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13/07/2022

1️⃣ Lleve un estilo de vida activo. Como cualquier músculo, para mantenerse en forma, el corazón necesita ejercicio. Y no te quedes atrás: el ejercicio aumenta el rendimiento del corazón, lo que ayuda a transportar oxígeno por todo el cuerpo.

2️⃣ Controle su peso. Lo más importante es su índice de masa corporal (IMC). Esta es la relación entre la altura y el peso de una persona, que le permite evaluar cuál es el peso corporal: normal, insuficiente o excesivo. Cuando el IMC está dentro del rango normal, el riesgo de desarrollar enfermedades del sistema cardiovascular disminuye, incluido un menor riesgo de ataque cardíaco.

3️⃣ Adhiérase a los principios de alimentación saludable. No se apoye en una categoría de alimentos: la dieta debe ser equilibrada, incluya suficientes verduras y frutas. Evite comer alimentos grasos siempre que sea posible, trate de planificar las comidas durante las mismas horas todos los días y deje los alimentos calóricos para el desayuno y el almuerzo.

4️⃣ Renuncie a los malos hábitos. Si desea un corazón sano, deje de fumar y consumir alcohol, y si es el caso, deje de consumir sustancias prohibidas si así lo hace.

5️⃣ Mantenga sus niveles de sueño y estrés bajo control. Un sueño saludable le permite al cuerpo recuperar recursos, y su ausencia puede conducir a trastornos metabólicos, problemas con el sistema nervioso y el desarrollo de enfermedades del sistema cardiovascular. El estrés aislado, no causará un deterioro drástico en su salud, sin embargo, la exposición constante e intensa puede ser un catalizador para el desarrollo de enfermedades.

6️⃣ Consulte a su médico a tiempo. Escúchate a ti mismo: fijate si todo está bien o si hay sensaciones inusuales. Recuerde: cuanto antes consulte a un especialista calificado, más rápido se identificará el problema y comenzará el tratamiento.

7️⃣ Revise su estado de salud regularmente. Las mediciones de presión arterial, colesterol y ECG: estos y otros indicadores ayudarán a detectar posibles problemas cardíacos en una etapa temprana, incluso si no hay manifestaciones externas, ayudarán a evitar consecuencias graves.

01/07/2022

La ansiedad y el estrés constantes que nos rodean a diario afectan negativamente el bienestar general, el rendimiento y la aparición de malos hábitos. Hay varias formas que aumentan los niveles de resistencia al estrés y que hacen que sea más fácil lidiar con los problemas cotidianos.
En primer lugar, es necesario determinar la causa del estrés y, si es posible, eliminarlo.

Lidiar con el estrés ayuda a mantener un estilo de vida saludable.

Una nutrición equilibrada fortalecerá el cuerpo y lo llenará con vitaminas y oligoelementos necesarios, lo que a su vez reducirá los riesgos de enfermedades en el contexto del estrés. La actividad física, especialmente la natación, ayudará a calmar el sistema nervioso y a redirigir la energía negativa recibida con el estrés en energia positiva, lo que también ayudará a mejorar no solo al bienestar, sino también al estado de salud y ayudará a lidiar con el estrés más fácilmente.

Es muy importante prestar atención al régimen del día, es decir, a los patrones de sueño, trabajo y descanso. Durante el sueño, el cuerpo y todos sus sistemas se restauran, se actualizan y el sistema nervioso pasa por un proceso de "reinicio". Al mismo tiempo, el trabajo y el descanso deben equilibrarse, el trabajo no debe ocupar todo el tiempo del día, es necesario tomar descansos, por la noche, asegúrese de reservar tiempo para descansar, preparando el cuerpo para dormir.

También es necesario someterse a chequeos medicos de manera periodica y realizar examenes médicos para mantener un nivel de salud dentro de los parametros normales y, en el caso de presentar algunas enfermedades, curarlas a tiempo y evitar que se repitan. Es necesario controlar cuidadosamente el estado del sistema cardiovascular y someterse a exámenes a tiempo, y si es posible, monitorear su trabajo diariamente, por ejemplo, midiendo la frecuencia cardíaca, la presión arterial. Esto aumentará las posibilidades de tener un corazón y unos vasos sanguineos sanos y saludables.

29/06/2022

1️⃣ Designe claramente el lugar de trabajo.
Es bastante fácil, si trabaja en una oficina, simplemente deje el trabajo en el trabajo. Si trabaja desde casa, cree un lugar de trabajo para Usted.

