Nutri Mayra Zacche (2025)

06/10/2025

A influência da alimentação da mãe no sabor do leite materno

Você sabia que os sabores dos alimentos que a mamãe consome podem passar para o leite materno? 🍊🥦
Isso ajuda o bebê a se acostumar com diferentes gostos, facilitando a introdução alimentar no futuro!

Mais um motivo para investir em uma dieta equilibrada e variada durante a amamentação. 💕

Salve essa curiosidade e envie para uma amiga gestante ou lactante!

03/10/2025

🎀 Outubro Rosa: Prevenção também passa pelo prato!

O câncer de mama é o tipo mais comum entre as mulheres, e a prevenção vai muito além dos exames — inclui também hábitos de vida saudáveis. 🌸

🍓 Frutas vermelhas: ricas em antioxidantes, ajudam a proteger as células.
🥦 Brócolis e couve-flor: contêm compostos que auxiliam no equilíbrio hormonal.
🌰 Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas): fontes de gorduras boas e minerais que fortalecem o sistema imunológico.
🐟 Peixes ricos em ômega-3: anti-inflamatórios naturais.

✨ Uma alimentação equilibrada, aliada à prática de exercícios físicos e exames preventivos, é uma forma de autocuidado que salva vidas.

💬 E você, já marcou seu check-up deste ano?
📌 Salve esse post para lembrar de incluir esses alimentos na sua rotina!

01/10/2025

Picos de crescimento e maior demanda de amamentação:

Se o bebê está mamando mais do que o normal, pode ser um pico de crescimento! 🌱👶
Nesses períodos, é comum que ele peça mais leite para se adaptar às novas necessidades do corpo.

Não significa que você não tem leite suficiente, mas sim que seu corpo está ajustando a produção. ✨
Já passou por essa fase com seu bebê? Conte aqui nos comentários!

29/09/2025

Como armazenar e oferecer o leite materno corretamente?

O leite materno pode ser armazenado de forma segura e usado depois, garantindo praticidade e nutrição ao bebê 🍼✨
👉 Dicas:

Geladeira: até 12h

Freezer: até 15 dias

Descongelar sempre em banho-maria morno (nunca no micro-ondas).

Assim, você garante os nutrientes e a saúde do seu bebê mesmo quando não está por perto. 💕"
📍 Marque aqui uma mamãe que precisa dessa informação!

26/09/2025

🍬✨ Vai comer um docinho? Então anota essa dica de ouro: escolha o melhor horário!
Quando o doce vem logo após uma refeição principal (almoço ou jantar), o corpo absorve o açúcar mais devagar, o impacto na glicemia é menor e você evita aqueles picos de fome logo depois.

Ou seja: não é sobre proibir, mas sim sobre escolher com estratégia. 😉💚

24/09/2025

GRÁVIDA ou tem FILHOS PEQUENOS? Olha esse post 👇

A COMIDA tem um papel importante no desenvolvimento dos pequenos, por isso preparei um TOP 5 ALIMENTOS para o desenvolvimento COGNITIVO. Principalmente para aqueles dias de brincadeiras e aprendizagem.

🐟 PEIXES - o ÔMEGA 3 contido nos peixes é essencial para o desenvolvimento cognitivo deles, a substância DHA desde a gravidez é responsável por essa parte (por isso em muitos casos é necessária a suplementação). Ele tem papel importante em funções cerebrais, desenvolvimento do sistema nervoso e visão.

🥚 OVOS - temos aí o alimento com maior teor de COLINA, nutriente importante para criação de células de memória no cérebro. Além de ter proteínas, ferro, vitamina A e B9 (folato), nutrientes importantes para o crescimento, reparação e desenvolvimento das células.

🍚 AVEIA - fonte de FIBRAS, faz com que o açúcar seja absorvido mais lentamente, sendo assim é um excelente combustível e fonte de energia.

🥦 BRÓCOLIS - é um alimento rico em ANTIOXIDANTES, substâncias importantes no combate dos radicais livres. Rico em vitamina C, fortalece sistema imunológico. Além de vitamina k e cálcio, importantes para a saúde óssea.

🫐 BLUEBERRIES - ajuda na manutenção da função cerebral e MEMÓRIA. Sendo rica também em vitamina C, melhorando a imunidade.

👉 Lista importante para as gestantes incluirem na alimentação para o desenvolvimento fetal e para os pequenos na hora de montar uma refeição 👶

22/09/2025

Dificuldades na amamentação: você não está sozinha!

