elvira.dietolog (2026)

26/05/2023

29-май.
Марафонго катышыныз. Ал учун подробнее баскычын басыныз.

26/05/2023

Туура тамактануу менен 21 күндө ашыкча салматкан арылыңыз!

25/05/2023

🌷Туура тамактануу менен ашыкча салмактан айрылабыз.
Урматтуу сулуу айымдарым кычыраган ызгардуу кыш да бүтүү, жай мезгилине арыктайбыз.
❓️ Көптөн бери сиз арыктоону эңсеп, кыялданып жатасызбы?
💁🏻‍♀️ Анда сиз мени менен туура тамактануу марафонума катышып, өзүңүз каалаган салмакка жетиңиз, менин жардамым менен.
❓️Көптөн бери сизге жаккан кийимдер кийим илгичте илинип, кийилбей калганын көрүп капаланып жатасызбы?
❓️Кыймылыңыз жай болуп, бат эле чарчап өзүңүздү күзгүдөн көргүңүз келбей атабы?
💁🏻‍♀️Анда менин марафонума кошулуңуз.
Менин арыктоо марафонумда сиз өзүңүздү өзүңүз сүйүүгө, ар бир кыймылыңыз сизге ырахат тартулачу аракетке жана сиз каалаган өң келбетке жетүүгө үйрөнөсүз!
💁🏻‍♀️Сиз келишкен өңдүү, сулуу, көз карандысыз жана кемчиликсиз айым болууга умтуласыз.
💁🏻‍♀️Өзүңүздүн организмиңиз тазаланып, ден соолугуңузду чындап, ошону менен бирге семиргениңизден айрыласыз.
💁🏻‍♀️Ар кандай аял затына керектүү кеңештер менен бөлүшүп, ооруларды алдын аласыз.
💁🏻‍♀️Менин жеке марафонумдан бир айда
-5 кг. дан -10 кг. чейин арыктайсыз.
💁🏻‍♀️Көптөгөн айымдар мени менен бирге арыктап жатышат, сиз да алардын катарына кошулуңуз.
#пп #зож #спорт #фитнес #правильноепитание #здоровье #москва #еда #худеемвместе #красота #мотивация #ппрецепты #тренер #здоровоепитание #диета #красноярск #рецепты #россия #вкусно #похудение #тренировка #питание #здороваяеда

20/05/2023

20-30 000 табууну уйрон
Кенен маалымат учун группага кошул

08/05/2023

Үйдөгү бар тамак аш менен каалаган салмакка арыктагыңыз келсе мага жазыңыз.
Мен сизге жардам беремин!

Менин колумдан келди жана көптөгөн аялдарга арыктоосуна жардам бердим

Толук маалымат үчүн подробнее бас
#риилс #арыктоо #диета #тууратамактануутартиби

08/05/2023

Озунуз каалаган салмакка арыктоону кааласаныз,
Каалаган койнокту кийууну кааласаныз анда келиниз
21 кундо сиз каалаган салмакка уйдогу гана тамак аштар менен арыктаныз🌸

07/04/2023

.dietolog

07/04/2023

Суу организмге пайда алып келүүсү үчүн кантип туура ичүү керек?

Биринчиден, кайнатылбаган, таза суу ичүү керек. Сууну сок, кофе, чай, сүт жана башка ушул сыяктуу нерселер менен аралаштырып ичүү болбойт. Алар суунун пайдалуу эффекттерин жокко чыгарат. Эң негизгиси фильтирленген, газы жок минералдык суу ичүү керек.

Ачкарын суу ичкен соң ,дароо эле артынан тамактанууга өткөнүңүз туура эмес. Суу ашказанга баргандан кийин ал өз функциясын аткарып бүткүчө 45 мүнөт керек.

Ал эми иче турган суу жылуу болуусу шарт. Болжолдуу түрдө 25-40 градус. Муздаткычтан алып чыгып дароо иче турган болсоңуз ал ашказаныңызды сезгентип, ооруга чалдыктырат.

Сууну шашпай, аз-аздан ууртап ичүү зарыл. Алгач 1 сакан ичип, андан соң 5–10 мүнөт өткөрүп дагы бир стакан ичип койсоңуз болот.

Сууну ачкарын, дары иретинде канча убакыт ичсе болот?

Айрым илдеттерди ачкарын суу ичүү менен дарылоо ар кандай мөөнөткө созулат. Ал ооруга байланыштуу

Организмде суюктук жетишсиз болсо- 10–15 күндөн;Гастрит- 10 күндөн;Диабет- 30 күндөн;Ич катканда- 10-15 күндөн;Кан басым жогорулаганда-30-45 күндөн;Кургак учукка кабылганда- 90 күндөн;

Ал эми рак жана артрит илдетине кабылгандар дарыгерлерден кеңеш алуусу шарт.

Пайдалуулугун жогорулатуу үчүн сууга эмне кошуп ичсе болот?

Эгерде ачкарын суунун өзүн ичүү сиз үчүн жагымсыз болсо, анда ага даам берүү үчүн бал же лимон колдонсоңуз болот.

Сууну ичкенден кийин артынан бир чай кашык бал жеп коюңуз. Мындай ыкма сасык тумоо, суукка урунуп калуу сыяктуу илдеттерди алдын алат. Айрым учурда тери ооруларын жакшыртып, организмди энергияга толтуруп, көңүлүңүздү көтөрөт.