2️⃣ Establezca un marco de tiempo.
Divida por tiempo, cuando se ocupa de sus tareas de trabajo y cuando presta atención a sus familiares y amigos, a sus pasatiempos, al autodesarrollo y a otras cosas. Planifique sus tareas para el día / semana / mes con el objetivo de mantenerse al día con lo importante y no exagerar.

3️⃣ Incluya la palabra "no"en su vocabulario.
Curiosamente, una posibilidad tan simple es olvidada por muchos. Por supuesto, esto no lo salvará de las tareas importantes de rutina, pero negarse a hacer algo que no es parte de sus deberes y planes hace maravillas.

4️⃣ Reconsidere sus prioridades.
Aquí todo es simple: evalúe lo que es realmente importante para usted, lo que le permite obtener un impulso de energía y lo hace feliz. Haga una lista de todo lo que le importa y piense en lo que vale la pena cambiar para llevar una vida más cómoda.

5️⃣ Concéntrese en lo que está haciendo.
Deje el trabajo en el trabajo, el resto del tiempo no abra el correo corporativo, no mire los chats de trabajo y no reciba llamadas de colegas. De lo contrario, puede "quedarse en la oficina".

6️⃣ No sea demasiado estricto con usted mismo.
Perfeccionismo por ser perfeccionista, sin embargo, regañarse asi mismo por tener un equilibrio "incorrecto" entre el trabajo y la vida personal o por desviarse del régimen ya establecido es el camino hacia la tristeza en lugar de desarolloar cambios constructivos. Por un lado, las circunstancias son diferentes y nadie es inmune a los cambios repentinos que hacen que la balanza en ocasiones se mueva hacia un solo aspecto.

7️⃣ Preste atención a la salud.
Incluso la persona más fuerte moralmente con una habilidad perfecta para administrar su horario diario, no podrá seguir los planes previstos y realizar tareas cualitativamente si la salud le falla. Mantenga su salud bajo control.

https://medium.com//equilibrio-entre-el-trabajo-y-la-vida-personal-qu%C3%A9-es-el-equilibrio-en-el-trabajo-y-la-vida-df3d35c5e33d

28/06/2022

El cuadro clínico del inicio del infarto de miocardio se caracteriza por un dolor intenso y repentino detrás del esternón. Con menos frecuencia, el dolor es de naturaleza creciente, comenzando con una sensación de incomodidad, de carácter de compresión o presión.

El dolor generalmente dura de 20 a 30 minutos hasta dos días, puede extenderse a la mandíbula inferior, el brazo izquierdo, el hombro izquierdo, el omóplato izquierdo, el cuello o el área interlocal.

Además del síndrome de dolor, una persona está excitada, hay miedo a la muerte, la piel es pálida, fría y húmeda, el ritmo cardíaco aumenta, puede ocurrir arritmia, la presión arterial cambia, tanto hacia arriba como hacia abajo, puede ocurrir un desarrollo temprano de complicaciones (shock cardiogénico, edema pulmonar).

El infarto de miocardio ocurre con mayor frecuencia sin ninguna causa predisponente.
El cuadro clínico del infarto de miocardio no siempre tiene los síntomas que consideramos anteriormente, ya que también existen formas atípicas de la enfermedad.

Es importante saber que el período más peligroso con un alto riesgo de muerte dura de entre 1,5 a 2 horas desde el inicio del dolor detrás del esternón, por lo que es necesario llamar al equipo médico de emergencia lo más rápido posible.

Después de la llegada de la ambulancia, del diagnóstico de síndrome coronario agudo y de la recopilación de antecedentes de enfermedades del paciente, el equipo detiene el síndrome de dolor y comienza la terapia antitrombótica.

14/06/2022

Hablando del corazón, su función principal es bombear la sangre entrante y "enviarla" a los circuitos circulatorios grandes y pequeños. Esto es bastante simple: la sangre se mueve hacia un lado, a lo largo del camino de las venas →aurículas → ventrículos → arterias, y todo el proceso circulatorio se puede imaginar como varias etapas...

https://medium.com//sistema-cardiovascular-c%C3%B3mo-funciona-y-qu%C3%A9-funciones-realiza-a2d52a92f374

Hemos dicho más de una vez que las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en todo el mundo, por lo que es tan…

14/06/2022

Independientemente de si el dispositivo es automático o mecánico, todos los instrumentos pueden dar un error dentro de ±10 mmHg. en el nivel de presión arterial y ±5 en los datos del pulso. Y cuando se utiliza el dispositivo por un usuario inexperto, el error puede ser mayor.

