Oficina Positiva

08/09/2025

💛𝗙𝗮𝗹𝗮𝗿 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲 𝗦𝘂𝗶𝗰í𝗱𝗶𝗼 é 𝗳𝗮𝗹𝗮𝗿 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲 𝗩𝗶𝗱𝗮, 𝗔𝗺𝗼𝗿, 𝗔𝗽𝗼𝗶𝗼.

🟡 Todos nós passamos por momentos em que a vida parece demasiado pesada.

✨ Aconteça o que acontecer, nunca podemos desistir de nós próprios. Por pior que nos pareça o cenário que estamos a viver, existem sempre soluções para explorar e para provar que o que estamos a sentir não é definitivo.

🟡 Ninguém deve carregar um sofrimento profundo sozinho. Falar, pedir ajuda e criar redes de apoio pode salvar vidas.

⚠️ Todos os anos, mais de 700 mil pessoas morrem por suicídio no mundo. Esta é uma das principais causas de morte entre os 15 e os 29 anos. Mas é importante lembrar: o suicídio pode ser prevenido.

🌼 Procurar ajuda psicológica faz diferença. Pedir apoio não é sinal de fraqueza — é um gesto de coragem e de esperança.

🌞 Em Portugal, em situação de emergência ligue 112. Partilhamos as linhas de crise para apoio à saúde mental.

🌻 Precisa de apoio psicológico ou de aconselhamento? Pode contactar-nos — por mensagem privada ou através do link na nossa Bio.

E, lembre-se, 𝐦𝐞𝐬𝐦𝐨 𝐧𝐨 𝐜𝐞𝐧á𝐫𝐢𝐨 𝐦𝐚𝐢𝐬 𝐝𝐢𝐟í𝐜𝐢𝐥, 𝐧ã𝐨 𝐝𝐞𝐢𝐱𝐞 𝐝𝐞 𝐚𝐜𝐫𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐫 𝐪𝐮𝐞 𝐯𝐚𝐥𝐞 𝐚 𝐩𝐞𝐧𝐚 𝐯𝐢𝐯𝐞𝐫.

02/09/2025

🌼Setembro é um mês de recomeços.
Depois do verão, regressamos a rotinas, estabelecemos novos planos e revisitamos objetivos. É um tempo que convida à reflexão, mas também à construção de novas possibilidades.

🟡É neste mês que se assinala o Setembro Amarelo, uma campanha internacional de sensibilização para a prevenção do suicídio. A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconhece a saúde mental como parte integrante da saúde global e sublinha que cuidar do bem-estar psicológico é tão fundamental como cuidar da saúde física. Falar sobre emoções, criar redes de apoio e reduzir o estigma em torno da procura de ajuda são passos essenciais para prevenir o sofrimento silencioso.

🟡Neste contexto, ganha especial relevância a Psicologia. No dia 4 de setembro, comemora-se, em Portugal, o Dia Nacional do Psicólogo, uma data que homenageia todos os profissionais que, diariamente, se dedicam a compreender o ser humano e a promover a saúde mental em diferentes contextos – clínico, educacional, organizacional, comunitário. O trabalho dos psicólogos é transversal e indispensável para que cada pessoa possa desenvolver recursos internos, superar desafios e encontrar novos significados para a sua vida.

💛Assim, Setembro lembra-nos que cuidar da mente é um ato de coragem e responsabilidade. É um convite a que cada recomeço seja feito com consciência, equilíbrio e abertura ao diálogo. Porque falar de saúde mental é falar de vida.

💛🎗️

25/04/2025

Permitirmo-nos ser quem somos é Liberdade.

Na terapia cognitivo-comportamental, aprendemos que muitas das nossas inseguranças vêm de crenças distorcidas sobre quem achamos que “devemos” ser.

Mas a verdade é que não temos de caber em gavetas ou categorias.
Temos o direito — e a possibilidade — de viver com autenticidade.

Autenticidade não significa perfeição, mas sim integridade, verdade, aceitação.
E é com essa base que se constroem relações saudáveis, uma autoestima sólida e um bem-estar emocional duradouro.

Liberdade de ser. Liberdade de estar.
Com verdade, com plenitude, com coragem.

Se o medo de mostrares a tua essência te prende, talvez seja tempo de cuidares de ti.

Ser quem és pode ser o teu maior ato de coragem e o início de uma história de amor duradouro: de dentro para fora.

🔗Link na Bio para mais informações.

