NUTRI TIPS NAYE (2025)

19/10/2021

FRAPPE OREO 🥰🤤
Te encanta el frappe ? No los consumes por el contenido elevado de azúcar?
Te comparto esta súper opción que puedes hacer en casita, no es necesario agregarle azúcar, te prometo que sabe mucho mejor que el tradicional.
Ingrediente secreto ( plátano).
💟 1 taza de leche 🥛 de tu preferencia
💟 1/2 plátano 🍌 maduro congelado (1 porción de fruta)
💟 Hielo a tu gusto
💟 2 galletas oreo (1 porción de cereal con grasa)
💟 1 C de café soluble a tu elección
💟 Si te gusta lo dulce puedes agregarle endulzante opcional
Disfruta, queda sabrosoooo 🥰🙌

03/06/2021

😉

28/05/2021

🍇✨Uvas enchiladas (snack time) ✨🍇⁣
⁣
Les dejo una idea de snack acidito y picosito para esta tarde y lo mejor es que es súper fácil de hacer 🤤⁣
⁣
Para realizarlas yo ocupé ⁣
- Chamoy
- Chile en polvo bajo en sodio ⁣
- 10 pz de uvas verdes ⁣
- Jugo de 1 limón ⁣
⁣
Solo necesitarás dos recipientes, en el primero coloca el chamoy junto con el limón al gusto (ahora si tú decides qué tan acidito lo prefieres) y en el segundo añade el chile en polvo. Toma una uva y baña en el chamoy súper bien, puedes ayudarte de unos palillos de diente para manejarla mejor, luego pásala por el chile hasta que la uva quede cubierta perfectamente. Estos pasos los harás por cada uva. Y listo! 🤩✨⁣
⁣
Tips: 1️⃣Entre menos líquido el chamoy mejor.
2️⃣Refrigera las uvas por una hora aprox, así al momento de tomarla no sea desprende el chilito.

AGENDA TU CITA Y CAMBIA TU ESTILO DE VIDA, ADELGAZA Y MEJORA TU SALUD

27/05/2021

Ensalada con pollo búfalo y aderezo tipo ranch🔥
🌀Ingredientes base:
▪️2 tazas de lechuga
francesa (puedes usar
romana, italiana)
▪️Un puño de tomatito cherry en
mitades.
▪️1/4 de aguacate
en cubitos 🥑
▪️Rebanadas de
pepino 🥒
🔅 Puedes agregar los ingredientes que gustes, le puse aceitunas negras para darle un toque diferente.
🔥Pollo búfalo
120g de
pechuga en cubos, sazona
con pimienta y ajo en
polvo SIN sal, baña con un
chorrito de claras solo para
empanizar con harina de
avena, coloca en una
charola y rocía con a. en
aerosol, coloca en una
charola y hornea 20 min a
200 °C o hasta que esté
dorado, puedes hacer en
sartén.
🔅Baña en salsa búfalo (la
marca que gustes p/
alitas), agrega a la
ensalada.
🌀Aderezo: 2 cdas de yogurt
griego natural sin azúcar
mezclado con perejil seco
o hierbas italianas, ajo en
polvo y pimienta.
¡Estoy segura que te va a encantar 🥗, bonito jueves! 💚🤗

25/05/2021

Hotcakes con lechera Fit 💕
Saben a pastel de tres leches 🤤
🌀Ingredientes (2 a 3):
▪️ 1/2 taza de harina de .mx para hotcakes enriquecida con proteína (la compré en City Market).
▪️1/2 taza de leche de coco 🥥, puedes usar la que gustes.
▪️1/4 taza de claras.
🔅 Suelo agregar un poco más de líquidos.
▪️ Aceite en aerosol.
🥞Lechera Fit:
Leche de coco, vainilla, proteína sabor vainilla (utilicé isopure, aprox 1/2 scoop) o leche en polvo, gotitas de stevia o el endulzante que prefieras.
🌀 Procedimiento:
1️⃣Mezcla muy bien los ingredientes para los hotcakes.
2️⃣Agrega aceite en aerosol a un sartén caliente y vierte la mezcla.
🔹Para la lechera Fit coloca la proteína en polvo en un tazón y agrega poco a poco la leche para que quede espesa, agrega la vainilla y el endulzante a tu gusto, mezcla muy bien y listo 👌🏼.
✔️ Así de sencillo, delicioso y práctico 🤗

