Psk. Şura Eskiköy Dalman (2025)

02/09/2024

📌Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB), kişinin kontrol edemediği tekrarlayan düşünceler (obsesyonlar) ve bu düşünceleri hafifletmek için yapılan zorlayıcı davranışlar (kompulsiyonlar) ile karakterizedir.

Obsesyonlar:

Sürekli tekrarlayan, istenmeyen düşünceler veya görüntüler
Kişiye yoğun rahatsızlık ve anksiyete verir
Temizlik, düzen, kontrol, zarar verme gibi çeşitli konularla ilgili olabilir

Kompulsiyonlar:

Bu düşünceleri hafifletmek için yapılan tekrarlayan davranışlar veya ritüeller
El yıkama, sayma, kontrol etme gibi zorlayıcı davranışlar
Bu davranışların günlük yaşamı olumsuz etkilemesi

26/08/2024

📌Bipolar bozukluk, aşırı ruh hali değişiklikleri ile karakterizedir. Kişiler, mani (yüksek enerji ve coşku hali) ve depresyon (derin üzüntü ve umutsuzluk hali) dönemleri arasında gidip gelirler. Bu ruh hali değişiklikleri, kişinin günlük yaşamını ve ilişkilerini önemli ölçüde etkileyebilir.

Belirtileri

Mani Dönemi:
Aşırı neşe ve enerjik olma
Uyku ihtiyacının azalması
Hızlı konuşma ve düşünceler
Büyük projelere ve riskli aktivitelere girişme
Abartılı öz güven
Kontrol edilemeyen harcamalar

Depresyon Dönemi:
Sürekli üzüntü ve boşluk hissi
İlgi ve zevk kaybı
Enerji kaybı ve yorgunluk
Uyku düzeninde bozulmalar
İştah değişiklikleri
Değersizlik veya suçluluk duyguları
Konsantrasyon zorluğu
Ölüm veya intihar düşünceleri

19/08/2024

📌 Anksiyete bozuklukları, sürekli kaygı, korku ve panik ataklar ile karakterizedir. Yaygın anksiyete bozukluğu, sosyal anksiyete bozukluğu ve panik bozukluk bu gruba dahildir. Anksiyete, kişinin günlük yaşamını ve işlevselliğini önemli ölçüde etkileyebilir.

Yaygın Anksiyete Bozukluğu (YAB): Sürekli ve aşırı endişe hali. Kişi, günlük olaylar veya aktiviteler hakkında aşırı ve kontrol edilemez bir endişe yaşar.
Sürekli huzursuzluk ve gerginlik
Kontrol edilemeyen endişe
Konsantrasyon zorluğu
Hızlı kalp atışı ve nefes darlığı
Terleme ve titreme
Uyku problemleri
Mide sorunları

Sosyal Anksiyete Bozukluğu: Sosyal ortamlarda yoğun kaygı ve utanç. Kişi, başkaları tarafından olumsuz değerlendirilme korkusu yaşar.
Sosyal ortamlarda aşırı kaygı
Kendini küçük düşürme veya utandırma korkusu
Sosyal durumlardan kaçınma
Terleme, titreme, hızlı kalp atışı

Panik Bozukluk: Aniden gelen panik ataklar ve korku nöbetleri. Kişi, tekrarlayan ve beklenmedik panik ataklar yaşar.
Ani ve yoğun korku nöbetleri
Kalp çarpıntısı, nefes darlığı
Göğüs ağrısı, baş dönmesi
Kontrolü kaybetme veya ölme korkusu

12/08/2024

📌 Depresyon, uzun süreli ve derin bir üzüntü, umutsuzluk ve ilgi kaybı ile karakterizedir. Bu durum, kişinin günlük yaşam aktivitelerini olumsuz etkileyebilir ve ciddi bir ruh sağlığı sorunu olarak kabul edilir. Depresyon belirtileri arasında enerji kaybı, uyku problemleri, iştah değişiklikleri, konsantrasyon zorluğu ve değersizlik hissi bulunur.

Sürekli üzüntü ve boşluk hissi
İlgi ve zevk kaybı
Enerji kaybı ve yorgunluk
Uyku düzeninde bozulmalar
İştah değişiklikleri
Değersizlik veya suçluluk duyguları
Konsantrasyon zorluğu
Ölüm veya intihar düşünceleri

11/07/2024

✨Bağımlılıklar, kişinin yaşamını olumsuz yönde etkileyen zararlı alışkanlıklardır.
Bağımlılıklarla mücadele etmek ve kötü alışkanlıklardan kurtulmak, sağlıklı bir yaşam için önemlidir.

