Dayane Almeida - Evolua

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Dayane Almeida - Evolua

Construindo uma vida leve, saudável e sem dieta, mesmo com uma rotina corrida.

28/08/2023

Muitas vezes o que nos afasta do estilo de vida que queremos é: muito planejamento e pouca AÇÃO! Bora mudar isso hoje?

18/08/2023

Um post bem-humorado para te lembrar que quando estamos programados em uma mentalidade de restrição/dieta, usamos desculpas autosabotadoras para convencer a nós mesmos que está tudo bem quebrá-la e nos permitir comer mais “sem culpa”.

E advinha: não funciona e ainda pode acabar com a sua saúde mental.

Você não precisa desse peso!

E já que sextou, me conta: quantos pedaços hoje?

07/08/2023

Não existe mudança na zona de conforto. Se está disposta a evoluir, comece buscando novos caminhos.

28/07/2023

Você visualiza o progresso dos outros, mas não consegue replicar na sua vida?

Lembre-se: "Nosso corpo suporta quase tudo, é nossa mente que precisamos dominar".

Arrasta para o lado e veja algumas trocas fundamentais para aplicar hoje mesmo e
começar mudar sua mentalidade e fazê-la jogar à seu favor:

25/07/2023

Quantas vezes traçamos metas e planos que vão se esfriando e ficando de lado
dentre nossas prioridades? Com a repetição desse ciclo, nosso corpo começa a
emitir sinais de estafa mental, o ânimo vai diminuindo e nos sentimos incapazes de
virar o jogo.

Em muitas dessas vezes, a reposta é silenciar e ouvir nosso corpo.

Arrasta para o lado que quero te mostrar alguns sinais que recebemos e devemos
ouvir internamente:

12/07/2023

Quantas e quantas vezes eu já cai nesse looping. E você?

Até que decidi sair e assumir o controle, entender o meu corpo e mudar o meu estilo de vida com pequenos hábitos. A evolução é mais importante do que a mudança drástica que não perdura.

11/07/2023

É normal acordarmos indispostos de vez em quando, o problema é deixar a preguiça estar sempre acima da motivação de mudar e viver hábitos melhores.

Mas esse post vai mudar isso! 👆🤍

10/07/2023

Quando nos referimos à mudança de estilo de vida, precisamos pensar em relação a todas as dimensões da saúde: física, mental, emocional, social e espiritual.

Substituir velhos hábitos não é fácil e nem rápido, mas passos curtos e consistentes podem te levar mais longe. 👣

Vem conferir algumas soluções facilmente aplicáveis no início que podem, transformar sua vida! 👆

27/06/2023

Fome física e fome emocional não são a mesma coisa. E pra te ajudar a identificá-las, fiz duas listas práticas, vem conferir 👇

Quando estamos com fome física podemos sentir:

● Dor de cabeça;
● Cansaço;
● Dificuldade de concentração;
● Dor no estômago ou estômago roncando;

Já os gatilhos da fome emocional mais comuns são:

● Ansiedade;
● Estresse ou raiva;
● Tédio;
● Cansaço;
● Tristeza;
● Como forma de recompensa

O ponto mais importante desse post é te convidar a identificar e reconhecer o tipo da sua fome pois, dessa forma, você passará a comer com mais consciência!

Esse post te ajudou? 🤎

26/06/2023

A Day que fala de saúde e mentalidade você já conhece, mas existe muito mais a saber e hoje decidi compartilhar com você a Day que você ainda não conhece.

E agora é sua vez, comenta aqui um fato sobre você que eu também ainda não conheço, valendo 👀

20/06/2023

Compartilhar momentos e ativar memórias estão muito presentes à mesa quanto o assunto é alimentação.

Comida não é só caloria!

Arrasta e me conta se isso fez sentido pra você.

16/06/2023

Antes de partirmos para a parte prática desse post, é importante lembrar que para que isso se torne possível, não pode faltar dois dos principais ingredientes: organização e disciplina.

Planeje sempre tudo com antecedência, mantenha o foco no objetivo, use a criatividade & curta o processo!

