17/06/2021
Co robić?
Nie każda osoba ma możliwość zamiany pracy siedzącej na coś innego tylko ze względu na zdrowie. Aby jednak zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób kręgosłupa, wystarczy przestrzegać kilku zasad.
1. Kontroluj swoją postawę. Postępuj zgodnie z odpowiednim dopasowaniem, aż się do tego przyzwyczaisz. Jeśli nie możesz samodzielnie kontrolować swojej postawy, poproś o pomoc kolegów lub, jeśli pracujesz w domu, domowników.
2. Naucz dzieci prawidłowego siedzenia przy stole od dzieciństwa. To uchroni ich przed potencjalnymi problemami w przyszłości.
3. Zmień położenie kręgosłupa i zmień obciążenie statyczne na dynamiczne. Aby to zrobić, wstawaj z krzesła, fotela lub sofy co godzinę przez co najmniej 10 minut. W pracy możesz chodzić, wykonywać kilka ćwiczeń biurowych, wchodzić po schodach lub rozmawiać o interesach z kolegami. W domu odrób pracę domową - zawsze jest kącik z nieoczyszczonym kurzem lub trzeba wywiesić wyprane pranie. A ćwiczenia w domu mogą być bardziej złożone, bez skrępowania dodatkowymi oczami.
4. Wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i mięśnie brzucha. Nie zajmą dużo czasu, ale pomogą w utrzymaniu prawidłowej postawy - z niewytrenowanymi plecami prawidłowe siedzenie przy stole jest znacznie trudniejsze.
