Kadıköy Fizik Tedavi - Dr. Nüzhet Doğan, Mühürdar Cad. Dünya Apt. A Blok No:111/2 Caferağa-Moda-Kadıkoy (2026)

30/12/2025

🦵Huzursuz Bacak Sendromu (HBS / Restless Legs Syndrome) tedavisinde fizik tedavi şikâyetlerin sıklığını ve şiddetini azaltmada oldukça yardımcı olabilir.
Etki mekanizmasını birkaç başlık altında açıklayayım:

✅ 1. Kas ve sinir sistemi üzerindeki etkileri
Kas gerginligini azaltır, spazm ve huzursuzluk hissini hafifletir
Kan dolaşımını artırır, özellikle bacaklarda rahatsız edici hisleri azaltır Sinir uçlarının aşırı uyarılmasını dengelemeye yardımcı olur

✅ 2.Uygulanan fizik tedavi yöntemleri

🤸Germe (stretching) egzersizleri
Baldır, hamstring ve ayak tabanı kasları hedeflenir Akşam saatlerinde yapıldığında gece semptomlarını azaltabilir

🏋️Güçlendirme egzersizleri
Hafif-orta șiddette egzersizler
Kas yorgunluğunu ve gece huzursuzluğunu azaltır

🏃Aerobik egzersiz
Yürüyüş, bisiklet, yüzme
Dopamin salınımını artırarak semptomları hafifletebilir

💆🏼‍♀️Masaj
Derin veya yüzeyel masaj
Kas gevşemesi ve rahatlama sağlar

🧊🔥Sıcak-soguk uygulamalar
Sıcak: kas gevşetici
Soğuk: sinirsel huzursuzluğu azaltıcı etki

🔋TENS (elektrik simulasyonu)
Sinir iletimini modüle eder
Bazı hastalarda gece yakınmalarını belirgin azaltır

✅3. Uyku ve yaşam kalitesine katkısı
Akşam yapılan uygun egzersizler uykuya dalmayı kolaylaştırır
Uyku bölünmelerini azaltır Günlük yaşamda huzursuzluk
hissini kontrol etmeye yardımcı olur

⁉️4. Kimler için özellikle faydalı?
Hafif-orta şiddette HBS olanlar
İlaç kullanmak istemeyen ya da ilaç yan etkisi yaşayanlar
Hamilelikte (doktor kontrolünde)
Demir eksikliği tedavisine ek destek olarak

29/12/2025

Yaşlılıkta bacak kaslarının güçlü olması bağımsızlık, güvenlik ve yaşam kalitesi açısından çok önemlidir. Başlıca nedenleri şöyle özetleyebilirim:
1. Düşmeleri önler
Yaşlılıkta düşmeler ciddi yaralanmalara (kalça kırığı gibi) yol açabilir. Güçlü bacak kasları:
Dengeyi korumayı kolaylaştırır
Takılıp sendelediğinde vücudu toparlamaya yardımcı olur
2. Bağımsız hareket etmeyi sağlar
Bacak kasları güçlü olan yaşlı bireyler:
Sandalyeden kalkabilir
Merdiven çıkabilir
Günlük işlerini başkasına ihtiyaç duymadan yapabilir
3. Eklem ve kemik sağlığını destekler
Kaslar eklemleri korur, diz ve kalça yükünü azaltır
Düzenli kas kullanımı kemik yoğunluğunu artırarak osteoporoz riskini düşürür
4. Dolaşımı ve kalp sağlığını iyileştirir
Yürüyüş ve bacak egzersizleri kan dolaşımını artırır
Varis ve pıhtı riskini azaltır
5. Genel sağlık ve yaşam süresiyle ilişkilidir
Araştırmalar, bacak kas gücünün:
Daha uzun yaşam
Daha az hastaneye yatış
Daha iyi metabolik sağlık
ile bağlantılı olduğunu göstermektedir.
6. Zihinsel ve duygusal sağlığa katkı sağlar
Hareket edebilmek:
Özgüveni artırır
Depresyon ve yalnızlık riskini azaltır
Kısaca:
Güçlü bacak kasları = daha az düşme + daha çok bağımsızlık + daha sağlıklı yaşlanma

