Filipa Cruz - Psicologia Clínica

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Filipa Cruz - Psicologia Clínica

O meu nome é Filipa Cruz, sou Psicóloga Clinica e dou consultas Online.

27/11/2024

O que tu dizes importa muito! 🧭

Por vezes, sem dares conta, estás a prejudicar-te porque escolhes ser muito crítico contigo mesmo.

Nós não gostamos quando os outros nos criticam. Então, se não gostamos da crítica, porque é que o fazemos connosco?

Começa a ser mais gentil contigo, sê o teu melhor amigo.

E se precisares de mim, estou deste lado à distância de uma mensagem.

Com carinho, Filipa, a tua Psi 🤲🏼
Equipa Sara Crispim

25/11/2024

Todo e qualquer objeto ou situação pode ser alvo de um ritual e o telemóvel não é exceção.

Aliás, o telemóvel faz parte do nosso dia-a-dia e isso só significa que é mais fácil ele estar incluído nos rituais da Perturbação Obsessivo-Compulsiva. 🛜

E estes rituais podem ser:

➡️ Não abrir certas mensagens ou estar sempre a abrir e a fechar as mesmas.

➡️ Verificar um certo número de vezes a mensagem escrita antes de a enviares.

➡️ Verificar em excesso as tuas redes sociais.

➡️ Usar os dr. google para pesquisar as obsessões.

➡️ Verificar os loggins com medo de estar a ser hackeado ou espiado.

➡️ Estar constantemente a desinfetar o telemóvel.

Lembra-te destes exemplos e começa a reduzir estes rituais, de forma a não ficares preso ao ciclo da POC.

Além disso, existe um bónus... Quanto mais off estiveres do telemóvel e do online, mais presente consegues estar no teu dia-a-dia.

A conexão contigo mesma é essencial para o teu bem-estar geral e para mais saúde mental. Por vezes, isto significa dizer “não” às tecnologias e às redes sociais.

Agora, guarda para teres este lembrete sempre contigo!

Com carinho, Filipa, a tua Psi 🤲🏼
Equipa Sara Crispim

20/11/2024

Num momento de pânico é isto que precisas de saber.

Lembra-te que pensamentos são apenas pensamentos. As emoções são feedback e são transitórias. As emoções que ficam e que permanecem, só ficam porque estamos demasiado atentas a alguns pensamentos e porque lhes damos importância excessiva.

Vamos deixar fluir? Não somos um diagnóstico, não somos os nossos pensamentos. Somos a nossa própria pessoa. 🤍

Vive a tua individualidade.

Com carinho, Filipa, a tua Psi 🤲🏼
Equipa Sara Crispim

18/11/2024

Não consegues estar a sós com a tua mente?

Os teus pensamentos não te definem, mas também não precisas de estar sempre a fugir-lhes.

Lembra-te: o autocuidado e as pausas são um direito teu e como tal deves desfrutar dele, caso contrário a tua mente não vai mesmo conseguir desacelerar.

Se precisares de mim, estarei aqui para te ajudar.

Com carinho, Filipa, a tua Psi 🤲🏼
Equipa Sara Crispim

13/11/2024

Ter perturbação obsessivo-compulsiva é desafiante.

É verdade que, por vezes, a tua rotina e os pequenos prazeres, como o simples ato de apreciar uma boa chávena de chá, ficam comprometidos. 🫥

Um dos principais desafios surge quando tentas controlar os pensamentos intrusivos ou não desejados, porque essa é uma tarefa impossível.

É tão difícil lidar com a dúvida e com a incerteza, que parece quase impossível não dar importância ao que está a acontecer na tua mente.

Lembra-te: os teus pensamentos intrusivos são automáticos, não dependem da tua vontade!

Quanto mais importância deres a estes pensamentos, mais tempo eles ocupam e sugam toda a tua energia. 🫠

Se já te sentiste desafiada pela Perturbação Obsessivo-Compulsiva desta forma, guarda esta publicação!

Com carinho, Filipa, a tua Psi 🤲🏼
Equipa Sara Crispim

11/11/2024

Não queiras tudo para ontem!

Os pensamentos intrusivos não vão desaparecer, mas podes aprender a geri-los.

Lembra-te: para viveres uma vida mais leve precisas de ter paciência, tal como precisas de paciência para poderes sair de areia movediça.

