silviah.nutri (2025)

29/09/2023

Tudo começou no dia 26/05/23 ⁣
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Lembro que na primeira consulta a .luana29 veio desacreditada em “dieta”, já tinha tentado, iniciou com medicação (inibidores de apetite), sem sucesso. ⁣
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Iniciamos nosso Programa Nutricional Clique, nosso primeiro plano alimentar ela achou que pela quantidade de comida não iria conseguir emagrecer kkkk, e claro teve perda de peso, fomos mudando as fases do plano alimentar em cada encontro, ela foi f**ando mais confiante e aqui chegamos com -10kg. ⁣
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Algumas missões (nome que dou para as novas conquistas): ⁣
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- Praticante de atividade física, musculação 4x por semana. Era sedentária e tinha me falado: “não gosto de academia”;⁣
- Ingestão de frutas até 3 porções/dia, não comia nenhuma fruta; ⁣
- Ingestão hídrica perfeita, antes baixo consumo e final de semana era pior; ⁣
- Fazia jantar todos os dias. Organizamos a rotina e hoje ela tira um dia na semana e deixa tudo adiantado;⁣
- Retirada da sobremesa. Não foi eu que tirei viu! Ela sempre comprava bolo no pote após almoço, eu coloquei um doce no plano alimentar, claro menor e de melhor qualidade, mas ela não sentiu necessidade.⁣
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Foram 120 dias juntas construindo hábitos e realizando o sonho de emagrecer. ⁣
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Gostou? Se sim quero te dar uma sessão clareza, basta falar nos comentários EU QUERO.⁣
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Silvia Hespanha – Nutricionista CRN16247 🍉

17/09/2023

Meu presente de aniversário chegou depois de 7 dias. Nunca recebi algo tão valioso. Sou alimentada diariamente por este amor que só cresce. Ontem foi o dia que o Senhor escolheu, foi o aniversário do Emanuel, mais conhecido como Manu, e é a minha “paxão” 🎂❤🥳

14/09/2023

É muito comum as pessoas falarem do peito de peru como uma opção saudável e as vezes até visto como uma substituição de proteína. Infelizmente é um alimento que vai te trazer muitos malefícios.

Vamos abrir nossa mente! ⁣
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Se tem alguém que você conhece que ama peito de peru, só envie sem falar nada.⁣
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Silvia Hespanha – Nutricionista 🍉

12/09/2023

É muito comum as pessoas falarem do peito de peru como uma opção saudável e as vezes até visto como uma substituição de proteína. Infelizmente é um alimento que vai te trazer tantos malefícios.
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Vamos abrir nossa mente! ⁣
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Se tem alguém que você conhece que ama peito de peru, só envie sem falar nada.⁣
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Silvia Hespanha – Nutricionista 🍉

05/09/2023

É um questionamento de algumas pessoas. Quero que você pensa em uma coisa, quando você vai fazer alguma mudança, seja mudar de casa, ou mudar de país, trocar o curso da sua faculdade, vai comprar um carro melhor, etc. São decisões que mesmo você sabendo que vão te gerar bons frutos você vai precisar se adaptar, as vezes com dificuldade ou privações, mas vai passar. ⁣
O emagrecimento não é diferente, o problema maior é que queremos mágica e isso não existe. Para emagrecer você vai precisar de mudar os seus hábitos, porém fique calma, vou te ajudar com passo a passo, é o que eu faço nas minhas consultas.⁣
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1️⃣ Onde você quer chegar – Exemplo: preciso perder 20kg ⁣
2️⃣ Liste tudo que você precisa melhorar (mesmo você não sendo nutri sabe aquele básico) – Exemplo: Reduzir refrigerante e açúcar, parar de beliscar, beber mais água. ⁣
3️⃣ Colocar uma data para iniciar atividade física – Exemplo: Vou começar com caminhada 3x na semana por 30 minutos amanhã.⁣
4️⃣ Tenha um momento para você, autocuidado é muito importante, não precisa ser relacionado apenas com comida – Exemplo: uma leitura de sua preferência, ir no salão, no cinema.⁣
5️⃣ Coloque metas palpáveis e o tempo para serem cumpridas, só acrescentamos mais metas quando as anteriores estiverem bem adaptadas. Exemplo: Quando tomava água era em média 500ml de água por dia, hoje bebo 1,5L e estou me sentindo muito bem. ⁣
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Valorize cada conquista! É um dia após o outro. ⁣
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⚠️Esqueça do resultado, foca no processo! ⁣
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Na minha consulta eu trabalho a questão do comportamento, individualidade, mapeamos as dificuldades e vamos trabalhando por etapa, com isso o emagrecimento f**a mais leve e chegamos no tão sonhado objetivo. O que precisar estou aqui.⁣
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Silvia Hespanha – Nutricionista CRN16247 🍉

