12/12/2020
Excellent information from the CDC
Adequate sleep contributes to a student’s overall health and well-being. Students should get the proper amount of sleep at night to help stay focused, improve concentration, and improve academic performance.
Children and adolescents who do not get enough sleep have a higher risk for many health problems, including obesity, type 2 diabetes, poor mental health, and injuries. They are also more likely to have attention and behavior problems, which can contribute to poor academic performance in school.
How Much Sleep Do Students Need?
How much sleep someone needs depends on their age. The American Academy of Sleep Medicine has made the following recommendations for children and adolescents. (See image at the bottom).
(Insufficient Sleep Among Students)
The data from the 2015 national and state Youth Risk Behavior Surveys, a CDC study, shows that a majority of middle school and high school students reported getting less than the recommended amount of sleep for their age.
Middle school students (grades 6–8)
Students in 9 states were included in the study.
About 6 out of 10 students (57.8%) did not get enough sleep on school nights.
High school students (grades 9–12)
(National sample).
About 7 out of 10 students (72.7%) did not get enough sleep on school nights.
In 2014, American Academy of Pediatrics recommended that middle schools and high schools start no earlier than 8:30 a.m. to allow adolescents to get the sleep they need.
The American Medical Association, the American Academy of Sleep Medicine, and other medical associations have since expressed support of delaying school start times for adolescents.
Good sleep hygiene in combination with later school times will enable adolescents to be healthier and better academic achievers.
(Provide Sleep Education)
Schools can add sleep education to the K–12 curriculum to help children and adolescents learn why sleep is important to maintain a healthy lifestyle. Lessons in sleep patterns and sleep disorders, snoring, drowsy driving, and insomnia are among topics teachers can cover in the classroom to help students develop healthy sleep habits.
Sleep education programs in school may result in significantly longer weekday and weekend total sleep time and improved sleep hygiene (habits that support good sleep) after completion. However, more research is needed to determine how best to maintain these improvements long term. One possible strategy is to incorporate refresher sessions for students.
(Review School Start Times)
The combination of late bedtimes and early school start times results in most adolescents not getting enough sleep. In recent years, evidence has accumulated that later school start times for adolescents result in more students getting enough sleep.
School officials can learn more about the research connecting sleep and school start times. School districts can support adequate sleep among students by implementing delayed school start times as recommended by the American Academy of Pediatrics (AAP), the American Medical Association, and the American Academy of Sleep Medicine.
(A mother and daughter discussing a health issue)
Model and encourage habits that help promote good sleep. Setting a regular bedtime and rise time, including on weekends, is recommended for everyone—children, adolescents, and adults alike. Adolescents with parent-set bedtimes usually get more sleep than those whose parents do not set bedtimes.
Dim lighting. Adolescents who are exposed to more light (such as room lighting or from electronics) in the evening are less likely to get enough sleep.
Implement a media curfew. Technology use (computers, video gaming, or mobile phones) may also contribute to late bedtimes. Parents should consider banning technology use after a certain time or removing these technologies from the bedroom.
(A school nurse talks with a student)
Educate adolescent patients and their parents about the importance of adequate sleep and factors that contribute to insufficient sleep among adolescents.
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Excelente información del CDC
El sueño adecuado contribuye a la salud y el bienestar general del estudiante. Los estudiantes deben dormir la cantidad adecuada por la noche para ayudar a mantenerse enfocados, mejorar la concentración y mejorar el rendimiento académico.
Los niños y adolescentes que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de padecer muchos problemas de salud, como obesidad, diabetes tipo 2, mala salud mental y lesiones. También es más probable que tengan problemas de atención y comportamiento, lo que puede contribuir a un rendimiento académico deficiente en la escuela.
¿Cuánto sueño necesitan los estudiantes?
La cantidad de sueño que necesita una persona depende de su edad. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño ha hecho las siguientes recomendaciones para niños y adolescentes. (Ver imagen en la parte inferior).