¡Excelente Martes! 💚

19/04/2021

Estos waffles de avena son lo más fácil y delicioso del mundo 🤤
✳️ Ingredientes (15cm de diámetro):
▪️ 1/2 taza de hojuelas de avena (puedes usar la harina lista).
▪️ 1 huevo o 2 claras.
▪️ 1/3 taza de leche vegetal.
▪️ 1 cdita de polvo para hornear.
▪️ 1 cdita de vainilla.
▪️ 1/2 cdita de canela en polvo.
1️⃣ Licúa todos los ingredientes.
2️⃣ Prende la waflera y sigue todas las instrucciones, yo compré una de oster en Amazon y me costo $450 🤩 hay de todo tipo, puedes usar la que prefieras.
✔️ Agrega los toppings que gustes 😍
🔅 Me encanta ponerle crema de cacahuate 🥜, mermelada de fresa sin azúcar y frutos rojos 👌🏼
¡Excelente Lunes! 💚
Agenda tu cita, yo te ayudo a cumplir tus objetivos sanamente, sin rebotes!!

16/04/2021

Quesadillas 💚
✅ Opción de desayuno y/o cena súper práctica y deliciosa 🔥
🔅Saltea suficiente espinaca con cebolla rebanada, 1 cdita de aceite de oliva, sazona con ajo en polvo, pimienta y sal.
🔅Utilicé tortillas de maíz taqueras.
🔅 Queso Oaxaca, puedes usar mozzarella fresco, panela, requesón 👌🏼.
🔅Acompaña con tu fruta preferida y salsa 🌶 al gusto 🤤
🍍Comer saludable no tiene porque ser complicado.
¡Excelente viernes! 🤗

Agenda tu cita y mejora tu salud👩‍⚕️

11/04/2021

No sabes que preparar hoy para comer??, te traigo una deliciosa opción.
Taquitos de camarón 🍤 con aderezo de chipotle 🔥
Están listos en menos de 30min‼️
¿Quién más es fan de los camarones? 🤤
✳️ Ingredientes (3 tacos)
▪️ 9 camarones grandes, pelados, haz corte mariposa y lava.
▪️ Ajo y cebolla en polvo.
▪️ Sal y pimienta.
▪️ 1 cda de paprika.
▪️ 1 cdita de pimienta roja triturada u hojuelas de chiles secos (la venden en sección de especias), la cantidad es al gusto, la pimienta roja es picante 🌶.
▪️ Aceite vegetal o en aerosol.
▪️Tortillas
▪️Col morada
▪️Pico de gallo (jitomate, cebolla, chile serrano, cilantro y limón).
🔅Aderezo de chipotle:
▪️ 1 cda de yogurt griego natural sin azúcar.
▪️ 1 cdita de mayonesa de aguacate 🥑 o normal reducida en grasa.
▪️ Jugo de 1 limón.
▪️ 1 cda de chipotle.
✳️ Procedimiento:
1️⃣ Sazona los camarones con el ajo, cebolla, pimienta, sal, paprika y las hojuelas.
2️⃣ Rocía aceite a un sartén caliente y cocina los camarones.
4️⃣ Mezcla muy bien todos los ingredientes del aderezo.
3️⃣ Calienta las tortillas, agrega los camarones, col, salsa pico de gallo.

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¡Excelente fin de semana! 💚

15/03/2021

Muffins de blueberries 💜
Están deliciosos‼️🤤
Moría de antojo por prepararlos y estoy segura que te van a encantar 🥰
🌀Ingredientes (molde de 6 a 8 piezas)
🫐1 taza y media de harina de avena, utilicé de morama
🫐1 huevo
🫐1 cda de polvo para hornear
🫐1 cda de vainilla
🫐1 cdita de canela en polvo
🫐1/3 taza de aceite vegetal, el normal que usas para cocinar, puede ser de coco 🥥
🫐 1/2 taza de azúcar de coco, splenda granulada o su equivalente en sustituto (usé 4 sobres de splenda y como 2 cdas de azúcar morena, no me gusta que quede muy dulce pero lo original es lo que menciono arriba 👆🏼).
🫐 2 cdas de yogurt griego natural sin azúcar.
🫐 Blueberries al gusto.
🌀 Procedimiento:
1️⃣ Precalienta el horno a 180’C.
2️⃣ Mezcla muy bien los ingredientes.
3️⃣ Coloca los capacillos en el molde, vierte la mezcla y decora con los blueberries.
4️⃣ Hornea por 25 min.
🔅 Si los hacen en horno eléctrico puede ser necesario unos 5 a 10 min mas de cocción o suben a 200 ‘C en los últimos 5 min.
¡Que los disfrutes! 🤗

