os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial.

💡 Como tudo na vida precisa ter equilíbrio, o mesmo acontece com o Cortisol, que não pode estar nem muito elevado e nem muito baixo. E como este hormônio está diretamente ligado à qualidade do sono, noites mal dormidas poderão ocasionar vários problemas de saúde, como o cansaço.

⭐ Mas e aí, o que podemos fazer para melhorar nosso sono? Aqui vão algumas dicas:

1) TENHA UMA ROTINA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS: Se exercite de 20 a 30 minutos por dia. Atenção ao se exercitar à noite e ao consumo de pré-treino.

2) CUIDE DA ALIMENTAÇÃO: Aumente o consumo de triptofano (substância que promove o sono), como nozes e sementes, bananas, mel, ovos e leite quente. Limite alimentos ricos em gorduras, pois uma refeição pesada ativa a digestão.

3) CRIE UMA ROTINA: Vá para a cama e acorde todos os dias no mesmo horário. Tome um banho relaxante. Faça uma meditação ou alongamento. Se desconecte dos dispositivos eletrônicos no mínimo 30 minutos antes de ir pra cama. Tome uma bebida quente como um chá de camomila ou leite

4) PREPARE O AMBIENTE: Evite luzes fortes e som alto. Mantenha o ambiente numa temperatura confortável. Gotas de lavanda no travesseiro ou na máscara de dormir podem ajudar. Se tiver dificuldades, levante-se e vá fazer outra coisa.

🙏 E bom sono.

24/11/2020

🍴 Você já parou para observar em quanto tempo você come uma refeição?

⏳ 5 min, 10 min, 15min? A maioria poderia dizer que em 10 minutos! É rápido não é?

🌟 E se eu te dissesse que se você comer mais devagar, em torno de 20 minutos, isso te ajudará a emagrecer?

🧠 Fantástico né! Pois bem, este é o tempo que o cérebro leva para entender que estamos nos alimentando. Ao comer devagar, permitimos esse reconhecimento ao cérebro, para que assim sejam liberados os hormônios que nos sinalizarão que podemos parar de nos alimentar.

🍌 Além disso, uma boa mastigação dos alimentos irá ajudar na digestão e absorção dos nutrientes.

💡 Seguem algumas dicas para comer no tempo ideal:

✅ Não veja TV ao mesmo tempo.
✅ Não resolva problemas ou mexa no celular.
✅ Se concentre e mastigue bem.
✅ Descanse o garfo no prato.
✅ Respire entre uma garfada e outra,
✅ E o melhor: saboreie sua refeição!

⚠ Só repita o prato se depois de 20 minutos do início da sua refeição, ainda estiver com fome.

🎯 Faça da sua alimentação um momento de prazer, se conecte ao seu corpo!

20/11/2020

🚨 Parece bobeira, mas é um assunto muito importante. Hoje, por conta da avalanche de mídias que vivemos inseridas (celular, rede social, TV, selfies etc.), tudo gira em torno da IMAGEM, e por conta desse efeito que as redes sociais causam de que as pessoas são “perfeitas” no mundo virtual, faz com que a cobrança da nossa própria imagem seja esta também.

💋 Mas entenda, NÃO EXISTE BELEZA PERFEITA! Todas somos belas e perfeitas do jeito que somos, de acordo com a nossa individualidade.

💡O estudo sobre a imagem começou no século 16, na França, com o médico cirurgião Ambroise Paré, que diz que “a imagem corporal não é só uma construção cognitiva, mas também uma reflexão dos desejos, atitudes emocionais e interação com os outros”.

👉 Por isso construímos e destruímos nossa imagem corporal o tempo todo. É uma sucessão de tentativas para buscar uma imagem e corpos ideais. E esse mundo de imagens corporais que permeia nossas vidas está cheio de emoções.

‼Essa necessidade de se expressar com nosso corpo acontece porque somos humanos, e precisamos viver em sociedade e o nosso corpo é a representação física da nossa essência.

🎯 Mas entenda que você não precisa sofrer para se sentir bem com você mesma. Você não precisar pedir autorização para seu corpo para ter autoestima. Precisamos aceitar como somos e não deixar que o externo nos abale, pois por mais que almejamos ter AQUELE CORPO, jamais seremos iguais, pois cada pessoa é única em sua história e também temos diversos formatos de corpo.

