nb_balanced_foodies (2025)

07/02/2024

נעממליצה על וולט חזרנו!!!🏍️🥡

רובנו אוהבים להאשים את *תרבות השפע* במגפת ההשמנה ובעובדה שאנחנו לא מצליחים לשמור על אורח חיים בריא >
אבל היי, מה עם להבין שבתוך כל השפע יש גם שפע מזין, בריא מקדם וטוב???

אכילה גמישה וחכמה יודעת לנתב אותנו לפתרונות שעדיין יתמכו את המטרה שלנו מבלי צורך לשבור את הכלים בכל סיטואציה שבה לא יצאנו מספיק מאורגנים מהבית🎯🎯

אחד המפגשים בקליניקה מוקדש לניהול האכילה בחוץ, להזמנת האוכל, לקריאת התפריט, לניטור וזיהוי מנות ״תמימות״ לעומת מנות טובות ומזינות >> וכל זה על בסיס הגישה של 80/20.

הפעם החלטתי להביא לפניכם מנות טובות ואיכותיות שמשתלבות במסגרת ״מנת הבית״ ולחלוטין יכולות להשתלב לכם במסגרת התזונה היומיומית שלכם.

רוצים פוסטים כאלה גם באיזורים נוספים?
תכתבו לי בתגובות👇🏼👇🏼

01/02/2024

המשוואה של ״גרעון קלורי + חלבון בכמות גבוהה = חיטוב וירידה במשקל״ מתנוססת בכל מקום ברחבי האינסטגרם.

אם הדברים היו כל כך קלים, פשוטים ואינטואיטיביים- כולנו היינו רזים וחטובים ולא הייתה מגפת השמנה בעולם, לא?

אז בואו.
תפסיקו למכור את הסיסמאות הפשטניות האלו שהדבר היחיד שהן באמת מוכרות זה רק תחושת תסכול ואכזבה בקרב מי שמבין שהדברים בפועל לא כאלו פשוטים.

אני מוצאת שתהליכים אמיתיים לא מתרכזים רק בגרעון, בירידה ובהגעה למשקל יעד ושנכון לכל אחד >>
✨לפצח ולהבין מה ההתנהלות שתטיב איתו לאורך זמן
✨ אילו הרגלים הוא מעוניין לאמץ לחייו
✨ מאילו דפוסים הוא מעוניין לשחרר מחייו
✨ עם איזה משקעי עבר הוא מגיע ואיך הם משפיעים על התפיסה העצמית והגופנית שלו
✨ מה באמת יגרום לו להיות מאושר ושלם בסוף התהליך שלאו דווקא קשור למשקל
✨מה הפרמטרים הגנטיים והבריאותיים שלו

ובקיצור,
הדברים הרבה יותר מורכבים ועמוקים בחיים האמיתיים והפאזל הזה מורכב ממספר חלקים, ולא רק מחלק אחד בדמוי ״גרעון קלורי״ 🧩🧩🧩

לפרטים על הליווי בקליניקה >> היכנסו ללינק בביו וקבעו שיחת היכרות טלפונית וחינמית🩷

30/01/2024

אחד מהכלים החשובים ביותר בקליניקה הוא פרמידת האכילה.
פרמידת האכילה ממקדת אותנו במניעים שלנו לאכילה והיא טומנת בחובה 5 מניעים (מתוכם שלושה עיקריים וחשובים) שמובילים אותנו לתוצאה סופית של *לאכול*.

הניטור והזיהוי של כל מניע עוזרים לנו לתת את המענה המתאים וההולם ביותר כדי להתמודד בצורה הנכונה והטובה ביותר עם הסיטואציה.

איזה מניע לא נכלל בפרמידה אתם שואלים?
✨✨לא נעים לי✨✨
לא נעים לי מת מזמן!!!!🫠
א-ת ורק את אחראית על מה תאכלי, מתי תאכלי, כמה תאכלי ואם בכלל תאכלי.
אל תתנו למניעים לא רלוונטיים לנהל את הבחירות שלכן!!!!

