Nutrióloga Maribel Arroyo

06/08/2025

🧠💩 Salud intestinal e inflamación

La salud intestinal va mucho más allá de “no tener inflamación o gases”.
Está profundamente conectada con nuestro:

🛡️ Sistema inmune
😃 Estado de ánimo
⚡ Energía
🔥 Metabolismo
✨ ¡Y hasta la piel!

🔬 La evidencia muestra que un desequilibrio en la microbiota intestinal y una mucosa inflamada pueden contribuir al desarrollo de síntomas como:

🔸 Distensión abdominal
🔸 Estreñimiento o diarrea crónica
🔸 Ansiedad, fatiga, niebla mental
🔸 Resistencia a la pérdida de peso
🔸 Brotes en la piel 🧖‍♀️

❗Y en condiciones más complejas: SII, colitis, SIBO o disbiosis.

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🔥 ¿Qué hábitos promueven inflamación intestinal?

📚 Estudios han demostrado que ciertos factores aumentan la inflamación local en el intestino y afectan negativamente la diversidad microbiana:

🍔 Dieta alta en ultraprocesados, azúcares simples y grasas trans
🍽️ Comer rápido o con distracción (mindless eating)
😰 Estrés crónico y sueño inadecuado
💊 Uso excesivo de antibióticos, AINEs o laxantes
⏳ Ayuno prolongado sin guía profesional

🧠 Todos estos influyen en el eje intestino-cerebro, alterando la motilidad, la secreción digestiva y el equilibrio de bacterias benéficas.

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🌿 Hábitos que favorecen un intestino sano y libre de inflamación:

1️⃣ 🍌 Alimentación rica en prebióticos y probióticos naturales
(frutas, verduras, avena, plátano, kéfir, yogur natural, chucrut)

2️⃣ 💧 Hidratación suficiente y constante (mínimo 30 ml/kg/día)

3️⃣ 💤 Sueño reparador, con ritmo circadiano estable

4️⃣ 🧘‍♀️ Gestión del estrés: journaling, meditación, caminatas, respiración consciente

5️⃣ 🧠🍽️ Mindful eating: comer despacio, masticar bien, sin pantallas

6️⃣ ⏱️ Ayuno intermitente guiado, si es adecuado para ti

7️⃣ 🏃‍♀️ Ejercicio físico regular, adaptado a tu contexto

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✅ Recuerda:

La salud intestinal es un pilar fundamental en tu bienestar integral.
Si tienes síntomas persistentes, individualizar tu abordaje es clave.

🚫 No se trata de eliminar grupos de alimentos por moda,
sino de detectar y corregir hábitos que generan inflamación silenciosa.

05/08/2025

🥹

Recuerda que la lactancia materna proporciona todos los nutrientes necesarios a niñas y niños, así como beneficios emocionales y psicológicos tanto al bebé como a la madre, reduce el gasto familiar en consultas médicas y contribuye a la salud planetaria.

Si puedes y quieres, di sí a la ✨

09/07/2025

25/06/2025

Los niños de hoy ya tienen enfermedades de adultos. Los niños mexicanos están siendo diagnosticados con diabetes tipo 2, hipertensión, colesterol alto, hígado graso y ansiedad crónica. Comen mal, no hacen ejercicio y prefieren estar en el celular que salir a jugar.

Lo que antes solo le pasaba a los adultos, hoy lo estamos viendo en niños.
Y si no hacemos algo ya, esta será la primera generación que vivirá menos que sus padres.

AYÚDAME A QUE TODOS LOS PAPÁS CONOZCAN ESTA INFORMACIÓN.

Estos son los 3 peores errores que los padres de hoy están cometiendo:

🔴 1. Creer que los niños están seguros en sus cuartos mientras están en la tablet o celular.

Parece inofensivo, pero pasar horas acostados, sin moverse, está provocando problemas de circulación, sobrepeso, insomnio, ansiedad e incluso hipertensión infantil.

No se trata de quitarles el celular por completo. Mejor cambia el enfoque:
Pídeles al menos 1 hora de actividad física diaria.

Después de correr, jugar o andar en bici, se sienten más felices, duermen mejor y por sí solos bajan el uso del teléfono.
No necesitas regañarlos, solo cansarlos bien. Así de simple.

🔴 2. Pensar que el sobrepeso infantil es “normal” o que “ya se le va a quitar cuando crezca”.

La realidad es que más del 35 % de los niños en México tienen sobrepeso u obesidad, y muchos de ellos ya muestran señales de diabetes tipo 2 desde los 10 años.

Esperarte a que “se le pase” solo empeora todo. El mejor momento para cambiar sus hábitos es ahora, no cuando ya haya consecuencias graves.

🔴 3. Dejar que coman cualquier cosa con tal de que coman algo.

Muchos papás, por falta de tiempo o paciencia, les dan a sus hijos galletas, refresco, embutidos y comida ultra procesada todos los días.
Sí, es rápido, pero también es veneno lento.

No tienes que ser chef. Solo enséñales a comer lo básico: agua natural, frutas, verduras, comida casera.
Lo simple también salva vidas.

22/06/2025

Si soy!! Perdón

18/06/2025

🌮🌯🫶🏻

18/06/2025

🦦🤷🏻‍♀️

“Y entonces le dije, no Madresanta la grasa no se suda, y se fue enojada”

12/06/2025

“Nutri, no me gusta el huevo, el frijol, la lechuga, el aguacate, el pollo, el pescado, el queso, el jitomate, cebolla ni la pasta”
Yo:

10/06/2025

✍️

06/06/2025

En muchas casas mexicanas, el refresco fue parte de la infancia. Se servía con el desayuno, con el pan, con el caldo. Nadie lo veía mal. Era costumbre. Pero esa costumbre se convirtió en una trampa silenciosa. La diabetes no empezó con el primer piquete de insulina: empezó con años de azúcar líquida disfrazada de cariño. No fue castigo. Fue el precio de normalizar lo que nunca debió ser normal...

02/06/2025

Los alimentos como verduras, frutas, cereales integrales y leguminosas deben ser la base de nuestra dieta para mantener un buen estado de salud 💪

Prefiérelos en lugar de productos que, además de dañar nuestra salud, contaminan nuestro ecosistema 🌎

28/05/2025

✨ En nutrición clínica no existen soluciones universales.

Cada paciente tiene un contexto, un diagnóstico y una respuesta metabólica distinta. Por eso, su intervención nutricional también debe ser individualizada, evaluada y adaptada continuamente.

🔬 La personalización no es un lujo, es un principio básico de la medicina basada en evidencia.

👩‍⚕️👨‍⚕️ Porque la nutrición también salva vidas.