Foque em VOCÊ, no que vai te deixar feliz, que corpo se adequa a sua vida e corra atrás disso. Mas não se esgote e nem acabe com a sua saúde por causa disso.

🧘 O exercício físico é uma excelente maneira de conectar o seu corpo com você. Toda vez que se pratica você se ama e se cuida mais e isso é o que importa.

💞 Se ame e se cuide! Afinal, você é LINDA!

**ado

19/11/2020

👀 Se você acredita que puxar ferro é para os Grandões, se enganou! O treino de força é super importante para todos!

💪 Também conhecido como treinamento de peso ou resistência, essa atividade melhora a aptidão muscular exercitando um músculo ou grupo específico contra a resistência externa, incluindo pesos livres, aparelhos de musculação ou seu peso corporal, segundo a American Heart Association.

🦵O treinamento regular de força ou resistência ajuda a prevenir a perda natural de massa muscular magra que surge com o envelhecimento (sarcopenia).

💡Portanto, beneficia todas as idades, especialmente quem tem problemas de saúde como obesidade, artrite ou problemas cardíacos.

🚨 Se ainda tem dúvidas, olha esses 8 dados sobre a importância desse tipo de treino, e quem sabe te convencem a incluir na rotina?

1 - Seu coração: ajuda no condicionamento físico.

2 - Você f**a forte e em forma: porque envolve o fortalece e tonif**a os músculos.

3 - Melhora o seu equilíbrio, coordenação e postura: Quanto mais fortes forem nossos músculos, melhor será o equilíbrio.

4 - Fortalece seus ossos: segundo o Journal of Bone and Mineral Research, 30 minutos duas vezes por semana de treinamento de resistência e impacto de alta intensidade mostraram melhorar a densidade óssea, estrutura e força em mulheres na pós-menopausa com baixa massa óssea, e sem efeitos negativos.

5 - E faz você perder peso: o treino de força ajuda na queima calórica quando gera a hipertrofia muscular.

6 - Beneficia o controle de doenças crônicas: se você tem artrite, o treinamento de força pode ser tão ef**az quanto um medicamento.

7 - Aumenta o seu nível de energia e melhora o humor: eleva seu nível de endorfina e te ajuda a dormir melhor.

8 - Queima calorias: impulsiona o seu metabolismo durante e após o treino.

🤜🤛 Curtiu? Então o que falta para começar? Vamos nessa!

18/11/2020

⏳ 8h de sono é o ideal! Verdade ou mito?

MITO!

🛌 De acordo com o Dr. Michael Breus, especialista em sono e autor de “The Power of When”, em média, uma pessoa só precisa de 7h30 de sono por noite.

Ele criou o Sleep Drive (indicador do sono), que é uma forma de medida da necessidade biológica de sono de uma pessoa. Complexo isso, né?

Calma, vamos lá, que eu vou explicar. ;)

👉 Funciona assim como a vontade de comer: quanto maior sua vontade de comer, maior o seu índice de fome, ou seja, quanto mais tempo você passar acordado, maior será seu índice de sono (sleep drive). Portanto, esse índice vai diminuindo quando você acorda e aumentando quando você está prestes a dormir.

😴 No estudo, o Breus concluiu que a maioria das pessoas passa por cinco ciclos de sono de 90 minutos por noite. É por isso que uma pessoa precisa em média de 7h30 de sono (5 ciclos de sono).

⏰ Infelizmente algumas pessoas não conseguem entrar nesta média por problema com seu relógio biológico ou também por já terem uma boa higiene de sono e conseguiram otimizar este processo.

💡Faça um teste por 10 dias e tente dormir e acordar no mesmo horário. Mas faça uma programação de 7h30 de sono. Se você começar a acordar 5 minutos antes do despertador tocar, então 7h30 é a quantidade ideal para você. Agora se você acordar muito antes e depois, sempre, nestes 10 dias você entenderá quantos ciclos de sono são necessários, 4 ciclos (6h de sono), 5 cilcos (7h30 de sono) ou 6 ciclos (9h de sono).

17/11/2020

💡 Todos queremos algum tipo de fórmula mágica para nos deixar saciadas. Mas você sabia que é importante também adicionar proteínas aos carboidratos para aumentar a saciedade?

