ALCO PLUS Llavallol 2

24/01/2025

✔️Hacer deporte respetando los protocolos que impone la pandemia nos mantiene más saludables y genera endorfinas que mejoran nuestro estado de ánimo.

➡️Empiece despacio. Si tiene más de 30 años y viene de un período sedentario, las dos primeras semanas programe 15 minutos de actividad. Aumente el tiempo de a poco, sienta satisfacción por los primeros pasos.
➡️Cuide la cercanía. Busque un parque, una plaza, un club o una pileta cerca de su casa. Es decir un lugar que le quede cómodo.
➡️Encuentre un socio. El apoyo de otros -acompañar en la actividad, cuidar a los chicos, reemplazarlo en alguna tarea- facilita mantenerse a largo plazo.
➡️Use la bicicleta. Fija o móvil, es un excelente ejercicio aeróbico. Si es fija puede ser su aliada para los días demasiado calurosos o fríos ya que le permite entrenar frente a la ventana, el televisor, con música, al lado del ventilador o en un ambiente calefaccionado. Si utiliza una bicicleta de calle busque lugares seguros como los parques de la ciudad. No es resulta un buen negocio dejar el sedentarismo para convivir con los riesgos y el estrés que genera pedalear en medio del tránsito.
➡️Arme su rutina. Establezca una actividad determinada en días y horarios fijos y chequee que se adapte a sus posibilidades. Quizá no sea cierto que vaya a caminar 1 hora todos los días de lunes a lunes…
➡️Deje las pesas para más adelante. Unas cuatro semanas después de iniciar una rutina aeróbica podrá incorporar las pesas. Hágalo sólo 2 veces a la semana.
➡️Prepare su equipo. Ropa, bolso, calzado, auriculares, líquido fresco… Así evitará corridas de último momento, llegadas tarde y excusas para desistir.
➡️Entienda que bajar de peso o ponerse en forma lleva tiempo. Si fuera tan fácil como lo muestra la televisión, nadie tendría kilos de más.
➡️No use la economía como excusa.Caminar, trotar o andar en bicicleta (si ya la tiene) no requiere gasto alguno.
🔹Advertencia: Recuerde que antes de realizar cualquier actividad física intensa previamente debe consultar con su médico.


📱 351-2659999

24/01/2025

23/08/2024

NI CULPAS NI REPROCHES: COMPROMISO
No existe la persona que haga un tratamiento perfecto. Un traspié puede ser una buena oportunidad para volver a empezar...
¿Ha tenido una recaída en su plan para adelgazar? ¿Siente culpa? No deje que eso nuble sus razones para seguir adelante. Tómelo como un traspié y vuelva a empezar.
En la obesidad hay tramos del camino en que todo parece más duro. Está dentro de lo esperable que usted sufra una recaída cada tanto, del mismo modo que sucede con cualquier otra enfermedad crónica. Sin embargo, dado que la recaída está relacionada con el acto de comer, se introduce otro componente: la voluntad.
Comer es algo que hacemos voluntariamente, y por ello se lo toma como una especie de pecado cuya consecuencia natural es pagar las culpas. Y es aquí donde está el n**o de la cuestión. La voluntad sirve para seguir el plan, pero ambos –voluntad y plan- a veces pueden fallar.
La solución no es reprocharse y culparse permanentemente. Hay que buscar un punto medio: entender que es esperable tener brotes, atracones y tentaciones, pero que a la vez está en nuestras manos el camino de la recuperación.
Si esperamos que nuestra recuperación de la obesidad sea un camino de perfección, probablemente la exigencia sea tan alta que derive en un aislamiento de la realidad o en un abandono total ante el primer escollo.
Es aquí donde tiene mayor sentido la flexibilidad. Hay que saber que existen las dificultades, prepararse para enfrentarlas, y seguir adelante.
Para salir de la culpa ante una dificultad le sugiero poner manos a la obra y volver al camino, mirando para adelante. De lo contrario, si usted se aferra a la culpa, tendrá riesgo de abandonar el tratamiento. El abandono del plan no sobreviene por el atracón mismo, sino por la culpa y el autoreproche que genera.
¡Qué distinto sería si pudiéramos superar el mal momento y enseguida continuar la lucha! Le propongo tomar las equivocaciones o fallas como parte del juego. No como errores sino como parte de la problemática que hay que afrontar y superar. ¿Es difícil sobrellevar los bajones? Bueno, hagamos el ejercicio de pensar que vienen a reafirmar el compromiso con el proceso de cambio.
Salir de la culpa y entrar en el terreno de la responsabilidad es una forma de crecer. La clave es aceptar la realidad y comprometerse con la transformación. Para salir del círculo vicioso de la culpa hay que tomar las riendas. Dejar de sentirse un niño temeroso ante un padre castigador y autoritario, y empezar a verse como una persona libre, responsable, respetable, con posibilidad de levantarse luego de un traspié, que siente alegría por estar vivo.
Prof. Dr. Alberto Cormillot

07/02/2024

07/02/2024

Te invitamos a participar de nuestro grupo ALCO Plus LLAVALLOL 2 todos los martes a las 22 hs , sos un grupo que comparte la filosofía de Fundación ALCO ayudándote a tener una vida más saludable y en movimiento , si tenés dudas comunícate con nosotros , y no dejes pasar este momento ,