(Sueño insuficiente entre los estudiantes)
Los datos de las Encuestas de comportamiento de riesgo juvenil nacionales y estatales de 2015, un estudio de los CDC, muestran que la mayoría de los estudiantes de secundaria y preparatoria informaron que duermen menos de la cantidad recomendada para su edad.
Estudiantes de secundaria (grados 6 a 8)
Se incluyeron en el estudio estudiantes de 9 estados.
Aproximadamente 6 de cada 10 estudiantes (57,8%) no durmieron lo suficiente en las noches escolares.
Estudiantes de secundaria (grados 9-12)
(Muestra nacional).
Aproximadamente 7 de cada 10 estudiantes (72,7%) no durmieron lo suficiente en las noches escolares.
En 2014, la Academia Estadounidense de Pediatría recomendó que las escuelas intermedias y secundarias no comiencen antes de las 8:30 a.m. para permitir que los adolescentes duerman lo necesario.
Desde entonces, la Asociación Médica Estadounidense, la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y otras asociaciones médicas han expresado su apoyo a retrasar la hora de inicio de clases para los adolescentes.
Una buena higiene del sueño en combinación con horas escolares tardías permitirá a los adolescentes ser más saludables y tener mejores logros académicos.
(Proporcionar educación sobre el sueño).
Las escuelas pueden agregar educación sobre el sueño al plan de estudios K-12 para ayudar a los niños y adolescentes a aprender por qué el sueño es importante para mantener un estilo de vida saludable. Las lecciones sobre patrones de sueño y trastornos del sueño, ronquidos, conducción somnolienta e insomnio son algunos de los temas que los maestros pueden cubrir en el aula para ayudar a los estudiantes a desarrollar hábitos de sueño saludables.
Los programas de educación sobre el sueño en la escuela pueden resultar en un tiempo total de sueño significativamente más largo durante los días de semana y los fines de semana y una mejor higiene del sueño (hábitos que apoyan un buen sueño) después de terminar. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar la mejor manera de mantener estas mejoras a largo plazo. Una posible estrategia es incorporar sesiones de actualización para los estudiantes.
(Revisar los horarios de inicio de clases)
La combinación de la hora de acostarse tarde y la hora de inicio temprano de la escuela hace que la mayoría de los adolescentes no duerman lo suficiente. En los últimos años, se ha acumulado evidencia de que las horas posteriores de inicio de clases para los adolescentes dan como resultado que más estudiantes duerman lo suficiente.
Los funcionarios escolares pueden obtener más información sobre la investigación que relaciona el sueño y la hora de inicio de la escuela. Los distritos escolares pueden ayudar a que los estudiantes duerman lo suficiente mediante la implementación de horarios escolares retrasados según lo recomendado por la Academia Americana de Pediatría (AAP), la Asociación Médica Americana y la Academia Americana de Medicina del Sueño.
(Una madre y su hija discutiendo un problema de salud).
Modele y fomente hábitos que ayuden a promover un buen sueño. Se recomienda establecer una hora regular para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana, para todos: niños, adolescentes y adultos por igual. Los adolescentes con la hora de acostarse establecida por los padres generalmente duermen más que aquellos cuyos padres no establecen la hora de dormir.
Tenue iluminación. Los adolescentes que están expuestos a más luz (como la iluminación de la habitación o los dispositivos electrónicos) por la noche tienen menos probabilidades de dormir lo suficiente.
Implementar un toque de queda en los medios. El uso de tecnología (computadoras, videojuegos o teléfonos móviles) también puede contribuir a la hora de acostarse tarde. Los padres deben considerar prohibir el uso de la tecnología después de cierto tiempo o eliminar estas tecnologías del dormitorio.
(Una enfermera escolar habla con un estudiante).
Educar a los pacientes adolescentes y sus padres sobre la importancia de un sueño adecuado y los factores que contribuyen al sueño insuficiente entre los adolescentes.
SHPS 👍👍🏻👍🏼👍🏽👍🏾👍🏿💯