Psicóloga Inês Dimas🌻

®️Marca Registada no âmbito da Saúde Mental, em geral, e da Psicologia, em particular🧠❤️

21/09/2022

❤️🧠Partilhamos algumas dicas para os familiares e cuidadores de pessoas com Demência (onde se inclui a Doença de Alzheimer):

1. Consulte o médico especialista (Neurologista, preferencialmente) sobre a doença e como está o seu progresso.
2. Transmita a sua situação à família e amigos que podem ajudá-lo e com quem poderá desabafar.
3. Comunique com a pessoa de forma concreta, sendo o mais específico possível.
4. Faça perguntas diretas à pessoa que podem ser respondidas com sim ou não.
5. Quando fizer uma pergunta, pode tentar dar a resposta ao mesmo tempo em que a formula. Em vez de perguntar "o que há de errado?" pode tentar dizer "Está com sede? Quer um copo com água?"
6. Doseie as informações que fornece em cada conversa. Use frases curtas que expressem uma ideia.
7. Mantenha produtos de limpeza, medicamentos e utensílios potencialmente perigosos fora de seu alcance.
8. Faça gestos, mostre objetos, seja muito expressivo tanto com a voz quanto com o rosto.
9. Mantenha a atenção da pessoa com contacto visual e físico.
10. Adapte rotinas e aproveite os momentos de lucidez da pessoa para realizar as tarefas mais complexas.
11. Envolva a pessoa nas rotinas da casa e facilite ao máximo a sua independência.
12. Procure atividades recreativas que sejam do seu agrado e não force a pessoa a fazê-las se não lhe apetecer.
13. Tente evitar que a pessoa com demência durma durante o dia, pois é muito comum que tenha dificuldade em adormecer de noite. Estabeleça um cronograma e uma rotina pré-determinada.
14. Controle/supervisione onde se encontra. Tome precauções para que não se afaste ou saia de casa desacompanhado.
15. Quando tiver alucinações (se as tiver), tente distrair a pessoa com outros estímulos.
16. Leve a pessoa à casa de banho regularmente para evitar acidentes devido à incontinência.
17. No caso de usar fralda, esteja atento para verificar se a mesma está limpa.
18. Procure ajuda psicológica para melhor lidar com esta situação. Quem cuida também deve ser cuidado.

Adap. Neki, 2020.

Psicóloga Inês Dimas🌻
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09/09/2022

♀️Cada mulher vive a Gravidez de uma forma única e nem sempre é sinónimo de felicidade ou de "estado de graça".

🤰Seja um agente facilitador deste processo e ajude a promover a felicidade e o bem-estar da grávida que o rodeia.

❌Por favor, evite dizer coisas do género:
1) “Já estás com cara de mãe!”
2) “Estás inchada!”ou “Ainda não inchaste??”
3) “Já estás com quanto tempo? Seis meses?”
4) “Nunca vi uma barriga tão grande!!”
5) “Quanto é que já engordaste?”
6) “Podes comer/beber isso?” (com ar de reprovação)
7) “A gravidez foi planeada?”
8) “Posso mexer na tua barriga?”
9) “Aproveita para dormir bastante agora, porque depois…”
10) “Conheço uma pessoa que perdeu o filho no parto…”(ou qualquer outra história triste ou trágica sobre gravidez ou partos)

💗Uma boa Saúde Mental da grávida é fundamenta não só para o bem-estar físico e emocional da própria, como para o desenvolvimento e bem-estar do bebé.

💗Se estiver grávida e sentir, a maior parte dos dias, uma tristeza e/ou ansiedade profundas que condicionam a sua vida e o seu funcionamento em geral, considere procurar ajuda profissional de um Psicólogo(a) o quanto antes. Se conhecer alguém nesta situação, procure aconselhá-la a fazer o mesmo.

Psicóloga Inês Dimas
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̧ão

04/09/2022

❤️Quando era criança, adorava ouvir e participar nas conversas com os mais velhos, sobretudo quando contavam as suas histórias e aventuras. Recordo-me de ficar muito atenta e fascinada com cada detalhe, gesto, expressão e entoação. Na verdade, sempre gostei de pessoas, de as conhecer e de as tentar compreender, e fascinava-me os começos e recomeços nos seus percursos de vida. Por isso, considero que a escolha da Psicologia como profissão seria quase inevitável, embora só por volta da adolescência tivesse tomado consciência disso.

👉🏻Não é um caminho fácil, sobretudo por ser uma área com pouco investimento face à necessidade existente, o que, infelizmente, a torna ainda um luxo ao alcance de poucos e nos coloca a nós, Psicólogos, tantas vezes, a pressão e consequente frustração, de tentar fazer "omeletes sem ovos"...
É, também, uma profissão de grande desgaste emocional e pouco se fala disso, mas é certo que nem sempre é fácil transportar em nós tantas vidas.