🍳 Quem explica isso pra gente é a minha parceira e nutri . Segundo a Ana, as proteínas têm uma digestão mais lenta, retardando o esvaziamento gástrico e te mantendo com aquela sensação de satisfeita por mais tempo.

🧠 Além disso, as proteínas promovem maior controle de insulina, hormônio que controla absorção da glicose que, em excesso, provoca acúmulo de gordura abdominal, também reduz a compulsão alimentar.

‼Que tal então colocar isso no seu dia a dia?

👉 Olha essas três opções de café da manhã rico em proteínas e você vai gostar:

1 - Ovos mexidos, cogumelos, batida de leite de amêndoas + proteína vegetal + 1 fruta
2 - Panqueca de banana
3 - Keffir com frutas e aveia

16/11/2020

A é uma de minhas alunas e há mais de 4 meses temos feito aulas virtualmente. O que parecia, no início, difícil de conciliar no ambiente online, foi se mostrando muito proveitoso. E ela decidiu falar um pouco sobre essa experiência aqui, para todas vocês.

Segue o depoimento fofíssimo que ela me mandou!

---//---

Oi, eu sou a Maria! 🙂

Conheci a Sonia há uns 4 meses e começamos um programa de aulas online, eu na minha casa, ela na dela! Confesso que a princípio a ideia de aulas pelo FaceTime me deixava um pouco apreensiva, mas bastou a primeira aula pra eu saber que tinha feito a escolha certa!

As aulas são dinâmicas, interessantes, mas não se engane achando que vai ser mais fácil porque ela não está “fisicamente” por perto, ela percebe tudo, corrige o que está errado e não dá mole não! 😂

Depois de várias tentativas fracassadas na busca de uma vida mais saudável (e obviamente de perder peso, não vamos ser hipócritas 🤷🏼♀) encontrei na Sonia não só alguém que te passa exercícios, dá a aula e desliga o celular. Ela traz ferramentas que auxiliam no processo como um todo. É um trabalho de transformação e autoconhecimento, e requer muita disciplina (exercício, alimentação, sono, mente, água e muitas outras coisas com que se preocupar).

Como ela sempre diz, se tiver persistência e constância a gente chega lá.

Eu ainda não cheguei, mas estou no caminho (alguns kgs a menos, autoestima crescendo e vários benefícios que meu corpo e mente agradecem), mas sempre muito grata ao universo pelo nosso encontro (ainda que virtual) e por tanto aprendizado! ❤

14/11/2020

A resposta é: a hora que você quiser fazer!

🏃♀ Não importa qual horário do dia você vá, isso não irá influenciar. O importante é ir, criar essa rotina.

💡 Escolha o horário que for mais conveniente para sua rotina, coloque sua roupa e um tênis e vá treinar. Existe uma vantagem em fazer o treino logo cedo, pois você evita adiar ou não fazer, já que será a primeira coisa do dia. E mais à noite, você pode f**ar cansada.

⏰ Pela manhã, trazemos energia adicional para o corpo, acordamos o cérebro e começamos o dia com o sentimento de produtividade. Mas não dá pra pedir a alguém que é da noite acordar cedo e querer fazer exercício feliz. Portanto, o horário é você quem decide, de acordo com o que o seu corpo permite.

💪 Crie as suas regras e lembre-se sempre de que o seu cérebro vai fazer de tudo para que você volte à rotina de sempre. Mudar de hábitos é sempre muito trabalhoso e você precisa treinar sua mente para que ela troque por um hábito mais saudável e que seja prazeroso para você.

🥰 O primeiro passo para uma vida saudável começa por você! E essa decisão precisa ser leve e prazerosa. Porque você merece ser feliz com você mesma!

12/11/2020

💡 Iniciar uma rotina de exercício não é algo fácil. Sabe por quê?

🏃♀ Porque você está saindo da sua zona de conforto. E ninguém gosta de sair do que já está tão certinho, tão bem para o seu dia a dia e para o comportamento atual do seu corpo, não é mesmo?

🧠 Isso porque, quando o seu cérebro aceitar fazer algo fora da rotina, ele vai fazer um grande esforço e gastar mais energia. Então, ele se acomoda naquele ciclo (dorme, come, trabalha, sofá, come, dorme).