📌Bağımlılıklar genellikle fiziksel ve psikolojik olarak zararlıdır ve kişinin yaşam kalitesini düşürebilir.
📌Sigara, alkol, uyuşturucu ve teknoloji gibi bağımlılıklar, kişinin sağlığına zarar verebilir ve ilişkileri etkileyebilir.
📌Bağımlılıklardan kurtulmak için, öncelikle bağımlılığın farkına varmak ve nedenlerini anlamak önemlidir.
📌Daha sonra, profesyonel yardım almak, destek gruplarına katılmak ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek için çaba sarf etmek gerekebilir.
📌Bağımlılıklarla mücadele etmek, kişinin yaşamını olumlu yönde değiştirebilir ve daha sağlıklı bir gelecek için kapıları açabilir.

sağlığı

08/07/2024

✨İç huzur, zihinsel ve duygusal dengeyi ifade eder ve yaşamın stres ve karmaşıklığıyla başa çıkmak için önemlidir. 📌Meditasyon ve farkındalık pratiği, iç huzur bulmanın etkili yollarından biridir.
📌Meditasyon, zihni sakinleştirmek, stresi azaltmak ve iç huzuru artırmak için kullanılan bir uygulamadır.
📌Meditasyon sırasında derin nefes almak, zihni boşaltmak ve mevcut anı yaşamak için odaklanmak önemlidir.
📌Farkındalık pratiği ise, mevcut anın farkında olma ve kabul etme yeteneğini geliştirir.
📌Duyguları tanımak, düşünceleri gözlemlemek ve bedensel duyumları hissetmek mümkün olur.

📌İç huzur bulmak için düzenli meditasyon ve farkındalık pratiği yapmak önemlidir. Bu uygulamalar, stresi azaltır, ruh halini dengeleyerek iç huzuru artırır.

sağlığı denge

04/07/2024

📌Beden ve zihin arasındaki bağlantı, sağlıklı bir yaşamın temelini oluşturur.
📌Sağlıklı bir beden, sağlıklı bir zihni desteklerken, sağlıklı bir zihin de bedeni olumlu yönde etkiler.
📌Beden ve zihin arasındaki dengeyi korumak için düzenli egzersiz yapmak, dengeli beslenmek ve stresle başa çıkma teknikleri gibi önlemler almak önemlidir.
📌Egzersiz yapmak, endorfin salgılanmasını artırarak zihinsel sağlığı iyileştirebilir ve ruh halini yükseltebilir.
📌Dengeli beslenme, vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini almasını sağlayarak hem bedeni hem de zihni destekler.
📌Stresle başa çıkma teknikleri, meditasyon, derin nefes almak ve rahatlama egzersizleri gibi yöntemlerle zihinsel rahatlamayı teşvik eder.
📌Bu dengeyi korumak, sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır.

sağlığı

01/07/2024

📌Pozitif düşünme, yaşamı olumlu bir perspektiften görmeyi ve olumlu çözümler bulmayı ifade eder.
📌Kötümserlikten optimizme geçiş yapmak, zorlukları fırsatlara dönüştürme ve hayatı daha olumlu bir şekilde ele alma becerisini geliştirmeyi içerir.
📌Pozitif düşünme, stresle başa çıkmayı kolaylaştırabilir, mental sağlığı iyileştirebilir ve genel mutluluğu artırabilir.
📌Pozitif insanlar, çevrelerine iyimserlik ve enerji yayarak diğerlerini etkileyebilir ve olumlu bir atmosfer yaratabilirler.
📌Bu alışkanlığı kazanmak, kişinin yaşam kalitesini artırabilir ve daha tatmin edici ilişkiler kurmasına olanak tanır.
📌Pozitif düşünmek, çoğu zaman zorluklarla başa çıkmak için daha etkili bir strateji sunar.
📌Kişinin yaşamında daha fazla umut, memnuniyet ve mutluluk hissi oluşturur.

sağlık

27/06/2024

📌Kendine inanma, kişinin kendi yeteneklerine, değerlerine ve potansiyeline güvenmesini ifade eder.
📌Sağlam bir özgüven, kişinin hayatta karşılaştığı zorluklarla başa çıkmasına ve hedeflerine odaklanmasına yardımcı olabilir.
📌Kişinin kendini değerli ve yetenekli hissetmesine olanak tanır.
📌Kendine güvenen biri, risk alabilir, yeni deneyimlere açık olabilir ve başarıları kutlayabilir.
📌Aynı zamanda olumsuz düşüncelerle başa çıkma ve kendi değerini takdir etme becerisini de içerir.
📌Kendine inanmak, kişinin yaşamındaki her alanda daha mutlu ve başarılı olmasını sağlayabilir.
📌Dış etkenlerin olumsuz etkilerine rağmen içsel gücünüze güvenmekle ilgilidir. Kendinize güvendiğinizde, daha yüksek bir başarı potansiyeline ve daha olumlu bir yaşam deneyimine sahip olursunuz.