El tonómetro automático tiene un error de ±10 mmHg, pero si se siguen las reglas de medición de la presión arterial, los números de PA serán los más correctos posibles. Las medidas de presión arterial también pueden cambiar debido a la interferencia creada por el movimiento de las manos, de todo el cuerpo o las conversaciones durante la medición...

Anteriormente, cuando abordamos el tema de la presión arterial, aprendimos las reglas básicas, técnicas y formas de medirla. Brevemente…

25/05/2022

Gracias a la evolución, nuestro cuerpo puede detectar microorganismos patógenos, proteínas extrañas y otras sustancias ajenas y protegernos de ellos.

Para comprender cómo funciona el sistema inmunitario, se debe recordar que las células se crean y maduran en los órganos centrales del sistema inmunitario, y se produce una respuesta inmunitaria en los órganos periféricos. Trabajan juntos y una interrupción de cualquiera de estos órganos debilita la barrera protectora del cuerpo y la inmunidad.

La inmunidad innata es un sistema de protección del cuerpo humano contra microorganismos patógenos, programado genéticamente.

La inmunidad adquirida se forma individualmente durante la vida dependiendo de la carga antigénica y sabe "recordar" el agente infeccioso.

La inmunidad natural se forma como resultado de un encuentro con un antígeno, cuando el cuerpo produce anticuerpos protectores.

La inmunidad artificial se forma como resultado de la administración de una vacuna, por lo que una persona se hace resistente a patógenos específicos, o proviene de anticuerpos inyectados en el caso de una inmunización urgente.

Tipos de trastornos del sistema inmunitario:

- la inmunodeficiencia primaria, una enfermedad hereditaria causada por defectos en los genes que determinan la respuesta inmunitaria
- la inmunodeficiencia secundaria se refiere a trastornos inmunitarios resultantes de enfermedades somáticas existentes, así como de factores adversos externos e internos, como el VIH
- enfermedades autoinmunes, una respuesta inmune anormal a una parte del cuerpo

Los principales signos de trastornos de la inmunidad son: somnolencia o insomnio, enfermedades virales y bacterianas frecuentes, exacerbaciones frecuentes de enfermedades crónicas, herpes, erupciones cutáneas alérgicas y de otro tipo, etc.

Los métodos más efectivos para fortalecer la inmunidad:

- vacunación regular
- ejercicio regular
- nutrición equilibrada
- abandonar los malos hábitos
- sueño saludable

Desafortunadamente, no existe una píldora mágica para estimular tu sistema inmunológico, pero puedes hacer una gran diferencia si te vacunas y llevas un estilo de vida saludable.

25/05/2022

La hipertensión es una afección en la que la presión arterial está constantemente por encima de lo normal. La presión arterial normal promedio es de 120-110/80-70 mm Hg.

Si tus medidas de presión arterial normales son de 140/90 mm Hg o más, estás tratando con la hipertensión.

Causas:
- edad
- predisposición genética
- sobrepeso y obesidad
- comer más de 5 gramos de sal al día
- malos hábitos
- estilo de vida sedentario
- ciertos medicamentos

El primer paso del diagnóstico es detectarla con al menos tres mediciones, tomadas en un ambiente tranquilo en días diferentes. Durante el examen, el médico te preguntará a qué edad notaste por primera vez un aumento de la presión arterial, si tienes quejas, por ejemplo, dolor de cabeza en el área occipital, ronquidos con respiración interrumpida durante el sueño, arritmia o palpitaciones repentinas con sudoración y dolor de cabeza, turbidez de la o***a, si estás tomando medicamentos y/o suplementos dietéticos.

Síntomas:

- dolor de cabeza punzante en la parte posterior de la cabeza
- sangrado nasal en ausencia de lesión
- hemorragia subconjuntival
- dolor en el área del corazón debido a una sobrecarga
- irregularidad cardíaca asociada con la presión arterial alta
- cambios en la visión
- zumbido en los oídos

Una presión arterial constantemente alta combinada con una enfermedad aumenta significativamente el riesgo de patologías cardiovasculares y el deterioro de otros órganos y sistemas, que pueden poner en peligro la vida (accidente cerebrovascular, infarto de miocardio, crisis hipertensiva).

Solo un especialista calificado puede prescribir el tratamiento adecuado a un paciente que padece hipertensión.