⚠️A Psicologia é uma Ciência, o que significa, por exemplo, que as abordagens, avaliações e estratégias que utilizamos em consulta foram, previamente, testadas cientificamente para validar a sua eficácia. E, ainda assim, em cada pessoa existe um percurso único e singular que é sempre considerado para obter os melhores resultados.

🙏🏻É uma profissão de grande responsabilidade e é extremamente gratificante observar tantas vidas a mudar com a ajuda da nossa orientação.

🌞Da minha parte, como Psicóloga, agradeço a confiança no meu trabalho.
Admiro, profundamente, cada uma das pessoas que comigo se tem cruzado ao longo destes anos - são uma fonte de inspiração diária para mim.
Obrigada pela escolha e pela partilha de cada história! Continuarei a trabalhar com o máximo empenho na dignificação da minha profissão.

🌻OFICINA POSITIVA🌻
Inês Dimas
Psicóloga Clínica e da Saúde
Consultas presenciais e online
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17/07/2022

📌Sentirmo-nos cansados após um longo dia de trabalho é normal e comum, mas o cansaço permanente mesmo quando dorme bem, a irritabilidade constante sem motivo aparente e uma sensação de insatisfação e desmotivação generalizadas, são sempre sinal de que algo não está bem e, no mínimo, merece uma pausa para reflexão da sua parte.

👉🏻É frequente este tipo de emoções no contexto laboral, quando as exigências são superiores à perceção de capacidades/formação, desajustadas face às condições oferecidas e/ou perante contextos laborais conflituosos ou pouco atrativos.

👉🏻Como resultado, a falta de produtividade e até alguns erros que, anteriormente, não eram comuns, começam a acontecer. A partir daí, também com o feedback negativo que começa a receber, é fácil entrar numa espiral negativa, com uma sensação de fim de linha que pode ser muito perigosa.

⚠️Apesar de a Síndrome de Burnout poder aparecer em qualquer pessoa, há quem tenha mais vulnerabilidade, nomeadamente quem tem uma baixa autoestima e dificuldade em gerir situações potencialmente stressantes.

🌞Melhorar o Autocuidado, promovendo o seu envolvimento em atividades de lazer, por exemplo, é fundamental para evitar este tipo de situação limite.
É muito importante manter com o trabalho uma relação bem determinada. Na verdade, o trabalho é apenas uma das muitas áreas da sua vida e deve ocupar apenas o lugar destinado; quando o trabalho aglutina todas as outras áreas, algo está muito mal. Existem muitas soluções para resolver esta situação e, sim, uma delas pode ser mesmo mudar de trabalho!...

💗Não deixe para amanhã o que pode resolver hoje. Aceite a ajuda profissional. O caminho pode ser tortuoso, mas é sempre mais leve com o apoio especializado.

Marque a sua Consulta de Psicologia com a Oficina Positiva e permita-se iniciar connosco um novo capítulo da sua vida:🌻🍀
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̧ão

01/06/2022

🌞Parafraseando o maravilhoso Antoine De Saint-Exupéry, todos os adultos foram um dia crianças mas, infelizmente, poucos se lembram disso.

Neste Dia Mundial da Criança, não nos podemos esquecer que existem muitas (demasiadas!) crianças, cujos direitos não são salvaguardados, nomeadamente o direito a brincar, à educação, à saúde e à não discriminação.👶🧒👦

💗Reforçamos a importância que cada um de nós tem na formação de memórias positivas nas nossas crianças, pois estas memórias são importantes alicerces da nossa estrutura emocional e contribuem para as mudanças sociais positivas que tanto ansiamos.

💗Que nunca esqueçamos a criança interior que há em cada um de nós. Deixemo-la fluir em nós, brincando, rindo, pulando, não tendo medo de ser quem somos, rindo dos nossos erros, saindo da nossa zona de conforto, arriscando, sonhando!
Ainda se recorda dos sonhos que tinha em criança? Tentou concretiza-los?
Não deixe de sonhar, preserve a sua criança interior, faça-o por si e por todas as crianças, sobretudo por todas aquelas que, infelizmente, não o podem ser!...

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22/05/2022

📌Ouvimos falar, com frequência, em Envelhecimento Ativo e na importância que os bons hábitos de vida têm na qualidade da nossa saúde física e emocional. Normalmente, de forma mais ou menos consciente, tendemos a associar estas questões a pessoas mais velhas, o que é um erro!

👉🏻Na verdade, biologicamente, começamos a envelhecer a partir do momento em que nascemos, embora o processo de acentue apenas a partir dos trinta anos, sendo que os primeiros sinais de envelhecimento cognitivo se situam, em média, a partir dos cinquenta anos.

🍀É fundamental prepararmos atempadamente este processo que, sendo natural, pode ser realizado de uma forma mais positiva, se adotarmos uma atitude proativa.