ובשביל זה- הכנתי לכן כמה תשובות קצרות וקולעות שכשתגידו בחיוך ובחן; לא יהיה למי שמולכם מה לומר לכן יותר. מבטיחה💘💘

26/01/2024

כשאתם עושים שינויים דרמטיים, קיצוניים ומשמעותיים לגוף שלכם ⬅️⬅️ עשויות להיות לזה השלכות.

אחת מהתופעות השכיחות שאני רואה;
אנשים שמתחילים לשלב *המון* סיבים תזונתיים מתוך הצורך לאכול בריא יותר ומזין יותר ממה שנהגו - וזה מה שמוביל אותם לתחושות של עצירות, נפיחות, מלאות וכבדות.😮‍💨

התחושות האלו לא עולות בקנה אחד עם העובדה שהם מרגישים שהם משקיעים, אוכלים בריא ומזין ועושים שינוי חיובי בדפוסי התזונה שלהם.

אבל האמת היא שכל שינוי צריך להיעשות בהדרגה ובהתאם לנקודת האפס שלכם.
כדי לשנות הרגל, בפן המנטלי והמחשבתי- אנחנו צריכים לעשות אותו בצעדים קטנים. גם כדי להתרגל ולהצליח להשריש אותו בשגרת חיינו; ועכשיו אני מראה לכם את החשיבות של זה גם בפן הפיזי. במיוחד כשמדובר בתזונה.🥒🥯🥐🍅

אז מי מכם שצריך טיפים טובים לתחושות של עצירות- גם לזה דאגתי🫠🫠

21/01/2024

ה י ד ע ת ם????📝📝📝

🧷 אחד מכל שבעה אנשים שעובר מולכם ברחוב -סובל ממעי רגיש!

🧷 זה אומר ש15% מאוכלוסיית העולם סובלת ממעי רגיש- מה שהופך את התסמונת להיות אחת מעשר התסמונות
המאובחנות ביותר בעולם המערבי

🧷 70% מתוך כלל המאובחנים הן נשים (!!!)

🧷 נשים **רבות** מקבלות את הטייטל של מעי רגיש כשהן בעצם סובלות מאנדומטריוזיס, ולעיתים לוקח שנים לעלות על האבחנה האמיתית

🧷 הסימפטומים לרוב מתחילים בגילאי ה20 וברוב הפעמים יש טריגר רגשי / נפשי שגורם להתפרצות

🧷 התסמונת מסווגת לקטגוריות לפי אופי היציאות - יש מי שסובלים יותר מעצירות, יש מי שסובלים יותר משלשולים ויש מי שסובלים מהשניים הנ״ל לסירוגין

ולעניינינו >> בתור התחלה, חשוב לאבחן.
והאבחנה היא לא פשוטה משום שהיא מתבצעת על דרך השלילה. בודקים ובודקים ובודקים ולא מוצאים כלום. ואז מאבחנים.

הרבה אנשים מתייאשים בדרך,
הרבה אנשי מקצוע לא מפנים לכל הבדיקות הרלוונטיות,
לא תמיד יש בהירות בנושא,
וקיים הרבה תסכול.
איך יכול להיות שהכל תקין אבל אני כל כך סובל/ת?

בשביל זה אני כאן ואשמח לעזור לכם🩷
גם בכובע המקצועי שלי, וגם בכובע האישי שלי🫶🏼

17/01/2024

1️⃣ גמישות מחשבתית ותזונתית תאפשר לכם להמשיך להחזיק בסטנדרטים גבוהים של אכילה מזינה וטובה גם כשאין לכם זמן וסבלנות לעמוד במטבח.

2️⃣ שינוי תזונתי מתחיל בתפיסה, לא רק במה וכמה אכלתי ובישלתי.

3️⃣ קחו בחשבון שיש הבדל בין גמישות לבין ספונטניות.
ספונטניות עלולה להוביל אותנו לדפוסים לא מבוקרים, משוחררים ולא נשלטים (אם כבר יצאתי מהבית בלי כלום אז אני כבר אעצור בבורגראנץ…), ואילו גמישות מביאה אותנו לעצמאות בשטח, ניהול סיטואציות לא שגרתיות בצורה טובה והקפדה על מסגרת טובה ואיתנה.

