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02/06/2025

A prevenção começa em casa, com pequenas mudanças que fazem TODA a diferença:

✅Substitua refrigerantes por água saborizada com frutas

✅ Inclua a criança no preparo das refeições

✅ Estabeleça horários fixos para as refeições

✅ Limite o tempo de tela durante as refeições

✅ Ofereça frutas como sobremesa natural

💡 LEMBRE-SE: Não é sobre restringir, mas sobre educar e criar hábitos saudáveis que durarão para toda a vida!

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Referência: Sociedade Brasileira de Pediatria. Manual de Orientação: Obesidade na infância e adolescência. 3ª ed. São Paulo: SBP; 2019.

28/05/2025

📌 A tensão pré-menstrual pode ser intensificada por maus hábitos alimentares. Mas alguns alimentos podem aliviar os sintomas de forma natural!
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💡 Consuma alimentos ricos em magnésio, triptofano e vitamina B6, como banana, grão-de-bico e sementes. Evite cafeína, álcool e açúcar em excesso.
💬 Que alimentos você costuma evitar durante a TPM?

Referências: Bertone-Johnson, E. R., et al. (2005). "Vitamin B6 and PMS symptoms." American Journal of Clinical Nutrition.

23/05/2025

📌 O estresse pode ser um grande vilão para a mulher após os 40, pois aumenta o cortisol, que está relacionado ao acúmulo de gordura abdominal.

💡 Uma alimentação balanceada, com alimentos que regulam o cortisol, como vitamina C (laranja, morango) e magnésio (amêndoas, espinafre), pode ajudar a reduzir os efeitos do estresse no corpo.

💬 Você sente que o estresse influencia no seu peso?

Referências: Torres, S. J., et al. (2015). "Stress and weight gain in women." Journal of Obesity.

21/05/2025

📌 O inchaço abdominal é um sintoma comum, que pode ser causado por diversos fatores, como alimentação inadequada e retenção de líquidos.

💡 Aposte em alimentos anti-inflamatórios como gengibre e hortelã, evite alimentos muito salgados e beba bastante água para ajudar na eliminação das toxinas.

💬 Você costuma sentir inchaço? O que faz para melhorar?

Referências: Dehghan, M., et al. (2013). "Dietary factors and abdominal bloating." European Journal of Clinical Nutrition.

19/05/2025

📌 A perimenopausa é uma fase de transição, onde o corpo começa a se preparar para a menopausa. Durante essa fase, a nutrição desempenha um papel vital no controle dos sintomas.

💡 Alimentos ricos em iso-flavonas (como soja e tofu) podem ajudar a equilibrar os hormônios, enquanto alimentos ricos em cálcio e vitamina D são essenciais para a saúde óssea.

💬 Você está passando pela perimenopausa? Como está sua alimentação?

Referências: Clarke, J. M., et al. (2010). "Nutritional recommendations for women during perimenopause." Journal of Women's Health.

16/05/2025

📌 O sono é essencial para o equilíbrio hormonal das mulheres, especialmente após os 40 anos, quando o corpo começa a passar pela perimenopausa.

💡 Dormir bem regula o metabolismo, controla o peso e melhora o humor. Alimentos ricos em triptofano, como banana, leite e aveia, podem ajudar a induzir o sono e melhorar a qualidade do descanso.

💬 Como está a qualidade do seu sono?

Referências: Wurtman, R. J., et al. (2003). "Serotonin and the control of sleep." Psychiatry Clinics of North America.

14/05/2025

📌 O intestino é um órgão vital para a saúde geral, impactando nosso sistema imunológico e até nosso humor! A dieta rica em fibras, probióticos e prebióticos é fundamental para manter o intestino saudável.

💡 Alimentos como iogurtes naturais, frutas e vegetais ajudam a equilibrar a microbiota intestinal, enquanto o consumo excessivo de alimentos processados e gorduras saturadas pode prejudicar.

💬 Como você cuida do seu intestino?

Referências: Roberfroid, M. B. (2007). "Prebiotics: The concept revisited." Journal of Nutrition.

12/05/2025

📌 Endometriose é uma condição que afeta muitas mulheres, causando dores intensas e até dificuldades para engravidar. Sabia que a alimentação pode ajudar a reduzir os sintomas?
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💡 Alimentos ricos em antioxidantes e gorduras boas podem ser aliados: abacate, azeite de oliva, peixes e vegetais crucíferos ajudam a reduzir a inflamação. Já os alimentos processados e ricos em açúcar podem piorar os sintomas.

👉 A dieta anti-inflamatória pode ser um fator importante para o controle da endometriose.

💬 Você já tentou mudar sua alimentação para aliviar os sintomas da endometriose?

Referências: Mola, E., et al. (2016). "Dietary interventions in the management of endometriosis." Human Reproduction Update.

09/05/2025

📌 O lúpus é uma doença autoimune que pode afetar várias partes do corpo, mas com a alimentação correta, é possível controlar sintomas como fadiga e dores articulares.

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💡 Alimentos com propriedades anti-inflamatórias como peixes ricos em ômega 3 (salmão e sardinha), frutas vermelhas e oleaginosas são essenciais! Evite alimentos com alto índice glicêmico, como doces e massas.

👉 Manter uma dieta balanceada pode ajudar a prevenir as crises do lúpus.

💬 Você já ajustou sua alimentação para controlar o lúpus?

Referências: Golder, V., et al. (2012). "Diet and lupus: impact of dietary habits on disease activity." Rheumatology International.

07/05/2025

📌 Lavar as mãos não é apenas sobre evitar doenças, mas também sobre prevenir contaminação de alimentos.

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🧴 Antes de comer ou preparar alimentos, a higienização correta das mãos ajuda a evitar que bactérias e vírus se transmitam, causando doenças como gastroenterites.

👉 Use água e sabão por pelo menos 20 segundos, esfregando bem entre os dedos e embaixo das unhas. Lembre-se: higiene dos alimentos também é fundamental!

💬 Como você pratica a higiene das mãos e alimentos na sua rotina?

Referências: WHO. (2009). "Hand hygiene: Why, how & when?" World Health Organization.

05/05/2025

📌 FODMAPS são carboidratos de cadeia curta que podem causar inchaço e desconforto abdominal, especialmente para quem sofre com Síndrome do Intestino Irritável (SII).

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💡 Reduzir FODMAPS pode aliviar esses sintomas! Exemplos de alimentos ricos em FODMAP: maçã, cebola e trigo. Já alimentos pobres em FODMAP incluem carne, arroz, abóbora e cenoura.

👉 A introdução de uma dieta com baixo FODMAP deve ser feita com a ajuda de um nutricionista.

💬 Já experimentou a dieta low FODMAP? Como foi?

Referências: Gibson, P. R., et al. (2013). "Food for thought: The role of diet in the management of irritable bowel syndrome." Gut.

02/05/2025

📌 SII é um transtorno digestivo comum, mas a alimentação pode ser sua aliada para controlar os sintomas.
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Os sintomas incluem dores abdominais, inchaço, diarreia ou constipação. Para controlar a SII, evite alimentos que fermentam no intestino, como feijão, repolho e brócolis.

👉 Aposte em alimentos sem glúten, com baixo FODMAP, como carnes magras, arroz integral e batata-doce.

💬 Já teve problemas com SII? O que ajuda você a controlar?

Referências: Shepherd, S. J., et al. (2006). "Dietary guidelines for irritable bowel syndrome." Journal of Gastroenterology and Hepatology.

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