Diyetisyen Sema DEMİR, İstanbul, Istanbul (2026)

06/01/2026

2026 için heyecanlı olduğunu biliyorum ☺️ Artık diyet düşüncemizi değiştirme vakti💞 Yeni yıl demek:

“Ya kusursuz olacağım ya da hiç başlamayayım” baskısı demek değil.
Yeni yıl demek; kendine biraz daha anlayışlı olmak, bedeninin sinyallerini fark etmek ve küçük ama gerçekten sürdürülebilir adımlar atmak demek 🤍

✨ Sağlıklı beslenme bir ceza değildir.
✨ Kilo verme süreci aç kalmak anlamına gelmez.
✨ Bu yol yasaklarla değil, dengeyle ilerler.

Belki bu yıl:
💕 Tartıyla olan savaşımızı sonlandırırız
💕 “Bir şey yedim, her şey bozuldu” düşüncesini geride bırakırız
💞 Kendimizi başkalarıyla değil, dünkü halimizle kıyaslamayı öğreniriz

Şunu unutmamak çok önemli:
Aylar içinde alınan kiloların birkaç günde gitmesini beklemek gerçekçi değil.
Ama doğru yaklaşımla, kendimizi yıpratmadan ve sürdürülebilir bir şekilde elbette gider 🌱

Yeni yıl için tek bir hedef yeterli:
👉 Kendini iyi hissettiğin ve uzun vadede devam edebildiğin bir düzen kurmak.

Ve bilmeni isterim ki…
Bu yolculukta yalnız değilsin.
İsteyen herkesle bu süreci bilimsel, gerçekçi ve keyifli bir şekilde birlikte yürüyebiliriz 💫

✨ 2026, bedeninle barıştığın yıl olsun ✨
🌸 Birlikte parlayalım ✨
#2026

04/01/2026

Brokoli & karnabahar mevsimiyken sülforafandan en iyi şekilde yararlanmak için 🌱
👉 Çiğ ya da hafif buharda pişirin
👉 Doğradıktan sonra 90 dk bekletin (enzimler aktifleşsin, sülforafan tavan yapsın 🥳💪🏻)
👉 Aşırı pişirmeden kaçının

Az pişirin, çok fayda görün 💚🥦

02/01/2026

❄️ ⛄️ Ellerim ayaklarım hep soğuk, kışın da çok üşüyorum diyenler buraya sevgili takipçilerim 🙈⬇️

❄️ Kış aylarında vücut, sıcaklığı koruyabilmek için daha fazla enerji harcar. Yanlış beslenme ise üşüme, yorgunluk ve bağışıklık zayıflığına neden olur 🙏🏼

🔥 Demir eksikliği-Demir Kaynakları (Kırmızı et, ıspanak, pekmez):
Demir eksikliği, dokulara yeterince oksijen taşınamamasına neden olarak üşümeye ve yorgunluğa yol açabilir 🙏🏼☺️ Kadınlar özellikle demir eksikliği açısından riskli gruptadır (menstrual döngü). Bu da dolaylı olarak üşümeye sebep olabilir. Demir kaynaklarını tüketiin☺️💪🏻

❄️ Düşük kiloda olmak: Yağ dokunuz sağlıksız seviyese az ise bu da üşümenize sebep olabilir 🙈🌿

🥜 Sağlıklı Yağlar (Avokado, ceviz, zeytinyağı):
Omega-3 yağ asitleri, hücre zarlarını güçlendirerek ısı kaybını azaltır ve vücudu korur ☺️

🍗 Yüksek Protein Kaynakları (Yumurta, balık, tavuk):
Protein sindirildiğinde vücut daha fazla ısı üretir (thermogenesis) ve enerji seviyesi artar 💕

☕ Isıtıcı Bitki Çayları (Zencefil, ıhlamur, tarçınlı çay):
Zencefil, kan dolaşımını artırarak soğuk el ve ayakları ısıtmaya yardımcı olur ve en basit yoldur ☺️💪🏻

Eğer sürekli üşüyorsanız ve enerjiniz düşükse, beslenmenize dikkat edin ☺️ Kış aylarında bağışıklığınızı da güçlendirin ve vücudunuzu içeriden ısıtın 💫💫🌿
DiyetisyenÖnerisi SoğukHavalaraSon

28/12/2025

1️⃣ Temel taşlar yerinde değilse detaylar işe yaramaz.
Protein alımı, günlük hareket, kaliteli uyku, yeterli dinlenme ve stres yönetimi yoksa; popüler kişilerim önerdiği o egzersiz, ekipman ya da besinsel ürün sizin için öncelik değildir. Önce temeli sağlamlaştırın 😊🙏🏼