22/04/2022

Todos experimentamos estrés de vez en cuando. Vea lo que puede hacer a su cuerpo a largo plazo…

Cada día nos vemos afectados por varios factores externos. Tenemos que tomar docenas de decisiones importantes. La vida rápida…

22/04/2022

Seguramente has visto gente corriendo por las mañanas y (o) por las noches en las calles, a lo largo de los terraplenes de los ríos y, en el mejor de los casos, en estadios bien equipados. Los miras y quieres probarlo también. Pero, ¿realmente es tan saludable? En las publicaciones anteriores, cubrimos los contras del running y su impacto en el corazón. Hoy, vamos a centrarnos en los pros.

Hace unos años, los cardiólogos estadounidenses descubrieron que una carrera ligera de 5 a 10 minutos al día aumenta la esperanza de vida en años. Aunque la actividad física es generalmente útil, la duración recomendada de ejercicio, en su opinión, es mucho menor de lo que la mayoría asume. Según su investigación, las personas que corrían 50 minutos a la semana o menos con el ritmo al trotar redujeron el riesgo de enfermedades cardiovasculares, a diferencia de las que no corrían en absoluto o corrían más de 2.5 horas a la semana.

Los criterios para correr de forma saludable son muy simples:

✅ ritmo lento
✅ ninguna dificultad para respirar
✅ ningún dolor después

Correr es estresante para el cuerpo. Recuerda que el estrés es bueno solo en pequeñas dosis.

Por cierto, puedes seguir tu estado al correr y evitar el sobreentrenamiento con la ayuda de un monitor de frecuencia cardíaca: los dispositivos modernos son portátiles y compactos. Puedes hacer una pausa para medirlo o fijarlo al cuerpo (por ejemplo, en la mano o el hombro) y controlar tu pulso durante la carrera. De esta manera, evitarás el ejercicio excesivo. Nova Cardio es un buen ejemplo de tal dispositivo: puedes llevarlo en tu bolsillo y medir los indicadores cardíacos en menos de un minuto.

22/04/2022

Echemos un vistazo a los síntomas más comunes del estrés:

- cambios en la presión arterial, arritmia
- falta de aire, resfriados frecuentes
- espasmos musculares, dolor de espalda
- trastornos digestivos e intestinales (estreñimiento, diarrea)
- falta de apetito o hambre excesiva
- erupción cutánea, reacciones alérgicas
- dolores de cabeza frecuentes
- cansancio, pensamientos obsesivos, ansiedad
- olvido, incapacidad para relajarse, pasividad
- dificultades para aprender y memorizar nueva información
- irritabilidad
- antojos de alivio temporal (malos hábitos)

Escucha a tu cuerpo: si notas más de dos síntomas, ajusta tu estilo de vida. Si es posible, elimina la causa del estrés o minimiza su impacto.

22/04/2022

¿Cómo influye el running en el sistema cardiovascular?

En primer lugar, el corazón es un músculo. Como cualquier otro músculo, se puede entrenar. El corazón se adapta a correr, lo que puede tener las siguientes consecuencias.

➡En el caso de los atletas, el corazón crece y su capacidad aumenta. Incluso en los atletas no profesionales, el corazón entrenado envía tanta sangre a los órganos que necesita menos latidos por minuto para que el cuerpo funcione correctamente. Como resultado, la frecuencia cardíaca de los atletas es baja en reposo, mientras que en la gente que no corre, se puede tomar por un signo de arritmia.

➡ El deterioro del corazón y los vasos sanguíneos. Cuando aumentas la intensidad o la duración de la carrera (o planeas correr un maratón), el corazón se acerca a su capacidad máxima. Los latidos cardíacos rápidos eventualmente pueden llevar a fibrosis o cicatrices. Un efecto acumulativo es especialmente peligroso: tal combinación puede causar fibrilación auricular.

Correr moderadamente se considera la opción más beneficiosa para la salud cardiovascular: ✅fortalece las paredes de los vasos sanguíneos y el músculo cardíaco, ✅ayuda a reducir la presión arterial y ✅mejora el índice de masa corporal.

Correr tiene un impacto positivo en tu salud, ayuda a subir tu estado de ánimo y despejar tu cabeza: se llama "descanso activo" por una razón. Pero no es la única opción.

Lee más sobre los pros y los contras de correr y cómo reemplazarlo en nuestro material. ¡Link en bio!

¡Elige los ejercicios que mejor prefieres y esté al día con tu condición!