Ал эми лимон кошо турган болсоңуз, суунун ичине бир эки кесим лимон бөлүкчөсүн салып койсоңуз, ошол гана жетиштүү.

Эгер ашказан ооруңуз болсо лимонду дагы балды дагы этияттык менен, дарыгердин кеңешин алга соң гана колдонушуңуз керек.
#суу #диетаонлайн

05/04/2023

Орозо убагында кантип туура тамактануу керек?

Орозоңор кабыл болсун. Динде оозду курма менен ачуу керек. 3-4 даана курма менен ачса болот. Курма ачкачылыкты тез жоёт . Башка жемиштерге салыштырмалуу курмада суу өтө аз ,байкасаңыздар курма кургак .Курамында кальций, калий,натрий, фосфор, магний темир сыяктуу минералдык заттар көп. Орозодо оозду суу курма менен ачкандан кийин 20-30мүнөттөн кийин тамактанууга болот.
Муздак суу эмес жылуу суу денебиздин температурасына барабар болушу керек.
Орозо тутуу медицинада да айтылат ден-соолукка пайдалуу , нерв системасынын иштөөсү жакшырат ,зат алмашуу оңолот,иммунитет көтөрүлөт ,денедеги шлактар чыгат ,салмакты да азайтсак болот.
Орозо убагында дагы туура тамактануу керек.Туура тамактануу менен орозону жеңил өткөзө аласыздар. Оозду ачууда,туздуу,куурулган ,камыр майлуу тамактарды аз ченемде тамактануу керек.
Туура эмес тамактансак организмде ар түрдүү өзгөрүүлөр болот. Ашказан, боор ,өт ооруп, организм тазаланбай эле ,тескерисинче стресстик абалга учарашы мүмкүн. Жогоруда айтылгандай эле ,зыянга алып келген тамак аштардан баш тартуу, токтуу керек. Мисалы: кофе ,газдалган суусундуктар, кызыл чай,консервантталган тамактар да зыян тамактардын арасын толуктайт. Ошондуктан келиңиздер орозо кармап ал менен чогуу туура тамактанганды үйрөнөбүз 😉.
#рамазанорозокабылболсун #арыктоонунэнонойжолу #билимдуугодуйножарык

01/04/2023

АЛМАНЫН СИЗ БИЛБЕГЕН ПАЙДАЛАРЫ⬇️

🍏-эң даамдуу жана көңүлгө тийбеген мөмө-жемиштердин катарын толуктайт. Алманын оршанизмге берген пайдалуулугун баалабай коюу мүмкүн эмес. Витаминдин чыныгы казынасы алмада🍏

🍎-чынында уникалдуу азык болуп эсептелинет. Мөмө-жемиштердин арасынан алма аябай кеңири таралган азык жана ал жыл боюу биздин рационубузда болот🍎

🍎-организмдин жашаруусуна түрткү берип, жана бекем иммунитеттин негизгиси✨

Алма, суу 80-90%
Клетчатка-0,6%
Кант-5-15%
Крахмал-0.9%

Көп ооруулардын алдын алат жана алманын жаңы ширеси мээнин картайуусунан коргойт. Эс туиумдун сакталышына, жакшырышына алып келет. Боорго да алманын пайдасы чоң!!!

Пайдалуу болсо баалап кетиңиз❤️
#тууратамактануунужактырам #арыктоотартиби #менинденсоолугум #азыктар #похудениедлямамочек

01/04/2023

ТУУРА ТАМАКТАНУУДАГЫ 4 ТАМГА⬇️

Келбеттүү, фигуралуу, ай чырайлуу, назик, ден-соолуктуу жана ашыкча салмактан арылгысы келген айымдар (баары) бул 4 тамга жөнүндө билүүсү жакшы….

Ал тамгалар КБЖУ болот

К-колория
Б-белок🍶
Ж-жир(май)🥑
У-углевод🍞

✨Калория-азыктардан алына турган энергиянын саны.

Күнүмдүк калориянын нормасы, айымдар үчүн 1200-1500Ккал ашпоосу керек.

✨Белок-клеткалардын(сөөк, булчуң, эт кан теринин маанилүү компоненти.
Белок жетишпесе адам тез карыйт. Күнүмдүк норма салмакка жараша болот.
Орточо карап көрсөк, 1кг салмакка 1 г белок туура келет.

✨Май-организмди сууктан сактап турган энергия булагы. Чачыңыз, териниз кубулжуп турганга жардамы тийет.
Майды рациондон алып койууга болбойт.
Күнүмдүк норма 60-102 грамм.

Углевод-кылмылды камсыз кылган энергия булагы.
Суткасына орточо эсеп менен 250-350гр кабыл алуу керек.

Диетолог-Нутрициолог-Психолог]]
Диетолог-Нутрициолог-Психолог]]
Диетолог-Нутрициолог-Психолог]] #нутрициолог #похудение #пп #арыктоо

elvira.dietolog

26/05/2023

26/05/2023

25/05/2023

20/05/2023

08/05/2023

08/05/2023

07/04/2023

07/04/2023

05/04/2023

01/04/2023

01/04/2023

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share