2️⃣ Gece gelen açlık irade eksikliği değildir.
Çoğu zaman günün ilk saatlerinde yeterince beslenmemekten kaynaklanır. Kendinizi suçlamak yerine gün içine yayılan dengeli öğünlerle bedeninizi gerçekten doyurun 🌸

3️⃣ Protein bar da, protein tozu da öğün değildir.
Bazen pratik çözümler olarak iş görürler ama beslenmenin yerini tutmazlar. Asıl ihtiyacınız olan şey gerçek ve dengeli yemeklerdir 🙂

4️⃣ Dinlenme günlerinde daha kötü hissediyorsanız bu bir sinyaldir.
Muhtemelen vücudunuz daha fazla toparlanmaya ihtiyaç duyuyordur. Bu durum özellikle haftada 5–7 gün yoğun tempoda çalışanlar için geçerlidir 🙏🏼

5️⃣ Her tatilde kilo alıyorsanız sorun tatil değildir.
Yılın geri kalanında beslenme ve bedeninizle ilişkiniz yeterince sağlam temellere oturmamış olabilir 🙈

6️⃣ Yeterince hareket etmiyorsunuz.
Özellikle yemeklerden sonra kısa bir yürüyüş bile; sindirim, ruh hali ve kan şekeri dengesi için ciddi fark yaratır 🥰

7️⃣ Cilt sorunları tesadüf değildir.
Akne, egzama, sedef ya da rozasea gibi problemler varsa bağırsak sağlığınız da mutlaka değerlendirilmelidir. İkisi sandığınızdan çok daha bağlantılıdır 🙌🏼

8️⃣ Meyve suçlu değil.
Sorun genelde fazla şeker değil, yetersiz meyve tüketimidir. Meyveden korkmayı bırakın ve günde 2–3 porsiyonu rahatlıkla beslenmenize ekleyin 🍎

24/12/2025

Cennet Hurmalı Fit Mousse 🍊🍫

Malzemeler:

2 adet olgun cennet hurması

1 yemek kaşığı kakao

1 tatlı kaşığı bal

1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Yapılışı:
Cennet hurmalarının kabuklarını soyup içlerini çıkarın.
Tüm malzemeleri blendera alın ve pürüzsüz, kremsi bir kıvam elde edene kadar çekin.
Hazırladığınız karışımı kaselere paylaştırın ve en az 1 saat buzdolabında dinlendirin.

Servis önerisi:
Üzerine isteğe bağlı olarak
🍫 bitter çikolata rendesi
🌰 fındık veya fıstık kırığı
ekleyebilirsiniz.

✨ Tatlı isteği geldiğinde:
İlave şeker içermeyen, liften zengin ve pratik bir alternatif sevgili takipçilerim ✨

20/12/2025

Hızlı kilo vermek için bu kan değerlerinizi kontrol edin!
🌟 Sağlıklı bir zayıflama süreci için kan değerlerinizin uygun aralıkta olması çok önemli. Dikkat etmeniz gereken bazı değerleri paylaştım ☺️👇🏼

⚠️ Unutmamalısınız ki bunlar kronik rahatsızlığı olmayan kişiler için geçerli olan aralıktır, kronik rahatsızlığınız varsa Diyetisyeniniz ile görüşmenizi öneririm ⚠️☺️🌟🌸

☀️ D Vitamini: 40 üstü
🥩 Demir: 60 üstü
🍬 HbA1c: 5,3 altında
🍳 TSH: 2,5 altında
🥑 HOMA-IR: 2,5 altında
🥜 Anti-TPO: 9 altında
🥩 B12 Vitamini: 700 üstü
🩸 Ferritin: 70-100 arası (demir deposu önemli!)
🌸 Folat: 8 üstü (enerji ve hücre yenilenmesi için şart!)
Kolestero: LDL 130 altında, HDL 50 üstü

Daha fazlası için sayfamı takip etmeyi ve bu değerleri kaydetmeyi unutma ☺️🌸💪🏻

Diyetisyen Sema Demir

18/12/2025

Hepimizin ortak derdi ödem değil mii 🙈💧
Ama şunu net söyleyeyim; ödem sadece tuzdan ya da çok yemekten olmaz 🫰🏻😉

Çoğu zaman ödem, vücudun “bir şeyler yolunda değil” deme şeklidir.
Yani dengeyi korumaya çalıştığının bir sinyali 👀