A amamentação é um ato de amor, mas nem sempre é fácil 💕
Muitas mamães enfrentam dificuldades como dor, pega incorreta, produção de leite insuficiente ou até insegurança.

E é comum sentir isso! Você não precisa passar por esse processo sozinha. Com informação e acompanhamento, é possível superar os desafios e viver esse momento com mais leveza e confiança. 🌷

👉 Se você está passando por dificuldades na amamentação, saiba que eu posso te ajudar!"

Salve esse post para lembrar que pedir ajuda é um ato de amor com você e com seu bebê.

19/09/2025

Dia de visita do pequeno Enrico 🥰
Ele está iniciando o processo de introdução alimentar, uma fase cheia de descobertas, texturas e sabores novos! 🍓🥦
⠀
A mamãe do Enrico também foi acompanhada durante toda a gestação, garantindo os melhores cuidados desde o comecinho 💛
E o Enrico seguiu firme no aleitamento materno exclusivo até aqui, construindo uma base saudável para essa nova etapa 🍼✨

🍽️ Cada passo é pensado com carinho e respeito ao tempo do bebê e da família 💖

📍Se você também está chegando nessa fase com seu bebê, venha conversar comigo! Juntos podemos construir um plano alimentar seguro, nutritivo e cheio de amor 💛

17/09/2025

🍽️ Você pesa os alimentos crus ou cozidos?
Esse detalhe pode mudar totalmente seu controle alimentar!
➡️ O peso muda após o cozimento, mas as calorias continuam as mesmas.

👉 Salve esse post pra não esquecer na hora de montar seu prato!
E me conta nos comentários: você pesa cru ou cozido?

15/09/2025

🥗✨ 7 dias de saladas que realmente saciam!
Chega de salada sem graça, aqui estão ideias práticas, coloridas e nutritivas para variar o cardápio durante a semana!

🌿 Segunda: macarrão + legumes
🌿 Terça: grão-de-bico refrescante
🌿 Quarta: salada com frango grelhado
🌿 Quinta: atum + vegetais
🌿 Sexta: frango, manga e amendoim
🌿 Sábado: mix mediterrâneo
🌿 Domingo: leve e nutritiva

💡 Dica: combine proteína + fibras + gorduras boas para aumentar a saciedade e evitar beliscar fora de hora.

Quer receber mais receitas como estas? Agende uma consulta comigo!

12/09/2025

💗 Cuide do seu útero com a força da nutrição!
A saúde uterina está diretamente ligada aos hábitos alimentares e pode ser fortalecida com escolhas que combatem inflamações, equilibram os hormônios e protegem as células.

🍓 Alimentos aliados da saúde uterina:

🫐 Frutas vermelhas – ricas em antioxidantes que protegem as células uterinas

🥦 Brócolis e outros vegetais crucíferos – ajudam a equilibrar os níveis hormonais

🌰 Sementes de linhaça e Sementes de abóbora – fontes de ácidos graxos e fitoestrógenos naturais

🫒 Azeite de oliva extra virgem – anti-inflamatório e protetor celular

🫚 Gengibre e Cúrcuma – combatem inflamações e fortalecem o sistema imune

⚠️ Reduza o consumo de ultraprocessados, excesso de açúcares e gorduras saturadas, que podem aumentar processos inflamatórios e prejudicar o equilíbrio hormonal.

🌸 Seu corpo agradece cada gesto de cuidado — e a nutrição é um dos mais poderosos!

📌 Salve esse post para consultar depois e compartilhe com quem precisa cuidar da saúde uterina!
👩‍⚕️ Fale com uma nutricionista para montar um plano alimentar personalizado.

11/09/2025

🌿✨ Quer se livrar do inchaço abdominal de forma natural?
Alguns alimentos têm propriedades diuréticas e anti-inflamatórias que ajudam a reduzir a retenção de líquidos e o desconforto na região abdominal.

🥥 Conheça 5 aliados do seu bem-estar:
🍍 Abacaxi – rico em bromelina, auxilia na digestão e combate inflamações
🥒 Pepino – hidratante e diurético, ajuda a eliminar toxinas
🍋 Limão – estimula o fígado e melhora a digestão
🫚 Gengibre – acelera o metabolismo e combate inflamações
🍵 Chá-verde – antioxidante e termogênico, ajuda na queima de gordura

💛 Quando combinados com uma alimentação equilibrada e atividade física regular, esses alimentos podem ser grandes aliados para manter a barriguinha desinchada!

👉 Salve este post para lembrar na hora das compras e compartilhe com alguém que também quer se sentir mais leve!

Nutri Mayra Zacche