Olga Mizera Dietetyk

10/02/2025

Ogranicz podjadanie!

29/12/2024

Jak wrócić do formy po Świętach? 🎄😁

06/11/2024

08/10/2024

Trenować rano bez śniadania? 👀

Jeśli jedynym momentem na trening w ciągu dnia jest wczesny ranek to naturalnym pytaniem jest „czy muszę jeść śniadanie przed treningiem czy mogę po”?

Możesz nie jeść jeżeli:

•trening nie jest bardzo wymagający i długi
•zaraz po treningu będziesz zjesz posiłek
•nie masz problemów z utrzymaniem poziomu glukozy we krwi (nie masz hipoglikemii reaktywnej)
•nie jesteś w ciąży
•zjadłaś/łeś poprzedniego dnia pełnowartościową kolację

A co jeśli musisz jednak coś zjeść przed treningiem?

Spróbuj:

•skyr z owocem
•kanapka z twarożkiem i dżemem
•kanapka z chudą wędliną z kurczaka i pomidorem
•koktajl: jogurt, banan, kakao
•odżywka białkowa zmiksowana z mlekiem/jogurtem i suszonymi owocami
•kawa z mlekiem i odżywką białkową

Chcesz pracować ze mną indywidualnie? Umów się na konsultacje 👇dietetyk.olgamizera@gmail.com

19/09/2024

Czuję ogromny zaszczyt i wdzięczność, mogąc podzielić się z Wami tą niesamowitą historią.

Brązowy medal olimpijski dla drużyny szpadzistek (w składzie: .knapik ) to historyczny, pierwszy taki sukces w naszej konkurencji. Dwie z czterech zawodniczek walczących w drużynie reprezentują klub AZS AWF Kraków.

Ten moment jest dla mnie podwójnie wzruszający i bliski sercu 🥹 dlatego, że współpracując już od 7 lat z sekcją szermiercza AZS AWF Kraków mogę wspierać .knapik jako dietetyk. Jednocześnie sama będąc zawodniczką mogłam spotykać je na planszy szermierczej i z podziwem obserwować ich profesjonalizm, ciężką pracę oraz to jak zdobywają medal olimpijski na który tak długo i z tak wielką pasją pracowały. 🤩
knapik dziękuję za zaufanie i cieszę się, że mogłam być częścią tej drogi. Współpraca z Wami to czysta przyjemność. ☺️✌️🩷

Gratulacje dla całej sekcji za niesamowitą pracę i wsparcie w drodze do tego wielkiego sukcesu! 💪

Ogromne gratulacje dla:

🤺Trenerów: Beata Tereba Zawrotniak
🧠Pani psycholog Marzanna Herzing
💪Wszystkich zawodników sekcji AZS AWF Kraków 🙌

Dziękuję za zaufanie 🥹

🤍❤️✌️

25/08/2024

Najczęstsze błędy, jakie popełniają sportowcy w podróży to:

•brak nawodnienia
•spożywanie alkoholu i kofeiny (jeśli nie jest zalecona ze względu na zmianę strefy czasowej)
•objadanie się z nudów i spożywanie ciężkostrawnych produktów

Pamiętaj, to jak spędzisz podróż, szczególnie te długą i ze zmianą strefy czasowej, wpływa na Twoją dyspozycję sportową.

Co zyskasz, gdy dobrze przygotujesz się do podróży?

•lepsza adaptacja do zmiany czasu
•lepsza adaptacja do treningów
•szybsza regeneracja
•lepszy sen
•brak wzdęć, zaparć, problemów z żołądkiem
•lepsza koncentracja

☺️✌️

29/04/2024

Radio!!! Okazało się być niesamowitym przeżyciem! Jednym z moich ulubionych! 😍☺️

Ostatnio miałam ogromną przyjemność uczestniczyć w audycji Radiowej Trójki, w roli eksperta od spraw żywienia ✌️

Jeśli masz ochotę posłuchaj o czym rozmawialiśmy z Krzysztofem Łoniewskim w audycji Dobrego Dnia!

Krzysztof, dziękuję za niesamowicie sympatyczną rozmowę ☺️ 🤩