• Yetersiz protein
• Düzensiz öğünler
• Az su içmek
• Fazla kafein
• Yoğun stres
• Sindirim sorunları

Bunların hepsi vücudun su tutmasına neden olabilir.
Özellikle uzun süre az yemek ya da öğün atlamak, ödemi daha da artırır ⚠️

Vücut kendini güvende hissetmezse, suyu bırakmaz.
O yüzden çözüm daha az yemek değil,
👉 daha dengeli, düzenli ve yeterli beslenmek 🍽️

Ödemi azaltmak için:
✔️ Proteini artır
✔️ Potasyum & magnezyumu ihmal etme
✔️ Su tüketimini düzenle
✔️ Bağırsak sağlığını destekle

Kilo odaklı değil, denge odaklı ilerlediğinde ödem de rahatlar 🌿💚

17/12/2025

Asla kilo veremeyen 5 tip insan
(Evet, belki farkında olmadan sen de bu gruptasın 👀) 🙊🙊

1️⃣ “Az yiyorum ama veremiyorum” diyenler
→ Porsiyon küçük olabilir ama içerik dengesizse kilo verdirmez.

2️⃣ Hafta içi çok iyi, hafta sonu tamamen kopanlar
→ 2 gün yapılan kaçamak, 5 günün emeğini silebilir.

3️⃣ Hep diyet modunda yaşayanlar
→ Sürekli kısıtlama = metabolizma yavaşlaması + ataklar.

4️⃣ Sadece tartıya odaklananlar
→ Ödem, kas, hormonal dalgalanmalar göz ardı ediliyor.

5️⃣ “Benim metabolizmam yavaş” deyip hiç analiz yaptırmayanlar
→ Sorun metabolizma değil, kişiye özel plan eksikliği olabilir.

✨ İyi haber:
Kilo verememek kader değil.
Doğru yöntem + sürdürülebilir alışkanlıklarla değişir.

16/12/2025

Bu paylaşımda yer alan ürünler, öğrencilik yıllarımdan beridir severek takip ettiğim “Diyetisyen Dünyası” tarafından hediye olarak gönderilmiştir 🌸
Herhangi bir reklam ya da ücretli iş birliği bulunmamaktadır.
Paylaşımda yer alan değerlendirmeler kişisel deneyim ve görüşlerimi yansıtmaktadır. Çoğu ürün günlük yaşantımda da kullandığım ürünlerdir ✨💞 Bu güzel hediyeler için başta olmak üzere tüm ilgili markalara teşekkürler 🥰

15/12/2025

🩸 Kan testlerim yapıldı, sonuçlar normal çıktı ama hâlâ yorgunum, yataktan kalkmak bile zor geliyor ve vücudum ağrıyor 🤕

✨ Eğer bu durum size tanıdık geliyorsa, sebebi kan değerlerinizin “normal” sınırlar içinde olsa bile “optimal” seviyede olmaması olabilir ☺️

📌 Laboratuvar referans aralıkları oldukça geniş olabilir. Bir değerin bu aralık içinde olması her zaman vücudunuz için en iyi seviyede olduğu anlamına gelmez sevgili takipçim ☺️

👉 Örneğin, B12 vitamini için normal kabul edilen aralık 190-900 pg/mL’dir (Laboratuvarda kullanılan ölçüm cihazlarında değişkenlik göstermekle birlikte). Ancak, 190 sınırda bir değerken 900 çok yüksek sayılıyorsa, 900’ün normal kabul edilmesi nasıl doğru olabilir? Fonksiyonel tıp açısından B12’nin en az 700 pg/mL olmasını öneriyoruz 🙏🏼🌸💫

📍 TSH hormonu için de benzer bir durum söz konusu. Normal referans aralığı 0.35-4.5 mU/L olsa da, genç kadınlar için optimal seviyenin 2.5 mU/L’nin altında olması gerektiğini biliyoruz🥰

💡 Optimal sağlık için bazı ideal değerler:
✔️ D vitamini: >70 ng/dL
✔️ Açık glukoz: 80-90 mg/dL
✔️ Trigliserit: 14 mg/dL
✔️ B12: >700 mg/dL
✔️ Tsh:

10/12/2025

Peki sizin mesleğinizi yaptığınız en alakasız yer neresiydi? Yorumlarda buluşalım 🥳😂

Diyetisyen Sema DEMİR

06/01/2026

04/01/2026

02/01/2026

28/12/2025

24/12/2025

20/12/2025

18/12/2025

17/12/2025

16/12/2025

15/12/2025

10/12/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category