Dra. Vanessa M. Orlas

22/07/2025

15/07/2025

🧐“Effects of magnesium supplementation on muscle soreness in different types of physical activities: a systematic review”
Publicado en: Journal of Translational Medicine
Fecha: Enero 2024
DOI: 10.1186/s12967-024-05434-x
-
💪🏻El objetivo fue evaluar si la suplementación con magnesio reduce el dolor muscular (DOMS, por sus siglas en inglés: Delayed Onset Muscle Soreness), analizando ensayos clínicos recientes con diferentes dosis, tipos de magnesio y tipos de ejercicio (fuerza, resistencia, deportes de equipo).
-
🚨✅ Evidencia moderada de que dosis entre 350–500 mg/día, iniciadas antes o durante un ciclo de entrenamiento/competencia, pueden reducir el dolor muscular tardío, especialmente en ejercicios excéntricos (fuerza), carreras prolongadas o deportes con impacto repetido.
✅ Se observó además una reducción en marcadores de daño muscular como la creatina quinasa (CK) y menor inflamación percibida.
✅ El efecto parece más notorio en personas con bajo consumo basal de magnesio, con dietas bajas en vegetales, frutos secos o cereales integrales.
❌ La revisión advierte que la calidad metodológica de algunos estudios es baja: tamaños de muestra pequeños, falta de cegamiento o control de dieta.
-
👩🏼‍⚕️nos vemos en consulta para ver si este suplemento es necesario para ti
-

06/07/2025

📚 Título: The Dark Side of Alcohol: Implications for Muscle Growth, mTOR Pathway, and Athletic Recovery
• Autores: Dobosz, Zduńczyk, Dubińska y cols. (Medical University of Lodz)
-
📢Publicado en: Quality in Sport, septiembre 2024, DOI: 10.12775/QS.2024.22
-
💪🏻cantidades moderadas de alcohol —y, por extensión, una cerveza— perjudican la recuperación muscular. Lo hacen a través de:
• Inhibición de la vía mTOR (clave para síntesis proteica muscular)
• Incremento del catabolismo
• Alteraciones en la calidad del sueño

29/06/2025

El amor 🤎🤎

08/06/2025

☀️AIS SPORTS SUPPLEMENT FRAMEWORK
VITAMIN D SUPPLEMENT
-
✅ Categoría A en suplementacion deportiva por el instituto australiano del deporte
-
🦴La vitamina D es esencial para la salud ósea y muscular. En el ámbito deportivo, se ha investigado su papel en la mejora del rendimiento físico.
-
💪🏻evidencia: Se observó una mejora significativa en la fuerza del cuádriceps; mejoras estadísticamente significativas en todas las pruebas de salto vertical, triple salto y esprints de 10 y 30 metros; aumento del 28% en el consumo máximo de oxígeno (VO₂ máx); Se observó un incremento del 18% en la fuerza de agarre manual en la mano; mejoras significativas en la fuerza de las piernas y en el rendimiento en pruebas de esprint, lo que sugiere un beneficio ergogénico de la vitamina D en disciplinas que requieren fuerza y velocidad, como el atletismo
-
👩🏼‍⚕️No olvides siempre consultar a tu médico
-

-
Han Q, Xiang M, An N, Tan Q, Shao J, Wang Q. Effects of vitamin D3 supplementation on strength of lower and upper extremities in athletes: an updated systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Front Nutr. 2024 May 27;11:1381301. doi: 10.3389/fnut.2024.1381301.
-
Bezrati, I., et al. (2019). A single mega dose of vitamin D3 improves selected physical variables in vitamin D insufficient young amateur soccer players: a randomized controlled trial. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. doi: 10.1139/apnm-2019-05
-
Association of Vitamin D Supplementation in Cardiorespiratory Fitness and Muscle Strength in Adult Twins: A Randomized Controlled Trial

29/05/2025

🧠Artículo: Perceived life stress and anxiety correlate with
chronic gastrointestinal symptoms in runners
-
🏃🏾‍♂️European Journal of Sports Sciences
-
💩Publicado 2018
-
Un estudio del Journal of Sports Sciences encontró que los síntomas gastrointestinales en corredores no solo dependen de la comida o el entrenamiento…
👉 También están muy ligados al ESTRÉS y la ANSIEDAD.
-
⚠️ Casi la mitad de los entrenamientos analizados en el estudio presentaron al menos un síntoma gastrointestinal con intensidad clínica (≥3 en escala de 0-10).
¿Te suena familiar?
-
🧠 + estrés = + síntomas
Más allá de la comida o la intensidad del entrenamiento, lo emocional influye directamente
-
🎯 La prevención no es solo nutricional. También es emocional y estratégica.
Preparar tu intestino para correr es tan importante como preparar tus piernas.