01/09/2023

Meu mês chegou!⁣
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Sempre gostei de comemorar aniversário, mas de uns anos para cá estou amando comemorar todos os minutos da minha vida. Quando eu olho minha evolução como profissional, mãe, esposa, filha... eu me orgulho! Foram tantos tropeços, mas levantei, mesmo que machucada, continuei. Fico admirada com minha história. ⁣
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Vou te contar o grande secreto, é uma pessoa, Ele é real, é alguém que NUNCA falhou, Ele sempre está comigo, meu “barco” quiz afundar várias vezes, porém Ele sempre me resgata, tem paciência comigo, me acalma durante a tempestade e me valoriza, Ele é Deus.⁣
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Se orgulhe da sua história!

22/08/2023

Poke é uma comida de origem havaiana, que signif**a “em pedaços”.
Muitos pacientes perguntam se é saudável ou não.

Fiz este post para te ajudar a escolher opções saudáveis para montar o seu poke.
Atenção especial na parte do sódio dos molhos.

Não deixe de curtir, salvar e enviar para uma amiga que ama Poke.

Silvia Hespanha – Nutricionista CRN16247 🍉

25/07/2023

Olha que coisa mais linda!!! Manu é meu folego de vida.

Deus não só me deu um filho, ele trouxe junto alegria, bondade, esperança, força para enfrentar tudo. Meu Emanuel.

21/07/2023

Em tudo temos escolhas e eu escolhi receitas que vão te lembrar o mundo barbie que estamos vivendo.

Não esqueça de salvar este post para fazer as receitas e encaminhe para uma amiga que ama a barbie fitness.

Silvia Hespanha – Nutricionista CRN 16247 🍉

14/07/2023

As opções de receitas usando o micro-ondas facilita muito minha rotina.⁣
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Espero que te ajude a ser mais saudável de maneira simples e claro gostosa. ⁣
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Silvia Hespanha – Nutricionista CRN 16247 🍉

11/07/2023

Café sem adoçar, seja com açúcar ou adoçante. Aqui vamos aprender a tomar sem adoçar, para muitas pessoas não é fácil essa transição, mas não é impossível! ⁣
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Pense bem e responda, você gosta mesmo do café? Ou é do sabor doce? ⁣
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Te desafio a começar, mas uma coisa importante, preciso que você queira! Reclamar não vai ajudar neste processo. ⁣
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Já vou te falar uma coisa, café sem adoçar é um caminho sem volta! ⁣
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Envie para uma amiga cafezeira que ainda adoça seu café. ⁣
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Silvia Hespanha – Nutricionista CRN16247 🍉

06/07/2023

É muito comum o consumo sem limites de alguns alimentos que são saudáveis. ⁣
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No consultório estes são os 6 alimentos que mais chama minha atenção, bom valor nutricional, porém consumido de maneira exagerada pode dificultar ou até aumentar o peso.⁣
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Sabemos que para perder peso precisamos ter déficit calórico, então atenção com estes alimentos que “são saudáveis”, se for necessário use uma balança para pesar o alimento. ⁣
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Não esqueça de salvar este post e envie para alguém que precisa saber desta informação.⁣
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Silvia Hespanha – Nutricionista CRN16247 🍉

17/06/2023

Gente, tive uma falha na hora de salvar a última LIVE (que vontade de chorar), vou deixar bem explicado tudo que foi falado para você que não estava ao vivo não fique de fora. ⁣
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Organização da sua rotina⁣
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Você pode ter o plano alimentar, lista de compras, todas as explicações, se não estiver organização não vai adiantar nada. Caso você tenha alguém que te ajude é muito bom, mas isso não isenta de você se organizar para que sua ajudante consiga te auxiliar da melhor forma. ⁣

Vamos lá!⁣
1) Anote em um papel, agenda ou computador TUDO que você precisa fazer (Exemplo: comida para X dias, organizar almoço e jantar, programar lanche escolar dos filhos, deixar roupa do trabalho e academia separados...). ⁣
2) Não existe um dia certo para você se organizar, isso vai depender muito da sua rotina de trabalho. Escolha o dia e uma coisa muito importante, um horário que você consiga produzir (o meu horário bom é sempre a noite), assim f**a tudo mais leve. ⁣
3) Se você estiver alguém que te ajude, anote o que precisa fazer e delegue a rotina.⁣
4) Coloque tempo para tudo, lembrando que um dia tem 24h e não 48h. O tempo que você gasta para executar suas tarefas precisa ser anotado, isso é muito importante, assim você não se cansa e ao mesmo tempo não se frustra pôr as vezes não conseguir fazer tudo. ⁣
5) Se você organiza a rotina de alguém (filho, marido, pai, mãe....) precisa ser incluída nas suas anotações para se organizar. ⁣
6) Antes de sair para as compras você precisa de olhar sua geladeira e dispensa, evite desperdiço. ⁣
7) Uma coisa importante, marque TUDO que você conseguiu concluir, vai te deixar com aquela sensação de missão cumprida. ⁣

