🌊 Trattieni il respiro… non solo per qualche secondo, ma per cambiare il tuo modo di vivere. 🌬️
L’apnea non è solo una sfida fisica, è un viaggio dentro di te. Allenare il respiro ti aiuta a migliorare la capacità polmonare, a ridurre lo stress e ad aumentare la consapevolezza del tuo corpo e della tua mente.
Nel reel di oggi ti spiego come l’apnea può:
✅ Migliorare la tua resistenza fisica e mentale
✅ Aumentare il controllo sul tuo sistema nervoso
✅ Potenziare il recupero e ottimizzare la tua energia
Non è solo una pratica, è una filosofia che trasforma il modo in cui affronti la vita quotidiana.
Hai mai provato ad allenare le apnee?
🫁Scrivimi in DM per scoprire come iniziare questo incredibile percorso insieme!💬
#apnea #respiro #forza #mindset #power
HAI PROBLEMI AD ADDORMENTARTI?
PROVA LA RESPIRAZIONE 4/7/8
👉 È una respirazione resa celebre dal dottor Andrew Weil, che ha diffuso il suo metodo ispirandosi ad una tecnica indiana, vicina allo yoga.
‼️ È estremamente utile per addormentarsi velocemente.
Potete praticare questa respirazione stando seduti prima di andare a letto o direttamente da sdraiati (io la pratico così)😉
Chiudete la bocca e ponete la lingua sul palato, subito dietro i denti superiori.
Per prima cosa, espirate tutta l’aria contenuta nei polmoni.
Quindi, con la bocca chiusa:
✅ inspirate lentamente contando fino a 4
✅ trattenete il respiro contando fino a 7 e infine
✅ espirate attraverso la bocca, contando mentalmente fino a 8.
👉 Continuate per 10 minuti o finché non vi addormentate.
🟢 Provatela per qualche sera e fatemi sapere nei commenti come è andata.
‼️ I primi 10 che mi diranno come è andata riceveranno un codice sconto per il prossimo WORKSHOP sul METODO WIM HOF in programma a Milano per il 15 febbraio.
#respirazione #forza #salute
Lo scorrere del tempo mi ha sempre dato da pensare causandomi a volte , lo confesso, non poca frustrazione.
In realtà, il tempo non esiste! E’ una nostra convenzione….siamo noi a misurarlo.
Eppure ci condiziona ed influenza.
Al tempo dobbiamo rapportarci, in un modo o nell’altro, vivendolo al massimo delle nostre capacità e potenzialità.
Non dobbiamo subirlo ma VIVERLO e, soprattutto, VIVERNE ed APPREZZARNE l’unica dimensione che conta, quella PRESENTE.
Questo il mio augurio per tutti e per me❤️
FIKDA
Nuovo programma didattico 2024-2025
Inizia ad allenarti nel KETTLEBELL TRAINING!
Inizia dallo Swing, il fondamento di questa fantastica disciplina.
Sono più di 10 anni che mi alleno con i kettlebell.
Ho allenato centinaia di persone, formato istruttori e affiancato docenti di livello internazionale.
Insomma, di Kettlebell me ne intendo, fidati!
Guarda il video e approfitta del regalo che ti faccio.
#kettlebellexercise #functionalworkout #fitnessover40 #performancecoach #strengthcoach #kettlebelltraining
Aumentare il VO2max e l’endurance attraverso l’ipossia intermittente.
#performance #endurancetraining #respiro #breathe
RESPIRAZIONE QUADRATA
Caratterizzata da 4 fasi della medesima durata.
Inspiro
Trattengo l’aria
Espiro
Trattengo l’aria
Ogni fase ha la stessa durata (ad esempio 4 secondi). Come in un quadrato, le 4 fasi rappresentano i lati (che hanno appunto la stessa misura/durata).
📌 E’ importante partire con una durata non eccessiva (ad esempio 4 secondi o anche 3).
Non si deve fare fatica, non ci si deve sforzare a trattenere il respiro.
📌 Il segreto è sempre la graduale progressione.
Parti con 3 secondi per ogni fase e, man mano che vedi la tua capacità polmonare migliorare, aumenta (gradualmente).
E’ un esercizio molto utile per calmare la mente e riprogrammarla.
Riprendiamo coscienza del respiro (che avviene in modo incosciente). Dovendo contare la durata delle fasi riacquisiamo la consapevolezza del respiro.
Molto utile per persone che soffrono di ansia e di stress.
Svolgere l’esercizio in un posizione comoda (seduti o sdraiati) ; si può fare anche prima di andare a dormire (in questo caso eseguitela da sdraiati).
🫁 Ovviamente la respirazione deve essere nasale e focalizzarsi sull’addome (dobbiamo assicurarci che sia la pancia a muoversi e non il torace).
E’ una forma di meditazione perché ci si concentra su un unico aspetto, ovvero la durata delle diverse fasi.
Visualizzeremo un quadrato immaginario di cui definiamo la forma tramite il conteggio.
Ripetere per 10-15 ripetizioni (in sostanza dovremo imaginare di disegnare 10-15 quadrati)
👉 Provala e fammi sapere nei commenti
#respiro #benessere #salute #forza #respirazionefunzionale
Le EMOZIONI influenzano il respiro
Il RESPIRO influenza le emozioni.
Una strada a doppio senso regolata dall’IPOTALAMO,
punto di incontro tra il sistema lombrico e quello ormonale.
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RESPIRAZIONE, la via preferenziale per arrivare alla MEDITAZIONE.
#respiro #benessere #salute #forza #respirazionefunzionale #meditazione #mentecalma #quietmind