17/05/2025

Cada día cambian las cosas, con nuevas tecnologías; que nos permite monitorizar y mejorar el bienestar de nuestros pacientes

08/05/2025

-
🫜Artículo: titulado: “Effects of beetroot juice on blood pressure in hypertension according to European Society of Hypertension Guidelines: A systematic review and meta-analysis”
-
🫀Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases (2024).
-
👩🏼‍⚕️• Reducción de la presión arterial sistólica
• Diferencia media: −5.31 mmHg
Presión arterial diastólica:
No se encontró efecto significativo
• Dosis efectiva: Entre 200 y 800 mg de nitrato al día, equivalente a 70–250 mL de jugo de remolacha.
• Tolerancia: No se observaron signos de tolerancia tras uso repetido.
-
⏰El efecto máximo de reducción de la presión arterial ocurre alrededor de 2.5 a 3 horas después de la ingesta. Recomendación práctica: tomar el jugo de remolacha en la mañana o al menos 2–3 horas antes de un pico esperado de presión arterial (como estrés, actividad física)
-
👀Es importante no usar enjuagues bucales antibacterianos justo antes o después de tomarlo, ya que alteran las bacterias orales necesarias para convertir el nitrato en nitrito (clave en la producción de óxido nítrico).
-
🚨tener precaución en los siguientes casos:
1. Insuficiencia renal crónica
2. Pacientes con piedras en los riñones (litiasis renal)
3. Trastornos del metabolismo del hierro (hemocromatosis)
4. Enfermedades gastrointestinales sensibles a FODMAPs
5. Niños menores de 1 año
-
ℹ️Para tener un mejor acompañamiento consulta a tu medico

28/04/2025

27/03/2025

📔Artículo: Effect of curcumin supplementation on exercise‑induced muscle
damage: a narrative review
-
📢European Journal of Nutrition
-
🧿Publicado 2022
-
💯La curcumina se recomienda en deportes donde el cuerpo está sometido a estrés muscular intenso, inflamación o alto impacto, debido a sus efectos antioxidantes, antiinflamatorios y de recuperación muscular.
-
📌 Notas importantes
✅ Para mayor absorción, se recomienda consumir la curcumina con piperina (pimienta negra) o en formulaciones mejoradas como Theracurmin, Meriva o NovaSol.
✅ Dosis superiores a 1000 mg/día pueden ser seguras, pero es mejor ajustar según la tolerancia.
✅ En eventos deportivos o entrenamientos extremos, puede extenderse la suplementación hasta 7 días post-ejercicio.
-
🏃🏾si usted está preparando una maratón u otra modalidad deportiva que amerite el uso de cúrcuma mejor asesórate
-

02/02/2025

🏃🏼‍♀️Pasar de 6min/km a 13min/km, de 21k a 3k, de entrenamiento de 2h a 30min, aumentar 13kg hasta el momento😅, pero esta es una de las etapas más maravillosas que he tenido y si me preguntan si alguna vez me vi en embarazo 🤰🏼 pues déjeme decirles que no, pero hoy le doy gracias a Dios, a la vida y al universo por dejarme vivir estos momentos; a un mes de conocerte 🐣y te amamos con toda las fuerzas de nuestro corazón💙… solo queda aprender a disfrutar cada estapa en la que estás 🙌🏻

31/01/2025

⁉️después de esta información nos preguntamos entonces cuántas maratones puedo hacer en un año? Espera la respuesta en nuestro próximo live con .cardiodeporte
-
🏃🏾‍♂️En las últimas 2 décadas se ha producido un aumento de individuos amateur en carreras de maratón y ultramaratón. La mayoría de los deportistas amateurs no están sujetos a seguimiento médico.
-
🏃🏼‍♀️Este estudio analiza cómo el ejercicio físico intenso, como correr un maratón, afecta a los biomarcadores de inflamación, daño cardíaco y daño muscular, y cómo estos se recuperan tras la carrera.
-
🎽Se observó que tiempos de carrera más largos están asociados con niveles más altos de inflamación y a mayor gasto energético niveles más altos de daño muscular y cardíaco
-
👟el conocimiento de estos diferentes tiempos de recuperación de los daños musculares, cardíacos e inflamatorios debería ser tenido en cuenta por los entrenadores a la hora de planificar las sesiones de entrenamiento de sus atletas tras la carrera.
-
👨🏻‍⚕️👩🏼‍⚕️ asesórate de forma adecuada antes y después de una carrera