4️⃣ מצרפת לכם ארוחות מזינות ואיכותיות שאפשר לתקתק ב10 דקות גג מארבעה רכיבים בלבד, שתמצאו בכל סופר.

5️⃣ תקלילו. לחיות בריא זה לא קשה אם עושים את הסוויץ׳ במחשבה ולא רק בהתנהגות.

🩷

15/01/2024

השוטטות באינסטגרם מביאה גם אותי בין היתר לראות מסרים כל כך חשוכים ומיותרים.

הפוסט הזה נכתב אחרי שנתקלתי בסטורי של משפיענית מפורסמת שבמסגרתו היא העלתה את ארוחת הצהריים שלה (לא משנה מה היה בצלחת) וכתבה-
״מדמיינת פסטה עם בולונז, אבל זה מה יש ועם זה ננצח🙄״.
זה מה יש?
עם זה ננצח?
עם מי אנחנו מתחרים???

אם אתם תאכלו אוכל שאתם לא אוהבים / שמישהו אחר כפה עליכם לאכול / שהוא במסגרת ציות לכללים קפדניים שקיבלתם ⬅️ אתם על המסלול המהיר והבטוח למערכת יחסים קלוקלת עם אוכל ואתם רק מתרחקים מהמטרה שלכם. לכל היותר תספיקו לגעת בה ואז תחזרו את כל הדרך אחורה בחזרה.

בצלחת שלכם צריך להיות אוכל
שאתם אוהבים לאכול,
שאתם מעוניינים לאכול,
שעושה לכם טוב,
שמספק לכם הנאה,
ומייצר לכם תחושות טובות של סיפוק וכיף.
וכן, אפשר להגיע ככה למטרות שלכם. תתפלאו🫶🏼

14/01/2024

מעגל הקיזוזים VS. מעגל האיזונים

👈🏼 אם אכלת ארוחה יותר גדולה מהרגיל,
👈🏼 אם חזרת מחופשה,
👈🏼 אם סיימת את הסופ״ש בתחושת נפיחות וכבדות,
👈🏼 אם לא התנהלת בצורה מטיבה בתקופה האחרונה

אל. תקזזי. ותכנסי ללופ בלתי נגמר.
תחזרי לאכילה רגילה, שגרתית, מסודרת ומנוהלת ותמשיכי *בדיוק* באותו קו שאת רגילה אליו.
כל מניפולציה תזונתית וכל רצון להגביר את הפעילות הגופנית יהיו בעוכרייך ורק יקשו עלייך לצאת מהלופ השלילי.

אז במה את בוחרת?🤍

01/01/2024

באווירת שנה חדשה והתחלות חדשות🎆
אולי לרגע נעצור,
ננסה להפסיק את המרדף אחרי המשקל,
ננסה לשלוט ולנקות את המחשבות הבלתי פוסקות על מה וכמה אכלתי,
נשאף ללמוד את הגוף שלנו, לכבד אותו ולא לדחוק אותו לקצוות,
נציב לעצמנו מטרות שלא מתעסקות רק במספרים ובחיצוניות,
ונכנס לפרופורציות שיעזרו לנו להתקרקע ולהבין מה חשוב פה באמת?💘

פעם סיפרתי על החוויה שלי בבית חולים קפלן שבמהלכה קיבלתי את הפרופורציות האלו. שקרקעו אותי ועזרו לי להבדיל בין עיקר לתפל.

אל תקחו את המובן מאליו כמובן מאליו.
גם לאכול ולהנות מאוכל זו פריווילגיה שלא כל אחד זוכה בה.
אז ביס אחד יותר ממה שתכננתם, מספר על המשקל שלא בא לכם ״בול״, מידה אחת למעלה בג׳ינס, ארוחה אחת שקצת יצאה לכם משליטה- הכל בסדר. תגידו תודה.

ב80/20 אנחנו לא מסתכלים על מה אין,
אנחנו מסתכלים על מה יש, קיים, נמצא וטוב ושואפים להמשיך ללמוד, להתקדם ולהשתפר בציר האישי של כל אחת ואחת.