27/12/2025

Yaşlılıkta bacak kaslarının güçlü olması bağımsızlık, güvenlik ve yaşam kalitesi açısından çok önemlidir. Başlıca nedenleri şöyle özetleyebilirim:
1. Düşmeleri önler
Yaşlılıkta düşmeler ciddi yaralanmalara (kalça kırığı gibi) yol açabilir. Güçlü bacak kasları:
Dengeyi korumayı kolaylaştırır
Takılıp sendelediğinde vücudu toparlamaya yardımcı olur
2. Bağımsız hareket etmeyi sağlar
Bacak kasları güçlü olan yaşlı bireyler:
Sandalyeden kalkabilir
Merdiven çıkabilir
Günlük işlerini başkasına ihtiyaç duymadan yapabilir
3. Eklem ve kemik sağlığını destekler
Kaslar eklemleri korur, diz ve kalça yükünü azaltır
Düzenli kas kullanımı kemik yoğunluğunu artırarak osteoporoz riskini düşürür
4. Dolaşımı ve kalp sağlığını iyileştirir
Yürüyüş ve bacak egzersizleri kan dolaşımını artırır
Varis ve pıhtı riskini azaltır
5. Genel sağlık ve yaşam süresiyle ilişkilidir
Araştırmalar, bacak kas gücünün:
Daha uzun yaşam
Daha az hastaneye yatış
Daha iyi metabolik sağlık
ile bağlantılı olduğunu göstermektedir.
6. Zihinsel ve duygusal sağlığa katkı sağlar
Hareket edebilmek:
Özgüveni artırır
Depresyon ve yalnızlık riskini azaltır
Kısaca:
Güçlü bacak kasları = daha az düşme + daha çok bağımsızlık + daha sağlıklı yaşlanma

27/12/2025

Fazla oturmak ve hareketsizlik; kaslar, fasya ve diğer yumuşak dokular üzerinde hem yapısal hem de işlevsel birçok olumsuz değişikliğe yol açar. Bunu başlıklar halinde netçe özetleyeyim:
1. Kaslarda Olan Değişiklikler
🔹 Kas kısalması ve gerginlik
Kalça fleksörleri (iliopsoas), hamstringler, göğüs kasları sürekli kısa pozisyonda kalır.
Sürekli kısa kalan kaslar adaptif kısalma geliştirir.
🔹 Kas zayıflığı (inhibisyon)
Gluteus maximus/medius, derin karın kasları, sırt stabilizatörleri yeterince aktif olmaz.
“Kullan ya da kaybet” prensibiyle kas lifleri küçülür (atrofi).
🔹 Kas içi dolaşım azalması
Uzun süre hareketsizlik → kan akışı azalır
Oksijenlenme düşer, metabolik atıklar birikir → ağrı ve sertlik
2. Fasyada Olan Değişiklikler
🔹 Fasya kuruluğu ve yapışkanlık
Hareket fasya için “yağlayıcı” gibidir.
Hareketsizlik → hyalüronik asit viskozitesi artar
Fasya katmanları birbirine yapışmaya başlar
🔹 Elastikiyet kaybı
Normalde elastik olan fasya:
daha sert
daha kırılgan
daha az kaygan hale gelir
🔹 Myofasiyal tetik noktalar
Uzun süreli statik yük → lokal iskemi
Trigger point oluşumu artar
3. Bağlar ve Tendonlar
Kolajen lifleri düzensiz dizilir
Mekanik yük azaldıkça:
bağlar zayıflar
tendonlar daha az elastik olur
Ani yüklenmelere karşı sakatlık riski artar
4. Eklem Çevresi Yumuşak Dokular
🔹 Eklem kapsülü sertliği
Uzun süre aynı açıda kalmak → kapsül kısalması
Özellikle:
kalça
omuz
omurga segmentleri
🔹 Sinovyal sıvı azalması
Hareket yoksa eklem “beslenemez”
Kıkırdak sağlığı bozulur
5. Sinir – Fasya – Kas İlişkisi
Hareketsizlik:
propriosepsiyon azalır
beyin–kas iletişimi zayıflar
Kaslar geç aktive olur → postür bozulur
6. Postüral Sonuçlar
Öne düşmüş baş
Yuvarlak omuzlar
Anterior pelvic tilt
Bel ve boyun ağrısı
Bunlar sadece duruş değil; fasya hatlarının adaptasyonudur.