🚴♀ Para isso precisamos criar um novo hábito e ensinar nosso cérebro a ver que isso será agradável. E para virar um hábito, temos que aderir à nossa rotina e ter consistência.

Seguem algumas dicas:

1 - Escolha algo que você goste para exercitar.

2 - Organize seu dia e defina em qual horário irá treinar.

3 - Estipule metas semanais, tipo, se eu for 3x esta semana vou me dar algo de presentea. E vá aumentando a meta assim por diante, mas cuidado com as recompensas viu! Kkkkk…. Seja criativa ou vai f**ar pobre….kkkk

4 - Sempre deixe a roupa pronta um dia antes para já avisar ao seu cérebro: “eu vou malhar, viu!”.

5 - Faça o exercício sempre no mesmo horário até virar um hábito. Encare como se fosse um curso de algo que você quer muito aprender e pagou caro por ele. Você não pode chegar atrasada, certo?

6 - E por fim, vá treinar pensando em como será bom para o seu corpo e autoestima e não porque você quer um corpo sarado.

11/11/2020

Essa é a pergunta do milhão! 💰

Mas saiba que dormir BEM ajuda SIM na perda de peso, pois auxilia na regulação de hormônios como a grelina e a leptina, importantes para controlar a fome e a saciedade. 😴

🎯 Mas ATENÇÃO: dormir menos de 6 horas por dia também aumentam a produção de hormônio do estresse e, junto com o aumento da grelina eleva o apetite e dificulta a queima de gordura. Ou seja, dormir MAL pode levar a pessoa a comer até 20% a mais do que comeria se tivesse dormido bem! Preocupante, né?

💡Mas não é só deitar e dormir entre 7h a 9h. O seu sono deve ser de QUALIDADE.

E como você pode fazer isso?

✅ Respeitando o seu horário de sono: evite trocar a noite pelo dia.

✅ Tenha um ambiente calmo e com pouca luz.

✅ Evite bebidas estimulantes após as 17h (café, guaraná, bebidas alcoólicas)

É muito importante que você cuide da sua rotina do sono, pois assim poderá aliar os benefícios do bom funcionamento do seu organismo e, de quebra, perder uns quilinhos. Maravilha, né! 🥰

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Você foi escolhida pelo seu corpo para fazer parte desta vida. Um corpo forte, inteligente e perfeitamente funcional. Um corpo que se comunica, o tempo inteiro, com você e com o mundo. Um corpo que pede movimento e energia pra continuar vivo. Vivemos em um momento muito atípico da nossa história e mais do que nunca, a saúde e o corpo passaram a ser lembrados, não pelo seu potencial, mas pela sua fragilidade. O exercício, a alimentação, o sono e uma vida de mais qualidade começam a ganhar um dimensão. No entanto, sabemos que ter uma vida saudável não é fácil. Precisamos parar de idealizar as coisas, romantizar comportamentos e mudanças, afinal, toda e qualquer mudança vai trazer desconforto, e desconforto não é algo que buscamos com naturalidade. Assim, para facilitar o processo, tenha clareza do seu proposito ao iniciar uma jornada saudável. Este MOTIVO deve ser pessoal, só seu e internalizado por VOCÊ. Precisa estar pronta para a mudança. Quando o MOTIVO é profundo, tudo ganha mais significado, mais força e espaço na nossa vida. Para entender melhor o seu MOTIVO, pergunte-se: Por que quero começar a me exercitar? Que sentimentos quero ter? Que tipo de pessoa quero ser? Que imagem (não somente a física) quero que tenham de mim? Que coisas vou conseguir fazer, que hoje não consigo? Quando você entender o SEU MOTIVO vai perceber que a jornada será mais leve. A maioria das pessoas começa uma mudança saudável por um desconforto físico, mas se analisar bem, é a alma que está desconfortável. É o desconforto da tristeza É o desconforto do desamor É o desconforto do descaso É o desconforto da autoestima baixa É o desconforto da invisibilidade É o desconforto da fragilidade (doenças) É o desconforto do abandono É o desconforto da inércia Enfim, qual o seu desconforto? A jornada é só sua! Você é a única capaz de dizer onde está doendo e o que você vai fazer para mudar isso. #forçadevontade #motivação #det