Fique atenta com as coisas que roubam seu tempo (exemplo bem comum: celular). ⁣
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Tudo organizado você ganha tempo de qualidade. O cansaço do corpo é fácil de resolver, uma boa noite de sono vai ajudar, mas o cansaço mental não. ⁣
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Quem curtir este post vou estar enviar um encarte com o resumo das três LIVE.⁣
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Encaminhe para alguém que precisa saber sobre este assunto ❤

07/06/2023

Muitas pessoas já me conhecem há bastante tempo. ⁣
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Fiz um resumo de quem é a Silvia. ⁣
Sou nutri há 10 anos, esta profissão mudou minha relação com a comida. Ao longo dos 4 anos de faculdade comecei a entender sobre a mudança de dentro para fora, comportamento, organização e escolhas alimentares, como é bom viver e falar sobre nutrição. ⁣
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Me conta aqui nos comentários, quem é a Silvia para você?

03/06/2023

Uma boa salada tem seu lugar!⁣
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Segue estas sugestões que eu te dei e faça, você vai se surpreender. ⁣
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Eu amo tudo da salada bem picadinho e quando coloco o tempero misturo bem, o meu filho prefere tudo maior e de preferência que não misture, cada um tem suas preferências, descubra a sua.⁣

Envie este post para alguém que precisa saber e deixe salvo para são se perder.
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Silvia Hespanha – Nutricionista CRN16247 🍉

02/06/2023

Transtorno alimentar é um comportamento que pode ser visto de dois lados, ou a pessoa come em excesso, descontando toda sua angustia na comida ou é bem radical, não come nada, quando come é o mínimo. ⁣
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No consultório tem muitos casos de transtorno alimentar, na maioria das vezes a pessoa nem nota que tem. Alguns sintomas de transtorno alimentar mais frequentes que lido aqui no consultório, comer até passar mal, come sem fome, come escondido, depois bate um arrependimento, culpa de ter comido e pode até provocar vômitos (bulimia). ⁣
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Uso ferramentas para detectar os sabotadores que possivelmente provoca está compulsão alimentar, assim prestar atenção e ver estratégias para minimizar.⁣
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Muitas vezes a nutrição precisa estar associada com a psicologia. ⁣
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Vou dar um exemplo prático de uma paciente para vocês. ⁣
Ela teve leucemia aos 7 anos de idade, fez o tratamento e ela fala que por um milagre ela sobreviveu, durante os 9 meses de tratamento perdeu muito peso, uma fraqueza muscular tão grande que teve até dificuldade para caminhar. Ela cresceu com a família “pegando no pé” dela que ela tinha que comer! O tempo foi passando e na adolescência já sobrepeso, na fase adulta obesidade grau II. ⁣
Ela fala que desde que ela entende por gente come até a barriga estufar, este trauma de tem que comer sempre esteve presente.
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Como eu ajudei, fracionamos o plano alimentar em 8 refeições/dia de pequenos volumes e trabalhamos a questão de comer e se sentir bem, tivemos recaídas, mas muitos acertos, construímos uma história linda, o tempo é muito individual, nosso tratamento demorou 8 meses, depois que ela reconheceu a compulsão alimentar, tratamos, depois entramos na fase do emagrecimento e estamos muito bem, já chegou no seu objetivo e teve alta da minha parte. ⁣
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Se você tem algum transtorno alimentar procure ajuda. ⁣
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Silvia Hespanha – Nutricionista CRN16247 🍉

21/05/2023

As mudanças estão chegando, nova foto para o meu feed.

O tempo vai passando, vamos amadurecendo, novos aprendizados, cursos que te fazem reaprender e reinventar, sair da zona de conforto é necessário.

Há 10 anos tive uma oportunidade de trabalhar na terapia intensiva, tinha acabado de formar, sem nenhuma experiência, um detalhe, quando fui fazer o estágio obrigatório da faculdade fiz onde eu atualmente trabalho, gente, até o cheiro do local me deixava nauseada. O estágio acabou e tive uma oportunidade ÚNICA, fui contratada!!!! A nutrição clínica é uma área bem difícil de conseguir oportunidade, ainda mais sem experiência, mas Deus é bom o tempo todo. Foram momentos difíceis, muuuuitas mudanças, mas fui vencendo etapas.

Não é fácil mudar, mas necessário para crescer.

Estas mudanças são apenas por um motivo: Te proporcionar a solução para seu emagrecimento.

Foi dada a largada 🚀🚀

Silvia Hespanha - Nutricionista CRN16247 🍉

silviah.nutri