לפרטים על הליווי בקליניקה 👈🏼 ניתן לקבוע שיחת ייעוץ חינמית בלינק המצורף בביו.
שתהיה לנו שנה טובה של בשורות טובות והגשמת חלומות🥂

24/12/2023

צפיפות קלורית נמוכה = אחת האסטרטגיות החשובות כדי להגדיל את נפח המזון שלנו ולדאוג לתחושת שובע טובה יותר בימים שבהם אנחנו קצת יותר רעבות🍴🍴

השאלה היא-
האם תמיד אנחנו צריכות להיות ברדיפה אחרי מאכלים ״לא צפופים קלורית?״
האם המנגנון הזה יכול לבוא לרעתנו ברמה ההתנהגותית כחלק מסל השיקולים והבחירות שלנו?

הדוגמאות לפניכן👆🏼

השיקולים בבחירת המזון הם לא רק ״לאכול כמה שיותר ולמצוא מזונות שמספקים הרבה נפח״, ודווקא מחשבה כזו בלבד עלולה לעכב אותנו ולהוביל אותנו לדפוסים פחות טובים.

מתחבר/ת? 🩷

21/12/2023

שינוי תזונתי צריך להיעשות בהדרגה. גם כשאנחנו רוצים לטייב את התזונה ו/או לשנות את רשימת הקניות שלנו- זה צריך להיות הדרגתי ולהתאים גם לצרכים שלנו וגם לתחושת הסיפוק וההנאה שלנו. לא אוכלים דברים שלא אוהבים💃🏻

יישור קו חשוב- כל אחד מהמוצרים שמופיע בקטגוריית ה״מצוי״ הוא מוצר שאפשר לשלב אותו בתזונה!!!🍫🥐🍕
השאלה היא באיזו קונוטציה, תדירות, זמן ומקום.
לצרוך את המילקי כארוחת בוקר קבועה על בסיס יומי - פחות👎🏼
לצרוך את המילקי אחת לכמה זמן כחלק מניהול החשקים שלי- מושלם✅

כלומר, מציאת אלטרנטיבה תעשה במקרים שבהם אנחנו רוצים להפוך את התזונה השגרתית והיומיומית שלנו למזינה ומטיבה יותר.
מזכירה לכם; ב80/20 אין מותר ואסור, אבל ב80% מהזמן אנחנו דוגלים בתזונה איכותית, גולמית, בריאה וכמה שפחות מעובדת🤝🏻

וכדי שלא תתייאשו, תהיו מתוסכלים ותאכלו דברים שאתם לא אוהבים- אני כאן כדי למצוא לכם פתרונות *קצת* יותר טובים שיוכלו להיות מקובלים עליכם.
אנחנו לא דוגלים בגישת מ0 ל100. צעד צעד🫡👣

14/12/2023

אחד הדברים המדוברים בקליניקה הוא אכילה גמישה אל מול אכילה ספונטנית.
מה לעשות, החיים דינאמיים עמוסים ולחוצים ולא תמיד נצליח לצאת מהבית עם תיק אוכל מושלם ומוקפד. קורה.
השאלה היא מה אנחנו עושים מכאן-
✖️מחכים לרגע שבו הבטן תדבק לגב ואז מוצאים פתרונות במסווה של פלסטר כדי לכבות את הרעב? >> *אכילה ספונטנית*
אוווו
✅לוקחים בחשבון שאנחנו יכולים לעצור בסופר / במכולת / בבית קפה / בקפיטריה או אפילו להיכנס לוולט ולהזמין מנה לפי גישת מנת הבית? >> *אכילה גמישה*

תכנון והיערכות מראש הם לא רק ״מה אני לוקחת איתי לעבודה או ללימודים?״ אלא גם ״מה אני עושה ואיך אני הולכת להסתדר גם בלי לקחת איתי את האוכל ללימודים?״

ובקיצור, יש לכם כאן ים של רעיונות לארוחות שונות לפי רמות רעב שאפשר ליצור מביקור קצרצר בסופר או במכולת🥇🥇

לחיות בריא זה לא קשה. נשבעת לכם🩷

nb_balanced_foodies

07/02/2024

01/02/2024

30/01/2024

26/01/2024

21/01/2024

17/01/2024

15/01/2024

14/01/2024

01/01/2024

24/12/2023

21/12/2023

14/12/2023

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share