24/02/2022
Mười thói quen lành mạnh bạn nên hình thành
Giữ thói quen ăn uống: ăn vào những giờ gần giống nhau mỗi ngày. Những người giảm cân thành công trong thời gian dài có xu hướng ăn uống đều đặn (tránh ăn vặt và ăn nhiều). Một chế độ ăn kiêng nhất quán trong cả tuần và trong năm cũng dự đoán việc duy trì giảm cân lâu dài sau đó
Chọn chất béo lành mạnh: chọn ăn chất béo lành mạnh từ các loại hạt, quả bơ và cá nhiều dầu thay vì thức ăn nhanh. Chất béo chuyển hóa có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim
Giảm cân: đặt mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày. Đi cầu thang bộ và xuống một trạm dừng xe điện sớm hơn để đảm bảo nhịp tim của bạn tăng lên mỗi ngày
Gói đồ ăn nhẹ lành mạnh khi bạn đi ra ngoài: đổi khoai tây chiên và bánh quy lấy trái cây tươi
Luôn xem nhãn: kiểm tra hàm lượng chất béo, đường và muối trên nhãn thực phẩm
Thận trọng với phần ăn của bạn: sử dụng đĩa nhỏ hơn, uống một cốc nước và đợi năm phút sau đó kiểm tra cơn đói của bạn trước khi quay lại vài giây
Chia nhỏ thời gian ngồi: giảm thời gian ít vận động và tăng cường hoạt động có liên quan đến những lợi ích sức khỏe đáng kể. Thời gian ít vận động có liên quan đến thừa cân và béo phì, không phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất
Suy nghĩ về đồ uống của bạn: chọn nước lọc và hạn chế nước trái cây chỉ với một ly nhỏ mỗi ngày
Tập trung vào thức ăn của bạn: ăn chậm lại và ăn khi đang ngồi tại bàn, không phải khi đang di chuyển. Các dấu hiệu bên trong điều chỉnh lượng thức ăn (tín hiệu đói / no) có thể không hiệu quả khi bị phân tâm
Luôn đặt mục tiêu ăn năm phần rau mỗi ngày, cho dù tươi, đông lạnh hay đóng hộp: trái cây và rau quả có chất lượng dinh dưỡng cao và mật độ năng lượng thấp. Ăn theo số lượng khuyến nghị sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim mạch vành.
Nghiên cứu năm 2018 cho thấy chìa khóa để duy trì cân nặng hợp lý là củng cố các thói quen lành mạnh. ...