08/03/2021

https://nutri-tips-naye.ueniweb.com

04/03/2021

¿Quién más es fan de desayunos dulces? 🥰
🙋🏻‍♀️
Hotcakes proteicos 💕🤤
🥞 1/2 taza de harina de avena/ coco de morama (puedes hacerla tú mismo, agrega polvo para hornear, canela, vainilla, como los clásicos hotcakes que puedes encontrar en mi feed).
🥞1/2 taza de leche vegetal.
🥞1/4 taza de claras.
1️⃣Mezcla muy bien.
2️⃣ Calienta un sartén antiadherente y rocía con aceite en aerosol.
3️⃣ Vierte la mezcla.
✳️ Agrega tú topping favorito 🤩 yo le puse plátano, miel maple, chispas de chocolate amargo y crema de cacahuate 🥜 hoy toca entrenar glúteo y cuádriceps 💪🏻
No te olvides de guardar la receta y darle ❤️
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28/02/2021

La resistencia a la insulina es la antesala a la diabetes ‼️
Cuando se tiene resistencia a la insulina el cuerpo se resiste a utilizar los nutrientes como energía y los almacena como grasa, es ahí cuando empiezas a subir de peso.
Sigue estos 3 tips:
1️⃣ El agregar más verduras a tu dieta permite mejorar tu metabolismo, evitando producir tanta grasa corporal. Además,
evita que ingieras más comida de la que necesitas.
2️⃣ El pan, los tallarines, los queques, los dulces, aumentan rápidamente el azúcar en sangre y con ello la producción de grasa corporal. Cámbialos por carbohidratos complejos como la avena y tubérculos.
3️⃣ El realizar cualquier actividad física obliga a tus células a procesar lo que comes y así producir energía. Esto evita que el cuerpo produzca más grasa.
Recuerda acudir con un nutriólogo para ayudarte a tu recuperación ‼️

19/02/2021

Nachos Fit 🔥 para este fin de semana

🌶 Ingredientes (2 a 3 personas)

▪️ 65g de totopos horneados, la marca que gustes, pueden ser sazonados.
🏈 Carne: 120g carne de res magra molida, cocina con ajo y cebolla finamente picados, 1/2 cdita de aceite, dora un poco, agrega 100g de puré de tomate 🍅, yo usé barilla (la cantidad es al gusto), sazona con pimienta, sal y perejil seco (opcional), agrega un chorrito de agua y deja cocinando unos 5 min, mueve.
🌶 Coloca los totopos en un plato, la carne preparada, jitomate, aguacate 🥑 mucho, chile serrano o jalapeños, y yogurt griego natural sin azúcar 🤤, decora con cilantro.
¡Están buenísimos! 👌🏼 son adictivos jajaja y lo mejor una receta de tan solo 20min ✔️

18/02/2021

Tacos de pollo agridulce 🥬🔥
✔️Excelente opción de cena ligera
Ingredientes:
▪️120g de pollo en fajitas.
▪️1 zanahoria 🥕 y pimiento morrón rojo en tiras delgadas.
▪️2 cebollas cambray rebanadas.
▪️Aceite de ajonjolí o de oliva.
▪️1 cda y media de salsa sambal (la encuentras en sección de comida oriental), puedes cambiar por puré de jitomate 🍅 con 1 cdita de hojuelas de chiles secos para que le dé toque picoso 🌶 y 1/2 cdita de vinagre de manzana.
▪️1 cda de maple light.
▪️1 cdita de salsa de soya baja en sodio.
▪️Ajo en polvo y sal al gusto.
🥬 Lechuga (utilicé francesa, tiene un sabor muy suave pero puedes usar la que gustes 😁).
🔸 Procedimiento:
Agrega 1/2 cdita de aceite de ajonjolí a un sartén caliente, vierte la cebolla, el pollo, sazona con ajo en polvo deja dorar un par de minutos y agrega la zanahoria y el pimiento, añade la salsa sambal, soya y miel maple. Rectifica sazón, si es necesario agrega un poco de agua, las verduras deben quedar crujientes.
🥢 Decora con cebollín
🤤 Definitivamente debes prepararlos, están buenísimos 👌🏼 y es un receta súper sencilla.