24/06/2024

📌Empati, insan ilişkilerinde büyük öneme sahip olan bir yetenektir. Empati, bir başkasının duygularını ve düşüncelerini anlayabilmek, onların yerine kendinizi koyabilmek demektir.
İyi bir empati yeteneği, hem kişisel hem de profesyonel ilişkilerde derin bağlar kurmanıza ve karşılıklı anlayışı artırmanıza yardımcı olabilir.

📌Empati, sadece başkalarının duygularını anlamakla kalmaz, aynı zamanda onları desteklemek ve doğru iletişim kurmak için gerekli olan bir yetenektir. Bir ilişkide empati göstermek, karşılıklı güveni ve bağlılığı artırabilir.
📌Ayrıca çatışmaları çözmeye ve iletişimi geliştirmeye de yardımcı olabilir.
📌İnsanların duygusal ihtiyaçlarını anlamalarına ve onlara destek vermelerine olanak tanır.
📌Empati, karşılıklı anlayışı ve saygıyı artırırken, aynı zamanda daha sağlıklı ve mutlu ilişkilerin temelini oluşturur.

30/04/2024

Zihinsel dayanıklılık, karşılaşılan zorluklarla başa çıkma ve olumsuz durumları atlatma yeteneğini ifade eder. Bu yetenek, kişinin stresle başa çıkma becerilerini, problem çözme yeteneğini ve olumlu bir bakış açısını içerir.

✨Sağlıklı bir bakış açısı geliştirin ve olumsuz durumları olumlu bir şekilde ele almayı öğrenin.
✨Stresle başa çıkma tekniklerini öğrenin ve günlük yaşamınızda uygulayın.
✨Bedeninizi ve zihninizi dinlendirin, sağlıklı beslenin ve düzenli olarak egzersiz yapın.
✨Karşılaştığınız sorunları etkili bir şekilde çözmek için problem çözme becerilerinizi geliştirin.
✨Değişime uyum sağlayın ve esnek olun, böylece hayatın değişkenliklerine daha kolay adapte olabilirsiniz.
✨Güçlü bir sosyal destek ağı oluşturun, yakın arkadaşlarınız ve ailenizle duygusal olarak bağlantıda kalın.
✨Kişisel bakım rutinleri oluşturun ve kendinize zaman ayırın, hobi veya ilgi alanlarınızla meşgul olun.
✨Sorunlara odaklanmak yerine çözümlere odaklanın, çözüm odaklı bir yaklaşım benimseyin.
✨Kendinize ve hayatın anlamına olan inancınıza güvenin, manevi ve ruhsal olarak güçlü olun.
✨Her deneyimi bir öğrenme fırsatı olarak görün, kendinizi sürekli olarak geliştirmeye açık tutun.

11/03/2024

Ebeveynlik sanatı, çocuk yetiştirmenin bir sanat olduğu fikrinden yola çıkarak, ebeveynlerin çocuklarını sevgi dolu, destekleyici ve anlayışlı bir ortamda yetiştirmek için geliştirdikleri becerileri ifade eder. Ebeveynlik sanatı, çocukların fiziksel, duygusal, zihinsel ve sosyal gelişimini destekler ve onların potansiyellerini ortaya çıkarmaya yardımcı olur.

Sağlıklı aile içi ilişkiler, ebeveynlerin çocuklarıyla sağlıklı bir ilişki kurmalarını, sıcak bir iletişim ortamı oluşturmalarını ve çocukların duygusal ihtiyaçlarını karşılamalarını sağlar. Bu süreçte, ebeveynler çocuklarının duygularını anlamaya, onlara empati göstermeye ve onların özgüvenlerini geliştirmeye odaklanır.

Ebeveynlik sanatı, çeşitli becerileri içerir. Bunlar arasında etkili iletişim, sınırlar koyma, problem çözme, çocukların duygularını yönetmelerine yardımcı olma, disiplin yöntemleri ve çocukların bağımsızlık ve sorumluluk hissini geliştirme becerileri bulunur. Bu beceriler, ebeveynlerin çocuklarını daha iyi anlamalarına ve onların gereksinimlerini karşılamalarına yardımcı olur.

Sağlık ebeveynlik anlayışı, her çocuğun farklı olduğunu ve tek bir yaklaşımın tüm çocuklar için geçerli olmayabileceğini kabul eder. Bu nedenle, ebeveynlerin esnek olmaları, çocuklarının bireysel ihtiyaçlarına ve kişiliklerine uygun bir şekilde davranmaları önemlidir.

Bu adımlar ebeveynlerin çocuklarının sağlıklı bir şekilde büyümelerini sağlamak için bir araçtır. Sevgi, anlayış, sabır ve tutarlılıkla desteklenen bir ebeveynlik yaklaşımı, çocukların mutlu, başarılı ve dengeli bireyler olarak yetişmelerine katkıda bulunabilir.

Psk. Şura Eskiköy Dalman