15/06/2023

Deficiências de nutrientes, desordens metabólicas e fatores emocionais podem acarretar vontade exagerada de comer doce. 🍫

Por isso, é importante cuidar da alimentação e, principalmente, perceber quais os motivos que levam a essa descompensação.

Mas você não precisa e nem deve eliminar as coisas que gosta de comer. Isso só serve para causar compulsões, angústia e desmotivação. Comer as coisas que gosta, faz parte do processo!

E como resolver isso? Arrasta para o lado! 👉

14/06/2023

Quando se olha no espelho, você só enxerga que precisa diminuir alguns centímetros? Eliminar alguns kg?

E se eu te disser que, muito além disso, existe um peso muito maior que você precisa eliminar da sua vida hoje? O nome dele é: autocobrança.

Você precisa conseguir se enxergar com mais amor, não se comparar com outras pessoas e nem com um padrão imposto pela mídia e redes sociais.

Aprenda a celebrar as suas pequenas conquistas, os pequenos hábitos que conseguir evoluir e entenda que o seu processo é uma evolução: um passo de cada vez.

Portanto, antes de pensar nos quilos que precisa eliminar, pense na autocobrança da qual você precisa se desprender. Esse excesso de autocobrança atua como uma forma de pressão interna que nos impede de reconhecer os resultados que conseguimos no nosso dia-a-dia e impacta negativamente na nossa autoestima.

Busque maneiras de se fortalecer e de acreditar mais no seu potencial, isso vai te manter firme na caminhada.

09/06/2023

Cortar o pão? Vamos esclarecer alguns pontos:

Nenhum alimento isolado tem o poder de nos engordar ou emagrecer. Não existe alimento vilão: Nós somos os mocinhos e/ou os vilões dos nossos objetivos e temos o poder de controlar nossas escolhas.

O seu pãozinho, seja francês, integral ou outro, se consumido de forma equilibrada, pode contribuir na sua alimentação! 🥖

Sem terrorismo nutricional vamos mais longe - e mais felizes. 🤍

06/06/2023

No inverno, o nosso metabolismo acelera, já que o corpo precisa produzir mais calor. Este processo promove um aumento de até 10% do gasto energético. Portanto, é esperado que a gente coma mais e queira comidas mais gordurosas, por conta da sensação de calor que elas nos transmitem.

Mas hoje venho te mostrar algumas dicas para manter os hábitos saudáveis nessa época do ano.

Arrasta para acompanhar meu raciocínio e comenta aqui a sua opinião! 👇

31/05/2023

Sentir culpa após comer é um dos maiores gatilhos pra episódios de compulsão.

Quanto mais você sente culpa, mais vontade você tem de comer. O melhor caminho é se permitir e aproveitar ao máximo a experiência, com consciência. Essa mudança de mindset te permite entender que não existe nada proibido e que tudo depende do contexto.

Lembre-se que aprender a fazer boas escolhas e evitar os exageros requer treino. Vamos juntas melhorando 1% todos os dias?

Conhece alguém que sente peso na consciência após comer? Envia esse post: Compartilhar é cuidar! 🤍

29/05/2023

O mindful eating é uma jornada de autoconhecimento e autocompaixão. Ao adotar essa abordagem, você pode descobrir uma nova relação com a comida, baseada em equilíbrio, consciência e gratidão.

Ele envolve trazer uma atenção plena e completa para o momento presente enquanto nos alimentamos. É sobre estar consciente de nossos pensamentos, emoções, sensações físicas e das escolhas que fazemos em relação à comida.

Arrasta para o lado e vem comigo conhecer alguns princípios! 👉

19/05/2023

“Segunda-feira é o dia oficial de começar uma nova dieta". Essa frase, muito usada como desculpa pra poder comer de forma exagerada no final de semana, nada mais é que uma autossabotagem.

É quando, de forma consciente ou inconsciente, colocamos dificuldades e obstáculos nas tarefas que precisamos realizar e isso se manifesta através da procrastinação, autocrítica constante, vitimização e comparação com os outros.

Bora se livrar desse hábito tóxico? 👊

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