A querida @anapaulamoreirasz deu uma pausa no seu merecido repouso após o nascimento da fofíssima da Cecília 🐣 pra gravar um vídeo muito esclarecedor pra gente. Afinal, quem não sofre ou já sofreu por conta do Efeito Sanfona? 🤷♀ 💡 Você saber por que isso acontece? ⚠ Então, não perde tempo não, aperta o play e assiste até o final. 🎯 Depois, marca uma amiga que também tem passado pela mesma situação e conta aqui pra gente o que você acha da proposta da Ana! #saude #lifestyle #bemestar #qualidadedevida #comidadeverdade #alimentacaosaudavel #vidasaudavel #equilibrio #autoestima #recomeço #amorproprio

Quem nunca pensou em começar a fazer exercício, mas logo depois desiste, por falta de tempo, ou por ficar sempre muito cansada, ou por não saber por onde começar, não é mesmo? Então, que aproveitar o final de semana pra fazer um planejamento, pra pensar em como você poderia começar, de uma forma que seja confortável pra você? Faça pequenos passos. Não abrace o mundo inteiro de uma só vez. Não escolha algo que vai exigir muito de você no início. Respeite o seu tempo e o seu corpo e você verá, que logo, logo, a atividade física vai fazer parte do seu dia a dia. Bora começar? #forçadevontade #foco #fitness #motivação #determinação #saude #dedicação #vida #sucesso #emagrecimento #motivacaodiaria #gratidão #vidasaudavel

Quantas vezes por semana tenho que treinar? 🤷♀ A primeira pergunta que passa pela cabeça de muitas pessoas quando estão pensando em começar uma rotina de exercícios é: com que frequência devo malhar? E o que fazer durante cada treino para tirar o máximo proveito dele? ⚠ Não há uma única resposta: tudo depende de seu histórico de exercício, do tempo disponível e de seus objetivos. 🗓 Com que frequência você deve malhar a cada semana? ✔ A distribuição varia de acordo com seus objetivos, mas em geral, quatro a cinco dias por semana são suficientes se você deseja melhorar ou manter seu condicionamento. Claro, se você está apenas começando e não se exercita atualmente, isso pode ser um salto muito grande no início. Como já disse, quanto menor o hábito novo, mais chances de engajamento você tem e menos irá tirar a “criança” da zona de conforto. Por isso, tente começar com dois dias de exercícios por semana com apenas 10 ou 15 minutos nas primeiras semanas e vá aumentando gradativamente. 🏆 Como você pode transformar o treino em um hábito? ✔ Definir uma meta factível de quantas vezes você começará a treinar a cada semana pode ser útil, garantindo que você não se canse, não desanime e não crie uma barreira enorme para o cérebro e para seu corpo. Outra consideração importante é determinar quando você vai fazer isso. Combinar o tempo de treino com o momento em que você se sente melhor pode torná-lo mais propenso a continuar com ele. 🏋♀ Como deve ser cada dia de treino? ✔ Se você quer se exercitar cinco dias por semana e está trabalhando tanto na força quanto no condicionamento cardiovascular, experimente três dias de treinamento de força, dois dias de cardio e dois dias de descanso ativo. A dica é ter um profissional pra te ajudar nesse planejamento, para que você tenha bons resultados no longo prazo. 🎯 Bora treinar? #forçadevontade #foco #fitness #motivação #determinação #sau