Vamos juntas de mãos dadas?

Com carinho, Filipa, a tua Psi 🤲🏼
Equipa Sara Crispim

06/11/2024

Eu compreendo o que sentes.

É verdade, parece que os dias parecem impossíveis de viver e, por vezes, sentes que é inútil tentar fazer melhor ou diferente.

Viver com uma mente obsessiva é como estar com a cabeça debaixo de água. Consegues ver a superfície, mas não lhe consegues chegar rápido o suficiente. Consegues abrir os olhos, mas nada é nítido. Consegues raciocinar, mas a pressão tolda-te o raciocínio.

Se alguma vez te sentiste assim (sozinha, um fardo, aterrorizada) deixa um coração 🤍, nos comentários.

Com carinho, Filipa, a Psi 🤲🏼
Equipa Sara Crispim

04/11/2024

És mais do que os teus pensamentos!

Na verdade, são as coisas mais simples, aquelas que mais te podem ajudar. 🧭

E na verdade, estas estratégias ajudam-te não só a valorizares menos os teus pensamentos como a valorizares-te mais a ti:

1️⃣ aceita as tuas emoções, elas fazem parte de ti
2️⃣ aceita que os pensamentos não te definem
3️⃣ mantém a tua rotina, mesmo quando custa

Estou aqui para te mostrar como podes dar pequenos passos para enfrentar o medo. És mais do que um diagnóstico.

Agora não te esqueças de guardar esta publicação para a poderes voltar a rever.

Com carinho, Filipa, a Psi 🤲🏼
Equipa Sara Crispim

30/10/2024

Novos hábitos a partir de hoje?

É importante que largues os "velhos hábitos" que te estão a prejudicar e que abraces o que te faz falta (e que falta faz).

Desaprender hábitos pode ser difícil, mas também já percebeste que o que estás a fazer agora te está a prejudicar. 🕳️

Esta lista é importante: guarda. Relê todos os dias de manhã.

Com carinho, Filipa, a tua Psi 🤲🏼
Equipa Sara Crispim

28/10/2024

Sim, a tua mente é realmente o pior dos inimigos...

Hoje não temos aquele habitual momento de inspiração, nem o já frequente abanão que te trás de volta à realidade.

Hoje temos apenas uma afirmação, que é a mais pura das realidades. Eu já o senti e conheço um bom número de pessoas que também experienciou o mesmo.

A nossa realidade por vezes custa e não há nada de romântico quando tentamos recuperar e afastar-nos dos nossos próprios monstros.

Se te identificas com a expressão de hoje, comenta um coração.

Com carinho, Filipa, a tua Psi 🤲🏼
Equipa Sara Crispim

24/10/2024

Nem sempre é fácil estar em controlo!

O erro mais frequente, quando tentas lidar com a Perturbação Obsessivo-Compulsiva, é o tentar eliminar o pensamento obsessivo.

Os rituais alimentam o pensamento obsessivo (ao contrário do que possas pensar).

Portanto, tu vais conseguir controlar os pensamentos obsessivos, não exercendo diretamente controlo sobre eles. 😏

Quanto menos rituais fizeres, menos tempo ficas agarrada ao pensamento obsessivo e ao medo.
Portanto, menos verificações, menos argumentação, menos organização excessiva, menos rezas... apenas menos. 🫸🏼

Um dos passos que deves dar para conseguires resistir aos rituais é o de aceitar tanto a incerteza e como o desconforto.

Estou sempre à distância de uma mensagem para o que precisares!

Com carinho, Filipa, a tua Psi 🤲🏼
Equipa Sara Crispim

23/10/2024

Os tabus podem ser quebrados!

Sim, existem temas tabu que carregam consigo uma dose de vergonha e que alimentam um sentimento de culpa igualmente catastrófico.

Viver assim é desgastante e debilitante.

Se tu deixares que a tua mente te controle, nunca vais viver a tão cobiçada "vida normal". Este é o segredo que te consome, o que não pode ser dito. Mas, tu não estás sozinha. 🤍

Guarda... Relê. Isto vai ajudar-te a perceberes que não és só tu a passar por isto.

Com carinho, Filipa, a tua Psi 🤲🏼
Equipa Sara Crispim

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