🍀Cada um de nós desempenha um papel primordial no seu próprio processo de envelhecimento, independentemente dos fatores externos.

🍀Envelhecer bem, implica aceitar o processo como algo inevitável, mas não necessariamente negativo, ainda que com algumas mudanças e até perdas.

👉🏻Começamos a envelhecer de forma dramática quando interiorizamos que não há solução para as nossas dores, dificuldades ou até limitações; quando achamos que "já não vale a pena".

Em qualquer idade é fundamental:
- ter um bom nível de autoconhecimento
- exercitar o corpo
- saber gerir as emoções
- comer bem e de forma saudável
- estimular a mente
- promover a interação social
- experimentar atividades novas
- investir nos momentos de lazer/passatempos/hobbies
- viver de forma consciente e plena no momento presente

⚠️Será que estamos verdadeiramente atentos ao nosso próprio envelhecimento? A velhice será o reflexo da juventude, por isso, não se distraia! Comece hoje a envelhecer de forma mais ativa e saudável.

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̧ão

15/05/2022

✨É na família que tudo começa.🥰

💗São as relações de afeto e de compromisso e a duração da sua permanência, que caracterizam uma família.
A família é a base da nossa identidade pessoal e social, permitindo o desenvolvimento do sentimento de independência e autonomia e a consciência de si mesmo como alguém único.

💗O desenvolvimento biopsicossocial de cada ser humano é fortemente influenciado pela qualidade do relacionamento com a família, sobretudo a nuclear. Apesar de não ser algo determinista nem fatalista, este contexto tem um impacto muito importante na nossa estrutura emocional e cognitiva.

✨É na família que tudo começa, mas não é na família que tudo acaba.
Felizmente, quando a base não é tão saudável como seria desejável, podemos sempre mudar o rumo da nossa vida e arrumar as nossas memórias de uma forma positiva.🙏🏻🤍

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̧ão

30/04/2022

💗Quando nasce uma criança, nem sempre nasce uma mãe ou um pai, mas sempre que nasce um pai ou uma mãe, nasce um filho e a esperança de um amanhã melhor.
Não nascemos pais ou mães; vamos construindo e lapidando estes papéis, à medida que integramos a parentalidade na nossa vida e que crescemos com ela.💝

💗Como Psicóloga, tem sido maravilhoso poder contribuir para a melhoria das práticas parentais, ajudando pais e mães a reforçar a sua autoconfiança e a viver a parentalidade de uma forma mais leve, positiva, consciente e plena. Sempre que, do ponto de vista psicoterapêutico, damos a mão a um pai ou a uma mãe, estamos a contribuir para um futuro melhor.🍀

💗Uma homenagem a todas as mães, biológicas ou adotivas que, vivas ou já noutra dimensão, não se limitam a ser apenas progenitoras ou meras cuidadoras. A todas as mães, construtoras ativas de memórias felizes, que educam com amor e para o amor: obrigada! O mundo também agradece!🙌🏻

💗Um abraço empático a todos os filhos que já não têm as suas mães, fisicamente, nas suas vidas. Que as memórias felizes outrora vividas, possam colar os fragmentos da tristeza e vazio que agora sentem.✨🤍

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10/04/2022

📌Quantas vezes por dia dá por si a comparar-se com as outras pessoas?🤔
Porque acha que não têm problemas, porque acha que a vida dessas pessoas é mais fácil que a sua, porque acha que têm mais sorte, porque acha que têm melhores atributos físicos, porque acha que têm mais sucesso, porque acha que têm o casamento perfeito, porque acha que não sabem o que a vida custa, etc...
Tal como nestes exemplos, quando se compara, coloca-se, maioritariamente, numa posição desfavorável face aos outros? É muito provável que sim.

👉🏻 Poderá fazê-lo de forma inconsciente ou é possível que até tenha alguma noção de que o faz mais vezes do que deveria e que isso em nada o(a) ajuda a resolver os seus problemas, bem pelo contrário, só intensifica ou mantém a sua tristeza, ansiedade e frustração.
É que este tipo de comparação coloca-o(a) numa posição de fragilidade e de inferiorização perante os outros, dando a perceção (errada!!) de inevitabilidade do destino.

⚠️Sempre que nos comparamos com as outras pessoas, estamos a afastar-nos um pouco mais da resolução do nosso problema, porque viramos a atenção para o foco errado.
Comparar-se aos outros significa comparar o que vê nos outros com o que sabe sobre si mesmo.

⚠️Educar para a competição é educar para a frustração, predispondo o jovem para a sobrevalorização da comparação social, quando aquilo que realmente importa e deve ser incutido, desde sempre, é que a vida é um processo evolutivo interno e intrapessoal, sentido e interpretado pela lente de quem a vive.⏳

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