💪 Será que existe uma maneira de aumentar a força de vontade de alguém? Cientistas descobriram que a força de vontade é como um músculo, que fica cansado com o excesso de uso e precisa de alimento para reabastecer. Chocada né?! ❓Então, se ela age como um músculo, pode ser fortalecida? SIM! ⚠ Mas como todo exercício, esses treinos podem ser desafiadores. Deixo aqui 5 dicas de como treinar sua força de vontade. 1. Dez minutos de meditação: Ao meditar, você treina o cérebro a se concentrar e resistir à vontade de ficar perambulando. Pesquisas mostram que, após três dias de meditação por dez minutos, seu cérebro terá melhor concentração, você sentirá mais disposição e estará menos estressada. 2. Trabalhe sua postura: Para começar, corrija sua postura toda vez que se pegar curvado, no trabalho ou em casa. Isso soa extremamente simples, mas sentar-se reto requer força de vontade. 3. Mantenha controle do que come diariamente: Manter um diário por duas semanas irá aumentar sua habilidade de resistir às tentações. 4. Corrija seu modo de falar: Resista à vontade de dizer palavrões, comece a dizer “olá” ao invés de “oi”. É necessário força de vontade para, conscientemente, ir contra seus instintos. Para começar, selecione uma parte do seu dia para praticar e escolha as palavras que vai mudar. 5. Crie prazos e se obrigue a alcançá-los: Selecione uma atividade que você esteja postergando. Crie um prazo para finalizá-la e certifique-se de alcançá-la. 🎯 O mais importante: Não pratique os 5 exercícios ao mesmo tempo!! ⭐ Pense que treinar sua força de vontade como um músculo é o mesmo que treinar para uma maratona. Seu primeiro treino não será uma corrida de 42km, nem perto disso. Você começará devagar e, gradualmente, ganhará músculos. Escolha apenas um desses exercícios e o adicione à sua rotina diária. #forçadevontade #foco #fitness #motivação #determinação #saude #dedicação #vi

🏃♀ Vocês já devem ter percebido que eu AMO CORRER, certo? Mas sabe o que REAL motivo disso? 😍 Simplesmente porque é MARAVILHOSO! É algo pelo qual nosso corpo nasceu pronto pra fazer: correr, andar e se exercitar. Quando corro, me sinto livre e me conecto com meu corpo e mente. Sinto que posso tudo! A corrida é um excelente exercício cardiovascular e faz maravilhas com nosso corpo e ainda melhora o humor 🥰. ⚠ Na próxima vez que você pensar em pular uma corrida, lembre destes 6 motivos para te motivar a CORRER: 1. Correr melhora sua saúde: Correr pode aumentar seus níveis de colesterol bom, ao mesmo tempo que ajuda a aumentar a função e o uso do pulmão. 2. Previne doenças: Para as mulheres, a corrida pode realmente ajudar a diminuir o risco de câncer de mama. Por essa você não esperava né? Médicos recomendam correr para quem está nos estágios iniciais de diabetes, hipertensão e osteoporose, e está comprovado que ajuda a reduzir o risco de ataque cardíaco e AVC. 3. Você perde peso: É uma das melhores formas de exercício para perder ou manter um peso consistente. 4. Correr aumenta sua confiança e autoestima: Ao definir e alcançar metas, isso te ajuda a ter uma maior sensação de poder que a deixará muito mais feliz. 5. Alivia o estresse: Quando você corre, seu corpo reduz o excesso de energia e hormônios e diminui as chances de desenvolver dores de cabeça tensionais. 6. Correr tem o poder de eliminar a depressão: Quando você está mal, a última coisa que provavelmente deseja fazer é se levantar e sair para correr. Mesmo assim, você descobrirá que, depois de apenas alguns minutos, seu cérebro começará a secretar hormônios que melhoram seu humor. 💃 Correr é incrivelmente benéfico para o corpo, mente e espírito. Você descobrirá que, mesmo corridas curtas, podem te deixar com mais energia, mais focada e capaz de aproveitar tudo. 📌 Então, se joga e VÁ CORRER! :) #correr #corrida #running #run