13/02/2021

🏋️‍♀️ ¿Qué es la sobrecarga progresiva? Un principio que deberías entender si tu meta es desarrollar masa muscular y volverte más fuerte 👇
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✍️ Este principio implica aumentar continuamente las demandas en el sistema musculoesquelético para obtener ganancias continuas en el tamaño muscular, fuerza y resistencia. En pocas palabras, para generar hipertrofia, debe existir un estímulo al que no estén acostumbrados tus músculos.
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💪 El cuerpo humano no cambiará a menos que esté obligado a hacerlo. Una vez que caemos en una zona de confort con nuestros entrenamientos, generar adaptaciones musculares se vuelve mucho más complicado.
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🧠 No es necesario que apliques las 6 formas detalladas arriba al mismo tiempo, puedes utilizar solo una de ellas o la que más se adecúe a tus entrenamientos. Lo importante es que exista un progreso durante una ventana de tiempo.
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🔝Con este principio no solo generas hipertrofia muscular, sino también desarrollas la fuerza y densidad de tu huesos, ligamentos y tendones.
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🏃‍♀️ Este principio tampoco se aplica solo al levantar pesas, sino también aplica a entrenamientos cardiovasculares, al crear cambios fisiológicos que afectan el metabolismo aeróbico y el sistema cardiorrespiratorio.
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💪 Recuerda que la ganancia de masa muscular también dependerá de una suficiente ingesta de proteína y calorías

12/02/2021

Toast de manzana 🍏
Ingredientes:
▪️ 2 rebanadas de pan cero cero de Bimbo.
▪️ Requesón sin sal.
▪️ Manzana verde/ amarilla.
▪️ Maple light.
▪️ Canela en polvo.
Procedimiento:
1️⃣ Corta la manzana en rebanadas deldagas, asa con canela al gusto hasta que queden suaves (le da un sabor y textura deliciosa🤤).
2️⃣Tosta las rebanadas de pan y unta requesón, aprox 1 cda para cada uno.
2️⃣ Coloca las rebajas de manzana.
🔅 Maple light y canela al gusto 💚
✔️ Excelente opción de desayuno o colación, la combinación de sabores es buenísima 👌🏼

08/02/2021

La deficiencia de vitaminas y minerales es común en la población general. Sin embargo, no debería ser una excusa para recurrir a un multivitamínico, ya que en la mayoría de los casos estos requerimientos pueden ser cubiertos mejorando nuestra alimentación
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Por ello, aquí te damos algunas recomendaciones sobre qué comer para evitar el uso de multivitamínicos.
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Yodo: Este mineral suele ser difícil de cubrir y en caso ocurra una deficiencia, ello podría conllevar a problemas a nivel de la glándula tiroides. Para evitarlo, un consumo frecuente de algas y mariscos podría evitar que llegue a darse una deficiencia.
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Hierro: Cuando este no es suficiente, se pueden presentar problemas como la anemia que posteriormente conlleva a otros problemas graves de salud. Para evitar una deficiencia, te recomendamos incluir vísceras y legumbres en tu alimentación.
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Selenio: incluir frutos secos como las nueces y las nueces de Brasil será de gran ayuda para cubrir más del 100% del requerimiento diario.
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Vitamina C: Esta vitamina cumple un rol antioxidante y fundamental para el sistema inmunológico, pero también resulta muy volátil. Por lo que se recomienda un consumo de ciertos alimentos como el pimiento y el kiwi para cubrir más del 100% del requerimiento diario y evitar una suplementación.
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Vitamina B12: Una deficiencia de esta vitamina puede resultar en anemia, por lo que su consumo también resulta importante en el día a día. Una de las principales fuentes de esta vitamina son los huevos y todo alimento de origen animal. Tambien puedes encontrarla en bebidas vegetales y cereales fortificados, pero en menor medida.
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Vitamina D: Es común su deficiencia, pues la fuente principal es mediante la exposición solar y en algunos lugares es difícil obtenerla. Sin embargo, un consumo frecuente de pescados grasos permite cubrir, en gran parte, el requerimiento diario de esta.

Recuerda que es indispensable asesorarte con un especialista en salud!.

05/02/2021

Pan francés
De mis desayunos dulces favoritos ❤️
Una receta súper sencilla:
▪️2 rebanadas de pan cero cero de Bimbo.
▪️ 1/3 taza de leche de almendras.
▪️ 1/3 taza de claras.
▪️ 1 cdita de vainilla.
▪️ Canela al gusto.
▪️ Aceite en aerosol.
🔅Mezcla todos los ingredientes y sumerge el pan por ambos lados.
🔅 Agrega aceite en aerosol a un sartén caliente y dora el pan.
🍓 Sirve con frutos rojos, yo utilicé fresas, blueberries y Maple light.
✔️ Checa mis historias si quieres ver el paso a paso 😁
¡Excelente viernes! 💚

NUTRI TIPS NAYE