15/12/2025

Evet, akan su sesi birçok insana iyi gelir 😊
Bunun birkaç nedeni var:

Rahatlatıcı etkisi vardır: Akan su sesi (dere, şelale, yağmur gibi) beynin stresle ilişkili bölgelerini sakinleştirir, kalp atışını ve gerginliği azaltabilir.

Odaklanmayı artırabilir: Beyaz gürültüye benzer bir etki yaratarak dikkat dağıtıcı sesleri bastırır. Bu yüzden ders çalışırken ya da kitap okurken tercih edenler çoktur.

Uykuya geçişi kolaylaştırabilir: Zihni meşgul eden düşünceleri azaltarak uykuya dalmayı destekler.

Doğayla bağ hissi verir: Evrimsel olarak su, güven ve yaşamla ilişkilidir; bu da bilinçaltında huzur hissi yaratır.

Tabii ki herkes için etkisi aynı olmayabilir. Bazı kişiler için sürekli akan su sesi rahatsız edici olabilir. Ama çoğu insan için stres, kaygı ve zihinsel yorgunluk üzerinde olumlu etkisi vardır.

15/12/2025

Gülme, yalnızca duygusal değil; fiziksel sağlık ve sinir sistemi üzerinde de güçlü ve bilimsel olarak desteklenen faydalara sahiptir. Başlıklar hâlinde özetleyeyim:

😊 Fiziksel (Bedensel) Faydaları

1. Kasları gevşetir

Gülme sırasında yüz, boyun, omuz ve karın kasları çalışır.

Sonrasında vücutta genel bir gevşeme oluşur (bu etki 30–45 dakika sürebilir).

2. Kalp ve damar sağlığını destekler

Kan dolaşımını artırır.

Damarların iç yüzeyinin (endotel) esnekliğini iyileştirir.

Kan basıncını geçici olarak düşürebilir.

3. Solunumu iyileştirir

Akciğerlere daha fazla oksijen alınmasını sağlar.

Diyaframı ve solunum kaslarını aktive eder.

4. Bağışıklık sistemini güçlendirir

Doğal öldürücü hücreler (NK hücreleri) ve antikor üretimi artabilir.

Stres hormonlarının azalması bağışıklığı dolaylı olarak destekler.

5. Ağrı algısını azaltır

Endorfin salgılanmasını tetikler.

Bu doğal “ağrı kesiciler” ağrı eşiğini yükseltir.

🧠 Sinir Sistemi Üzerindeki Faydaları

1. Stresi azaltır

Kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarını düşürür.

Parasempatik sinir sistemi (rahatlama sistemi) aktive olur.

2. Mutluluk kimyasallarını artırır

Gülme sırasında:

Endorfin → mutluluk ve ağrı azalması

Dopamin → motivasyon ve ödül hissi

Serotonin → ruh hâli dengesi

artar.

3. Beyin plastisitesini destekler

Pozitif duygular, öğrenme ve hafıza süreçlerini güçüendirir.

Dikkat ve problem çözme yetisini artırabilir.

4. Anksiyete ve depresyon belirtilerini hafifletebilir

Olumsuz düşünce döngülerini keser.

Duygusal regülasyonu kolaylaştırır.

5. Sosyal bağları güçlendirir

Ayna nöronları aktive olur.
Empati, güven ve sosyal bağlılık artar (oksitosin etkisi)

15/12/2025

💧Su içtiğinizde vücudunuzda pek çok önemli ve olumlu süreç aynı anda devreye girer:

📍Hücreler hemen faydalanır
Su, hücrelerin içine girerek onların düzgün çalışmasını sağlar. Hücreler besinleri daha kolay alır, atıkları daha hızlı dışarı atar.
📍Kan dolaşımı desteklenir
Su, kanın akışkanlığını artırır. Bu sayede oksijen ve besinler organlara daha verimli taşınır, kalp daha rahat çalışır.
📍Sindirim sistemi harekete geçer
Mide ve bağırsaklar suyla birlikte daha düzenli çalışır. Kabızlık riskini azaltır, sindirimi kolaylaştırır.
📍Böbrekler ve detoks etkisi
Böbrekler su sayesinde toksinleri ve atık maddeleri idrar yoluyla daha etkili biçimde uzaklaştırır.
📍Vücut ısısı dengelenir
Terleme yoluyla vücut ısısı kontrol altında tutulur. Bu özellikle sıcak havalarda çok önemlidir.
📍Beyin fonksiyonları ve enerji
Yeterli su içmek konsantrasyonu, hafızayı ve zihinsel performansı artırır. Susuzluk ise yorgunluk ve baş ağrısına yol açabilir.
📍Cilt ve eklemler
Cilt daha nemli ve elastik olur, eklemler ise kayganlığını koruyarak daha rahat hareket eder.

✅ Özetle, su içmek vücudun neredeyse tüm sistemlerini doğrudan etkileyen hayati bir ihtiyaçtır. Düzenli ve yeterli su tüketimi genel sağlık için temel bir alışkanlıktır.

12/12/2025

📌Yaşlılıkla birlikte eklem ve omurgada bir dizi doğal yapısal ve fonksiyonel değişiklik ortaya çıkar. Bunlar kişiden kişiye farklılık gösterebilir, ancak genel olarak görülen değişiklikler şunlardır:

🦴 Eklemlerde Meydana Gelen Değişiklikler
✅ Kıkırdak incelmesi ve aşınması
Eklem yüzeylerini kaplayan kıkırdak zamanla incelir, elastikiyeti azalır.
Bu durum osteoartrit (kireçlenme) gelişme riskini artırır.
✅ Eklem sıvısında (sinovyal sıvı) azalma
Yağlayıcı özellikteki sinovyal sıvının miktarı ve kalitesi azalır.
Eklem hareketi zorlaşır, tutukluk hissi artar.
✅ Eklem bağlarında ve kapsüllerde gevşeme veya sertleşme
Bağ dokular elastikiyetini kaybeder, eklemlerde stabilite azalabilir.
Bu durum hem hareket kısıtlılığına hem de ağrıya neden olur.
✅ Kemik çıkıntıları (osteofit) oluşumu
Kireçlenmenin bir parçası olarak eklemlerde kemiksi çıkıntılar oluşur.
🧍‍♂️ Omurgada Meydana Gelen Değişiklikler
✅ Disklerde su kaybı ve yassılaşma
Omurlar arasındaki diskler su kaybeder ve incelir.
Bu durum boy kısalığına, sırt-bel ağrılarına ve hareket kısıtlılığına yol açar.
✅ Omurların yapısal zayıflaması
Kemik yoğunluğu azalır (osteoporoz).
Omurgada çökme kırıkları veya kamburlaşma (kifoz) görülebilir.
✅ Omurga kavislerinde değişim
Bel ve boyun kavisleri zamanla düzleşebilir veya artabilir.
Postür bozukluklarına ve kas dengesizliklerine neden olur.
✅ Bağ dokusu ve eklem kapsüllerinde sertleşme
Omurganın esnekliği azalır.
Sabah tutukluğu ve hareketlerde zorlanma artar.
✅ Sinir kanallarında daralma (spinal stenoz)
Yaşla birlikte bağ dokuların kalınlaşması ve kemik çıkıntılarının artması sinir kanallarını daraltabilir.
Bel ağrısı, bacaklarda uyuşma, yürüme mesafesinde kısalma görülebilir.

🧩 ‼️Sonuç Olarak
Yaşlanma; eklemlerde kıkırdak kaybı, esneklik azalması, omurgada ise disk incelmesi, kemik yoğunluğu azalması ve duruş değişiklikleri ile kendini gösterir. Bunlar doğal süreçlerdir ancak düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve uygun yaşam alışkanlıkları ile etkileri azaltılabilir.

Monday	09:00 - 18:00
Tuesday	09:00 - 18:00
Wednesday	09:00 - 18:00
Thursday	09:00 - 18:00
Friday	09:00 - 18:00
Saturday	09:00 - 17:00

Kadıköy Fizik Tedavi - Dr. Nüzhet Doğan

30/12/2025

29/12/2025

27/12/2025

27/12/2025

15/12/2025

15/12/2025

15/12/2025

12/12/2025

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share