👀 Se você acredita que puxar ferro é para os Grandões, se enganou! O treino de força é super importante para todos! 💪 Também conhecido como treinamento de peso ou resistência, essa atividade melhora a aptidão muscular exercitando um músculo ou grupo específico contra a resistência externa, incluindo pesos livres, aparelhos de musculação ou seu peso corporal, segundo a American Heart Association. 🦵O treinamento regular de força ou resistência ajuda a prevenir a perda natural de massa muscular magra que surge com o envelhecimento (sarcopenia). 💡Portanto, beneficia todas as idades, especialmente quem tem problemas de saúde como obesidade, artrite ou problemas cardíacos. 🚨 Se ainda tem dúvidas, olha esses 8 dados sobre a importância desse tipo de treino, e quem sabe te convencem a incluir na rotina? 1 - Seu coração: ajuda no condicionamento físico. 2 - Você fica forte e em forma: porque envolve o fortalece e tonifica os músculos. 3 - Melhora o seu equilíbrio, coordenação e postura: Quanto mais fortes forem nossos músculos, melhor será o equilíbrio. 4 - Fortalece seus ossos: segundo o Journal of Bone and Mineral Research, 30 minutos duas vezes por semana de treinamento de resistência e impacto de alta intensidade mostraram melhorar a densidade óssea, estrutura e força em mulheres na pós-menopausa com baixa massa óssea, e sem efeitos negativos. 5 - E faz você perder peso: o treino de força ajuda na queima calórica quando gera a hipertrofia muscular. 6 - Beneficia o controle de doenças crônicas: se você tem artrite, o treinamento de força pode ser tão eficaz quanto um medicamento. 7 - Aumenta o seu nível de energia e melhora o humor: eleva seu nível de endorfina e te ajuda a dormir melhor. 8 - Queima calorias: impulsiona o seu metabolismo durante e após o treino. 🤜🤛 Curtiu? Então o que falta para começar? Vamos nessa! #foco #fitness #fitnessmotivation #bemestar #saude #treino #motivacao #e

A resposta é: a hora que você quiser fazer! 🏃♀ Não importa qual horário do dia você vá, isso não irá influenciar. O importante é ir, criar essa rotina. 💡 Escolha o horário que for mais conveniente para sua rotina, coloque sua roupa e um tênis e vá treinar. Existe uma vantagem em fazer o treino logo cedo, pois você evita adiar ou não fazer, já que será a primeira coisa do dia. E mais à noite, você pode ficar cansada. ⏰ Pela manhã, trazemos energia adicional para o corpo, acordamos o cérebro e começamos o dia com o sentimento de produtividade. Mas não dá pra pedir a alguém que é da noite acordar cedo e querer fazer exercício feliz. Portanto, o horário é você quem decide, de acordo com o que o seu corpo permite. 💪 Crie as suas regras e lembre-se sempre de que o seu cérebro vai fazer de tudo para que você volte à rotina de sempre. Mudar de hábitos é sempre muito trabalhoso e você precisa treinar sua mente para que ela troque por um hábito mais saudável e que seja prazeroso para você. 🥰 O primeiro passo para uma vida saudável começa por você! E essa decisão precisa ser leve e prazerosa. Porque você merece ser feliz com você mesma! #foco #fitness #fitnessmotivation #bemestar #saude #treino #motivacao #exerciciofisico #exercicio #atividadefisica #vidasaudavel #equilibrio #autoestima #recomeço #saudemental #saudeemocional #sustentabilidade #amorproprio

Último de inscrições para o #cursoERA! Você não precisa esta sozinha na caminhada para a melhoria da sua qualidade de vida! Esteja ao lado de um time multidisciplinar de educadoras físicas, terapeutas e nutricionistas. Nós vamos te guiar a ressignificar conceitos e trazer conhecimento prático sobre os pilares que compõem o ERA: exercícios físicos, autoconhecimento e alimentação. Faça hoje mesmo sua inscrição e mude seus hábitos! Link na bio! #vemProERA #positivelife #harmonia #equilibrio #energy #gratidao #renovar #vidasaudavel #autoestima #recomeço #saudemental #saudeemocional #sustentabilidade #amorproprio #bemestar #amor #ressignificado #mudanca

ERA - O que é o Curso

🧘‍♀️ Uma vida mais saudável e de mais qualidade 💡 Esse é o objetivo de qualquer pessoa que pensa na sua saúde, não é mesmo? Mas a gente sabe que não é fácil. E por isso a Sonia @soni_deoliveira criou a metodologia ERA. 🙌 Quer saber mais? Inscreva-se no #CursoERA. http://era.nossosolhares.com/era-vida-saudavel 👉 Link na BIO! #vemProERA #positivelife #harmonia #equilibrio #energy #gratidao #renovar #vidasaudavel #autoestima #recomeço #saudemental #saudeemocional #sustentabilidade #amorproprio #bemestar #amor #ressignificado #mudanca

Curso ERA 4

O #cursoERA NÃO vai mudar a sua vida! O que vai mudar a sua vida será a aplicação de todo o conteúdo que você irá receber durante os 6 meses, transformando-o em conhecimento. Quer saber como? Inscreva-se no link abaixo! É por tempo limitado! http://era.nossosolhares.com/era-vida-saudavel #vemProERA

