09/10/2025
Hej! 👋
**Twój kręgosłup starzeje się szybciej, niż myślisz?** Spokojnie — da się temu zapobiec. Osteochondroza to nic innego jak „starzenie kręgosłupa”, a jego tempo zależy głównie od kondycji **mięśni przykręgosłupowych**. Tylko **ruch** „nawadnia” krążki międzykręgowe i utrzymuje je w formie.
# # # Skąd wiesz, że czas działać?
* trudniej zrobić skłon do prostych nóg,
* boli przy przysiadzie i wyproście,
* czujesz „ciągnięcie” tylnych taśm (uda/łydki),
* zakres rotacji tułowia się zmniejszył,
* poranki są sztywne jak deska.
# # # Co przyspiesza starzenie kręgosłupa?
* dużo biegania/skoków **bez** wzmacniania i rozciągania,
* długie siedzenie bez przerw,
* zrywy „raz na tydzień” zamiast regularności,
* brak regeneracji (sen, oddech, chłodzenie).
# # # Co robić (i to od dziś)?
1. **Codzienny mini-ruch**: 10–15 min mobilności + 10 min wzmacniania.
2. **Siła dla „rusztowania”**: plecy, brzuch, pośladki, nogi.
3. **Elastyczne nogi** = szczęśliwy kręgosłup: rozciągaj tylną taśmę.
4. **Dawkowane bieganie/skoki** + równowaga: siła i mobilność.
5. **Regeneracja**: krótki **zimny prysznic 5–10 s** (jeśli nie masz przeciwwskazań) poprawia krążenie i tonus nerwowy.
6. **Zmiana pozycji** co 30–45 min (mikroprzerwy, oddech przeponowy).
# # # 5-minutowy „starter” na dziś
* 2×10 przysiadów przy ścianie,
* 2×10 skłonów biodrowych (hinge) z prostymi plecami,
* 2×10 „kocich grzbietów”,
* 2×20–30 s plank.
Oddychaj nosem, wydech długi — bez bólu, bez pośpiechu.
Chcesz sprawdzić, **co dokładnie postarza Twój kręgosłup** i dostać plan pod Ciebie (manualna terapia, powięź, ćwiczenia domowe)? Napisz do mnie lub umów konsultację https://othm.pl/rezerwacja
— pomogę wrócić do swobodnego ruchu. 💪