Curso ERA 3

Seis meses para você criar bons hábitos rumo a se tornar uma pessoa saudável. Esse será o tempo de duração do #cursoERA. As inscrições estão abertas por tempo limitado! Quer saber mais? Clica no link: http://era.nossosolhares.com/era-vida-saudavel #vemProERA

Curso ERA 2

O #cursoERA vai atuar em três pilares da saúde: exercício, alimentação e reconexão. As inscrições estão abertas por tempo limitado! Saiba mais no link: http://era.nossosolhares.com/era-vida-saudavel #vemProERA

curso ERA 1

Vida saudável não tem de ser chata e sem graça. Quer saber como conhecer esse outro lado para levar uma vida saudável e alcançar a qualidade de vida que você merece? Inscreva-se no #cursoERA: http://era.nossosolhares.com/era-vida-saudavel #vemProERA

Ana Paula - Alimentação

✔A Ana Paula Moreira é nossa parceira do ERA e está nos pilares Alimentação e Reconexão. 🍎 Ela fala um pouco sobre o "casamento" entre o alimento saudável e que ele pode te trazer saúde e prazer na hora de comer, sem terrorismo nutricional. ⚠Quer conhecer mais sobre o ERA? Visite a nossa websérie no Youtube. 🎯 E em breve, inscrições abertas para o #cursoERA! #vemproERA #saude #lifestyle #bemestar #qualidadedevida #comidadeverdade #alimentacaosaudavel #vidasaudavel #equilibrio #autoestima #recomeço #amorproprio #motivação #mindset #hábitos

⏱ O #cursoERA, que será lançando em breve, terá seis meses de duração. Por que seis meses? 💡 A Sonia De Oliveira @soni_deoliveira, idealizadora da metodologia, explica pra gente a importância desse tempo para que sua mente e seu corpo se habituem com a ideia. ⚠ Em breve, será anunciada a data de início das inscrições. 📌 Aguarde!

💡 Você sabia que o ERA em breve estará lançando um curso? 🧘 Com aulas semanais, ele vai trazer informações sobre cada um dos pilares, com as profissionais que integram a nossa metodologia, para que você inicie sua caminhada rumo a uma vida mais plena e saudável. 🎯 Fique atenta à nossa data de início das inscrições. 📌 Em breve!

Aline Quissak é nutricionista e pesquisadora científica e integra o pilar de Alimentação do ERA. Ela mostra que a sua saúde está atrelada também ao mental, espiritual, emocional e físico e o profissional precisa entender essa relação. Quer conhecer mais sobre o ERA? Visite a nossa websérie no Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=WsB_4R4YOvM&list=PL4FfK_FUmoMC7cfrmQsQrR89x0szubhTA

"Você pode assumir o controle e fazer a gestão da sua saúde. Não se pode falar de saúde sem falar de exercício, alimentação e autoconhecimento." Essa é a proposta da @soni_deoliveira Sonia De Oliveira, quando ela idealizou o ERA, metodologia que irá te ajudar a ressignificar o que é ter uma vida saudável, de forma leve e prazerosa. Visite a websérie Nossos Olhares no Youtube e saiba sobre saúde de forma holística: https://www.youtube.com/channel/UC9xuzJbq1BKHqZKL45TXjyg E a partir do dia 10, workshop gratuito de uma semana com as profissionais que integram o ERA para você descobrir na prática o que é ter uma vida mais leve. Inscreva-se no link: http://era.nossosolhares.com/workshopera

🎯O ERA reúne uma equipe multidisciplinar de profissionais que vão te ajudar a entender seus comportamentos, crenças e gatilhos. 🔶A Sonia De Oliveira explica que o projeto se divide em duas ações: um curso, que já está com as matrículas abertas e uma mentoria, que em breve começam as inscrições. 📱Clique no vídeo e entenda como funciona. #vemProERA #positivelife #harmonia #equilibrio #energy #gratidao #renovar #vidasaudavel #autoestima #recomeço #saudemental #saudeemocional #sustentabilidade #amorproprio #bemestar #amor #ressignificado #mudanca

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